寫給女人：運動減肥書（簡體書）

想必大多數女性都有減肥的經歷吧？不知道你們選擇的是哪些方式？節食減肥？節食減肥需要長期堅持，稍一放縱就會前功盡棄；藥物減肥？藥物減肥會傷身體，影響內分泌；整形手術？冒險!沒有必要對自己動刀子。總結經驗，其實只有運動減肥是最有效最健康的。趙媛媛編著的《寫給女人：運動減肥書》裡，你將找到真正的瘦身法寶！．

趙媛媛，廣州體育學院健美操教研室主任。中國大學生健美操藝術體操協會常務副秘書長，國家職業技能鑒定考官，國內著名健身課程推廣和研發專家。多年來致力於從事健身領域的課程研究和推廣，曾出版多部適合全民健身普及和推廣書籍，在眾多學術刊物發表論文多篇，得到社會各界廣泛好評。．

《寫給女人:運動減肥書》編輯推薦：運動減肥是最健康的！輕松甩掉贅肉！提高身體素質！讓你更自信！

第一章 運動是健康減肥的一大法寶一、女人，為什麼要運動二、運動，讓你擁有年輕的肌膚三、對肌膚有好處的幾種運動四、運動時對皮膚的護理五、運動，令你輕鬆“享瘦”第二章 幸福的女人離不開好身體一、如果你歲以上，一定要做的運動二、如果你是老闆，一定要做的運動三、如果你是醫生、教師，離不開的運動四、如果你是白領，不可忽視的運動五、如果你是IT精英，不可不做的運動第三章 做一個健康的女人一、瘦身也分年齡，你知道嗎？二、最經典的四季瘦身經第四章 經典瑜伽，揭秘性感的“S”身材一、一同發起“赤臂之戰”二、擺脫大腹，做“無腹擔”一族三、 “腰嬈”女人是鍛煉出來的四、瘦臀，讓你的身材呈現S形五、要想趕走“蘿蔔腿”，很簡單第五章 肚皮舞，讓你瘦出美麗與自信一、“腰精”們喜愛的瘦腰運動二、讓“大象腿”迅速變成“小鳥腿”三、讓臀部“掉肉”，就這麼簡單四、厚背“縮水”，方能拯救優雅五、告別“贅肉臂”的全新體驗第六章 美普拉提，想怎麼瘦就怎麼手一、“電臀”出招，讓女人味升級二、見證瘦身奇跡，迅速露出小蠻腰三、美腹新概念，原地扭動減贅肉四、曲線大作戰，搶救性感完美玉腿五、美臂普拉提，瘦身的貼身“情人”第七章 減少脂腑的最好方法——檣子操一、甩掉“蝴蝶袖”，收穫纖纖細臂二、纖腰黃金法則，還女人優美曲線三、“搶救”美腿，讓女人性感加倍四、趕走“大腹便便”，找回靚麗形象五、性感“電臀”，帶來全面誘惑第八章 “花樣”果蔬，Ⅱ乞出“瘦鬼”身材一、黃瓜，贅肉的“滅亡之道”二、山藥，讓女人與苗條“共舞”三、白菜，胖美女的最愛四、紫菜，水腫肥胖者的“法寶”五、苦瓜，最狠的“脂肪殺手”六、菠菜，女人的瘦身“明星”七、綠豆芽，健康瘦身“新主張”八、冬瓜，天天與瘦身“對話”九、番茄，瘦身“食尚”的“魔頭”十、白蘿蔔，演繹性感“美腿計”十一、蘋果，美女的瘦身“保鏢”十二、香蕉，美女瘦身的秘密套餐十三、西柚，白領女性瘦身的寵兒十四、西瓜，快速吃瘦下半身十五、木瓜，跟贅肉說“再見”十六、檸檬，宅女的瘦身“貼士”十七、獼猴桃，產後瘦身的“利劍”十八、山楂，女性的“塑身珍品”十九、菠蘿，輕鬆減脂的美味配方二十、大棗，最搶手的燃脂“武器”二十一、葡萄，讓贅肉“逃”得無影無蹤二十二、草莓，時尚女人的瘦身“寶貝”二十三、梨，幫助女人拉開脂肪“阻擊戰”．

頸椎按摩操
1.按摩臉部，用雙手掌面來回搓臉、側面和耳后各幾次，再用五指梳頭幾次，無需太多，感受恬逸就行。
2.用兩手輕擦輕揉頸部兩側肌肉，用大拇指按揉左右風池、天柱、天鼎等穴，用拇指對頸背部痛點按揉。
3.頭頸部鍛煉，前屈、后仰、左右活動，先健側、后患側，緩緩活動，不能用力過猛。次數因人而宜。
頸椎徒手醫療體操
1.屈頸讓力：兩肘屈曲，雙手十指交叉置于后枕部，兩腿分立取肩寬。頭用力后仰，雙手同時給以必然的阻力。
2.前伸探海：兩腿分立取肩寬，雙手叉腰，頭頸前伸并轉向左下方，雙目向前下方看。左右交替。
3.金獅搖頭：兩腿分立取肩寬，雙手叉腰，頭頸放松，遲緩做大幅度環轉動，順時針和逆時針交替進行。
四、如果你是白領，不可忽視的運動
白領女性每天面對電腦久坐，在遭受電腦輻射的同時還要忍受身形不知不覺的變差。而愛美的你又怎么能夠忍受呢？想要保持好體型和氣質，不妨做一些運動吧，這樣很快就可以找回自信的自己。
健走
健走目前在很多國家普及，隨著人們認識水平的上升，健走已經日益成為一種時尚健身的潮流運動。因為健走并不對環境有苛刻的要求，所以對于辦公室白領來說，堅持這種低投入、高產出的有氧運動非常容易。
健走要領
1.健走步態
健走的時候一定要講究步態，目視前方，頸部肌肉放松，上半身保持平直。雙臂自然地按照運動頻率前后擺動。切忌不要弓腰駝背，屈臂蹩腿。否則會導致沒走幾步就腰酸背疼。
2.健走步法
健走的時候要保持腳跟著地，進而滾動到前腳掌，以腳趾發力蹬離地面結束。