纖腰美腹瑜伽（簡體書）

《纖腰美腹瑜伽(附光盤)》亞洲瑜伽天后、塑身美體暢銷書作家曲影的最新纖體瑜伽專著。才華橫溢的曲影，以細膩的文筆、輕松的文風、唯美的圖片，為女性讀者奉獻國內第一本針對腰腹部肥胖問題的瑜伽美體書。曲影將自己10年塑腰美學一次性大公開！用自已“調理”出來的學生的完美身材告訴你：美胸、長腿有賴于基因的恩賜，唯有腰腹部的線條百分之百可以通過后天打造，每一個性感魅惑的“腰女”都是練出來的！現在就開始跟著曲影導師科學健康地矯正歪斜的骨盆、甩掉惱人的腰腹部贅肉、緊致側腰身線條、完美后腰性感曲線、增強腰腹部力量、清除中段沉積毒素、永葆不復胖體制！

曲影，她擁有的光環太炫目：亞洲瑜伽天后、國際瑜伽導師、瑜伽行業權威專家、“普梵思諾”瑜伽連鎖品牌創始人,她擁有的學識很不凡：畢業于香港時裝大學，后主攻漢語言文學專業并獲碩士學位，深造于印度著名瑜伽學院RIMYI,她擁有的專業頭銜一下數不清：“中國首位高溫瑜伽導師”、“澳洲體適能專業教練學院ATP國際瑜伽導師”、“普拉提專業教練”、“中國健美協會國家級健身指導”、“專欄作家”、“高級營養顧問”、“心理輔導師.她的人生經歷太傳奇：24歲就成為美體暢銷書作家，早在2004年就創造出版界的奇跡，出版了百萬暢銷美體書《７日快速瘦身瑜伽》，成為無數中國瑜伽練習者的啟蒙導師。26歲就成為被媒體追捧的商界女強人，創辦的普梵思諾瑜伽機構作為中國唯一獲得I.Y.F（國際瑜伽聯盟）認可的權威導師培訓機構，成為中國最專業的瑜伽連鎖品牌。28歲，她的瑜伽事業已擴展到美國，她的FANS遍布全球，其中有許多是各行各業的精英人士,她集美貌、智慧、財富、名譽于一身，是現代完美女人的典范，是無數80后，90后所崇拜的零距離的人生偶像。而她幾近完美的身段，是瑜伽的賜予，是智慧的修煉，是每一個亞洲女子的終極夢想……

Chapter 01 YOGA，造就夢露式蛇腰美人
一、女人，我們為什么要纖纖細腰？
美蛇腰，是做美女的必備條件
擁有細腰，才有駕馭時尚的資本
夏日誘惑，比基尼是細腰美女的特權
呵護“腹部腦”，耍性感更要健康
擁有小蠻腰，白領一族的必修課
二、為什么全身勻稱，唯獨腰腹部肥胖不堪？
或許都是骨盆惹的禍
這些姿勢到底對不對
規律排便，才能無毒一身輕
產后6個月。恢復魅力身型的黃金時段
三、瑜伽教你跟水桶腰說ByeBye
消除“游泳圈”，擊退腰腹部贅肉
優化腰腹部線條，打造絕美勻稱腰型
圓肌肉變長肌肉，打造緊致富有彈性的纖美肌肉線條
加強腰腹部柔韌性，維持不復胖體質
跟著明星這樣瘦，頂級纖體秘籍大公開
四、你距離名模式“S”形曲線還有多遠？——完全身體自測

Chapter 02 幫助骨盆恢復原位，塑造完美腰線的關鍵！
骨盆決定你的下半身——塑形前準備，“骨盆復位”是瘦身的基礎
矯正骨盆第一式：坐立半脊柱扭轉式
矯正骨盆第二式：仰臥扭轉放松式
矯正骨盆第三式：拉弓式
矯正骨盆第四式：三角伸展式
矯正骨盆第五式：肩橋式
矯正骨盆第六式：圣哲瑪里琪一式

