每天108拜，疾病遠離你

世界上最簡易的養生操
是養身也是修心！隨時可做，永遠有效！

源自老祖宗的跪拜大禮，成為韓國人風行的自然養生法！
世界上最簡易的養生操，更是現代人對抗生活習慣病最好的解藥！

不需要特別挪出時間，也不用花錢學習，更不需要什麼特別的道具，
只要有可供跪拜的0.5坪的空間就足夠，是一種任何人都可終生為伴的運動。

108拜的優點
完美的全身運動
低強度的有氧運動
有效促進氣血循環
適合生活習慣病的治療、預防與控制
運動的實踐力和持續力超高

看看「每天108拜」的奇蹟養生效果──
◎嚴重的糖尿病患者，靠著108拜，不到兩星期讓血糖值回歸正常！
◎因慢性疲勞累積造成的肩頸僵硬，兩個星期迅速治癒！
◎因工作姿勢造成的關節炎，兩個月讓關節達到強化效果！
◎注意力不集中、過動，以108拜得到改善，不必常往醫院報到了！
◎難治癒的異位性皮膚炎，四個月內得以控制、病情和緩。
◎108拜是低有氧運動，幫助高血壓病人不再長期依靠藥物。
◎預防中風、遠離肥胖，也都經由108拜看到效果。

金載城

韓國中醫師，鑽研針灸學，麻浦區中醫師協會會長、歷任又石大學中醫學院教授。秉持笑容是維持健康之運動的信念，成立「微笑中醫院」，擔任院長一職，提供病患微笑與健康。同時提倡適合現代人健康生活的108拜運動，努力推廣該運動不遺餘力。

著有《八脈交會穴自針對中風的預防與治療的效果》、《手足部位經外奇穴研究》、《水分、水道與關元艾灸對家兔血漿醛固酮及電解質濃度的影響》等。

推薦序　108拜，可終身為伴的運動
同時喚起身體健康和心靈平靜的108拜
前言　108拜找回健康與此奇蹟體驗的分享
第一部 喚起身體健康的108拜運動
01 您平常運動嗎？
02 為什麼要運動？
運動對肌肉的效果
運動對血液的效果
運動對骨骼的效果
運動對神經系統的效果
運動對呼吸系統的效果
03 為什麼是108拜，又何謂108拜
從中醫學的基本原理來看108拜
108拜是最好的經絡運動
從肌肉學來看108拜
透過實驗證明的108拜效果
04 運動性質的108拜有何優點
完美的全身運動
低強度的有氧運動
以腹式呼吸‧丹田呼吸促進氣血循環
適合生活習慣病的治療‧預防與控制
運動的實踐率與持續率卓越
靠108拜重生的人們01 跪拜的同時改寫「命運」
22年來靠著每天1000拜克服腦性麻痺一躍而成韓國畫家的韓敬惠

第二部 喚起心靈平靜的108拜運動
05 想見我，先拜3000次再來
佛教與跪拜
佛教中的跪拜
佛教為何強調跪拜
佛教中的108拜
06 如今108拜是全民的健康療法，也是修行法
使我脫胎換骨的108拜
拯救我的健康與心靈的108拜
給予我身體活力、心靈平靜的108拜
靠108拜重生的人們02 跪拜救了我頻死的身體
體驗到每天108拜，100天的奇蹟後，投入跪拜修行的清見大師

第三部 正確的跪拜方法
07 跪拜時需要適當的舉止與思想準備
跪拜不是消耗精神的運動，而是活化精神的運動
五體投地：佛家的跪拜
寺廟裡行五體投地拜禮的方法
生活禮儀上的跪拜禮
08 運動性質的108拜正確做法
跪拜時的注意事項
跪拜時的計數法
跪拜時的呼吸法
108拜運動前後該做的事情
108拜運動真的是什麼人都可以做的嗎
108拜，這是什麼？
靠108拜重生的人們03 讓絕望之餘收起的翅膀再度張開
擊敗病魔後到處宣揚108拜的歷史學者韓東一教授

第四部 以108拜運動恢復健康的實例
09 我真的起不來 慢性疲勞症候群
10 曾是綜合病院的食堂大嬸 肥胖、糖尿病、關節炎
11 我的孩子改變了 抽動障礙、注意力不集中、過動
12 開啟通往自然之路的108拜 異位性皮膚炎
13 讓我別再吃降血壓藥吧 高血壓
14 以108拜運動預防中風
15 減重的真偽
一個月包減8公斤 + 絕不復胖的減重
很努力運動為何還瘦不下來
減重也會產生適應性
以108拜運動脫離肥胖
靠108拜重生的人們04 殊途同歸
基督教、新教、佛教及國樂大師金永東一同進行的108拜
世界上的各種跪拜
報章雜誌所報導的跪拜者的幸福
內心堅如石，身體自追隨
雖缺一臂，但獲至高之法，重新找回幸福
跪拜真好
法官們的108拜

後記　世上最美的，就是你的微笑