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本書系“新時代社會學文叢”之一種，作者方帥，系上海社會科學院社會學研究所助理研究員，復旦大學社會管理和社會政策專業博士，主要從事老齡化和社會保障研究。主持國家及上海市社科基金青年項目各一項。 本書主要從生理、心理、社會三個維度探索老年人群健康狀態典型，並運用潛在轉變模型、多組潛在轉變模型、回歸混合模型、多因子潛在類別分析，探究不同老年人群在不同維度健康狀態及綜合健康狀態上的歸屬及轉變規律，對於識別健康風險和高危人群，調整和優化相關公共政策，以有限健康資源取得最大化社會效益，緩和當前老齡化和中國社會經濟發展之間的矛盾具有一定意義。

肥胖是現代社會的一大流行現象，許多人深受其困擾。然而令人困惑的是，無論你付出多大努力，減去的體重總是失而復得。那麼，這是因為你的遺傳基因不夠好，還是因為你的生活不夠自律，或者你所採用的方法不夠科學？在本書中，畢業于加拿大多倫多大學醫學院的馮子新博士結合近期新的科研成果，通過大量的真實案例分析了導致肥胖的各種生理因素和社會因素，揭示了肥胖的根本原因在於胰島素水平升高。同時，書中還詳細闡述了碳水化合物、蛋白質和脂肪這三大營養素的生理學機制及其對人體健康的影響，指出了當前人們認識的諸多誤區，並提供了切實可行的建議。本書可供希望減輕多餘體重的讀者閱讀參考。

很多人深深以為“休息=讓身體休息”。因此當他們深感疲憊時，往往會選擇睡個好覺、輕鬆度假來放鬆身體。當然，採取這種方式讓身體獲得休息確實很重要。但是，有些疲勞無法因此而減輕，是大腦疲勞。《高效休息法世界精英這樣放鬆大腦》不是僅僅教會你如何獲得好睡眠這麼簡單。真正的休息並非簡單充電，只要你的內心未被治愈，無法擁有真正的休息。而切實可行的休息方法，是讓你的大腦獲得休息。畢業於耶魯大學醫學院精神醫學系，在美國及日本一共擁有25年臨床醫生經驗的作者，以科學依據為基礎撰寫的《高效休息法》，將告訴你如何讓大腦獲得真正的休息。經耶魯大學研究證實，通過呼吸、飲食、運動等簡單有效的方式可以實踐的“消除大腦疲勞的七個休息法”，塑造不易疲勞的大腦，擁有更加堅韌的內心。《高效休息法世界精英這樣放鬆大腦》分為三個部分：1.先睹為快！通過步驟說明及圖片具體展示“消除大腦疲勞的七個休息法”，幫助你快速上手。2.正念時刻！以美國耶魯大學為背景，描述了因大腦疲勞而備受困擾的各位登場人物逐漸掌握“高效休息法”的故事，具體傳達出其為工作及生活所帶來的積極改變。3. 特別附錄！特別收錄美國精神科醫生推薦、在假期可以進行的五日簡單休息法，不要只享受短暫的解放感，我們追求的是那種即使回到日常生活中後也能持續感到幸福的狀態。《高效休息法世界精英這樣放鬆大腦》一出版在整個日本社會引起轟動，各大媒體爭相報導，成為日本年度話題。Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亞、安泰等世界企業已積極引進，商務精英們正在使用的科學正確的大腦休息法，讓你的工作更有效。－－－－－－－－－－－－－－－－總是日理萬機的人，有些疲勞是無法消失的。不論怎麼休息，睡得再多，為何還是覺得很倦怠？因為累的不是身體，而是大腦。大腦疲勞和身體疲勞有著根本性的差異，即使發呆，怠速運轉的大腦仍然會消耗掉60%?80％的大腦能量，使得大腦疲勞在不知不覺中不斷累積。一旦慢性化持續下去，各方面的表現將越來越差，甚至會導致焦慮、抑鬱等心理疾病。職場精英們為何總是神采奕奕，不會疲累？你聽說過“正念”一詞嗎？在美國，正念這個概念正爆發般地流行起來。Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亞、安泰等世界企業已積極引進，讓員工系統學習正念，且效果都持續獲得證實。《高效休息法 世界精英這樣放鬆大腦》透過“消除大腦疲勞的七個休息法”，以呼吸和冥想來釋放壓力，達到

