新編自我保健妙計：獻給最可愛的人（簡體書）

為了表達億萬人民對最可愛的人的感激之心、愛戴之情，值此中國人民解放軍第八十一個建軍節來臨之際，世界衛生組織（WHO）上海健康教育與健康促進合作中心、上海市紅十字健康教育中心特意精心組編了本書，希望這本融知識性、科學性、指導性和實用性與一爐的小冊子，能夠受到廣大抗震救災官兵的青睞；希望這份凝聚著老百姓對子弟兵深情厚意的建軍節特殊禮物，能夠為最可愛的人的身心健康保駕護航。

獻給最可愛的人
千里送“妙計”軍民魚水情
一、什么叫自我保健
二、自我保健有哪些內容
三、自我診斷、自我保健的20種方法
1.舌頭
2.口感
3.嘴唇
4.眼睛
5.眉毛
6.鼻子
7.指甲
8.頭發
9.皮膚
10.皮膚癢
11.肚臍
12.汗液
13.痰液
14.尿液
15.鼻涕
16.大便
17.放屁
18.氣味
19.氣短
20.睡夢
四、為了健康的叮嚀
1.出汗是健康的需要
2.出汗補水護心臟
3.水是重要的營養成分
4.注意判別水質好壞
5.慎飲山澗水
6.口渴時不要大量飲水
7.最好的飲料是白開水
8.淡鹽水是人體的最佳補劑
9.鹽水漱口效果不錯
10.唾液有殺滅病毒的作用
11.人體四大“特區”需特別保健
12.留意清早健康警報
13.常擦皮膚能健身
14.經常握掌可提神
15.食醋抗疲勞
16.手指輕傷莫輕視
17.手足外傷患者要忌煙
18.扭傷后莫亂揉
19.處理外傷宜謹慎
20.眼部出血早注意
21.眼皮跳是疾病先兆
22.久蹲后起立時宜慢
23.嗆咳時不要捂嘴
24.不要抑制打噴嚏
25.不要抑制嘆息
26.深呼吸不利健康
27.長時間憋尿害處多
28.不要強憋大便
29.大便時別看書報
30.不要強忍悲傷
31.不要蹲著吃飯
32.別蒙頭睡覺
33.腹瀉時不宜多吃蔬菜
34.有痰不能下咽
35.別用手指沾唾液翻書
36.別在床邊給手機充電
37.糾正躺在床上看書報的壞習慣
38.電扇不宜久吹
39.別用冷水沖頭
40.夏季“沖涼”會降低人體抵抗力
41.營養不良的紅燈警報
42.重視色彩的營養作用
43.食鹽過多易患感冒
44.飯后5不宜
45.一杯茶該泡幾次
46.不要常飲濃茶
47.茶杯定要洗干凈
48.吃完水果必須漱口
49.口香糖不宜久嚼
50.洗臉學問有3條
51.看完報紙要洗手
52.涼水沖腳礙健康
53.洗澡要講究科學
54.洗澡別用力搓
55.養成挺胸的.--j慣
56.剔牙不是一個好習慣
57.起床20分鐘后再刮胡子
58.必須經常換洗衣服
59.免疫力是人體自身的防御功能
60.運動構筑免疫屏障
61.增強免疫力的運動處方
62.營養素是增強抵抗力的基礎
63.按摩耳廓增強免疫力
64.彈跳有益淋巴系統
65.干毛巾擦背能加強機體免疫力
66.負離子是提高免疫功能的“長壽素”
67.喝茶可增強免疫力
68.大笑能增強免疫系統
69.精神免疫作用非同一般
70.情緒是生命的指揮棒
71.超限忍耐一摧殘健康
72.順時針揉腹治便秘
73.異物入眼別擦、揉
74.夏日妙用風油精
75.每天花5分鐘做個白日夢
76.快速消除疲勞5法
77.雷電中自我保護8法
五、20個意外怎么辦
78.鐵釘刺足怎么辦
79.小蟲入耳怎么辦
80.刺毛蟲刺傷怎么辦
81.蟲螫傷怎么辦
82.毒蛇咬傷怎么辦
83.犬咬傷怎么辦
84.感冒怎么辦
85.鼻塞怎么辦
86.頭痛怎么辦
87.喉痛怎么辦
88.眩暈怎么辦
89.牙痛怎么辦
