九型體質中醫保健養生大全(專家指導版)（簡體書）

田元祥，全國首屆百名中醫藥科普專家、教授、碩士生導師、副主任醫師、醫學博士（博士后）。世界中醫藥學會聯合會老年醫學專業委員會理事，中國老年保健學會腦保健專業學術委員會委員，全國第三批老中醫藥專家學術經驗繼承人，全國首屆百名中醫藥科普專家，中華中醫藥學會中醫診斷分會常務委員兼副秘書長，美國評估協會（AEA）會員，發表學術論文110篇，出版學術專著90余部，獲省科技進步獎6項，承擔科研項目20項。

《九型體質中醫保健養生大全(專家指導版)》中特別設計了一些簡單有趣的體質分類與判定表，可以幫你快速地判別自己是什么體質，并助你找到屬于自己的養生、保健、防病方法，按照這些量身定制的方案，你就可以放心的做自己的保健醫生了。

炎炎夏日，為什么還覺得燥熱難耐，而你吹下風扇都會骨縫發涼？同坐一個辦公室，為什么有人流感一來馬上就會發熱又頭痛，而有的人卻安然無恙？為什么有的人食量驚人卻不見長肉，而有的人喝口涼水都會長肉？其實這也沒有什么奧妙可言，都是因為體質不同而造成的差異。
體質是綜合性的問題，指的是人體生命活動過程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎上所形成的形態結構、生理功能和心理狀態等各方面綜合的、相對穩定的固有特質。我們每一個人因為出生、成長背景、性格、生活方式各不相同，這也就決定了我們每個人所擁有的體質都是不同的。
我們中國有句古語“人心不同，各如其面”，其實體質也是如此，面孔不同，人們的體質也有著極大的差別。中國人的體質大致可分為9種類型：平和體質、氣虛體質、陰虛體質、陽虛體質、痰濕體質、濕熱體質、氣郁體質、血瘀體質、特稟體質。體質不一樣，養生大不同。體質類型決定健康狀況，中醫向來注重個體差異、辨體識病、因人養生，并提出了體質養生這一概念，即通過對個人體質的辨別，來確定其體質屬性，對不同體質的人通過辨證調理來達到健康養生的目的，實現對健康的維護和促進。
只有先“知己”才能“戰彼”。要想在與危害身體健康的各種因素相對抗的過程中達到養生的效果，就要先了解自己的身體素質，并選擇相應的保健方法，才能夠在生活中輕松地與疾病說聲“再見”。本書結合前人關于體質養生、防病方面的成果，薈萃了中醫及現代醫學的精華，全方位地闡述了根據不同體質采取不同養生法的理念。讀者通過這本書可以更全面、更透徹地了解各種體質的成因、主要表現及易患疾病，幫助自己認清自身是哪種體質，如何從自身的體質出發，調整飲食、生活起居、精神狀態。只有正確的養生保健，調理好五臟，使身體處于良性循環的狀態，才能有力量迎接風險、創造未來。
書中特別設計了一些簡單有趣的體質分類與判定表，可以幫你快速地判別自己是什么體質，并助你找到屬于自己的養生、保健、防病方法，按照這些量身定制的方案，你就可以放心的做自己的保健醫生了。 More

