細說中老年男性健康密碼（簡體書）

《細說中老年男性健康密碼》從生活中最為常見也最容易被忽略的健康常識著手，為廣大中老年男性朋友揭示了一個個與生活密切相關的健康漏洞，並且針對每個健康漏洞加以分析，給出了較佳的應對方案，讓讀者預防疾病、遠離疾病、健康常駐。
為了方便中老年男性朋友更好地閱讀、更清晰地理解、更容易地學會健康知識，本書特別在每一節的開頭都設置了導語來幫助閱讀，結尾處增添了提示。本書從飲食、運動、心態、習慣、婚姻、興趣等諸多方面向中老年男性朋友闡述了身邊息息相關的問題與竅門。
《細說中老年男性健康密碼》將會讓中老年男性朋友明白：求醫不如求己，小毛病與其花錢打針吃藥不如食療來得安全快捷；生命在於運動，運動可以防治很多慢性疾病；良好的心態，是老年人健康長壽的前提；疾病往往有信號，早發現早治療就能早康復；有規律地生活，健康就會常伴身邊；老年夫妻恩愛也是生命中的一段美好；保護好自己的門窗：牙齒和眼睛；一個好的睡眠，勝於一劑好補藥；老來無聊，培養一種興趣愛好有利於身體健康；退休不是生活的結束，而是“第二次生命”的開始。．

《細說中老年男性健康密碼》編輯推薦：我們雖然不能將完善的健康理念傳達給每一位中老年男性朋友，但是我們希望通過此書，將更多的健康帶給更多的中老年男性朋友。希望《細說中老年男性健康密碼》可以成為您的健康枕邊書。

第一章 民以食為天，健康大過天
合理飲用藥酒，保持身體健康
食療，解決便秘如此簡單
防治頭痛失眠健忘
粗細糧搭配吃對健康有利
中老年男性熟食西紅柿效果更佳
健康食療，有效防治中老年哮喘
五種體質的中老年男性巧保養
南瓜，抗衰老的較佳食品
流感季節巧妙保護中老年男性
常飲黑茶可以健胃降壓、抗癌防衰老
秋食板栗可以健脾養胃、強筋補腎
進食柿子有著小竅門
中老年男性怎樣生吃食物

第二章 生命在於運動，動一動、少病痛
不再為骨質疏鬆而煩惱
運動療法巧治肩周炎
“黃昏練”好於晨練
怎樣減掉煩人的“將軍肚”
騎自行車對身體鍛煉有好處
老年癡呆症不用怕
運動療法巧治肺氣腫
巧妙增強肺活量
延緩衰老小秘訣
巧妙通過運動來補鈣
多運動，巧防心臟病
降血壓，太極拳效果好
中老年男性的跑步小技巧
中老年男性運動中應注意的問題

第三章 把握健康心態，心態好、病難找
“四保”“三有”“二要”保健康
要及時發現上帝的提示
調整心態，死亡沒有那麼可怕
輕鬆愉快生活，遠離抑鬱症
讓家庭成為一個溫馨的港灣
做一個人見人愛的“老小孩”
中老年男性應該學會隨遇而安
心理疾病的健康療法
擁有一顆永不老化的心
如何適應“一個人”的生活
老年人健康長壽的習慣
生氣的時候更需要散氣
如何讓老年人不再孤獨

第四章 留意身體信號，早發現、早治療
便血也許不是小毛病
咳嗽哮喘小心慢性支氣管炎
貧血需要注意白血病
手腳麻木注意預防中風
胸部不適小心冠心病來襲
頭痛失眠小心高血壓
心絞痛的及時識別
暴飲暴食小心糖尿病
高血壓病人還需注意腦血栓
小腿酸痛小心脈管炎
胃口不佳小心尿毒癥
上腹部疼痛需預防心肌梗死
胃部不適小心胃炎
身體無故異常需小心癌症
流鼻血的危害與治療

第五章 做自己的健康顧問，常見疾病防治
瞭解牙痛原因，輕鬆解決牙痛
多運動、注意飲食，巧治咳嗽
鍛煉、保暖，預防鼻炎
及時治療感冒，預防扁桃體炎
注意個人衛生，預防濕疹
多吃潔淨食物，防止腹瀉
學會自己按摩頭部，緩解頭痛
搞好個人衛生，預防肝炎
多吃蔬菜少吃肉，便秘不再有
多吃清淡食品，防止形成脂肪肝
注意保暖，預防關節炎

