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均衡飲食瘦身法（簡體書）
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目次
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《均衡飲食瘦身法:瘦身營養食譜(2周激減5kg)》內容簡介：在瘦身成為時尚的今天，有多少既沒有痛苦又能長期堅持，而且不損害身體的減肥方法呢？屈指算來，盡管各種減肥方法層出不窮，但能夠真正滿足上述條件的方法其實真的很少，所以，《均衡飲食瘦身法:瘦身營養食譜(2周激減5kg)》要向大家推薦一種理想的“均衡飲食減肥法”。
為什麼通過均衡飲食能夠輕松減肥呢？首先，如果食物豐富多樣，就可以給大腦提供更加多樣的味道信息，從而使大腦獲得更大的滿足感。而且，當身體具備了充足的營養成分后，就不會剛吃完飯又立刻產生食欲，總想嘴里吃個不停了。
為什麼通過均衡飲食能夠輕松減肥呢？首先，如果食物豐富多樣，就可以給大腦提供更加多樣的味道信息，從而使大腦獲得更大的滿足感。而且，當身體具備了充足的營養成分后，就不會剛吃完飯又立刻產生食欲，總想嘴里吃個不停了。
作者簡介
作者：（日本）菅原明子（Akiko Sugahara） 譯者：周冬梅 葉虹 編者：張帆
菅原明子（Akiko Sugahara），1976年東京大學醫學部疫學博士：課程畢業、保健學博士。長年在亞洲、歐洲、非洲、美洲等世界各地訪問并從事食品生態學研究。1983年獲Esso女性科學者獎。1984年設立菅原研究所，開始從東、西方醫學兩方面對人類的食品環境進行調查研究。身兼日本健康醫學會評議委員、日本生命吠陀（源于印度關于生命和長壽的科學）醫學會顧問、日本家庭協會理事等多項職務。主要著作有《幸福生活食譜》、《減肥熱量手冊》、《戰勝緊張壓力生活術》等等。
菅原明子（Akiko Sugahara），1976年東京大學醫學部疫學博士：課程畢業、保健學博士。長年在亞洲、歐洲、非洲、美洲等世界各地訪問并從事食品生態學研究。1983年獲Esso女性科學者獎。1984年設立菅原研究所，開始從東、西方醫學兩方面對人類的食品環境進行調查研究。身兼日本健康醫學會評議委員、日本生命吠陀（源于印度關于生命和長壽的科學）醫學會顧問、日本家庭協會理事等多項職務。主要著作有《幸福生活食譜》、《減肥熱量手冊》、《戰勝緊張壓力生活術》等等。
目次
第一章 一日三餐讓你輕松減肥
不均衡飲食是肥胖的源頭
均衡的飲食可以讓身體自然地瘦下來
為什么均衡飲食可以讓你美麗瘦身
不要勉強，要自然地減肥！
專欄1 我的減肥體驗 不小心得了厭食癥
第2章 了解自己的弱點
你真的胖么？
測一測自己的皮下脂肪
測試篇 檢查你的飲食方式
測試篇 檢查你的生活模式
測試篇 你為什么總是減肥失敗
測試篇 檢查你的肥胖類型
測試篇 檢查你的身體壓力度
測試篇 檢查你的精神壓力度
改變不良的生活模式吧
專欄2 我的減肥體驗 一錯再錯的減肥方法
第3章 減肥的基礎知識
究竟什么是“肥胖”？
肥胖人群共同的體質
脂肪一旦出現就很難減下去
父母肥胖的話，孩子也一定肥胖么？
不能忽視壓力的影響
女性的身體與脂肪的關系
了解肥胖造成的不良影響
什么是正確的減肥？
“均衡飲食減肥法”是美麗瘦身的最佳選擇
專欄3 我的減肥體驗
由于過于強烈的減肥愿望差點兒送命
……
第4章 開始均衡飲食的減肥體驗吧
第5章 各種減肥方法的真相
第6章 健身幫你塑造美麗身姿
第7章 幫你2周激減5千克的健康食譜
附錄
后記
不均衡飲食是肥胖的源頭
均衡的飲食可以讓身體自然地瘦下來
為什么均衡飲食可以讓你美麗瘦身
不要勉強，要自然地減肥！
專欄1 我的減肥體驗 不小心得了厭食癥
第2章 了解自己的弱點
你真的胖么？
測一測自己的皮下脂肪
測試篇 檢查你的飲食方式
測試篇 檢查你的生活模式
測試篇 你為什么總是減肥失敗
測試篇 檢查你的肥胖類型
測試篇 檢查你的身體壓力度
測試篇 檢查你的精神壓力度
改變不良的生活模式吧
專欄2 我的減肥體驗 一錯再錯的減肥方法
第3章 減肥的基礎知識
究竟什么是“肥胖”？
肥胖人群共同的體質
脂肪一旦出現就很難減下去
父母肥胖的話，孩子也一定肥胖么？
不能忽視壓力的影響
女性的身體與脂肪的關系
了解肥胖造成的不良影響
什么是正確的減肥？
“均衡飲食減肥法”是美麗瘦身的最佳選擇
專欄3 我的減肥體驗
由于過于強烈的減肥愿望差點兒送命
……
第4章 開始均衡飲食的減肥體驗吧
第5章 各種減肥方法的真相
第6章 健身幫你塑造美麗身姿
第7章 幫你2周激減5千克的健康食譜
附錄
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