黃帝內經女人養顏養生經(專家指導版)（簡體書）

; 《黃帝內經女人養顏養生經（專家指導版）》由李瑋主編。 《黃帝內經》被譽為中國人養心、養性、養生的聖經，其美容思想體現 了人 與自然相應，與社會和諧，以及生理、病理和疾病防治的邏輯統一。凡有利 于 保健防病的措施都有利于美容。機體自身的陰陽協調及身心健康對美容十分 重 要，內外環境的和諧更不容忽視。因此，《黃帝內經》的美容觀堪稱是建立 在防病、 保健、養生、抗衰老基礎上的健美觀。如果能按照《黃帝內經》整體美容思 想 進行保養、調理，一定會取得良好的美容效果。那么，生活中如何順應四時 、 平衡人體陰陽、提高免疫力……才能達到保健美容的效果呢？《黃帝內經女 人養顏養生經（專家指導版）》從飲食、經 絡、臟腑、四季等方面告訴女性朋友如何從細節入手為自己的養顏、養生服 務， 帶給大家最健康的生活方式，將看似深奧難懂的哲學和中醫原理，通過細致 入 微、通俗易懂的講解和具體的實例與操作呈現給廣大女性朋友，成為人人都 能 做到的日常習慣。

; 在 古代，人們就開始了對美麗的追求，眾多醫學家的探索和研究，為後人 留下了很多有益的經驗。古代醫學巨著《黃帝內經》其中不乏塑造美麗 女人的醫學經典理論，蘊含傳統中醫養顏、養生智慧，并從宏觀的角度論述 了天、地、人三者之間的相互關系，歷來備受推崇。 民以食為天，“以食養顏，吃出美麗”成為現代女性朋友渴望實現的養 顏養 生之道。而《黃帝內經》中所蘊含的恰恰是一種以內養外的思想，認為“飲 食有常” 才能保證身體健康，而“飲食不節”則會導致疾病的發生。所以，要想擁有 健 康和美麗的外表，就必須養成良好的飲食習慣，從生活細節人手，及時補充 身 體所需，均衡營養搭配，安排好一日三餐。 健康的人體處于一種陰陽動態平衡的狀態，人體可以自身調節不平衡之 處， 這是人與生俱來的能力。《黃帝內經》的核心是“天人相應”，并認為生命 之基 在于陰陽平衡，通過內在的調養，平衡陰陽，使人體氣血充足、經絡暢通， 抵 御外邪的入侵，從而收獲自然的紅潤氣色以及細嫩的肌膚。 氣血足，經絡通，臟腑功能正常，人體才會真正的呈現出健康的美麗。 《黃 帝內經》認為，和諧的臟腑功能是女性肌膚美白紅潤的基礎；此外，氣血津 液 充足也是保持美麗必不可少的因素。因此，只有調整好臟腑的功能狀態，才 能 滋養外面的肌膚，擁抱健康和美麗，正所謂“有諸內者，必形諸外”。 由內而外的調養身心，更要順應一年四季交替的時節變換。《黃帝內經 》 強調人只有“順四時而適寒暑”，方能“盡終其天年，度百歲乃去”。四季 護 膚、早晚養顏、不同年齡階段的美容都有一定的注意事項，內部調養和外部 養護相結合，需通過睡眠、運動、合理飲食調理，才能更好地護理皮膚、減 輕皺紋、保持身材。 《黃帝內經》被譽為中國人養心、養性、養生的聖經，其美容思想體現 了人 與自然相應，與社會和諧，以及生理、病理和疾病防治的邏輯統一。凡有利 于 保健防病的措施都有利于美容。機體自身的陰陽協調及身心健康對美容十分 重 要，內外環境的和諧更不容忽視。因此，《黃帝內經》的美容觀堪稱是建立 在防病、 保健、養生、抗衰老基礎上的健美觀。如果能按照《黃帝內經》整體美容思 想 進行保養、調理，一定會取得良好的美容效果。那么，生活中如何順應四時 、 平衡人體陰陽、提高免疫力……才能達到保健美容的效果呢？本書從飲食、 經 絡、臟腑、四季等方面告訴女性朋友如何從細節入手為自己的養顏、養生服 務， 帶給大家最健康的生活方式，將看似深奧難懂的哲學和中醫原理，通過細致 入 微、通俗易懂的講解和具體的實例與操作呈現給廣大女性朋友，成為人人都 能 做到的日常習慣。