第六章 養成生活好習慣，有序生活健康多
養成喝牛奶的好習慣
吃飯細嚼慢嚥，保持良好身材
適當刮痧，清除體內毒素
養花可以怡情養性
飯後有害健康的幾個小習慣
戒煙其實就是挽回自己的生命
吃早餐有利於健康
垂釣可以修身養性
適飲淡茶可以延年益壽
晨練，給你一個健康的老年
養成適當飲用蜂蜜的好習慣
冷水洗臉、溫水刷牙與熱水泡腳
多喝多用完美飲料：白開水

第七章 夫妻生活，最美不過夕陽紅
幸福的婚姻有益於男性身心健康
性生活對丈夫的保健功效
酒後性生活不可行
妻子行動，阻擊老公ED
別讓性愛成為一種負擔
夏季性愛的私房建議
妻子五句話，令丈夫歡天喜地
丈夫最渴望妻子瞭解的事情

第八章 護眼愛牙，保護好“窗戶”與“門戶”
及時更換老花鏡，保養眼睛
避免強光直射，預防白內障
中老年男性如何選擇太陽鏡
保證睡眠，預防青光眼
適度用眼，消除黃斑病變
正常用眼，防治近視眼
保護牙齒需要預防牙周病
牙齒美白不能僅僅靠刷牙
正確使用牙籤，保養牙齒
清潔假牙，防治口腔疾病
刷牙的正確方法與要領

第九章 培養興趣愛好，修身養性
中老年男性爬山的優缺點
學電腦不是年輕人的專利
旅遊，能強身健體
打乒乓球充滿樂趣、鍛煉大腦
多游泳，預防中老年慢性疾病
讀書有益養生、健康
侍弄花花草草，為健康加分
姜太公釣魚，老年養生之道
中老年男性可適度進行棋牌娛樂
中老年男性的最佳運動：檯球

第十章 好睡眠勝過好補藥
中老年男性要講究一個好睡姿
一個好睡眠離不開一個好枕頭
貪睡有時比失眠更可怕
睡一個好覺離不開助眠的食物
午睡並不一定有利於健康
找出失眠原因，失眠不可怕
睡眠之前應該保持環境衛生

第十一章 退休，開始新的人生
老年人退休後的性格特點
退休老年人常見的心理變化
老年人家庭與社會角色的變化
老年人如何進行自我心理調節
空虛、難受、失落，退休綜合征
老年人退休以後的心理誤區
子女如何關心退休後的老年人
……．

人體內的正常環境一般是中性偏弱堿，即體液中的pH值維持在7.35～7.45之間，這樣的身體是健康的。但是由于生活習慣、情緒、周圍環境、飲食等因素的影響，人的體液大部分時候都是堿性的，尤其是在人體攝入大量高糖分、高蛋白時，出于身體本能，為了維持體液中的偏堿環境，身體就會動用體內的一切堿性物質去中和酸性物質。體內鈣質含有的堿性物質是最多的，而鈣質大量存在于骨骼中。那么，你在吃大量酸性食物時，其實身體也就在不斷消耗著體內的鈣質與之中和，以維持酸堿平衡。所以說，酸性體質是骨質疏松、鈣質流失的主要原因。
骨質疏松的四種具體癥狀
1.疼痛。這是原發性骨質疏松癥最主要的癥狀，其中腰背痛最為多見，占疼痛患者中的絕大多數。疼痛感覺基本是沿脊柱向兩側擴張，坐位或仰臥位時疼痛減輕，久立或直立、久坐時疼痛就會加劇，其中以晚上和凌晨疼痛最為明顯，肌肉運動、大便、咳嗽、彎腰用力時疼痛加重。
2.駝背、身長縮短。一般在疼痛之后出現。組成脊椎椎體前部的幾乎都是松質骨，而且身體的支柱就是此部位，負重量特別大，而壓縮容易變形，使脊椎向前傾，從而形成駝背。隨著年齡逐漸增長，骨質疏松也會日益加重，駝背的彎曲程度也會加大，致使膝關節攣拘顯著。