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我們每天90％的行為是由習慣支配的。可以說，通常我們所做的每一件事，都是習慣使然。但習慣有好壞之分，科學的生活方式是好習慣，不良的生活方式是壞習慣。好習慣使人遠離疾病，健康長壽，活過百歲不稀奇；壞習慣使人疾病纏身，生活質量降低，甚至英年早逝。
事實上，能否重新獲得喪失的身體功能，能否重建健康的身體狀態，在很大程度上是由我們自己決定的。所以，想擁有健康，就要從培養好習慣人手。
好習慣是一門學問，因為它符合併反映出生命的內在規律。但也正如其他一切知識一樣，要正確地掌握這門知識也需要學習及對健康習慣的培養，人們也同樣可以通過學習知識、認識規律，再做到行為上的自覺執行。
好習慣更是一門技能，不但需要知識的啟迪，更需要技術上的指導。
作為北京朝陽醫院副院長，在長期的醫務工作實踐中，我發現了大量由不良習慣導致的疾病，也總結出許多能防治疾病，恢復健康的好習慣。經過十幾年的講課和實踐，我覺得有責任和義務將這些健康“秘密”告訴大家。因此，將凝結我從醫二十余年經驗的《做自己的保健專家》這本書奉獻給被疾病困擾以及關注健康、熱愛生活的讀者，本書從知識性和技術性兩方面對培養健康好習慣做了全面的闡述，從日常小事人手，在疾病自查、心理調節、飲食養生等10個方面做了詳盡解讀，希望能借助這本書，讓廣大讀者找到健康的訣竅和方法，快樂生活、延年長壽。
事實上，能否重新獲得喪失的身體功能，能否重建健康的身體狀態，在很大程度上是由我們自己決定的。所以，想擁有健康，就要從培養好習慣人手。
好習慣是一門學問，因為它符合併反映出生命的內在規律。但也正如其他一切知識一樣，要正確地掌握這門知識也需要學習及對健康習慣的培養，人們也同樣可以通過學習知識、認識規律，再做到行為上的自覺執行。
好習慣更是一門技能，不但需要知識的啟迪，更需要技術上的指導。
作為北京朝陽醫院副院長，在長期的醫務工作實踐中，我發現了大量由不良習慣導致的疾病，也總結出許多能防治疾病，恢復健康的好習慣。經過十幾年的講課和實踐，我覺得有責任和義務將這些健康“秘密”告訴大家。因此，將凝結我從醫二十余年經驗的《做自己的保健專家》這本書奉獻給被疾病困擾以及關注健康、熱愛生活的讀者，本書從知識性和技術性兩方面對培養健康好習慣做了全面的闡述，從日常小事人手，在疾病自查、心理調節、飲食養生等10個方面做了詳盡解讀，希望能借助這本書，讓廣大讀者找到健康的訣竅和方法，快樂生活、延年長壽。
作者簡介
沈雁英： 首都醫科大學附屬北京朝陽醫院副院長、教授、主任醫師、營養師。中國女醫師協會理事。中國營養學會會員。北京中西醫結合學會健康科學管理專業委員。北京國康民健教育諮詢中心——國康民健健康講堂健康講師。《新保健》雜志編委。 沈雁英副院長先后在衛生部中日友好醫院、首都醫科大學附屬北京朝陽醫院從事幹部保健、全科醫療、健康管理二十余年，在心理、營養、疾病預防等領域有廣泛的涉獵和較深的造詣。2005年被中央保健委員會評為優秀保健工作者。在數十家企事業單位進行保健講座，并且擔任北京電視臺《健康北京》《養生堂》《快樂健身一籮筐》主講專家。
目次
第一章 健康源于好習慣
1.健康好習慣：“知、信、行”
2.聰明人投資健康
3.習慣是健康的奴仆，疾病的幫兇
4.不良習慣使人少活10年
5.不是死于疾病，而是死于無知
6.制定適合自己的健康計劃
7.疼愛自己是明智的
8.會工作更要會生活
9.5位中外著名長壽老人的好習慣
第二章 最好的營養是平衡
1.尋找美味與健康的平衡點
2.合理膳食的4種平衡
3.中國居民平衡膳食寶塔
4.科學配餐5個黃金原則
5.一日三餐怎麼吃
6.《黃帝內經》四季飲食養生智慧
7.8種不健康飲食害你沒商量
第三章 最好的養生是睡眠
1.測測你是否睡得健康
2.睡眠是生命最好的補藥
3.不同年齡，睡得不同
4.10個好習慣保證優質睡眠
5.主動休息效果佳
……
第四章 適度運動，強體健心
第五章 欲得長生，腸中常清
第六章 心理平衡勝良藥
第七章 與水、空氣、陽光的親密接觸
第八章 戒煙限酒，幸福一生
第九章 家庭健康，和諧幸福
第十章 做自己的保健醫
1.健康好習慣：“知、信、行”
2.聰明人投資健康
3.習慣是健康的奴仆，疾病的幫兇
4.不良習慣使人少活10年
5.不是死于疾病，而是死于無知
6.制定適合自己的健康計劃
7.疼愛自己是明智的
8.會工作更要會生活
9.5位中外著名長壽老人的好習慣
第二章 最好的營養是平衡
1.尋找美味與健康的平衡點
2.合理膳食的4種平衡
3.中國居民平衡膳食寶塔
4.科學配餐5個黃金原則
5.一日三餐怎麼吃
6.《黃帝內經》四季飲食養生智慧
7.8種不健康飲食害你沒商量
第三章 最好的養生是睡眠
1.測測你是否睡得健康
2.睡眠是生命最好的補藥
3.不同年齡，睡得不同
4.10個好習慣保證優質睡眠
5.主動休息效果佳
……
第四章 適度運動，強體健心
第五章 欲得長生，腸中常清
第六章 心理平衡勝良藥
第七章 與水、空氣、陽光的親密接觸
第八章 戒煙限酒，幸福一生
第九章 家庭健康，和諧幸福
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