上篇 美麗，須從內調開始 第一章 《黃帝內經》里的養顏養生法 飲食有規律，美顏健康雙豐收 每天清晨一杯水，喝出健康“水美人” 早鹽晚蜜，排毒養顏一身輕 “早吃好，午吃飽，晚吃少”的最佳飲食法則 吃飯也能瘦的減肥法 以內養外，吃出美麗 以食養顏，美白肌膚就這么簡單 以食強身，排除毒素保健康 以食養生，助你不老的天然佳品 悉心保養，健康從選擇食物開始 先為健康做診斷 拒絕垃圾食品 第二章 氣血足，經絡通，健康美麗自然來 補氣養血，做自然粉嫩俏佳人 氣血，女人的美顏根基 趕走貧血，呈現自然粉嫩的白皙 補血養血，最有效的民間良方 “久視傷血”，“電腦族”補血要及時 疏通經絡，啟動女人美麗的自愈力 美顏經絡，養生又美顏 美顏穴位，按一按就美顏 一學就會的養顏按摩法 調陰陽平衡，百病不侵 陰陽協調是健康的保證 滋陰，女人愛美必經路 補陽，對女人同樣重要 陰陽平衡，補水很重要 祛濕邪，保護皮膚不長痘 第三章 調養五臟，讓女人不老 養心，安內才能美外 把心養好，才能美得形神兼具 心主血脈，其華在面 養肝，女人以肝為天 肝血充足，臉上無斑 肝開竅于目，明目必養肝 養脾，盡顯唇色光華 脾氣健運，口唇紅潤 愁思傷脾，為脾適時減壓 養肺，肺好才能皮膚好 會呼吸，才會更美麗 肺主皮毛，肌膚干燥源于肺熱 養腎，從根源抗衰老 腎虛送你“丑女”名 女性腎陽虛，對癥調補抗衰老 第四章 養好乳腺和卵巢，美麗女人幸福一生 呵護乳房，魅力女人健康第一課 乳房“堅挺”的秘密 產後調養，杜絕遺留乳房問題 更年期對乳房需要細心呵護 養好卵巢，為風韻美麗保鮮 女人特殊時期對卵急日巢的特別關愛 小心卵巢警報，不做年輕“老女人” 美麗檢討，杜絕種種傷害卵巢的行為 下篇 健康，從生活中每一個細節做起 第一章 順時調養，打造四季俏佳人 春“生”——去除肝火與抗過敏是關鍵 肝火旺，處處易發病 百花盛開，護膚注意防過敏 春季美顏養生小細節 夏“長”——宣泄淤滯與防曬清暑是主題 多出汗，趕走體內積寒 防曬永遠是夏日的美顏主題 夏季美顏養生小細節 秋“收”——收斂精神與排毒補水并行 早睡早起，安神養顏 排毒是關鍵，補水同時行 秋季美顏養生小細節 冬“藏”——藥食共補的最佳時問 防寒保暖，祛除陰邪 寒冷冬季，謹防“皮膚感冒” 冬季美顏養生小細節 第二章 美顏養生，減齡生活從細節開始 心情好，女人不顯老 抑郁癥，多種疾病發作的源頭 預防時間綜合征 皮膚不顯老，減壓很重要 睡眠好，輕松打造無齡美女 睡覺前的八大注意 裸睡的美顏秘密 告別失眠，收獲美顏 不嗜睡，做清醒美女 房事有法，掃除歲月的痕跡 適齡結婚，遵守天道 適度房事，無價養顏方 熟記房事中的“七損八益” 科學運動，向鍛煉要健康 預防疾病保健操 解壓抗疲保健操 養顏塑身保健操

