冥想5分鐘，等於熟睡一小時（簡體書）

《冥想5分鐘,等于熟睡一小時》內容簡介：冥想其實極為簡單易學，最初級的冥想，只需幾分鐘時間，就能讓您放松大腦和心情，解除焦慮、疲憊，回到精神飽滿、思維清晰的狀態，就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。
漢森，
《冥想5分鐘，等于熟睡一小時》教會您由淺入深的冥想法：開會累了冥想一會兒，伏案久了冥想一會兒，精神緊張的時候冥想一會兒，睡不著覺、休息不好的時候冥想一會兒，只需要幾分鐘的時間，把大腦清空，整個人松弛下來，迅速進入沉靜、忘我的狀態，精神很快就像是被飽飽地充滿電一樣，整個人就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。
對于初學者而言，第一次冥想練習，往往只能持續5分鐘，但這短短的5分鐘，就能讓您發現自己身體潛藏的活力。
當您完全掌握了冥想，您將會發現一個全新的自己：清晰的思維，超強的注意力，準確的判斷力，平靜而放松的內心，渾身散發出活力與智慧，讓您自己也會嚇一跳！
翻開《冥想5分鐘，等于熟睡一小時》，隨時隨地，隨你喜歡的方式，從簡單的一呼一吸中，開始您的冥想練習吧。

作者：（美國）里克·漢森 （美國）理查德·蒙迪思 譯者：姜勇

里克·漢森博士，是一位冥想教練，同時也是一位神經心理學家。理查德·蒙迪思博士，是一位神經學家，從事內科醫生近30年。

序
第一章 冥想5分鐘，等于熟睡一小時
學冥想第1課：初學冥想5分鐘
仰望頭頂的星空，你就體驗過冥想了
冥想，就是大腦的覺醒
佛在冥想前，一樣有痛苦
佛不是生來就有的，是冥想鍛煉出來的
冥想需要約束、學習和選擇
讓自己跟著佛一起冥想、一起休息
站在自己一邊，掌握自己的未來
世界懸在刀鋒上，我們可不能懸在刀鋒上
大腦常識課NO.1：大腦的基本說明書

第二章 “定”的冥想法·讓痛苦靠邊站
學冥想第2課：“定”的冥想法
背著3個與生俱來的包袱，不痛苦才叫奇怪
你不僅僅是你的，還是人類的，社會的，親朋好友的……
一切都在不停地變，包括你
蜥蜴躲危險，松鼠銜松果，猴子找香蕉……這就是你
大腦在瘋狂地制造幻象
理解痛苦，你才會更好地冥想
大腦常識課NO.2：大腦最重要的子系統——神經元

第三章 數呼吸冥想法·掌握“慢生活”訣竅
學冥想第3課：數呼吸冥想法
你扔的欲望標槍，總扎到自己
了解痛苦的生理基礎，過上“慢生活”
做5個深呼吸，再次體驗冥想的巔峰狀態
了解痛苦的4個階段，讓生活慢下來
大腦常識課NO.3：大腦的進化史

第四章 甜蜜冥想法·批量生產快樂
學冥想第4課：甜蜜冥想法
對著鏡子宣誓：和一切不愉快戰斗到底！
治愈痛苦，拔掉悲觀蒲公英
積極主動，像海綿那樣吸收快樂
大腦常識課NO.4：大腦的進化升級

第五章 強化內心冥想法·改變你的弱勢
學冥想第5課：強化內心冥想法
7個方法，先從神經開始強大
從自身出發，獲得背靠菩提樹的安全感
不想受傷，就住進“大腦庇護所”
培育良性欲望，把握滿足的力量
內心強大的感覺，像野獸，像雄鷹
大腦常識課NO.5：大腦的關鍵零件

第六章 宇宙冥想法·進入深度冥想空間，擁有超常理解力
學冥想第6課：宇宙冥想法
保持“定”，不為瑣事煩心
處于“定”境，大腦就會有超常的理解力
把不安寧的事全列出來，一個一個處理掉
愛與恨都是進化出來的
和你的愛之狼融為一體
警告你的恨之狼，別傷害他人成習慣
大腦常識課NO.6：大腦的“四大金剛”

第七章 自我同情冥想法·輕松改善人際關系
學冥想第7課：自我同情冥想法
強化移情能力，讓你擁有呼風喚雨的人際關系
和別人親密接觸，4種方法就夠了
每天同情5種人，你將會很快樂
做正確的事，按自己的道德標準生活
掌握有效的溝通法則，輕松交朋友
大腦常識課NO.7：用腦就像磨刀，越磨越快

第八章 善意回歸冥想法·無限擴大交際圈
學冥想第8課：善意回歸冥想法
愛他人也需要掌握細致的方法
用善意，溶解你對他人的惡意
畫一個圈子，圈住整個世界
大腦常識課NO.8：大腦里的神經化學物質

第九章 專注冥想法·強化你的注意力
學冥想第9課：專注冥想法
注意力凝結起來就是一股超強激光束
3方面平衡下，注意力最強
人和人不同，你得知道什么最適合你
先設定意圖，每次只做一件事
保持清醒，別讓身體太疲憊了
安靜下來，讓身體順流而去
大腦常識課NO.9：你為什么會焦慮和抑郁

第十章 忘我冥想法·向身邊傳播美好
學冥想第10課：忘我冥想法
別迷戀自我，這會讓你很自私
淡化自我，就是在遠離煩惱
說話時，試著別說“我”、“我的”
可以羨慕，但別嫉妒
心里有窟窿，就用謙卑去堵
融入世界，你的天空就會很晴朗
愛你身邊的人，一邊祝福萬物，一邊幸福生活
大腦常識課NO.10：大腦主要神經系統的運作機制
附錄大腦的美食菜單