第一章 追本溯源，找到體質養生的源頭
解讀中醫體質養生法／1
體質的概念／1
體質的差異性／2
中醫體質養生法／4
中醫體質學的哲學基礎／5
陰陽學說／5
五行學說／7
精氣學說／9
中醫體質學的生理學基礎／11
臟腑經絡學說／11
精氣血津液理論／12
中醫體質學說基本原理／14
生命過程論／14
形神構成論／14
稟賦遺傳論／ 5
環境制約論／15
《黃帝內經》是中醫體質認識的源頭／17
《黃帝內經》對體質與疾病關系的認識／17
《黃帝內經》對體質與治未病關系的認識／18
《黃帝內經》提出的體質分類／20
根據五行學說劃分體質類型／20
根據陰陽學說劃分體質類型／21
根據人體的形態和功能特征劃分體質類型／23
根據人的心理特征劃分體質類型／23
第二章 體質是由先天稟賦加后天調養而成
先天稟賦決定體質基調／24
遺傳基因影響體質／24
胎兒在母體里的發育影響體質／25
一方水土養一方人，生活環境造成體質差異／26
地區不同，體質不同／26
同一地域，體質不同／26
飲食習慣影響體質／27
飲食結構不同，體質不同／27
盲目進補，影響體質／27
年齡在變，體質也在變／28
兒童／28
青壯年／28
中年／28
更年期／29
老年人／29
性別不同，所以體質也不同／30
生理結構不同／30
心理狀態不同／30
疾病和用藥會改變和影響體質／31
疾病影響體質／31
合理用藥，增強體質／31
七情過激也是體質形成的重要影響因素／33
七情過激易造成體質偏頗／33
七情調和體質壯／34
不健康的生活方式會加重體質偏頗／35
第三章 辨清體質，養生養到實處
體質有不同，養生先要認清不同體質／36
體質的標志／36
常用體質分類及特征／37
基本體質類型的命名依據／39
中醫望、聞、問、切體質判定法／40
望／40
聞／42
問／42
切／43
陰陽平衡是體質養生的宗旨／44
陰陽平衡是體質養生的宗旨／44
體質養生可借天時／45
根據不同體質治病／48
體質影響發病與否及發病情況／48
治病求本，本于體質／48
因人施治，權衡制宜／49
同病異治，異病同治／49
體質分九種，養生祛病大不同／50
平和體質／50
氣虛體質／51
陽虛體質／52
陰虛體質／53
痰濕體質／54
濕熱體質／56
血瘀體質／57
氣郁體質／58
特稟體質／59
學會因時、因地、因人動態養生／60
第四章 平和體質--健康族，養生要采取“中庸之道”
調養法則： “同氣相求”是養生的首要原則／66
同氣相求才能健康一生／66
順應自然，長壽何難／67
情志調養：養生先養心／68
養心先以靜為主／68
發泄也很重要／68
學會包容／69
飲食調養：平日飲食要均衡／70
順應體質，平衡膳食／70
若要補益，食補最好／71
四季不同，滋補各有重點／71
滋補食療妙方推薦／72
四季養生：平和體質要順應四季之變／73
春季養生：養肝護肝／73
夏季養生：心靜自然涼／73
秋季養生：滋陰，防秋燥／74
冬季養生：潛藏陽氣／75
經絡按摩：按摩胃經，行氣養血／76
按摩胃經，適宜平和體質者的養顏新經／76
對癥按摩，找到重點穴位／76
艾灸保健：調節陰陽保平安／77
灸足三里穴／77
灸關元穴／77
第五章 氣虛體質--氣短族，養生重在補養語氣
調養法則：精氣神是人體健康的吉祥三寶／78
精--生命的起源／78
氣--維持生命的動力／79
神--生命的體現／80
飲食調養：忌冷抑熱，培補元氣／81
多食補氣食物，補脾健脾／81
氣虛體質者四季飲食原則／82
補氣食療妙方推薦／83
起居調養：張弛宜有度，避免過度勞累／85
過度疲勞是對氣的透支／85
久躺不動也損氣／86
張弛有度，保持“氣”之來源／86
四季養生：增補元氣，提高免疫力／88
春季：保肝最重要／88
夏季：健脾祛濕／88
秋季：保護肺，預防感冒／89
冬季：藏精補元氣／89
藥物保健：選四君益氣，補養脾氣／90
補氣，切莫亂吃補藥／90
四君子湯和玉屏風散／91
人參、黃芪最補氣／92
經絡按摩：常按補氣五大穴／93
涌泉穴／93
命門穴／93
足三里／94
百會穴／94
神闕穴／95
艾灸保健：調動元氣不再喘／96
灸中極穴／96
灸氣海穴／96
灸膻中穴／96
灸神門穴／97
灸脾俞穴／97
第六章
陽虛體質--怕冷族，調養重在防寒保暖
調養法則：陽氣是生命的原動力／98
陽氣的作用／98
陽氣不足的癥狀／99
調補陽氣：給陽虛者加把火／99
飲食調養：多食溫熱，忌食生冷／102
不傷陽氣，溫化水濕，暢通氣血／102
多食有特殊氣味的食物／104
補陽食療妙方推薦／105
四季養生：春夏養陽，保陰陽正常收發／106
春夏養陽，避陰涼／106
秋冬防寒，重溫補／106
運動調養：提肛運動補陽虛／107
動能升陽，消除寒意／107
提肛運動，助陽減肥／107
藥物保健：平和勿燥熱、補陽為上策／108
女性更容易陽虛／108
選對藥材補好陽氣／108
經絡按摩：長按督脈可補陽／111
肩井穴／111
腰眼穴／111
太溪穴／111
關元穴／112
艾灸保健：溫陽散寒補陽氣／113
灸內關穴／113
灸陰陵泉／113
第七章 陰虛體質--缺水族，養生重在滋陰降火
調養原則：調肝補腎是陰虛體質的調養關鍵／114
陰虛的人，只是看上去很健康／114
揭秘陰虛體質人的“三宗罪”／115
陰虛者，日常保養以補陰精為重點／118
飲食調養：多食滋陰食品，少食辛辣／118
多吃養陰食品／118
合理飲食，避免誤區／118
補陰食品大推薦／120
滋陰食療妙方推薦／120
起居調養：睡好覺，是養生的基本生活要求／122
睡好覺是補陽滋陰的基本方法／122
四種方法提高睡眠質量／123
四季養生：重四時之變，秋冬養陰／124
春季要防肝火／124
夏季需防陰虛心火旺／124
秋季養肺，早防火攻／125
冬季當心陰虛胃熱／126
藥物保健：銀耳與阿膠，進補陰虛佳品／128
阿膠、銀耳眷顧陰虛之人／128
人參進補要慎重／129
合理搭配，補陰虛／130
經絡按摩：按摩特效穴滋陰降火／131
太沖穴／131
迎香穴／131
肺俞穴／131
第八章 濕熱體質-一長痘族，養生重在祛濕清熱
飲食調養：合理飲食，避免濕氣加重／132
多吃芳香食物／132
少吃甜膩的食物／133
少吃辛辣的食物／133
遠離煙酒／134
紅豆薏米清熱利濕的最好搭檔／134
祛濕食療妙方推薦／135
四季養生：四季保養重在夏／136
濕熱天氣，致“濕熱病”來襲／136
躲避濕邪有妙招／137
藥物保健：適當飲涼茶／139
濕熱體質可采取藥膳調理／139
適當飲涼茶，祛濕也解毒／140
經絡按摩：身體穴位是祛濕除熱的良藥／141
承山穴／141
合谷配太沖／141
曲池穴／142
捏脊／142
……
第九章 血瘀體質--長斑族，養生重在活血散瘀
第十章 氣郁體質--抑郁族，養生重在降壓解悶
第十一章 痰濕體質--多痰族，養生重在通氣血祛濕痰
第十二章 特稟體質--過敏族，調養重在益氣固表 More