為什麼很多人在健身房裡揮汗如雨，卻無法帶來身材的改變？《運動減脂講義》由微博人氣健身博主減肥大叔Sam專為健身初學者而作，不僅提供了科學進行有氧運動和無氧運動的方法，還對初學者常見的減脂誤區進行了剖析，幫助讀者建立關於減脂的正確認知；書中提供的肌肉松解、拉伸、肌肉訓練動作以及訓練方案多以徒手和小器械為主，涵蓋胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身，圖解形式方便讀者在家練習。此外，《運動減脂講義》

呼吸與我們的健康息息相關，錯誤的呼吸會對身體造成負面影響，長此以往，身體會出現不同程度的問題。 書中對與呼吸相關的生理學知識、科學呼吸的方式和健康益處、如何健康呼吸、呼吸鍛煉方式、呼吸問題及其解決方法、如何提升心肺耐力等進行了詳細的解讀。通過閱讀讀者可以瞭解呼吸的重要性，及時發現自己的呼吸問題，跟隨書中的指導提高自己的呼吸質量和心肺耐力，從而提升健康質量。有瞭解、改善呼吸需求的人們可以從內容中獲益。

由擁有多年執教經驗的瑜伽老師打造，從理論、實踐、應用三方面展開，細緻介紹了人體運動系統、經 典瑜伽體式動作、主題練習序列及瑜伽輔具等學習瑜伽知識。《瑜伽漫畫圖解課堂》體式精講按照體位法分為七大部分，每部分內容由淺入深展開, 練習者可根據自身身體情況對體式進行組合練習，讓身體逐步解鎖高難度體式。同時，以可愛漫畫風格的動作圖結合肌肉解剖插圖展示內容，形式輕鬆易讀，對任何水平的練習者皆有裨益。

你可以想像，自己的身體和大腦中有兩套系統，按下一個“按鈕”就可以切換模式，分別是戰鬥模式和休息模式。當我們學會在這兩個獎賞系統之間自如地切換，就可以自如調整身心狀態，隨時發揮蕞佳水平，並能讓自己在滿懷成就感和幸福感、可以發揮豐富想像力的狀態下高效工作。本書的意義用一句話來表述，就是我們應當從腦科學的角度理解，“又想躺又焦慮”的狀態很可能是由於血清素和多巴胺的不足導致的，因此我們需要做出一些行動，讓自己的激素水平充盈起來，使自己更積極、更有動力地去生活。只要懂了這些科學知識，我們就不會輕易被情緒擺佈，能更客觀地審視自己的狀態，更主動地掌控自己的身心。單純的躺和單純的卷，都無法讓你獲得幸福感，只有在努力發奮和好好休息之間找到平衡，才能自如調整身心狀態、掌控自由人生。在你心情處於低谷的時候，光靠聽激情的音樂，喊口號，是沒有用的，你需要理解身體的構造，並且調節它，改造它。這本書會從生活中的細節出發，讓你能更好地迎接挑戰。帶你重新認識自己的身體，瞭解血清素系統和多巴胺系統，理解如何科學地平衡休息和“戰鬥”，從而開啟蕞強身心模式。許多人的疲勞長期無法緩解，本書教你如何激活血清素系統，讓你的身心能好好休息，這是戰鬥的前提。許多人會覺得“我也想努力，但就是提不起勁頭”，本書教你如何激活多巴胺系統，讓你的發奮努力沒有障礙。本書作者是斯坦福大學首席運動防護教練、暢銷書《斯坦福抗疲勞法》作者山田知生，其理論基礎來自斯坦福大學243塊奧運會獎牌、151枚奧運會金牌的幕後推手、地表蕞強專家團，內容為眾多運動防護教練、骨骼肌肉專家、整形外科專家、心理學和精神科專家、睡眠專家、營養專家、內分泌專家、腦科學專家及解剖學家20年一線研究及實踐的智慧結晶，書中方法適用於suo有人，特別是嚮往卓越的你。

