孕期這樣吃，寶寶最健康（簡體書）

備孕半年，始終未果，竟然是吃惹的禍？我補的這些是胎寶寶最需要的嗎？吃什麼可以讓寶寶更健康、更聰明？怎麼吃才能預防妊娠糖尿病？35歲才懷孕，大齡媽媽只能吃得小心翼翼？想讓寶寶營養足，又怕產後變“肥婆”？吃什麼，喝什麼，怎麼吃，如何補，都有好方法：掌握備孕、孕期、產後的飲食重點，懷孕就是要吃得這麼講究！合理營養，讓懷孕“不費力”，健康又聰明的寶寶是你吃出來的！關鍵食物不可少，全面豐富你的食譜，幫你順利度過10月孕期！功效各不同的100道美味愛心食譜，操作簡單，只要3分鐘就OK！懷孕口味變刁鑽，17種營養食物，調配出不同口味的好“孕”菜肴！9個產後不適食療小方法，讓你緩解不適的同時享受美味和健康！持續6周不同的進補方案，專家特供的催乳秘方，讓媽媽吃的舒心奶水足！．

《孕期這樣吃,寶寶最健康》編輯推薦：權威婦產科專家“獨家特供”10月孕期同步營養方案。懷胎十月，每個月都有不同的營養食譜，滿足胎兒各階段營養需求！30年臨床經驗總結，50000個媽媽親身驗證有效，婦產科主任醫師，有著30年孕期營養臨床實踐，相信只有媽媽吃得對，才能孕育出健康的寶寶！
講透備孕、孕期和產后的飲食宜忌，分享超實用助孕食譜、營養套餐和產婦食療方案。
17種營養食物推薦，28道獨家助孕食譜，58條孕期飲食宜忌，88道精選營養健康餐，9個產后不適食療小方法，特供催乳秘方，讓你吃得明白，補得放心，寶寶更健康！
健康的寶寶，都有一個“會吃”的媽媽！

孕前篇第一章 科學飲食，為孕力加分補充關鍵的營養素孕前重視攝取排毒飲食影響孕育的女性常見病食療第二章 孕前避開飲食陷阱罐頭食品油炸食品方便面酒燒烤咖啡可樂動物油黴變食物松花蛋蜜餞薯片冰激淩辛辣食物高糖食物溫熱補品醃制食品第三章 最值得推薦的備孕營養食譜提升卵子質量的營養食譜暖宮營養食譜提高男性精子質量的營養食譜孕期篇第一章 孕10月同步營養飲食方案孕1月：走好健康孕期第一步孕2月：躲不掉的“害喜”孕3月：難過的日子即將結束孕4月：孕期的幸福時光來臨了孕5月：口味發生變化了嗎孕6月：多和胎寶寶互動，感受鮮活的生命孕7月：合理控制飲食仍是孕期必修課孕8月：提防寶寶提前降臨孕9月：分娩進入倒計時孕10月：妊娠之旅結束了第二章 孕期必需的關鍵營養素葉酸維生素A維生素B1維生素B2維生素B6維生素B12維生素C維生素D維生素E維生素K蛋白質鈣碘鐵鋅銅硒DHA牛磺酸卵磷脂膳食纖維第三章 最適合孕媽媽的17種營養食物蘋果蜂蜜獼猴桃紅棗核桃芝麻玉米燕麥糙米雞蛋三文魚蝦西紅柿蘿蔔大豆製品芹菜橄欖油第四章 孕期常見不適食療方案嘔吐孕期腿腳抽筋孕期失眠孕期食欲不振孕期貧血孕期便秘孕期腹痛孕期瘙癢孕期水腫產後篇第一章 產後6周進補方案產後第1周：改善不適，恢復體力產後第2周：調理腸胃，加速康復產後第3周：適當催乳，調理氣血產後第4周：體質恢復關鍵期產後第5~6周：開展產後塑身計劃焦點關注：產後謹防飲食禁忌第二章 產後不適食療方案產後沒胃口產後身體虛弱產後出血產後惡露不下產後惡露不淨產後腹痛產後痛風產後水腫產後尿瀦留產後抑鬱症第三章 產後哺乳指導與營養方案科學的哺乳方法哺乳注意事項推薦經典催乳食譜．

