身心活化術：有效的壓力自癒力

別讓壓力壓倒自己
人在身體方面的壓力，實際多由心理緊張而引起。我們內心被一個問題所困，身體也會被其所困。我們的肌肉會緊張起來，不知不覺會讓我們感到壓力。所以我們必須控制壓力，保持冷靜沉著。
壓力是我們每個人必須應付的難題，一個懂得如何緩解生活壓力的人，不會讓自己被壓力所擊垮，不會讓自己深陷一種痛苦與不幸中，而是將壓力巧妙轉化利用，以獲取人生的幸福快樂。
緩解壓力的方法因時、因情、因人而異，但它又有一種普遍的規律可循，那就是讓身心徹底的放鬆。職場上，你要讓自己相信能改變工作，視壓力為一種挑戰，而不是難以承受的苦惱；生活上，你要透過運動、科學的方法來解除壓力；心理上，你不妨以間接的方式來處理壓力，以免遭受情緒的抵觸，便可將壓力順勢導出……這些都是擺脫壓力的有效策略。
本書融會了古今中外著名心理學家關於緩解壓力的精髓論著，從各個層面探討了壓力產生的根源和應對措施，相信對每一位讀者都大有裨益，如果您能夠靜下心來細細研讀，則必有所獲。

小林慧美
國立大學畢業，任出版社編輯，精心研究日常飲食習慣頗有心得。

別讓壓力壓倒自己 
我們都瞭解這樣一個事實——我們生活在一個充滿緊張的世界。壓力因素環繞在我們身邊，城市中各種聲響造成一片緊張。我們的臉上或言談中隨處都顯現出一種緊張，緊張已完全深入我們的生活中、工作中。有些人很幸運，可以完全不讓壓力上身，也不讓壓力擊倒他們。某種程度的壓力是必要的，正常的壓力可以讓你保持奮發，不斷刺激你，讓你在高效率下創造性地工作。但如果我們能學會控制壓力，那未嘗不是一件好事。我們要學會控制壓力，就像看電視一樣，能開能關。這樣才能運用壓力來為我們服務。當緊張令我們形成高度的壓力時，我們可以隨時關上它。而當你需要輕鬆時，如果能從緊張中釋放出來，就可以將所有壓力排除。
人在身體方面的壓力，實際多由心理緊張而引起。我們內心被一個問題所困，身體也會被其所困。我們的肌肉會緊張起來，不知不覺會讓我們感到壓力。所以我們必須控制壓力，保持冷靜沉著。
一個心理健康的人，在面對壓力時應該是這樣的，人生中能夠遇到這些壓力，是值得你高興的事情。若沒有了這些，人生就不成為人生，雖然壓力有其令人難以接受的一面，但人生中成長及方向，卻又不可缺少困難的磨練。
在處理壓力時，首先你必須要冷靜，盡量沉著應對。如果你的內心無法保持冷靜，就無法有效處理它。通常我們遇到壓力時總是手足無措。我們總是想著這些問題必須立刻解決，必須採取某些行動。當你心慌意亂時，想要找出理性的答案是不太可能的。唯有你平靜下來，才能真正地面對難題，這才是理性的思考。
壓力是我們每個人必須應付的難題，一個懂得如何緩解生活壓力的人，不會讓自己被壓力所擊垮，不會讓自己深陷一種痛苦與不幸中，而是將壓力巧妙轉化利用，以獲取人生的幸福快樂。
本書融會了古今中外著名心理學家關於緩解壓力的精髓論著，從各個層面探討了壓力產生的根源和應對措施，相信對每一位讀者都大有裨益，如果您能夠靜下心來細細研讀，則必有所獲。

前 言 別讓壓力壓倒自己 
第一章 壓力，不請自來？
如果你能做那些自然而來的事情，而你對這些事情又有天然的才能，你就很容易找到令你滿意之處。只要我們能平心靜氣地順其自然，緊張和不安就會消失。
壓力來了，「強迫」感跟隨
強迫現象導致精神壓抑
越怕失敗，表現越差
刻意努力迷失自我
將不安感轉為益處

第二章 揪出不安和恐懼
每個人的內心世界都理所當然會有不安和恐懼，大都是由於強烈意識到孤獨和恐懼的存在。關鍵是不要躲避它，而是要接納它，然後設法疏導。
面對你的不安和恐懼
認清孤獨的真面貌
去除精神陰暗的負面
工作慾望低落而悶悶不樂
跟「自卑感」說掰掰
因消極導致狹隘
學會忍耐各種痛苦
過度依賴的心理

第三章 讓壓力變成助力！
壓力無處不在而又不可避免，有的人被壓力擊垮而一蹶不振，而有的人生活過得更有意義，更有效率。
自己的生理機能，自己掌握
心理準備訓練

第四章 壓力恢復藝術
著名的心理學家羅伯爾曾說：「壓力如同一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄。」
自找壓力
正確運用壓力
世界級的壓力恢復藝術
波動的必要
認識能量
強韌訓練——回到起點

第五章 放鬆，有技巧！
緩解壓力的方法不是孤立和一成不變的，它總是因時、因情、因人而異，但它又有一種普遍的規律可循，那就是讓身心徹底的放鬆。
如何使用放鬆技巧
自我暗示訓練
漸進式放鬆法

第六章 讓生理覺醒起來吧！
健康的體魄是否有助於緩解壓力呢？答案是脈搏、脂肪、肌肉緊張等，都可以透過運動來處理，健康的運動方式和科學的方法，無疑是緩解壓力最有效的途徑。
讓生理覺醒的調適運動
把握運動的原則　
運動計畫要確實
給自己帶來壓力的行為
造成壓力的生活型態
內外控——控制你的知覺
減少會造成壓力的行為
 
第七章 職業壓力的另類挑戰
如何使職業壓力不造成疾病或不危害健康呢？關鍵是要讓自己相信能改變工作，視壓力為一種挑戰，而不是難以承受的苦惱，事情是可以改善的。
職業壓力和疾病
來自職業的壓力源
你是職業壓力的受害者？

第八章 性別不同，壓力不同
傳統的男性具有孤立、為事業打拼的理想性格，因此滿載壓力與正反兩面的情感。傳統女性，為了維持家庭與職業工作的責任，同樣也會感受到極大的壓力。
性別角色的習慣
男性的壓力
女性的經濟角色　
女性工作者的挫折感
工作上的性騷擾
家政的壓力類似職業壓力

第九章 如何處理家庭壓力
要對家庭環境有清楚的瞭解，其次要對家庭壓力的關係有一個客觀而清醒的認識，並探討相應的處理方式。
家庭——有溫暖也有壓力
婚姻——你做好準備了嗎？
家庭的壓力源
如何處理家庭帶來的壓力

第十章 多練習減壓妙方
我們應該以間接的方式去處理壓力，否則會遭受心理上的抵觸情緒，間接方法可將壓力順勢導出，這是擺脫壓力最有效的策略之一。
學會不為所動
感受不到快樂時試著專心做一件事　
學習慢慢等待
將心中的皺摺收起
瞭解自己所能容忍的刺激量
讚美的人創造自己
將幸福的生活在心中默念
不要妄下斷言
在規範中尋找均衡
消除緊張的妙方
調整心情從姿勢開始
做好「真正的自己」
對自己要有所獎勵
想振作之前無所事事亦無不可
做不到就放棄
藉顏色點綴轉換自己的心情
用親切化解焦躁不安
寫出一○○個讓你成為「沒用的人」的理由
反辯「沒用的人」
解決問題的第一步
與其消除憂鬱倒不如活用它