女性睡眠寶典（簡體書）

人天生具備睡眠能力。如果我們在生活中多關注、重視一下自己的睡眠，每天的生活就會更加愉快和充實。 本書重點關注容易出現睡眠障礙的女性朋友們的生活方式，并由多年治療女性睡眠障礙、經驗豐富的醫生提供具體治療方案，希望能為更多的女性朋友提供參考。

第一章 不應忽視自己的睡眠
了解自己的睡眠能力/2
什麼是睡眠能力/4
什麼是高質量睡眠/7
深度睡眠讓女人更美麗/9
淺睡眠中的心臟養護/10
睡眠紊亂導致情緒焦躁和肥胖/12
年齡與睡眠狀況的變化/13
短時睡眠與長時睡眠哪個更好/16
第二章 睡眠中的煩惱
找出自己的睡眠煩惱/18
寫一寫睡眠日記/20
失眠和嗜睡的原因/22
入睡障礙/26
睡眠間斷/28
早晨早醒/30
睡眠不足綜合征/33
打鼾、白天嗜睡(睡眠呼吸暫停綜合征)/35
發作性、不可抗拒性睡眠(發作性睡眠癥)/37
特發性嗜睡癥/39
不寧腿綜合征/41
周期性肢體運動障礙/43
倒班工作造成的睡眠障礙/45
睡眠延遲綜合征/47
非24小時睡眠覺醒綜合征/49
時差綜合征/51
夢魘是一種異常現象嗎/56
第三章 女性的生活方式與睡眠的關係
女人一生都在與失眠和嗜睡斗爭/58
月經節律與睡眠/59
職業女性睡眠寶典/61
妊娠期女性睡眠寶典/63
育兒期女性睡眠寶典/65
家有學齡期兒童的女性與睡眠/67
更年期的睡眠寶典/69
閉經后的睡眠寶典/71
越忙越應該保證睡眠質量/73
第四章 怎樣充分挖掘自己的睡眠潛力
有助于挖掘睡眠潛力的生活方式/75
有了困意再上床/79
減少臥床時間，獲得深度睡眠/81
早晨的起床儀式與睡眠/83
睡眠不足時的短時補睡法/84
有助于睡眠的科學休假法/86
虛寒癥患者的睡眠秘訣/89
常運動，睡眠好/93
誘導深度睡眠的科學入浴法/95
怎樣合理安排上網等娛樂活動/98
心煩意亂難以入睡時的對策/99
安心睡眠的魔法/101
高質量睡眠與飲食/103
煙、酒與睡眠/106
巧喝咖啡/108
提高睡眠質量的補充說明/110
香薰療法誘導睡眠/112
調整室內環境/114
選擇合適的寢具/117
誘導睡眠的催眠曲/120
第五章 就醫時的注意事項
就診時正確選擇科室/122
就診前需要做那些準備/124
有關睡眠障礙的各項檢查/126
睡眠障礙治療須知/128
正確認識安眠藥/132
服用安眠藥時的注意事項/136
治療效果的判斷與藥物的減停/138
發作性睡眠的治療/140
正確的就診方法/142
第六章 Q＆A睡眠障礙問答
市面上出售的失眠藥的藥效與副作用是什麼/144
是否可以補充褪黑素/144
孩子夜間下床四處走動，有時大哭/145
成人發生夢游，是否屬于一種疾病/145
睡眠充足，可白天依然嗜睡，是否患了嗜睡癥/146
母親的睡眠很淺，家人都很發愁，有無好的解決辦法/146
工作很累，可是卻睡不著覺，這是為什麼/147
什麼是“微型睡眠”/148
做過的夢都記得很清楚，這是否正常/148
低血壓很痛苦，有什麼好的解決辦法嗎/149
雖然睡眠時間足夠，但是卻不能消除疲勞/149
睡覺磨牙應該怎麼辦/150
擔心孩子夜哭，從而導致父母睡眠不足/150
工作很累，還要養育孩子，睡眠不規律，月經不調，很擔心/151
八點才能吃晚飯，是否太晚了/152
正在上小學的孩子，白天總是犯困，是不是生病了/152