形意拳養生與實戰(附光碟)（簡體書）

張世杰，男，1946年生。12歲跟父親的摯友霍夢魁習武練功，1962年隨夏英久、蘭樹銘學摔跤，曾多次獲得優秀成績。1965年隨劉清泉、楊俊秀、傅劍飛等習練拳擊、綿拳、形意拳、八卦掌等實戰技擊，在20世紀70年代就有“小勝英”之稱。1983年拜辛健侯的掌門徒張國良為師，潛心學習尚派形意拳械；并經李文彬和孫劍云老先生的指點，掌握了形意拳發力、變勁、換位取勝三要素。
1991年始，組織并擔任形意拳研究會秘書長、常務理事、會長等職。現為尚派形意拳第三代沈陽掌門人。多次率隊參加國際、國內形意拳交流大會，并取得了好成績。多年來，在全國武術刊物上陸續發表文章。現今弟子除西藏、新疆、臺灣之外已遍布國內各地，再傳弟子也超百人，為尚派形意拳的發展作出了努力。

《形意拳養生與實戰》里融會了張定一、辛健侯、張東生、郎寶印這些尚云祥早中期的入室弟子及張國良、楊俊秀、夏英久前輩的所學、所悟。本人曾受到李文彬、孫劍云老先生的指點，又跟過付劍飛（付大劍客）學藝、切磋，再加上走出去在大世界、大世面里學習、交流、探討，一并將獲得的經驗、心得寫到書中。這本書即講如何養生長壽之法，又講自衛實戰的功夫，并結合當今實際之需要，把表演的動作寫得非常清晰。

第一章形意拳溯源 1
第二章形意拳基礎 5
一、三體式和鷹捉的練習 5
二、劈拳 14
三、鉆拳 18
四、崩拳 24
五、炮拳 27
六、橫拳 32
第三章形意拳養生 37
一、渾元樁 37
二、五行拳養生 39
三、內功練法 42
第四章形意拳套路 45
第一節羅漢八式 45
第二節金剛八式 54
第三節出洞入洞 59
第四節十二拱錘 67
第五節鷹捉十三式 76
第六節十二形套路拳 87
一、虎形 89
二、龍形 95
三、馬形 102
四、雞形 111
五、燕形 119
六、猴形 128
七、鷂形 135
八、鼉形 142
九、蛇形 150
十、駘形 160
十一、鷹形 169
十二、熊形 177
第五章形意拳器械 187
一、連環刀 187
二、搖轉刀 193
三、連環劍 194
四、連環槍 204
五、武穆十三槍 220
六、白猿九棍 222
七、鹿角梳子镢 231
第六章形意拳實戰 235
一、習練五行拳 養生益長壽 實戰出真功 235
二、鷹捉實用三十二手 239
三、九宮圖上練習五行相生拳 247
四、五行桿 248
五、形意拳經常擊打的穴位 249
六、顫板的制作 250
附錄 251
舉手投足間的儒風雅韻——傳統武術的文化屬性 251
形意拳的文化 256
傳統武術能實戰 260
什么樣的武術能打 268
隨張世杰學拳小記 274
張世杰濱州之行 277
萬里獨行傳功夫 遍游中國尋高徒 278
師承表 282 More

站樁有許多種，幾乎每一種樁功都有益于養生，也都能強壯身體，但不是站什么樁都能應用于技擊當中去。形意拳常練的樁功有三體式、馬步樁、渾元樁（渾元樁有臥、坐、站、動、走幾種練法，特別適于養生）等。站渾元樁時也必須要明白動功的練法，因其實戰性很強。因地區、派別的不同，三體式的站法也有所不同，但總的可以分為三種站法：技擊樁、養生樁、功夫樁。有很多人站的是養生樁，一次就站近半小時，這種練法鍛煉身體可以，但不適于技擊。因為很多人都是利用業余時間練習傳統武術（沒有哪個專業隊來專學傳統武術的），幾乎都是每天早晨一個多小時，晚上如果有時間再練一個多小時，加在一起每天最多三個小時左右。站樁早晚占去了一半時間，研究拆手技擊就沒有多少時間了。只站養生樁，不懂技擊樁法，也練不出實戰實用的功夫來。形意拳的鼻祖李洛能講： “萬法皆出于三體式”， “樁功是個寶，得它才能好。”三體式和鷹捉，一個是母式，一個是母拳。會不會用，怎樣才能用好，是否能學以致用，是實戰中立于不敗之地的關鍵。形意拳先賢和高手們發人幾如草芥，威力驚人。他們的威力之根在腳，發于腿（趟踢勁和挺勁），主宰在腰，三體式樁功正是它威力的基礎。郭云深前輩三體式一站，令五位壯漢各持一根臘木桿一齊用力頂其腹，郭前輩丹田一省氣，將五人摔出丈外。
尚云祥先生教站三體式時要求：拔背、沉肩、墜肘、并膝（夾剪）、提肛、裹胯，做到“三圓”、“三扣”、 “三頂”即可（不用做到頂、扣、抱、圓、敏、垂、曲、挺）。“三圓”：手心圓（掌心回收的橫撐力大），手背圓（力貫于指），虎口圓（使手掌控制面大而有力）； “三扣”：齒叩（有勇在骨，切齒則發），手扣（可使勁達于手，氣貫梢節），腳扣（勁達下肢，氣貫腳趾，增強樁基之力）； “三頂”：頭頂（有沖天之雄，加之氣沉丹田，身軀之伸拔使“三關”易通），舌頂（舌頂上腭，津液增多以潤咽喉，順氣養身），手頂（手指有如木棍或似鐵棒之硬，練就金剛指之功，練就推山之力）。
如果學會技擊樁的站法，每次能站3～5分鐘，再練定步鷹捉、進步鷹捉。
練定步鷹捉單操時，出拳要有捧勁，要扔出抖擻勁；在出另一拳時，前拳不要往回撤，必須等到兩拳重疊時，同時翻為陰掌（掌心向下）螺旋擰裹地急速打出和撤回，前掌高度由齊于眉到平于胸有了落差，也就形成了像波浪一樣向前涌進（翻浪勁），這時身體不要長個，后腳蹬地把勁反到前手上，蹬地的瞬間也就出現了作用力與反作用力的關系（圖2—1，圖2—2，圖2—3，圖2—4）。定步鷹捉每次從50余次開始練直到能打到200次以上，功夫就大成了，伸手邁步基本就可以放人于丈外。 More