藏醫教給我們的養生保健知識（簡體書）

本書基於讀者出發，摒棄了枯澀難懂的病理分析，減少了繁雜的藥用配方，把一些好的養生方法用最簡單的方式表達出來。這本書里選用的都是日常生活中最基本、最有效的養生方法，簡單易學，而且一些方法所使用的原料也都是生活中常見的，成本低廉，便于調制。本書信息量大，非常“實惠”，受眾面也較廣，除了適合老年人以外，也適合工作壓力大的上班族，以及整日想著美容保養的年輕女性，是一本老少皆宜的讀物。
另外，本書在行文方面，格式多選用小段、小節，以免長篇大段看得人頭暈眼花。特別是關注養生保健方面的多是中老年朋友，所以多用小段，方便閱讀。
蘇聯作家茨巴爾說過：“應該讓別人的生活因為有了你的存在而更加美好。”作者也希望因為這本書的存在，而使您的生活變得更加美好！

卜鶴，獲醫學博士（巴格西）學位，多年從事祖國傳統醫學和藏醫藥學的研究探索，積累了豐富的理論知識和臨床經驗，先后參與多部藏醫藥學專著的編寫創作。 作者多次深入藏族地區，對藏醫醫理、藏藥，以及藏族傳統歷算學、環境氣候等方面做了大量的調查研究，同時搜集整理了大量藏民族健康養生秘方、精要。曾應邀赴印度、尼泊爾等國進行學術交流，為振興藏醫藥事業起到積極作用。

