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本書並未涵蓋柔道運動所有基礎訓練，只針對各項訓練方式提出合理及有效訓練之建議。書中各章為：第一章緒論，第二章立技訓練方式，第三章寢技訓練方式，第四章自由對摔訓練方式，第五章樂趣化訓練方式，第六章柔道運動間歇訓練方式，第七章戰術運用，第八章柔道選手的營養攝取與體重控制，第九章柔道選手專項檢測與能力表現。
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