1日5分鐘－美顔塑身小動作（簡體書）

《1日5分鐘:美顏塑身小動作》內容簡介：你想美麗一生嗎？現在跟我們一起來運動吧！也許你是一個整天忙碌上班的白領麗人，也許你是一個瀟灑的SOHO女，也許你是一個家庭煮婦，但無論是誰，都不應該放棄美麗的權利。這是女人最基本的要求。
現代女性或長期坐辦公室，或生活習慣不規律，難免心理產生或多或少的壓力，這些壓力讓你很容易忘記了鍛煉，待到發現自己掛上了“熊貓眼”、“游泳圈”……自是悔之晚矣，其實我們沒有必要把自己弄得那么累。女人嘛，就應該對自己好一點，而且方法也很簡單。只要女性朋友們在工作與生活之中客串一些簡單的運動，這樣既不影響工作和生活，還能保持自己優雅的身影和靚麗的容顏，而且還在不經意間收獲了健康。這是一箭三雕的事，何樂而不為呢？
《1日5分鐘美顏塑身小動作》就是要獻給那些愛美、想美，又不知如何變美的女性朋友們的秘訣武器。拿起這個武器，懷有一顆必勝的信心，你會發現，青春的敵人很輕易就被你打敗了現在還等什麼呢？運動才是養顏塑身最好的靈丹妙藥。

孫全啟
國家級健身指導員
亞洲體適能專業教練
全美瑜伽協會認證
印度瑜伽學院認證
悠季高級瑜伽教練證書
北京悠季蓮花車公莊瑜伽會館館長
一木瑜伽創開始人

Part 1 頭發——就是不做“稻草美人”
倒V字式——還你烏黑的秀發，做百分百美麗的天使
瑜伽伸展式——濃密、有光澤的頭發才是最靚的
逆向梳發——拒絕雪花片片，秀出美麗心情
脊柱伸展——滋養頭皮的同時還能防脫發

Part 2 面部——如果沒有愛情，我門還有溫暖的容顏
臉部按壓——你看你看，大餅臉悄悄地在改變
鼓吸美容法——林黛玉的病態美不是真的美
戰士前屈——抗皺防暗沉，從運動中找靈感
臥角式——消除臉部水腫，做一個輕盈美人
犁式——教你成為戰“痘”英雄
緊膚按摩-女人經不起“孔”慌
俯仰之間尋美麗——清除我們皮膚上的“死火山”
除斑按摩——白天鵝還是花斑鴨
護膚體操——熬夜的女人不美麗

Part 3 肌膚——今天起，做一個“360度無死角”美女
潤煤按摩——都是干煤缺水惹的禍
抬腿上蹬——讓皮膚保持緊致向上的姿態
雙肩倒立——無“毒”的肌膚最美
指壓足三里——不施粉黛也美麗

Part 4 眼睛——打開你的“靈魂之窗”
椅上敷眼——打造善睞明眸
烏龍戲珠——緩解眼部疲勞，告別泡泡眼
挑眉點穴——告別眼袋，不再做青蛙公主
穴位按摩——“熊貓眼”怎能讓你美目盼兮
“V”字形眼球轉動——不要讓細紋占據眼尾

Part 5 耳朵——也要美麗大作戰
摩擦耳廓——健康著、美麗著
鳴天鼓——趕走耳邊的“蒼蠅”
耳朵保健操——讓耳朵在寒風中傲然挺立

Part 6 鼻子——如埃及豔后般挺立
鼻根運動——預防橫紋，加強臉部立體感
提上唇朋——保持鼻子的挺拔立體感
搓鼻功——我的鼻炎不見了
鼻部保健操——安全走過“危險三角區”最美
噴氣功——濁氣宜長呵

Part 7 嘴部——性感的唇也需要呵護
按關元穴——嬌媚紅唇“粉嘟嘟”
指壓人中和承槳——讓唇部更加豐盈
叩齒——可不想現在就“老掉牙”

Part 8 頸部——曲頸天鵝的蛻變之歌
轉頭運動——讓你的脖子“舞動”起來
伸頸運動——看，你成了美麗的白天鵝
頸部毛巾操——輕鬆搞定頸部疲勞
頸部操——我能在脖子上彈鋼琴了
頸部按摩——別讓頸部“年輪”影響你的美

Part 9 肩部——香肩一抹，盡占天下美麗
體側拉伸——成就健康肩部
啞鈴推舉——小小啞鈴讓你更窈窕
垂直按壓-一肩部不再疼痛
俯臥撐——讓香肩越裸越美麗

Part 10 胸部——瞧，你也變成了宋慧喬
毛巾操——女人真的“挺”好
擴胸展肋——預防乳房下垂從現在開始
合掌推胸——我能抗拒地心引力啦
橡皮帶豐胸——產后如何豐胸最好

Part 11 腹部——讓脂肪都成繞指柔情
收腿壓腹——去除腹部的小肚肚，你不想嗎?
腰腹彎曲——扔掉你的“游泳圈”
仰臥舉腿——告別“小腹婆”的新生活
搖搖小運動——輕鬆成就腹部美麗
骨盆健美練習——白領女J性擁有平坦小腹的關鍵

Part 12 手臂及肘——美麗和春天一起蘇醒
平身旋轉——塑造完美肩部線條
二頭肌訓練——你會為擁有美好的手臂線條而歡呼
握瓶曲臂——不能公開的健身小秘密
上臂啞鈴操——甩掉“蝴蝶袖”
手臂畫圓——告別“拜拜肉”

Part 13 手部——纖纖玉手是這樣煉成的
腕部拉伸——告別“鼠標手”只需30秒
手指圓潤功——像掃轉水龍頭開關那樣靈活
手指健美操——隨時隨地都可以做哦

Part 14 背部——和背部贅肉說Bye-Bye
蝶式拉伸——成就完美身姿
擴胸練習——看E－mail的時間也不能錯過
體側伸展——非常有趣的“攀登”練習
背部拉伸——現在，可以與含胸說再見啦
平行轉體——與電腦也能和平共處

Part 15 腰部——別讓廢棄的脂肪在腰上“塞車”
椅上轉體——看OL如何打造健康腰身
抱膝伸縮——增強腰肌力量
直腿飛燕——你擁有舞者的身段
左右壓腿——“楚王愛細腰，宮中多餓死”
曲線運動——讓腰部的線條更細更美

Part 16 臀部——打造“S”曲線，你還需要美臀
側臥踢腿——讓臀部曲線“動”出來
有氧提臀操——在不知不覺中美化了臀部
椅后舞蹈——挺翹性感美臀計劃
健美操——拯救下垂松弛的臀部
走貓步——兩腳踩一線，腰臀更妖嬈

Part 17 腿及膝——誓將美麗運動進行到底
雙腿半蹲——對!就這樣去接電話
拖鞋美腿操——拖鞋也能派上大用場
伸展運動——好處多多的小腿伸展練習
小腿鍛煉計劃——像草原犬鼠那樣張望
久坐族桌前式——輕鬆搞定小腿
下蹲運動-_立竿見影的美膝運動

Part 18 足部——輕鬆獲得灰姑娘的水晶鞋
腳踝運動——睡前別忽視的點睛之美
雙足保健操——呵護出顛倒眾生的小腳丫
足部按摩——天天腳按摩，賽過神仙佛
踢毽子——可憐的八字腳不再可憐

附錄
將“輕食主義”進行到底
美麗健康食材
食物熱量對照表
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