健康手冊（簡體書）

完全健康的人是根本不存在的，沒有一個人的健康素質可以得100分，但是，在60分和90分之間，卻完全是你可以掌控的！
我們每個人的身上都有“健康的基因”和“生病的基因”。那么我們該如何保證“健康的基因”統領大局，阻止“生病的基因”損害健康？

陳珊珊，資深健康傳播專家，資深健康科普作家，曾任《健康》雜志主編，北京市疾病預防控制中心健康教育所副所長，著有多部健康科普書籍。

第一章 健康——每個人的寶貴財富
一、健康的十條標準
二、身心健康“五快”和“三良好”
1.身體健康“五快”
2.精神健康“三良好”
三、你的心理健康嗎
1.心理健康的標準
四、改變你“消極的”基因
1.“積極的”生活態度是什么
2.健康生活的十種態度
3.“積極的”生活方式是什么
五、把健康當做人生最大的投資
1.把握生活的細節
2.給男人的健康投資建議
3.給女性的健康投資建議
第二章 你對自己的健康狀況了解多少
一、如同魔咒一般的“家族性疾病”
1.遠離家族性疾病的三大法寶
二、你患心臟病的可能性有多大
1.膽固醇高
2.高血壓
3.經常發生感冒等呼吸系統感染
4.情緒經常緊張、激動
5.吸煙
6.糖尿病
7.甲狀腺功能亢進癥（甲亢）
8.男性或者家族中有55歲以前患有心臟病的人
三、你患糖尿病的可能性有多大
1.遺傳
2.肥胖、超重
3.膽固醇超標
4.攝入熱量過多，消耗熱量不足
5.患過妊娠糖尿病，或者分娩過一個體重大于4千克的孩子
6.高血壓
7.曾經有過病毒的感染，并且胰腺受到了損傷
8.曾經遭遇過強烈的精神打擊或意外事件
9.年齡超過65歲
四、你患癌癥的可能性有多大
1.癌前病變
2.環境因素
3.食物因素
4.遺傳因素
五、你患骨質疏松的可能性有多大
1.60歲以上的老年人
2.45歲以前停經
3.內分泌腺功能紊亂或長期服用激素類藥物
4.長期攝入鈣質不足，尤其是青少年時期攝入鈣質偏少
5.吸煙、酗酒、嗜咖啡
6.家人患有骨質疏松
7.白種人或亞洲人
六、你患乳腺癌的可能性有多大
1.有乳腺癌家族史
2.年齡在40歲～59歲
3.進食過多的脂肪
4.患有某些乳腺疾患
5.月經初潮年齡過早或絕經年齡過晚
6.更年期后長期服用雌激素
7.首次生育年齡大
8.未生育
七、你患宮頸癌的可能性有多大
1.早婚、早育、多產、性亂
2.患有宮頸糜爛
3.性伴侶是“高危男子”
4.感染病毒
5.吸煙
6.經濟狀況比較差
八、你患前列腺癌的可能性有多大
1.年齡超過45歲
2.體重超標，并且懶于參加體育鍛煉
3.長期食用高脂、高熱量飲食
4.食物中缺少維生素C、維生素E、類胡蘿卜素、番茄紅素和大豆
5.有前列腺癌家族史
6.吸煙、飲酒
第三章 誰偷走了你的健康
一、舒適中的健康殺手
1.裝修綜合征
2.干洗綜合征
3.空調綜合征
4.地毯綜合征
5.純凈水綜合征
6.精細食物綜合征
7.駕車綜合征
8.洗消綜合征
二、娛樂中的健康殺手
1.節假日綜合征
2.應酬綜合征
3.電腦綜合征
4.網絡綜合征
5.網絡游戲綜合征
三、自我制造的健康殺手
1.減肥找麻煩
2.吸煙埋禍根
3.飲酒招事端
4.進補不合理
5.濫用處方藥
6.吸毒毀終身
7.陋習筑隱患
四、你身邊的幾個看不見的健康殺手
1.常常是哪些不良心理在折磨你
2.哪些生活事件在蠶食你的健康
五、警惕外來健康殺手
1.微生物、病原微生物與人體健康
2.流感竟是奪命殺手
3.潘多拉的盒子再次被打開——艾滋病來了
4.中國是發生乙肝病毒感染的重災區
5.肺結核——傳染病的首位殺手
6.接種疫苗。保護健康
六、揭開飲食殺手的神秘面紗
1.垃圾食品知多少
2.危險殺手——油炸食品
3.可以杜絕的飲食殺手——不新鮮食物
4.爭議最大的食品——咖啡
第四章 擋住殺手。輕松活到
一、長壽者生活大揭秘
1.長壽老人的八個生理特征
2.長壽的五個基本要素
3.怎么多活20年——長壽者的衣食住行
二、吃出健康長壽
1.多吃雜糧和素食
2.天然飲食法
3.人體需要的營養素
4.長期吃素會導致什么問題
5.維生素的缺乏會導致什么問題
6.每餐吃到八分飽——延年益壽的秘訣
7.每天應該攝入多少種食物
三、專家給你推薦健康食品
1.幾種健腦食物的正確吃法
2.幾種益壽食物的正確吃法
3.幾種防癌食物的正確吃法
四、怎樣自制低“血糖生成指數”食物
1.“粗”糧不要細做
2.簡單就好
3.多吃膳食纖維
4.增加主食中的蛋白質
5.急火煮，少加水
6.吃點醋
7.高低搭配
五、食物加工有講究——哪種烹飪方法最有營養
六、一日三餐怎么吃
1.早餐食品要健康
2.中午要吃七八分飽
3.晚飯要吃少
……
第五章 了解疾病常識，關注身體健康的晴雨表
第六章 體檢——把握生命的每一步
第七章 遠離“富貴病”，健康常在