改變人生的由右向左筆記術：換個方向寫筆記，壞習慣改了，壓力減少，人氣直昇，好點子源源不絕，工作表現令人激賞！

◎本書作者岡田斗司夫，獨創筆記瘦身法，一年成功瘦了五十公斤，打破了減肥書有史以來的銷售紀錄，創下暢銷百萬本的驚人紀錄！

◎本書是作者歷經10年以上歲月所完成的筆記術。

◎筆記就像減肥，持續才是力量！天才筆記的特點就是：不需毅力、不用天賦異稟，隨時都能開始、輕鬆就能持續！

還在使用那些乍看之下條理分明，
實行起來卻麻煩到一個不行的筆記術嗎？

百萬暢銷書作家改變人生的驚奇筆記術！
一年瘦50公斤，憂鬱症治好了，人氣指數破表，
還寫出了締造日本出版界紀錄的暢銷書！

筆記就像減肥，持續才是力量！
不需過人毅力，也不必勉強自己，
簡單實行、輕鬆就能持續！

前所未有的樂趣！寫筆記竟然這麼好玩！
吐槽也能寫在筆記裡？！
充滿玩心的內容，日後就是令人驚豔的點子！

由右向左筆記術為什麼可以改變我的人生？
化簡為繁的7階段使用法，捨棄一般筆記術繁瑣的紀錄方式，著重在「可持續」、「功效立見」兩點，使用者均可在每階段實際體驗到自己不同的成長。

為何要由右向左用一個跨頁紀錄，沒那麼多事可寫時，
左頁的空白豈不是很浪費？
由右向左寫的目的，正是要你產生「好浪費啊」的想法，因為你會想盡辦法「試著寫些什麼」，下意識中幫助你發揮天馬行空的聯想，產生絕妙的點子。

何謂7階段使用法，各階段的特色跟功效又是什麼？

Step1.五行日記
每週一個跨頁，一天花兩分鐘，在右頁寫上今天做過的五件事或煩惱。你會發現心情變輕鬆、壓力變小了！
 
Step2.行動評分
為每天的五件事，進行0分~5分的六階段評分，你會發現自己下意識會避免去做分數較低的行為，惱人的壞習慣輕鬆獲得改善！

Step3.每天一個跨頁
開始每天寫一個跨頁。正如左右腦各司其職，筆記本的左右頁也會發揮不同功能。利用右頁的「上下水平思考」鍛鍊「深入的理論力」的同時，左頁的「自由發揮」則能培養你「風趣的說明力」，周圍的人將開始發現你的變化。

Step4.嘗試向人解說
打破一般筆記術「獨樂樂」的使用方式，把筆記本當成與人溝通的白板，有助突破一個人記筆記的瓶頸，與他人溝通的過程中，將激發全新的思考與靈感。

Step5.腦內連結
這個階段你將體會到筆記裡的內容融會貫通，好點子源源不絕出現，有如醍醐灌頂般的痛快感受！

Step6.人格統合
由右向左筆記術培養的理論力、表現力、發想力，已經讓你整個人煥然一新。你的獨到見識，將吸引眾人注目，讓所有人對你刮目相看。

Step7.對外展現
現在的你，充滿個人獨特的魅力與特色，成為別人眼中耀眼的存在，你會發現自己的格局放大了，還擁有了改變世界的能力。
這不只是單純的筆記整理術，它將改變你的人生！

由右向左筆記術驚人的效果
１.越來越輕鬆
　可舒緩壓力，消除煩惱。
２.頭腦變好
　讓辦事效率增加。
３.人緣變好
　因為盡力傳達心意已成為「理所當然」之事。
４.展露獨特個性
　因為會開始凡事思索「為什麼？」
５.創意點子源源不絕
　同時還能培養整合創意的企劃能力。
６.說話或寫作都能進步
　不再畏懼於人前發表談話。
７.可獲得「風趣」的讚美
　隨時都會自得其樂，在也不會無聊。
８.增廣見識（開始連結）
　任何話題都能談論，而且可為人提供建議。
９.擁有廣大的器度
　一旦為各種不同的思考模式或別人的人生做承諾，就會為「自己的言論」負起責任，於是能獲得更多的工作機會或協助。
10.改變世界
　可獲得評價與信任，並且運用筆記的成效來幫助他人。

岡田斗司夫（OKADA‧TOSHIO）

一九五八年生於大阪。作家、評論家。人稱「宅王之王」（Otaking）。一九八五年創立了動畫製作公司「Gainax」，一九九二年離職。曾任東京大學教養學系特別講師，也擔任過美國麻省理工學院講師。現為大阪藝術大學客座教授。活躍於日本廣播和電視界。