性別不同，所以體質也不同
男性體質與女性體質構成了人類最基本的體質。由于男女的遺傳性征、身體形態、臟腑結構等方面的差別，與其相應的心理特征與生理功能也各有不同，因而在體質學中存在著性別差異。
生理結構不同
女性發育成熟后體質的“個性”體現為月經來潮，沖脈、任脈氣血充盈，可以孕育孩子。隨著年齡的增長，女人體質衰敗，發脫齒落，臟腑陰陽失衡，月經絕，故不能再受孕。而男子發育成熟后，體質則出現與女性完全不同的表現，如在三八（24歲）、四八（32歲）期，筋骨強盛，肌肉健壯，腎氣平和，五臟六腑陰陽均衡，此期應成家娶妻生子。隨著年齡的增長，男子的體質也開始走下坡路。當腎氣開始衰落時，也會出現精氣不足，頭發脫落，臟腑陰陽失調，筋脈遲緩，生殖能力降低……因此，女性體質養生要重視補氣養血，男性體質養生要重視養腎護陽。
而就一般的生理結構來講，男性一般代謝旺盛，肺活量大，在血壓、基礎代謝、能量消耗等方面均高于女性，一旦患病，病情反應會比女性要激烈；而女性免疫功能較強，基礎代謝率較低，一般壽命較長。
心理狀態不同
男性和女性的心理狀態不同，也會使體質不同。女性性格一般多偏于內向，多愁善感，感情細膩，所以容易被七情所傷，導致氣機郁滯，易造成或加重氣虛、氣郁、陽虛等體質。男人平常大大咧咧，高談闊論，比較張揚，多屬于陽性外張的體質表現。
總的來看，男性平和體質、痰濕體質、濕熱體質明顯多于女性；女性血瘀體質、陽虛體質、氣郁體質、陰虛體質明顯多于男性。
現代聚類研究，已經確鑿的證據表明男女在體質與情志上的差異：女性情志易波動，善抑郁，多焦慮，不僅普遍分值較高，而且異常的比例明顯比男性要高得多，還有研究表明：女子因情志致病者比男子要高出2～3倍，男女心身疾病發生率之比為1：17。
疾病和用藥會改變和影響體質
疾病制約體質的形成，體質又影響疾病的發生發展。一些重病、慢性病，不僅會損害人體的各個部位，還可以使臟腑失和，氣血陰陽失調，從而影響體質狀態。
生病了，就要服藥，但藥用的不恰當，也會給體質帶來不良的影響。藥有寒熱溫涼的差異，酸甘苦辛咸的不同，若長期偏用某一性味的藥，人體臟腑氣血陰陽就會出現偏衰，從而改變人體體質。而且“是藥三分毒”，因此，雖然生病用藥是不可避免的，但在選藥時，應謹慎操作，不要盲目。
疾病影響體質
人這一生中大都會得病。中醫說“久病及腎”、 “久病入絡”，說明生病時間長了就會腎氣虧損，經絡不通，不通則傷身，時間久了會傷元氣，所以說疾病對體質的影響深遠。尤其是一些慢性病，往往是疾病與不良體質糾纏攪和在一起的結果。通常來講，疾病改變體質大多都是向不利于身體健康的方面改變，如當一個人大病、久病之后，常常會體質虛弱；一些慢性病（如慢性腎炎、肺結核等）患者的體質很容易表現出一定的特異性。但罹患一些疾病如麻疹、痄腮，則會使身體產生相應的免疫力，使患者今生不再罹患此病。 More