Chapter 03 一定瘦！瑜伽強效塑腰平腹28式
一、直擊“游泳圈”，啟動“美蛇腰”作戰計劃
強效消滅腰部游泳嘲第一式：仰臥單腿除氣式
強效消滅腰部游泳圈第二式：反斜板式
強效消滅腰部游泳圈第三式：眼鏡蛇式
強效消滅腰部游泳圈第四式：舞蹈式
二、深層鍛煉腹肌，恢復女性特有“川”字腹肌
打造“川”字腹肌第一式：半月式
打造“川”字腹肌第二式：站立提腿式
打造“川”字腹肌第三式：船式
打造“川”字腹肌第四式：磨轡豆功
三、 緊實側腹肌，打造人人艷羨的“S”形熱曲線
緊實側腹肌第一式：加強側伸展式
緊實側腹肌第二式：單腿風吹塒式
緊實側腹肌第三式：叭喇狗扭轉式
緊實側腹肌第四式：站立半蓮花前屈伸展式
四、瘦肚腩，今夏就能嘗試漂亮的臍環
輕松殲滅小肚腩第一式：步步連花式
輕松殲滅小肚腩第二式：駱駝式
輕松殲滅小肚腩第三式：鴨行式
輕松殲滅小肚腩第四式：輪式
五、柔化下腰腹曲線，享受陽光海灘比基尼
柔化下腰腹曲線第一式：仰臥雙腿抬立式
柔化下腰膜曲線第二式：虎式
柔化下腰腹曲線第三式；魚式
柔化下腰腹曲線第四式：站立背部伸展式
六、收緊后腰，才有資本挑戰最新款的露背裝
緊后腰第一式：風吹對式
收緊后腰第二式：雙角式
收緊后艘第三式：戰±組禽代緊后腰第四式怒站立錒轉代
七、增強腰腹部力量，腹腔器官不下垂才是美蛇腰的根本
增強腰腹力量第一_式：鴿子式
增強腰腹力爨第二式：肩倒立式
增強腰腹力置第三式：束角式
增強腰腹夯盛第四式：幻椅式

Chapter 04 生活中的簡瑜伽，快速收腹細腰Anytime
一、在一呼一吸間“燃燒”腰腹脂肪
呼吸瘦腰腹第一式：腹成呼啦法
呼吸瘦腰腹第二式：胸式呼吸？
二、以靜制動的纖腰腹瑜伽坐姿
以靜制動瘦腰腹第一式：全蓮花坐
以靜制動瘦腰腹第二式：英雄坐
三、喚醒活力的清晨腰腹瑜伽
清晨喚醒腰腹活力第一式：半駱駝式
清晨喚醒腰腹活力第二式：門閂式
四、只要站著就能這樣瘦
站著就能瘦腰腹第一式：站立單腿扭轉式
站著就能瘦腰腹第二式：掃地式
五、只要坐著就能這樣瘦
坐著就能瘦腰腹第一式：全蓮花扭轉式
坐著就能瘦腰腹第二式：全蓮花伸展式
六、只要躺著就能這樣瘦
著就能瘦腰腹第一式：剪刀式
躺著就能瘦腰腹第二式：弓式
七、睡覺前柔化腰腹部曲線
睡前輕松瘦腰腹第一式：全蝗蟲式
睡前輕松瘦腰腹第二式：貓式
八、在悄無聲息中擊退肥腰
瘦腰腹調息法第一式：展臂調息法
瘦腰腹調息法第二式：吹氣式調息法

Chapter 05 不復胖！腰腹排毒大作戰
一、腰腹排毒完美組合——商卡排毒瑜伽
摩天式
風吹樹式
腰部扭動式
眼鏡蛇扭轉式
腹部按摩功
二、瑜伽排毒調息法
排毒瘦腰腹調息法第一式：太陽式凋息法
排毒瘦腰腹調息法第二式：清理經絡調息法
三、瑜伽排毒收束法
排毒瘦腰腹收束法第一式：瑙力腹部滾動法
排毒瘦腰腹收束法第二式：坐式收腹收束法
四、瑜伽排毒飲食法
食物的三種屬性
選擇善良屬性的食物，終生受益
瑜伽斷食排毒法