有一回，他跟同樣身材寬廣的藝人上節目，被說：「兩個人都胖胖的，分不清誰是誰」。於是，體重高達一百多公斤的他下定決心減重，試過兩次減重，雖然有成功瘦了，但最終都因復胖而宣告失敗。後來他活用自身寫筆記的經驗，自創了筆記瘦身法，靠著紀錄體重，一年成功瘦了五十公斤，前後判若兩人的程度讓大家不可置信。

他的成功瘦身經驗出版成書之後，立刻登上排行暢銷書之列，媒體更是爭相報導，還有電視節目做成特集報導。讀者迴響也相當熱烈，在日本颳起筆記瘦身法的旋風。

而岡田斗司夫本人更從這次的成功體驗中悟出了一個道理：「筆記就像減肥，持續才是力量！瘦不下來並非瘦身方法無效，而是沒有辦法持續。筆記術也一樣！」本書是他歷經10年以上歲月完成的筆記術，不同於那些乍看之下條理分明、實行起來卻過於繁瑣複雜的筆記整理術，只要把握「一天使用兩頁（一個跨頁）」、「先寫右頁再寫左頁」兩個原則，就能毫無困難地持續，並實際感受到其驚人的威力。本書中，岡田斗司夫毫不藏私地傳授改變他人生的「由右向左筆記術」，包含構成系統、開始的方法、持續的祕訣、各階段會出現的具體效果等，皆有完整且詳細的說明。

岡田斗司夫的著作：《御宅學入門》《征服世界是可能的嗎？》等書。

譯者簡介
程蘭婷

私立淡江大學日本語文學系，日本文化外國語專門學校日本語教師養成科。文字工作者，曾任出版
社雜誌編輯、以及企劃主編等職務。目前為專職的日文譯者，並致力於流浪動物的義工工作，除了
熱心參與各項相關活動外，還同時協助推動街頭流動動物的TNR觀念與拯救行動。

我所寫下的筆記

前言──利用筆記「輕鬆」成為天才
由右向左筆記的進行階段

第１階段
寫下５行日記！
第２階段
為行動評分
第３階段
開始理論訓練！
第４階段
嘗試為人解說！
第５階段
開始腦內連結！
第６階段
從知識到教養、見識
第７階段
終於問世！

後記－－關於FREEex系統

專欄
筆記無用論之答覆
筆記最好親自動筆書寫
捨棄令人煩惱的「雜技」
總之「就是要有趣」
為何要從右頁開始寫筆記？
活用大腦這個「魔法錢包」
直到筆記出現成效
理論這個「執事」的作用
不設立「大目標」的理由
要如何定下計畫？
向「老師」學習的方法

由右向左筆記的進行階段

由右向左筆記是由以下七個階段所組成。

1.五行日記（行動記錄）……基礎
2.今天是怎樣的一天？（行動評分）……基礎
3.每天一個跨頁（理論訓練）……理論力．表現力
4.發表言論（表現訓練）……表現力
5.突破臨界（開始腦內聯結）……發想力
6.知識→教養→見識（統合）……統合的人格
7.對外展現（自己的世界）……自覺與覺悟

每完成一個階段任務，就可進入下一個階段。對於熟悉筆記瘦身法的朋友來說，應該已經很習慣了吧。

以名詞和動詞來書寫
以名詞和動詞來書寫
最初階段的「五行日記」規則很簡單。
就是「每天五行，寫下自己做過的事。」
如此而已。

不論是寫在手邊的記事本或行事曆上都無妨。
在此推薦B5或A5尺寸的一般橫線筆記本。
這種筆記本不論在文具店或便利商店都有販售，日後可持續使用，也不需更換尺寸。
書寫時請將一整個禮拜的日記寫在同一個跨頁，也就是每週使用兩頁。

從每個禮拜一或禮拜日開始，進入全新的一週時，就翻開空白的兩頁。從右頁開始，每天五行，寫下當天的日記。
B5尺寸的筆記本，剛好有三十五行橫線。
請參考右圖，每五行畫一條粗線加以區隔，寫上日期，然後每天使用一個小區塊。

在筆記本的右頁，具體寫下實際發生的事件。
○○做了○○（某件事）。
○○是○○（某種狀況）。
以這種方式，利用名詞和動詞寫下簡短的句子。

把一天當中發生過的事，從印象最深刻的事件當中選擇五個寫下來。
例如以下五句。

上班時在電車上閱讀村上春樹的書。
午餐吃了雞肉蓋飯。
因為下雨，所以跑步到車站。
打電話給媽媽。
觀看錄下來的綜藝節目。

在筆記本的左頁，則針對右頁所發生的事件寫出感想、反省、結果或聯想等，任何相關的事都可寫下來。
最理想的狀況當然是針對每一件發生過的事分別寫下，若是沒有的話，也不必硬逼自己非寫不可。
此外，左頁也可以寫下買東西的清單或想看的電視節目、朋友介紹的書名等，不須限制自己，隨心所欲地書寫即可。
心裡有煩惱的話，也可以寫下來，或是想提醒自己的備忘錄、一些天馬行空的想法等都沒關係。
當然，直接將左頁空下來完全不寫也可以。