這是一本個人宣言，也是一位運動哲學家在14年健康研究和健身行業從業經歷後想要發出的號召。 作者盧永利基於哲學、政治學和經濟學等多重領域的研究，視角橫跨新石器人類到現代資本市場、從晝夜節律到審美建構，憑借對金融業和健身業的深刻理解，分析了在當今社會中關於健康決策的各類混亂信息，嘗試回答一個終極問題——究竟什麼才是健康？ 同時，他還以哲學家的懷疑和思辨審視了當下最新健身潮流、流行飲食法，以及許許多多頗受歡迎卻自相矛盾的健康指南，也想告誡因工作、家庭或其他原因犧牲了健康的人重新認真對待自己的身體，並分享了多年積累的所有健康知識以及實用建議。 從生到死，我們只有唯一的身體。希望這本書不僅能夠教給你健康的習慣，還能帶給你清醒思考，以全新的視角重新認識我們擁有無限可能的身體。

這本書倡導通過預測性、預防性、個性化和參與性的醫療保健來實現科學驅動的全面健康。我們將此書獻給所有致力於解決極具挑戰性的第四個問題，即參與性問題的人士。這一目標的實現，遠非我們個體努力所能及。我們必須促使醫療生態系統的廣泛合作夥伴認識到，前方正是一條可能改變人生軌跡的道路。我們希望您在探索個人健康優化的旅程中取得成功，並希望您能加入我們，共同迎接科學驅動的全面健康的時代。

《傷寒錦巽》上下卷，清、劉渭川撰於光緒七年辛已（一八八一》，三槐堂匯以氏鈔本，現藏于遼寧中醫藥大翠圖書館。在《傷寒錦囊》正文『金口訣』頁下書曰：『七十叟濁翁氏手編，曉初氏校訂』，由是而知，鈔錄此書之時他已七十歲，據此推測，他當生於清嘉慶十七年王申（一八一二）。校訂者曉初末具其姓，可能是作者的哲嗣。

本書第一、第二部分講述了運動養生相關的中醫基礎理論及現代醫學知識；又講述了一些實用的傳統中醫功法，如站樁功、五禽戲、六字訣、易筋經、八段錦等；第三部分講述了一些自我保健方法，包括五臟保健、五體保健、五官保健、脊柱保健方法以及一些道教的保健方法；第四部分更重實用性，結合臨床常見疾病，介紹高血壓、糖尿病、高血脂、頸椎病、腰椎退行性病變和膝關節退行性病變等基礎知識和運動療法指

減重的飲食方法有好幾種，本書介紹了適度低碳水飲食的原理、定義和核心方法之後，詳細介紹了適度低碳水飲食減重的配餐方法——四格配餐法。四格配餐法就是每餐用一個餐盤或者模擬餐盤劃分四個格子，利用四個格子來控制每餐食物的種類和數量，從而實現適度低碳水飲食減重。本書提供了28天完整的減重示範食譜、製作說明和食材推薦，以及10個使用適度低碳水飲食減重的具體案例。希望能幫助讀者掌握科學的飲食減重方法。

力量瑜伽是一種運動型瑜伽，非常符合人體運動規律，能夠快速產生效果。《力量瑜伽：增強運動表現、提升專注力和預防損傷的體式指導和序列設計》作者是美國瑜伽聯盟認證500小時高級教師(E-RYT 500)，她基於多年的學習和教學經驗，全方位地向我們展示了什麼是力量瑜伽、如何進行力量瑜伽練習及力量瑜伽如何改變個體的身心和生活方式，包括力量的法則、培養專注力的練習、針對不同練習目的的體式與序列、針對其他運動項

沒力氣、睡不著、不開心、感覺哪兒都疼……你的身體總在用各種方式與你溝通，而你卻視而不見。培養身體智能，按身體喜歡的方式生活，才能讓身體更快樂！美國整合醫學權威、斯坦福大學醫學博士瑞秋認為，身體比我們更知道自己的需求，聽懂身體的語言，提升自愈力，才能得到心靈和身體的徹底治癒。本書中，你可以通過6組小測試，了解身體情況，找到引發壓力、失眠、疼痛、焦慮、抑鬱的根源；7組小練習，培養身體智能，改善飲食、睡眠、運動、人際關係、生活目標五個健康基本面；28日療癒計劃，以及貼心的飲食清單、合理的日程安排、優質的起居方式，收獲身心快樂的生活方式。