; 美顏經絡，養生又養顏 經絡是否存在一直備受醫學界的爭議，主要是因為應用西醫的解剖學方 法，并不 能證實它的存在，越來越多的人開始懷疑人體中是否真的存在經絡。經絡學 存在于幾 千年的中華文化沉淀中，在無數醫學界先輩的傳承下，對人類的健康做出了 巨大的貢 獻，發展至今，我國傳統中醫學不但可以利用經絡調治疾病，還將其逐漸應 用到美容 養顏的領域中。 中醫經絡新發展——“經絡美容” 實踐出真知，歷代醫家通過臨床實踐揭開了經絡的秘密，并利用經絡來 治病療 疾。對于那些對中醫沒有精深研究的人來說，永遠無法體會到經絡的神奇。 經絡的另 一神奇之處就是經絡美容。每個女人都希望擁有美麗的容貌和勻稱的身材， 她們嘗試 了各種辦法，抽脂、整形、化妝……但是這些方法都存在各自的缺點，經絡 美容卻摒 棄了所有缺點，就像一位魔術師，賦予女人們意想不到的健康和美麗。 “只有實現了內在的健康，才能實現外在的美”，這是經絡美容理論的 核心。經 絡美容法在美化女性肌膚的同時，還能幫助消除影響女性肌膚健康的隱患， 促進肌膚 發生質的變化，從而彰顯出自然脫俗、光彩照人的形象。經絡美容法，就是 對位于經 絡部位附近的自主神經給予適當刺激，糾正臟腑功能的失位，從而達到美容 的目的。 自主神經控制著內臟的活動，皮膚粗糙、雀斑、皺紋、青春痘等肌膚問題都 是臟腑功 能失調的表現，這時只要調節人體的自主神經功能，就能使臟腑功能各就各 位，處于 平衡的狀態。 總體來說，刺激膀胱經可改善肥胖、雀斑、皮膚過敏等狀況；刺激肝經 可以去除 肥胖者的雀斑，改善膚色，并有瘦身效果；刺激胃經可以去皮疹、增肥（尤 其適合那 些骨瘦如柴的骨干美女）；刺激三焦經可以治療粉刺，消除皮膚疾患；刺激 小腸經和 大腸經，可治愈皮疹，改善瘦型體質。 大腸經養顏 自古以來就有很多人對不老秘方孜孜尋求。其實，真正的不老秘方就在 自己身 上。大腸經起自食指橈側頂端，也就是挨著拇指的一側，然後沿著食指橈側 上行，經 過第一、第二掌骨之間，向上沿前臂橈側行至肘外側，再沿上臂外側上行， 到達肩 部。它的分支從鎖骨上窩走向頸部，過面頰，入下齒槽，再繞回口唇兩旁， 在人中穴 處左右交叉，上夾鼻孔兩旁。 《黃帝內經》說卯時是大腸經當班的時辰，也就是早晨5～7點，這個時 間應該養 成排便的習慣。早上5～7點，天亮了，天門開了，而與天門對應的是地門， 天門開地 門也要開，也就是要排便的意思了。根據大腸經的走行來看，它經過面部， 因此要用 十指指腹輕輕敲打整個面部，額頭、眉骨、鼻子、顴骨、下巴要重點敲擊； 左手手掌 輕輕拍打頸部右前方，右手掌拍打頸部左前方（手法不能太重，因為這個位 置有頸動 脈的壓力感受器，用力大了，容易把人敲暈）；右手敲打左臂大腸經，左手 敲打右臂 大腸經，每邊各敲打2分鐘，長期堅持可以防止面部和鼻翼長斑生痘。 胃經養顏 《飲膳正要》：“凡夜臥，兩手摩令熱，摩面，不生瘡。一呵十搓，一 搓十摩，久 而行之，皺少顏多。”這句話的意思是說：晚上入睡前，兩手相互使勁搓， 搓熱後趁 熱將手捂到臉上，然後輕輕摩擦，摩擦十下後，繼續搓手，手搓熱以後繼續 在臉上輕 輕按摩，長期堅持以手摩面，臉上的皮膚就會紅潤有光澤，還可以撫平皺紋 ，延緩衰 老。這主要是因為胃經的關系。胃經在臉部分布較多，臉部的供血主要靠胃 經供養， 顏面的光澤和皮膚的彈性都由胃經供血是否充足所決定，以手摩面改善了胃 經的功 能，改善了臉部的供血，自然就能發揮其美容養顏的作用。 胃經有兩條主線和四條分支，是人體經絡中分支最多的一條經脈，分布 在頭面、 胸部、腹部和腿外前側。很多人臉上愛長痘痘，是胃經燥熱的表現，例如無 論冬天還 是夏天都愛喝冷飲的人，當胃遇到來自外界的寒氣，出于自保，胃就會用自 身散發出 來的熱抵御寒氣，散發過度時，這種熱就成了燥火。燥火想要出去，皮膚就 成了它的 下手目標。因此，痤瘡就是體內燥火煎熬皮膚造成的，根源在于胃。平時只 要堅持敲 打胃經，臉部就會出現明顯的改觀。 