最好的健康給父母：身卷（簡體書）

《最好的健康給父母·身卷》內容簡介：一部機器，需要適當的保養，才能夠好用、耐用。人也一樣，需要平衡膳食，才能夠健康長壽。睡眠是人類每天必須進行的一項生理活動。睡眠時間的長短、質量好壞與人體健康、壽命長短是息息相關的。人體在發生一些疾病之前，一般都會有先兆信號出現，中老年人如能認識并且及時識別身體不適所產生的這些信號，就可以做到早發現、早治療，耽誤就診的遺憾當然就不會發生了。由于中老年人的特殊生理狀態，疾病和藥物已經成為他們最親近又危險的朋友，安全用藥是他們治療疾病，健康長壽的重要環節之一。

陶紅亮，現為國內著名生活類暢銷圖書策劃人、撰稿人。致力于大眾健康、中醫養生圖書研究、普及工作，出版健康科普書籍百余萬字。作品不僅暢銷大陸，且多本圖書版權輸出到香港及臺灣地區。其圖書通俗易懂、科學實用，深受廣大讀者喜愛。主要著作有《這樣吃孩子最健康》，《（黃帝內經）使用手冊3：國醫養生妙方（老人版）》，《（黃帝內經）使用手冊3：國醫養生妙方（精華版）》，《老中醫教你調養胃腸病》等。

第一章 健康飲食——藏在鍋碗瓢盆里的科學
有一句俗語說得好，民以食為天。現在，隨著社會的發展、生活水平的提高，人們對于飲食不僅僅是解決溫飽的問題，反而對于各種美食中所隱藏的神奇和奧妙越來越關注。為了從日常飲食中獲取更多的營養或改善自身的健康狀況，人們開始對食物越來越挑剔、越來越苛求。一部機器，需要適當的保養，才能夠好用、耐用。其實人體也一樣，需平衡膳食，合理的營養才能夠健康、長壽。營養對于保健是非常重要的，健康飲食，吃出健康。良好的飲食習慣，可以讓中老年人遠離疾病，養出健康的身體。
第一節 合理膳食的黃金法則
第二節 飲食要順應季節
第三節 遠“三白”近“三黑”
第四節 測試：你的飲食是否合理
第五節 不可或缺的五種營養
第六節 健康食物的“新鮮”吃法
第七節 肥胖父母的飲食原則
第八節 “口重”中老年人要少吃鹽
第九節 科學吃油：選對的，不選貴的
第十節 父母飲酒的講究2D
第十一節 胃口不好，壽命不長
第十二節 八種食物越吃越年輕
第十三節 常吃健康不生病的九種食物

第二章 睡出長壽——睡眠好，精神才好
睡眠是人類每天必須進行的一項生理活動。睡眠時間的長短、質量好壞與人體健康、壽命長短是息息相關的。愛國將領張學良長壽達百歲，很多養生學者在研究他的養生之道時都發現，張學良的睡眠很好，無論是他擔任東北三軍統帥時，還是被蔣介石軟禁時，都能夠睡得好。一個研究小組曾經對100人進行長達6年的追蹤調查，結果發現，每晚平均安眠7～8小時的人壽命最長。但不少人人過中年，經常會遇到睡眠問題，入睡難、多夢、易驚醒、醒后難再入睡。時間久了，頭暈腦脹，不僅衰老得快，而且易誘發糖尿病、心腦血管疾病、腫瘤等。因為機體的衰老常伴隨著神經系統、心血管系統、呼吸系統等全身器官的功能減退.從而引發一系列相關疾病的發生。可見睡眠對于人類的健康長壽是至關重要的。睡眠好，精神就好。
第一節 父母睡眠要充足3D
第二節 一覺到天亮的安睡妙方
第三節 中老年人選擇枕頭有講究
第四節 父母的床鋪要合適
第五節 父母的床墊有講究
第六節 對待失眠應採取靜臥休息法
第七節 不是所有人都適合睡午覺
第八節 正確睡姿能防病治病4f
第九節 睡覺時中指發麻怎麼辦
第十節 晨練后睡“回籠覺”的害處多
第十一節 打鼾會加速衰老
第十二節 匆匆起床有隱患

第三章 適當運動——生命在于運動
在我們的生活中流傳著這樣一個故事：很久以前，森林里有狼有羊，人們為了保護羊，請獵人把狼全都消滅了，認為這樣就把羊保住了，可是適得其反。幾年以后，羊因為沒有狼，吃飽了就躺在草地上曬太陽，結果羊變得胖起來了，變成肥羊，冠心病、脂肪肝、高血壓，自身疾病越來越多，死得越早，快要到自動滅絕了。人們想了一個辦法給羊治病：把狼請回來。于是，人們又重新買了狼放在樹林里。狼一來就吃羊，羊就得跑，狼追羊跑，在這樣的過程中，羊鍛煉了身體。自然界就是這樣奇妙，在相互斗爭中，各自得到提高。所以，離開運動反而糟了，羊死得更快，狼反而成了羊的醫生。所以說，運動是健康非常重要的元素。生命在于運動，在古希臘山上的岩石上刻了這樣的字：“你想變得健康嗎？那就跑步吧！”
第一節 選擇最佳運動方式
第二節 怎樣合理安排運動量
第三節 健康路上講究“慢”
第四節 避免運動的不良習慣
第五節 步行，最安全的運動
第六節 適宜進行有氧運動
第七節 多練太極，防病健身
第八節 晨起健身講究多
第九節 如何消除運動后的小腿痛
第十節 怎樣消除運動后的疲勞

第四章 日常生活-一讓每分鐘充滿舒適愜意
我們無法抗拒生老病死的生命發展規律，但是能通過提高日常生活的質量而延長壽命；我們也無法知曉何時走向生命的終點，但是能夠通過守護身體健康來提高生命質量。如今，大量的科學研究和事實都充分證明：健康長壽早已不再是煉丹爐里的古老傳說。長壽秘訣其實很簡單，健康又規律的日常生活起居不能忽略。中老年人要重視常被忽視的健康細節，讓自己每分鐘都充滿舒適愜意。
第一節 父母的生活起居要規律
第二節 佩戴老花鏡不能馬虎
第三節 怎樣布置父母的房間
第四節 父母在生活中如何保護膝關節
第五節 選擇適宜的生活環境
第六節 有利于凈化空氣的綠色植物
第七節 怎樣保持室內空氣清新
第八節 父母要注意浴室的衛生
第九節 開車應該注意哪些事項
第十節 中老年人看電視有講究
第十一節 中老年人使用電腦要合理
第十二節 “空調”避暑危機四伏
第十三節 警惕家庭衣物的隱患
第十四節 警惕臥室里的電器

第五章 簡單動作——就能養護五臟六腑
“歲月無情催人老”，隨著歲月的流逝，每個人的身體都會漸漸失去活力，走向衰老。雖然自然規律無法改變，但只要保養得當，每個人都有能力讓青春駐足得再長久一些。五臟六腑是我們身體的底子，它們也有年齡，也有青壯年和老年之分。如果每人每天早晚能堅持做五臟六腑保健法，不僅能治療好身體所患的疾病，同時能預防各種疾病的發生，使身體健康，益壽延年。
第一節 搓臉搓耳，養心保腎
第二節 口琴常吹人長壽
……

第六章 兩性生活——最美不過夕陽紅
第七章 美麗裝扮——風的猶存顯優雅
第八章 養生之道——做自己的養生專家
第九章 護理常識——悉心呵護，健康無憂
第十章 長壽經驗——延年益壽的秘訣
第十一章 身體不適——警惕疾病信號
第十二章 安全用藥——治療疾病保健康