第２階段 為行動評分！
目前你已經買了一本全新的筆記本，並且開始寫下筆記。
覺得如何呢？有沒有每天確實寫下五件事，持續進行「五行日記」呢？
如果真的沒辦法每天寫，是否有利用禮拜六或禮拜天，將空下來的頁面補上，完整寫下一週當中的三十五條行動記錄呢？

可以持續一週不中斷地寫筆記的話，就能進入下一個階段。
這個階段是由右向左筆記讓你朝「天才」前進的入口，也是基礎的部分。

做法超簡單。
就是在今天的行動記錄上，如下頁圖示那樣，在右側打上0到5之間的分數。

寫在日記裡的事件，到底為自己帶來多大的快樂、做得有多好、自己的滿足感或感動程度有多少等，試著以數字來評價。

不要給負分。
也不要給2.5或3.7等這種不乾不脆的分數。
還有不要跟前一天做比較，也不要為了該打幾分而過於煩惱。總之只要寫下心裡所想到的分數即可。「嗯，這個應該是3分吧！」像這樣簡單地評分就好。

重點是不要給負分。
不管再糟的經驗，頂多就是0分，請務必遵守這一點。
我們人類一旦出現消極的想法，就會沒完沒了。快樂的事再高也就是5分，可是一旦碰上討厭的事，搞不好就會直接給-10分、-20分，打上最壞的分數。
評價負面的事一點意義也沒有，只要打上0分就夠了。

不好也不壞的普通事件大概是2～3分，有趣的事可以給4分。
重點是不要隨便給0分或5分。可以的話請從1、2、3、4分，這四個階段來試著打分數。

有趣……4分
普通……3分

不太有趣……2分
很無聊……1分

請以此為評分的基準。
一個禮拜當中，請將0分或5分控制在少數的範圍內，最多也只能一天給一次。
這是為了日後鍛鍊理論力所做的練習。讓自己在考慮事物或做判斷時，不要養成不是0就是1，像這樣只能二選一的習慣。

不要太在意分數
如果每天的平均分數都有進步，就表示自己「每天都過得越來越快樂」。
不過，也沒有必要因此把「提高平均分數」當成目標。
人類畢竟不是機器，無法讓每天都很有效率地保持愉快。
心情好的時候可能把當天所發生的事全部給滿分，萬一寫筆記前遇到討厭的事，甚至有可能將所有的事打上過低的分數。
這就是人類。
沒有一個客觀的基準。因此，不要讓心情隨著這個評分上下起伏。

什麼？你說「我每天都過得很糟糕，所有的事都是0分」嗎？
果真如此的話，請改變自己的評分基準。如果每天所發生的事都很糟糕，就把其中最「普通的糟糕」打上3分。
給「無法忍耐的糟糕」2分，而「還可以的糟糕」則是4分。

每天都過得很快樂的人，請把當中最「普通的快樂」打上3分。
「夾雜些許痛苦的快樂」是2分，「超級快樂」是4分。

總之，這個「為自己的日記打分數」的行為不要想太多，先試著做一個禮拜看看。
馬上就能見到效果。
因為你會慢慢避免去做分數較低的事情。
乍聽之下，好像跟前面「不要以提高平均分數為目標」相互矛盾，但事實並非如此。
並不是要大家只挑讓自己快樂的事來做，而是你自然而然就會避免去做分數低的事情。只是如此而已。

為何要從右頁開始寫？
為何要從右頁開始？
那麼，大家是否開始在意筆記的左側頁面了呢？
在由右向左筆記中，對於筆記的右頁有詳細的書寫規則。
不過針對左頁的規定，卻只有「寫下自己喜歡的內容」、「不論想到什麼都可以寫下來」。
為什麼要從右頁開始書寫呢？如果每次左頁都是完全空白，那不是很浪費嗎？

讓我先說明結論。
即使會浪費紙張，也請各位從右頁開始書寫。
如果真的不知道要寫什麼，就直接讓左頁空下來。

左頁若是完全空白，會覺得很不安，對不對？
當右頁整齊地排列著「行動記錄」跟「行動計分」，左頁卻是一片空白，不是會覺得很浪費嗎？
事實上，目的就是要讓你產生這種覺得「浪費、可惜」的心情。

好浪費啊！當你有這種想法時，不論什麼都好，請直接寫在左頁當中。
隨手塗鴉也好、當成購物清單也行，甚至畫張地圖都可以。
使用在工作上，或是當通訊錄使用都無所謂。