腎經養顏 腎是一身之本，當腎氣旺盛時，臟腑功能會正常運行，容顏不衰；當腎 氣虛衰 時，臟腑功能就像秋天的樹一樣沒有了生機，此時人就會容顏晦黯，鬢發斑 白，齒搖 發落，未老先衰。保持腎經的經氣旺盛、氣血暢通，對養顏美容、預防早衰 有立竿見 影的功效。 根據《黃帝內經》的理論，每天下午17～19點是腎經當班的時候，對其 進行敲打 時，最好在這個時間段完成。腎經是與人體臟腑器官聯系最多的一條經脈， 腎經強壯 了，便會帶動其他經絡的強盛。腎經美容不僅體現在預防衰老上，而且腎經 與人的生 殖活動密切相關，如性生活質量不高可影響女性的內分泌活動，皮膚會黯淡 無光，看 上去整個人沒有一點生氣，這時就要補一補腎經的氣了。 補腎經之氣可以通過刺激腎經來解決，沿著腎經的循行路線進行敲打刺 激，腎經 的氣強了、順暢了，也可以疏通其他經絡的不平之氣。此外，補腎還可以搓 耳，《黃 帝內經》認為“腎開竅于耳”，而且“五臟六腑，十二經脈有絡于耳”，平 時堅持搓 耳、捏耳，也可強健身體。 腎經是關乎女人一生幸福的經絡，所以，一定要充分發揮其巨大潛能， 它不但可 以使人的精氣神更好，還可以延緩衰老。 脾經養顏 每個女人早晨照鏡子的時候，都會不自覺地看看自己的額頭是不是有了 淺淺的皺 紋，眼角是不是出現了一條條的魚尾紋。當然，當女人過了50歲，這些都是 正常的生 理現象，但如果三四十歲就出現了這種現象，就說明早衰了。《黃帝內經》 認為“脾 主肌肉”，這些皮膚的變化說明脾經的功能異常。 脾經的循行路線是從大腳趾末端開始，沿大腳趾內側腳背與腳掌的分界 線上行， 再向上沿內踝正前方爬至小腿內側，之後沿小腿內側的骨頭與肝經相交，在 肝經之前 循行，爬到大腿前內側，進入胸腹部，夾食管旁，連舌根，散布舌下。 《黃帝內經》認為上午9～11點是脾經當班的時候，所以早晨要吃清淡 的食物、不 要暴飲暴食，以免加重脾經的負擔。中醫認為，腎是人的先天之本，而脾是 人的後天 之本。每天上午脾經當令的時候，對脾經沿線進行敲打可補“後天不足”。 同時，在《黃帝內經》的“七情所傷”理論中，認為思慮傷脾，所謂“ 衣帶漸寬 終不悔，為伊消得人憔悴”，思慮過度會使脾經的工作方寸大亂，出現食欲 不振、無 精打采、胸悶氣短等表現。因此，平時要盡量做到思慮有節，這樣脾經才能 通暢，衰 老才不會提早出現。 三焦經養顏 三焦經是一條作用廣泛的經絡，古人將其分為三部分，即上焦、中焦和 下焦。上 焦心肺；中焦脾胃、肝膽；下焦腎、膀胱、大小腸。 《黃帝內經》認為三焦是調動運化人體元氣的器官，負責合理地分配使 用全身的 氣血和能量，還能通調一身的水道，要知道，皮膚缺了水會干燥起皮屑，多 了水眼瞼 會水腫，這都會影響女性的靚麗容顏。 三焦經分布在上肢外側、肩部和頭部兩側。《黃帝內經》認為晚上21～ 23點是三 焦經當班的時候，這個時候對其進行敲打刺激，能夠調節女性一身的氣血和 水道。這 個時間段也被認為是“性愛的黃金時刻”，中醫認為性愛最好在此期間的22 點進行， 因為下一個時辰就是膽經當班的時候，這個時段人應當在熟睡的狀態，22點 開始性生 活，23點就可以安然入睡了，否則膽經當班的時候處于興奮的狀態，會傷及 膽經的陽 氣。在身體健康的情況下，和諧的性愛會令人身心歡愉，容顏潤澤，激發生 機。由 此可以看出三焦經像是一個大管家，調節了三焦經，人的上、中、下都能處 于最佳狀 態，對女人的美麗無疑是一種呵護。 P41-43