再忙也要歇一歇(附活力健身操掛圖)（簡體書）

忙起來讓日子奔向充實和富足·歇下來使生活保持輕鬆和自在，勞逸結合、張弛有度是駕馭個人生活的基本智慧。
給快節奏生活減壓的身心調養三步曲
第一步：認識快節琫，為疲備身心找出路
快節奏像一把“軟刀子”危害著我們的身心健康，英年早逝的悲劇令人痛惜不已……身陷這種境況，我們要掌握一張一弛的生活技巧，找到平衡。
第二步：節奏慢下來，給忙碌生活減減壓
工作慢下來，輕鬆提高工作質量和效率；飲食慢下來，更好地調養體質；休閑慢下來，讓人全身心地放松；感情慢下來，讓感情地久天長、歷久彌香。
第三步：享受陽光禪，給心靈打開另一扇窗
用好生活的減法，學會簡單生活；慢對得失，知足才會常樂；點亮心燈，做最陽光的自己；一切隨緣，享受健康快樂每一天。

前言 別讓身體和心靈疲于奔命
PART1 認識快節奏 為疲憊身心找出咱
第1章 快節奏是身心健康的大隱患
現代人的生活每天像上緊了發條的鐘
“腦病”正在悄悄地蔓延
為何英年早逝的悲劇一幕幕上演
過勞死是把“軟刀子”
長期緊張是健康殺手
第2章 人們需要慢下來歇一歇
唯有“慢”一點，身體才會健康
讓生活的節奏有條不紊
慢是一種能力，更是一種心態
“慢生活”重在享受生活
慢也是一種生活哲學
有張有弛地彈奏生活的樂章
慢生活讓你發現人生沿途的美景
向金庸學習，過簡單慢生活
第3章 為什麼我們的生活還“慢”不下來
“窮忙”和“瞎忙”浪費了太多的時間
總想和時間賽跑
追逐名利，欲罷不能
為虛榮而忙碌
注重責任而不懂分擔
被職業危機感所奴役
不懂授權，事必躬親
掉進完美主義的陷阱
你進入慢生活時代了嗎
PART2 節奏慢下來 給忙碌生活減減壓
第4章 工作慢下來：巧取舍，高效率
測一測你的職業壓力有多大
壓力為什麼會上癮
壓力過大的結局：30歲的年齡，60歲的心臟
在忙碌中學會“偷閒”
再忙也要為自己充電
忙到點子上，不把時間浪費在不值得的事上
管理好自己的時間
高效工作的5種方法
不要把壓力帶回家
10種緩解壓力的有效方法
辦公室一族，這些“小動作”要常做
第5章 飲食慢下來：越吃越健康
慢餐，一種新的飲食文化理念
吃得太快傷害的不只是你的胃
想長壽嗎?那就慢點吃吧
遵守慢餐飲食新法則
平衡膳食是慢餐的關鍵
暴飲暴食會引起各種疾病
剩飯剩菜不能隨便吃
一定要打好健康早餐牌
安排一頓營養均衡的午餐
晚餐好配置，給你的健康打滿分
水為百藥之王，但要會喝才行
下午茶將慢生活進行到底
杜絕不良飲食習慣，健健康康吃到老
第6章 睡眠慢下來：還清自己欠身體的債
測一測你的睡眠質量高嗎
拷問一下你的“睡商”
誰違背了作息規律誰就要受到懲罰
悄然蔓延的流行病——失眠
睡眠有保證．健康才有保證
科學睡覺需要注意九點
“垃圾睡眠”對健康有害無益
適當午睡，調養精神
給“夜貓子”的貼心提示
關注睡眠細節，享受完美睡眠
治失眠，心理調節比吃藥更有效
睡眠有方，才能找回健康的睡眠
第7章 運動慢下來：不求速度，只要輕鬆
生命在于慢運動
上班族們更適合“慢運動”
有氧運動是慢運動的首要選擇
消除運動隱患，明明白白去運動
下午是最適宜運動的黃金時間
減肥最快的方法——慢運動
腰酸背痛．慢運動同樣可以幫助你
7種慢運動，讓你享受快感
掌握擊退疾病的“運動療法”
第8章 休閑慢下來：讓身體和心情一起輕鬆
第9章 感情慢下來：握住幸福的韁繩
PART3 享受陽光禪 給心靈打開另一扇窗
第10章 用好生活的減法，學會簡單生活
第11章 慢活人生，活出一個好心情
第12章 慢對得失，知足者才會常樂
第13章 點亮心燈，做最陽光的自己
第14章 一切隨緣，享受健康快樂每一天
附錄：輕鬆生活之具體實踐方案