第一章　揭開藏醫的神秘面紗
　1.神秘的藏人，傳奇的藏醫
1.1　永不得病的“康巴人”
1.2　神奇的起死回生術
　2.藏醫的形成和發展
　3.藏醫的醫理
3.1　生命三因
3.2　人體七大物質基礎
3.3　三種穢物
3.4　藏醫的經脈理論
4.藏醫的與眾不同之處
4.1　神奇的藏醫藥
4.2　藏醫歷來注重養生
4.3　藏醫與佛教緊密結合
第二章　藏醫的養生之道
　1.養生保健要順應自然環境，與六時相合
冬季
1.1　補充能量，拒絕感冒
1.2　冬季養生的幾個細節
春季
1.3　預防“非典”警鐘長鳴
1.4　“春困”可以調理嗎
夏季
1.5　利用天氣預報指數防暑降溫
1.6　夏天最好午睡一會
秋季
1.7　心腦血管患者秋天最危險
1.8　秋天吃某些東西小心中毒
　2.按自己的規律生活
2.1　找準自己的“生物鐘”
2.2　老年人要當心“坎兒”
　3.不要和自己作對——順應自然本性
　4.藏醫的健康長壽秘訣——修心養性
第三章　藏人如何吃出健康
　1.糧食
1.1　米飯的做法可以多種多樣
1.2　粗糧該怎麼吃
　2.肉類
2.1　看看你該吃什麼肉
　3.油脂
3.1　吃油要適量，過多過少都不好
3.2　老年人怎麼吃油
3.3　植物油比動物油更有利于健康嗎
3.4　油炸食品要少吃
　4.蔬菜
4.1　蔬菜是純天然的藥物
4.2　能降脂的蔬菜三劍客
4.3　蔬菜汁也是很好的東西
4.4　吃蔬菜時容易犯的一些常見錯誤
　5.飲料
5.1　了解各種飲料
5.2　其實你不會喝水
5.3　茶不是越名貴越好
5.4　酒和飲料不要摻著喝
　6.飲食當中的注意事項
6.1　食物中毒要提防
6.2　食物的搭配禁忌
　7.藏醫中的一些飲食小竅門
7.1　減肥應該是純天然的
7.2　輕鬆睡得著
7.3　常吃這些可以提高記憶力
7.4　藏醫妙法巧治消化不良
第四章　看藏醫睡眠之中話養生
1.藏醫對睡眠的認識和調節
2.影響睡眠的四要素
3.深度睡眠——健康之本
4.治療失眠可用心理療法
5.提高睡眠質量的小秘訣
　6.睡覺最好“輕裝上陣”
7.你有不好的睡眠習慣嗎
8.上夜班的人不要擔心
9.做夢與睡眠
9.1　做夢與睡眠的關係
9.2　怎樣對付多夢、噩夢
第五章　讓你成為“天竺神僧”——藏醫教你如何解毒
　1.如何解動物毒
1.1　瘋狗毒的急救
1.2　被毒蛇咬傷的救治
1.3　馬蜂毒的解救
　2.如何解植物毒
2.1　烏頭毒最為厲害
2.2　發芽的馬鈴薯也有毒
3.藥物也能中毒
4.變質毒的解法
5.煤氣中毒——看不見的殺手
6.潛伏在家里的“投毒者”
第六章 頭部疾病的藏醫療法
　1.頭疼多是自己造成的
　2.經常頭暈怎麼辦
　3.針刺放血法——中風、腦溢血、腦血栓的急救
　4.腦血管病的防治
4.1　腦中風的預兆
4.2　腦供血不足的調理
4.3　腦溢血最應小心
5.別讓晚年糊塗地過——防老年癡呆癥
6.可能被你忽視的頭部問題
6.1　晚上洗頭，老來頭痛
6.2　頭屑頭癢——被你忽視的頭部疾病
第七章 要善待自己的五官
　1.眼睛不是“可再生資源”
1.1　要有良好的生活習慣
1.2　讓眼睛多做運動
1.3　合理飲食保養眼睛
1.4　保護您的“電腦眼”
1.5　多喝菊花茶可以滋潤你的眼睛
1.6　熱敷可防黑眼圈
1.7　“眼藥”應該這樣上
1.8　一些常見眼病的藏醫防治法
2.耳朵也要精心呵護
2.1　怎樣保養你的耳朵
2.2　MP3——聽力系統的隱形殺手
2.3　藏藥對耳聾的治療
2.4　耳鳴的防治
2.5　這樣可以延緩老人聽力衰退
3.鼻子也需要保養
3.1　鼻子的保養方式
3.2　幾種鼻病的藏藥療法
3.3　鼻炎輕鬆治
3.4　冬天老流鼻水怎麼辦
　4.口腔的一些常見問題
4.1　口腔潰瘍別著急
4.2　快速幫你治牙疼
4.3　咽炎不可小視
第八章 伺候好你的“領導”——五臟的保養
　1.“發動機”必須保護好——心臟的保養
1.1　通過身體的一些癥狀判斷心臟病
1.2　“發動機”的保養
1.3　對心臟病的一些常見的錯誤認識
　2.肺部疾病
2.1　這樣保護你的肺
2.2　老年人一定要預防肺結核
2.3　肺的天然保護者——梨
　3.肝臟的養護
3.1　肝臟重在養
3.2　吃得越好越容易得脂肪肝
　4.不要忽視你的脾
4.1　脾的保養很重要
4.2　得了糖尿病多半是脾的問題
　5.腎的保養
5.1　從吃上補腎最簡單
5.2　藏藥滋補的極品——雪蛙
第九章 善待你的“下屬”——六腑養生
　1.五臟和六腑的器官“成雙成對兒”
　2.保養好你的胃
2.1　細節對養胃最關鍵
2.2　一些常見胃病的治療辦法
2.3　治胃病的家庭小妙方
　3.如何應付腸炎
3.1　腸炎的一般注意事項
3.2　慢性腸炎可做保健操來緩解
3.3　急性腸炎的急救措施
　4.清腸道可以延緩衰老
　5.膽囊炎不可不防
5.1　膽囊炎的預防
5.2　膽囊炎要好好調理
5.3　肥胖的女性易患膽囊炎
　6.經常肚子疼是怎麼回事
第十章 老年人要保護好腿腳
　1.怎樣讓老年人的骨質“不疏松”
　2.老年人每天都應該泡腳
2.1　這樣泡腳最舒服、最有效
2.2　一些特殊的泡腳方法
3.老寒腿要特別保護
3.1　對于老寒腿的幾種錯誤認識
3.2　老寒腿的日常護理
第十一章　藏醫奇妙的理療方法
　1.脈象可以告訴你生男生女
1.1　藏醫和中醫診脈上的區別
1.2　從脈象上判斷生男生女
　2.從體型看一個人的性格和命運
　3.尿液也能反映你的病情
　4.夢境征兆可判斷病人吉兇
附錄
　神奇的藏藥和獨特的藏療法