孕3月：難過的日子即將結束
本月營養指南在懷孕最初的3個月里，胎寶寶發育相對比較緩慢，對營養的需求量還不是特別大，飲食上要以清淡口味的為主，盡可能選擇自己喜歡的食物。每日的飲食安排可少量多餐，每天增加兩三次餐次，不過加餐的量不宜過多。到了第3個月里，胎寶寶成長發育變得迅速起來，需要的營養也日漸增多。從這個時期起，飲食上除了要保證量充足外，還要保證質優，尤其要注意攝取含優質蛋白質、碳水化合物及各類維生素、礦物質較多的食物。另外，如果需要，還可在醫生指導下額外補充鐵和鈣。這個月是胎寶寶大腦和骨骼的發育初期，對必需不飽和脂肪酸、鈣、磷的需求較多，同時還要注意各類維生素的全面攝入，尤其要注意補充葉酸，建議孕媽媽多吃些綠葉蔬菜、豆類、奶制品，并保證每天吃適量的水果。孕吐比較嚴重的孕媽媽，在每天清晨早孕反應嚴重時，可吃些烤面包、饅頭片等易消化的食物。如果孕媽媽因早孕反應影響了進食，必要時可在醫生指導下適當補充綜合維生素片。另外，為防止發生便秘，孕媽媽應適當增加富含纖維素的新鮮蔬菜，如菜花、西蘭花、白菜、油菜等。飲食須知避免食用含有弓形蟲的食物弓形蟲是對胎寶寶發育最大的威脅之一。在孕早期，孕媽媽一旦急性感染弓形蟲，就會導致胎寶寶腦積水、腦鈣化、小頭畸形、流產、死胎等嚴重后果。即使能正常降生，寶寶也有可能會出現抽搐、腦癱、試聽障礙，甚至智力障礙等不良反應，而且死亡率很高。那么，孕媽媽是通過哪些途徑感染弓形蟲的呢？一般認為，幾乎所有哺乳動物以及禽類動物體內都可能感染弓形蟲，如果孕媽媽吃了被弓形蟲感染且弓形蟲沒有被殺死的肉類食物，那么就有感染弓形蟲的危險。因此，為防弓形蟲危及胎寶寶的健康，孕媽媽在日常生活中一定要注意飲食衛生，肉類食物一定要做熟后再吃，避免生肉和熟食共用一個切菜砧板。補品不可亂服有些孕媽媽認為腹中的胎寶寶生長發育所需的營養物質全靠自己供給，害怕自己供給不足，胎寶寶長得不壯，因此便想通過服用補品的方式來獲得更多的營養。于是，很多孕媽媽便私自買回了諸如人參、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、蜂王漿、蜂乳、洋參丸、參茸丸、復合維生素以及魚肝油丸等補品，并長期服用。然而，孕媽媽隨意服食補品并不會給自身健康和胎寶寶的發育帶來多大的益處，相反，可能還會常常事與愿違，不但沒起到理想的效果，反而使身體出現了一些問題。其實，任何補品本身都有一定的副作用，包括毒性作用和過敏反應。可以說，沒有一種補藥對人體是絕對安全的。如果使用不當，就會對人體產生不良影響，給孕媽媽以及腹中的胎寶寶帶來種種損害。比如，蜂王漿、蜂乳、洋參丸等補品在大量服用時都會引起中毒反應或其他不良后果；大量服用魚肝油，則會造成孕媽媽體內的維生素A過量而出現中毒現象。另外，孕媽媽攝入的補品還會通過胎盤進入胎寶寶的血液循環，直接影響胎寶寶的生長發育。懷孕期間，母體內的酶系統會發生一些變化，影響一些物質在體內的代謝過程，使其不易被身體代謝出去，因此孕媽媽比其他人更容易引起蓄積性中毒反應，這對母體和胎寶寶都有害，尤其是對嬌嫩的胎寶寶危害更大。當然，并不是說孕媽媽不能服用任何補品。孕媽媽可在醫生指導下服用一些適合自己的補品，如鈣片、魚油等。