趴睡健康法（簡體書）

睡眠問題一直是影響人們健康的大問題，人類的哪種睡姿最健康，始終沒有得到過統一的答案。在《趴睡健康法》中，作者以具體的實例介紹了趴睡的重要健康作用，告訴人們，大家平時並不多採取的俯臥睡姿其實是很適合人類的健康睡姿。采用這種姿勢可以有效防止打鼾、睡眠暫停綜合癥、誤嗆等問題的發生，從而讓人們避免許多疾病和危險。《趴睡健康法》還具體介紹了趴睡的方法，及適合趴睡與不適合趴睡的人群特徵。

作者：(日本)川島綠　(日本)丸川征四郎　譯者：婁美蓮

川島 綠，1951年日本紅十字會女子專門學校畢業，后于日本紅十字會中央醫院服務長達20年。現任日本紅十字會看護大學教授、健和會臨床看護學研究所所長及日本看護技術學會理事長。
丸川 征四郎，1969年神戶大學醫學系畢業，專攻以麻醉、集中治療為主的呼吸生理學及呼吸管理學。曾任兵庫醫科大學集中治療系診療教授，后轉為救急災害醫學教授，并兼任急救中心部長。

前言 趴睡讓我健康百歲
序章 從仰睡到趴睡

第一章 趴睡才符合自然法則
誰規定人類非要臉朝上仰睡
人類常用的四種睡姿
仰睡是既定印象和文化的產物?
仰睡比較好的說法，完全沒有醫學根據
由醫療、護理、看護界發起的俯臥療法大行動
臟器的位置就是按四肢著地狀態設計的
四肢著地已有五億年歷史，直立才五百萬年
直立給人體帶來的負擔
仰睡會壓迫背部血管
骨骼變化使仰睡風險大增
仰睡使我們無法順暢呼吸
沒什麼優勢的亞洲臉形
關於趴睡的真假傳言
嬰兒能不能趴睡呢?
趴睡會讓人無法呼吸?
如果趴睡，早上起來會全身酸痛?

第二章 趴睡的療效
預防打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征
3%～4%的成年男性患有睡眠呼吸暫停綜合征
睡不好又會怎麼樣？
睡眠呼吸暫停綜合征的危害
趴睡可以讓身心靈都放松
檢查是否患有睡眠呼吸暫停綜合征
年輕時改善血液循環，一生遠離腦卒中
氧氣不足，血液黏稠
趴睡可改善血液循環
不疲勞，好體力
嘴巴是病菌的通道
誤嗆會引發肺炎
幸福的口水盡情地流
有助于排痰、止咳
趴睡可促進排痰
趴睡有助于止咳
爸爸媽媽爺爺奶奶更需嘗試
自愈力和反射能力變差的中老年人要小心
趴睡！趴睡！免疫力！免疫力！
患有蛀牙、鼻竇炎的人看過來
為了防止病情加重，糖尿病患者要注意啦
胃腸不好請趴睡
胃不好的人要趴睡
長期服用抑制胃酸藥的人要趴睡
暴飲暴食后也請趴睡
胃脹氣的人，請靠右半趴睡

第三章 來嘗試神奇的趴睡吧
自我評估——你適合趴睡嗎?
【基礎篇】 趴睡的方法
趴睡的訣竅
【基礎篇】 半趴睡的方法
半趴睡的訣竅
【進階篇】 教你睡得最舒服
身體有小毛病時的趴睡法
這樣趴睡才舒服①——頸部伸展操
利用頸部伸展操，讓趴睡更舒服
這樣趴睡才舒服②——小道具
靈活運用小道具，讓趴睡更舒服
視身體需求，下功夫找出屬于自己的一套
這樣趴睡才舒服③——注意事項
趴睡要注意以下幾點
趴睡時，絕對不可強迫自己非怎樣不可
省錢又省時，安全簡單的趴睡健康法

第四章 安全趴睡問答
【新手篇】 關於趴睡的小疑惑
貼著枕頭的那邊臉難道不會長皺紋或痘痘嗎？
口鼻埋在寢具里不會憋死吧？
趴睡時，為什麼會感覺呼吸困難?
趴睡時，感覺心臟一直跳一直跳
仰睡和趴睡，到底哪一種是舒服的睡姿呢?
趴睡可以讓我自然形成腹式呼吸？
趴睡能活化腦部細胞？
趴睡能治療磨牙嗎?
聽說趴睡可以治療便秘
改趴睡后，肩頸會酸痛僵硬？
【進階篇】 這時該怎麼辦?
不論誰都適合趴睡嗎?
什麼樣的枕頭比較好?
剛睡著時明明是趴著的，早上醒來卻變成了仰睡
還是無法習慣趴睡
趴睡可以翻身嗎?
午睡時，趴睡也有效果嗎?
【疾病篇】 生病的人也可以趴睡嗎?
我有風濕，可以趴睡嗎?
我有糖尿病，可以趴睡嗎？
我的胃不好，可以趴睡嗎?
我很容易胃脹氣，胃里的東西經常會逆流，
沒有治療的辦法嗎？
睡眠中咳個不停，早上醒來時會喉嚨刺痛
我有氣喘的毛病，趴睡可以讓呼吸順暢嗎?
趴睡可以治療肩膀酸痛和頭痛嗎?
【看護篇】 讓趴睡成為居家看護的一環
我負責看護臥病在床的老人，他們也可以趴睡嗎?
臥病在床的人，夜間趴睡沒問題嗎?
讓臥病在床的人趴睡，血液循環狀況
可以獲得改善嗎？
聽說趴睡可以改善癡呆的癥狀，這是真的嗎?
該如何讓臥病在床的人趴睡?
讓病人趴睡時，需要注意哪些事情?

後記 趴睡的驚人效果
附錄