懶蟲瘦身：跟我來（簡體書）

《懶蟲瘦身:跟我來》向大家介紹了一套行之有效的瘦身干預方法，這些方法不會讓你餓肚子，也不會剝奪你對美食的熱愛，更不會有可以造成身體損傷的運動方法。這些方法是將運動干預和營養干預完美結合，同時配合相應的心理輔導，幫助讀者掌握真正的健康美食和瘦身飲食技巧、掌握在家中就能忙里偷閒地進行運動和塑身的技巧；書中還為因肥胖而引起“三高”癥狀的人群提供了諸多有效的解決方案，同時介紹了一些成功減重朋友的故事。
當你把自己體重作為一個首要問題來考慮的時候，從翻開《懶蟲瘦身:跟我來》的那一刻開始行動起來吧，跟隨書中的指導開始自己的輕鬆瘦身之旅。

陳琦，中國水中健身體系創始人，陳琦水中健身俱樂部創建人；湖南衛視《瘦身魔方》欄目特邀運動減肥專家；北京電視臺《快樂健身一籮筐》欄目2008年特邀健康運動專家；印度著名的“THE YOGA INSTITUE”孟買瑜伽學院近百年來第一位取得“國際瑜伽導師”證書的中國籍導師；前國家花樣游泳隊隊員、國家級運動健將，多次榮獲國內、國際花樣游泳大賽獎牌；花樣游泳國家級裁判，十運會花樣游泳冠軍教練，國家花樣游泳隊備戰奧運特邀瑜伽導師、健身專欄作家。曾出版圖書：《陳琦水陸魔鬼塑形手冊》《水美人》《印度孕產實用瑜伽》《印度芬陀利燃脂瑜伽》《超級女生寶典》。

引言
我為什麼會寫這本書？
我曾經也是胖MM

第一章　知識篇
一、減肥的界定與分類
（一）肥胖的界定
（二）肥胖的分類

二、肥胖對健康的危害
（一）肥胖者易患心臟病
（二）肥胖可提高高血壓的發病率
（三）肥胖易導致“血稠”——高血脂
（四）肥胖易引發2型糖尿病
（五）肥胖易患呼吸道疾病
（六）肥胖罹患癌癥的概率較正常體重者高
（七）肥胖者骨關節炎的發病率較高
（八）肥胖導致睡眠呼吸暫停綜合征的概率成倍增加

三、如何才能成功減肥？
（一）了解自己很重要
（二）如何才能減肥？

四、什麼是瘦身干預？
（一）營養干預
（二）運動干預

第二章　準備篇
一、瘦身干預前工具的準備
（一）體重秤
（二）皮尺
（三）食物熱量表
（四）食物的稱量工具
（五）飲水杯
（六）膳食日記本
（七）一個健身墊或瑜伽墊
（八）一張快節奏的音樂光盤
（九）一張舒緩的音樂CD光盤

二、瘦身干預的心理、物質及其他準備
（一）心理準備
（二）制訂一個運動計劃
（三）做好瘦身干預前后的測量
（四）在你的冰箱中儲存啟動階段可選擇的食物
（五）清除所有不符合要求的食物和飲料
（六）讓關心你的人一起參與

第三章　營養干預篇
一、營養干預的相關知識
（一）人體的能量來源及構成
（二）營養的均衡攝取與合理控制
（三）飲食對人體胖瘦的影響
（四）飲食不當對健康的影響

二、營養干預法
（一）單純低血糖負載（GL）膳食體重控制法
（二）標準化低血糖負載（GL）營養干預法

第四章　運動干預篇
一、運動減肥的相關知識
（一）運動為什麼能減肥？
（二）運動對抑制肥胖、控制“三高”的好處
（三）減肥的最佳幫手——有氧運動
（四）減肥不能照死練
（五）運動注意事項

二、運動干預不同階段的建議
（一）啟動期的運動干預建議
（二）減重期的運動干預建議

三、運動干預戰略——家庭塑身操
（一）熱身運動
（二）綜合燃脂塑形操
（三）墊上中段塑形操
（四）家中做的印度減脂瑜伽術
（五）借助器械的家中訓練法
（六）雙人家中訓練法
（七）放松調整運動
（八）瑜伽仰臥放松功

四、家務勞動中的塑身術
（一）幾種常見家務中的塑身法
（二）愛心提示
五、日常生活中利于塑身、健身的有氧運動

第五章　心理療法篇
一、造成肥胖的潛意識原因
（一）把食物吃完
（二）情緒性進食
（三）壓力
（四）人際關係的互動
（五）以食物作為安撫

二、以催眠作為介入治療方式
（一）催眠術在瘦身中的作用
（二）催眠在瘦身減重上所使用的心理治療技術
（三）自我催眠暗示練習

三、利用意象來增強自信
（一）改變從現在開始
（二）不要低估潛意識的力量

第六章　榜樣篇
找回曾經的自己
我變得比以前更有自信了
減肥塑形真的好容易！
美體塑身，是女人永恆不變的追求
你一定會成功的！加油吧！
只要努力！減肥——I can do it！
減肥一樣很快樂！

第七章　胖人造型篇
一、著裝打扮的原則及境界
（一）著裝打扮的原則
（二）著裝打扮的境界

二、給胖人的著裝建議
（一）胖人著裝的忌、宜
（二）不完美身材如何成功穿出視覺平衡的效果
三、給胖人的化妝建議
四、不同臉形的造型技巧

附錄
附錄1：食物熱量表
附錄2：食物血糖生成指數（GI）表
附錄3：常見食物血糖負載（GI）排序表
附錄4：營養干預記錄周表