90.腹瀉怎么辦
91.失眠怎么辦
92.腿抽筋怎么辦
93.魚刺梗喉怎么辦
94.誤吃臟物怎么辦
95.皮膚瘙瘁怎么辦
96.燙傷怎么辦
97.便秘怎么辦
六、疾病傳染病的預防
98.防治情緒性過敏癥
99.大汗淋漓防“閉汗”
100.防止口腔病8法
101.天熱，小心“病從鼻入”
102.夏季謹防頭痛纏身
103.咽喉發癢快吃大蒜
104.炙熱季節需謹防水中毒
105.反復感冒換把牙刷
106.常洗手防感冒
107.服用蜂膠可以防治感冒
108.盛夏時節防中署
109.流行性乙型腦炎的癥狀
110.感冒的癥狀
111.紅眼病的癥狀
112.瘧疾的癥狀
113.黑熱病的癥狀
114.霍亂的癥狀
115.鼠疫的癥狀
116.炭疽的癥狀
117.流行性出血熱的癥狀
118.傷寒及副傷寒的癥狀
119.狂犬病的癥狀
七、60種科學健身法
120.呼吸健身法
121.養目健身法
122.漱口健身法
123.磨牙健身法
124.動舌健身法
125.拍唇健身法
126.吞津健身法
127.叩齒健身法
128.鼻子按摩健身法
129.摸耳健身法
130.鼓氣健耳健身法
131.搖頭健腦健身法
132.閉目健身法
133.咀嚼健身法
134.梳頭健身法
135.浴頭健身法
136.擊掌健身法
137.手掌鍛煉健身法
138.扳手指健身法
139.磨手健身法
140.擊掌健身法
141.握拳握手健身法
142.臂跑健身法
143.腹式呼吸健身法
144.揉腹健身法
145.脊背按摩健身法
146.拍打健身法
147.伸懶腰健身法
148.打哈欠健身法
149.擦胸健身法
150.捶背健身法
151.腰部健身法
152.健腰健身法
153.提肛健身法
154.關節操健身法
155.叩膝健身法
156.轉膝健身法
157.膝部按摩健身法
158.養腿健身法
159.搓足健身法
160.足浴健身法
161.顫抖健身法
162.晃腳抖腳健身法
163.蹺腳健身法
164.踮腳健身法
165.踢腿健身法
166.敲腳健身法
167.站樁健身法
168.步行健身法
169.下蹲健身法
170.交替運動健身法
171.入靜健身法
172.歌詠健身法
173.朗誦健身法
174.想象健身法
175.自言自語健身法
176.自然默念健身法
177.冥思遐想健身法
178.空氣健身法
八、駕駛員的自我保健
179.意志、毅力必不可少
180.要注意保護聽力
181.閉目怡神法
182.頸部按摩法
183.養護眼睛6法
184.昂首擴胸法
185.敲打前額法
186.全身放松法
187.雙腿較力法
188.駕駛員保健操
189.駕駛員胸部運動操
190.駕駛員腹部運動操
191.聳肩擴胸法
192.頭部扭動法
193.手指按摩法
194.身體伸展法
195.駕駛員腰痛鍛煉4法
196.駕駛員消除疲勞4法
197.怎樣防治體癬、股癬
198.夏季當防皮炎病
199.駕駛員易患粟粒疹
200.怎樣治療粟粒疹
201.怎樣預防高血壓
202.怎樣預防“震動病”
203.怎樣預防前列腺炎癥
204.駕駛員當防汽油危害
205.特別警惕鉛中毒
206.警惕3個疲勞的危險時段
207.選購墨鏡5講究
208.容易引發交通事故的藥
209.高溫行車有8防
210.涉水駕車3要點
211.暴雨季節行車6注意
212.安全行車3注意
世界衛生組織（WHO）提出的人體健康10條標準
世界衛生組織（WHO）提出的人體心理健康7條標準