“恐龍療法”是一套治癒系繪本讀物，通過小恐龍的對話關注與心理健康問題的鬥爭，在英國上市後立刻登頂暢銷榜榜首。每年都有更多的人面臨心理健康問題。作者希望以坦率和開放的方式談論孤獨、抑鬱和焦慮等現代人的心理問題，幫助我們建立與他人的正向關係，學會鬆弛地享受當下、享受生活，以找到生活的積極意義，給讀者帶去溫柔的撫慰。系列第一本《讓恐龍治癒你！》從成長、抑鬱、快樂、人際關係、壓力、過度思考與焦慮、成功與失敗等多個維度，剖析生活中可能遇到的困境。生活有時令人充滿挫敗感，但小恐龍可以陪伴讀者一同面對，給予最溫暖的回應。

《恐龍哲學》是一本治癒系繪本讀物，分為：形而上學（我存在嗎？）、認識論（我知道什麼？）、心靈哲學（我如何思考？）、道德 （我應該如何生活？）、政治哲學（我們應該如何生活？）、美學（什麼是美？）、自由思考（什麼是真？）等幾個章節，通過小恐龍的談話關注與心理健康問題的鬥爭，在英國上市後立刻登頂暢銷榜榜首。 作者詹姆斯·斯圖爾特現為自由職業人，已出版作品有《讓恐龍治癒你！》《恐龍哲學》等系列漫畫，深受讀者喜愛。

《小恐龍聊友誼》是英國暢銷書作家詹姆斯·斯圖爾特恐龍系列（《讓恐龍治癒你！》《恐龍哲學》）的第三本，在英國上市後立刻登頂暢銷榜榜首。分為朋友、家人、愛人、自己、職場夥伴五個篇章，通過小恐龍之間的治癒談話，幫助讀者理解和處理不同的情緒、挑戰，促進心理健康的發展，給大家帶去溫柔的撫慰。作者希望以坦率和開放的方式談論孤獨、抑鬱和焦慮等現代人的心理問題，通過“友誼”這個主題建立與他人的正向關係，學會鬆弛地享受當下、享受生活，以找到生活的積極意義。

《性心理學》初版於1933年，是英國心理學家靄理士的代表作之一，也是他的名作《性心理學研究錄》的“普及本”，同時是我們目前所能見到的最早、最有分量的性心理學著作之一。作者靄理士（HavelockEllis）生於1859年，是英國著名心理學家、現代性心理學奠基人。1926年，他當選為國際性學會的常任理事，與心理學家弗洛伊德並稱為人類性心理研究的兩大泰斗。《性心理學》全書共分八章，涉及性心理的各個方面，即性生理、性衝動、性偏離、婚姻與性生活、愛情等。出版以來，被翻譯成各國語言，暢銷全世界，被譽為“性心理學研究大成之作”。通過本書，讀者可以比較詳細地瞭解人的各種複雜的性心理活動。

正念瑜伽，一種以健身為核心，以內在平和為本質的運動。親子正念瑜伽作為一種特別的親子互動方式，讓每位家庭成員都能共享其樂，不僅能夠助力孩子的身體成長，還能培養他們的自信心與積極向上的生活態度。 本書精心挑選了100多項富有趣味的瑜伽體式和正念活動：內容涵蓋個人練習、雙人互動遊戲、呼吸調控、冥想放鬆，以及瑜伽遊戲等多樣化項目。每項活動都附有清晰易懂的步驟說明，確保家長和孩子們能夠輕鬆學習並體驗瑜伽及正念的深厚魅力。 不論父母自身的瑜伽水平如何——本書都能幫助父母和孩子輕鬆掌握瑜伽的練習方法和技巧。更重要的是，深吸一口氣，沉浸其中，你將發現瑜伽是可以讓全家人在玩耍中建立聯結的途徑。讓我們現在就開始吧！