人生的真實準則：如何與冷酷的現實人生握手言和

2013年最震撼人心的療癒巨作

傑克‧坎菲爾、肯‧布蘭查、約翰‧格雷
三大暢銷作家聯合推薦！

要是你被人生狠狠捅了一刀，要是你曾經心碎過……
它會教你如何一邊舔著傷口，一邊面對並接受事實，重新出發！

人生不是公平的，好人不一定會有好報，心想也不一定事成；你的信任可能被背叛，甚至有可能會失去摯愛。不管再怎麼努力、再怎麼祈禱、再怎麼以禮待人，不可改變的事實就是：人生無常。
──肯恩‧卓克

終於有人願意跳出來說說人生的真相了！
肯恩‧卓克知道，自己的任務就是，點出人生的真實準則。

不管我們說什麼、做什麼、或是相信什麼，人生一樣無常。
真實人生和我們以為的大相逕庭，我們會遭遇到各種挑戰與挫折，
走上與原本預期完全相反的道路。

這該怎麼辦？要如何找到足夠的勇氣和力量，繼續走下去？

作者經歷了愛女死亡，學會如何治癒失去的傷痛。
同時，他也看清「美好幻想」和「現實世界」之間的區別，
告訴我們必須誠實面對人生。唯有面對現實，才能化危機為轉機。

《人生的真實準則》並不是消除傷痛的特效藥，也不是減緩痛楚的麻醉劑。
但是，它能教你如何治癒傷口，如何滋養你的靈魂，如何成長茁壯；
也會教你如何一邊舔著傷口，一邊面對並接受事實，並且清醒地活著。

只要瞭解人生的真實準則，就能與冷酷的現實人生握手言和，
就可以在「生命給予的」與「你希望得到的」之間找到平衡，
昂首闊步地走下去！

肯恩‧卓克

肯恩‧卓克博士是美國自我成長領域的先驅，他在男性心理、主管培訓、組織顧問、父母職能、受創後心理重建等領域，都有突破性的成就。更重要的是，他懂得化危機為轉機的藝術。他所創辦的卓克企業有限公司，提供頂尖的培訓、諮詢、團隊經營服務，擁有廣大客戶群。服務對象包括微軟、輝瑞、IBM、YMCA等機構。

1996年成立「珍娜．卓克中心」之後，卓克博士的理念就成為成千上萬破碎家庭的救生索。他參與了許多重大悲劇事件的災後重建工作，包括911恐怖攻擊事件、科倫拜校園槍擊事件、卡崔娜颶風侵襲。

近年來，卓克博士獲獎無數，包括「遠見領袖獎」、「心理學傑出貢獻獎」、「年度家庭大使獎」。他是轉型領導委員會的常委，更是許多國際領袖計畫的贊助人。著作包括《男人不願說的祕密》（The Secrets Men Keep）、《失去摯愛療癒手冊》（Healing Your Life After the Loss of a Loved One）、《如何與孩子談校園霸凌》（How to Talk to Your Kids About School Violence）。

譯者簡介
陳圓心

陳圓心，台灣師範大學英語學系學士、英國里茲大學筆譯與口譯學位碩士，目前就讀輔仁大學跨文化研究所翻譯學碩士班。

本書風格簡潔，內容不同凡響。作者教導讀者，如何化身為浴火鳳凰，視危機為轉機，將傷痛昇華為愛。
──傑克‧坎菲爾，《心靈雞湯》系列共同作者

要是你被人生狠狠捅了一刀（這也是遲早的事），讀讀這本書吧！這是每一座圖書館都應該收藏的人生指南。
──肯‧布蘭查，《一分鐘經理》共同作者

任何曾經心碎的人，都能在這本書中獲得強而有力的支持與療癒。本人極度推薦！
──約翰‧格雷，《男人來自火星，女人來自金星》作者

非常推薦肯恩‧卓克的新書！他用血淚換來的人生智慧，就讓讀者運用在生命中吧！
──蓋伊‧漢德瑞克，《最後的五個願望》作者

令人驚豔，肯定熱銷！內容真實準確，所有人都能從中獲益。不僅必讀，更需要實踐，然後分享給身邊所有的人！
──約翰‧亞薩拉夫，《答案》作者

引言
讓我們談談真實的人生

人生有許多準則──不過，這些準則可能和你想像中的不大一樣。
小時候，我們會在學校或家裡聽到「細水長流」、「好人有好報」、「早起的鳥兒有蟲吃」、「以禮待人，人必以禮待之」、「相信夢想，夢想就會實現」等等。

從小，我們就被教導要依循這些準則過生活；父母和老師，以致於整個文化背景，都在灌輸這些準則。長大成人後的希望、期待與信念，也都奠基在這些準則上。理論上，這些準則沒什麼不好，它們告訴我們，只要以禮待人，定下明確的目標，然後努力達成目標，這樣就行了──因為人生是公平的，一切都會有圓滿的結局。

重點來了：這不是真的！
既然你選擇翻開這本書，想必也已經意識到，過去學到的那些準則並不真實：人生不是公平的，好人不一定會有好報，心想也不一定事成。你的信任可能被背叛，甚至有可能會失去摯愛。不管再怎麼努力、再怎麼祈禱、再怎麼以禮待人，不可改變的事實就是：人生無常。

我想透過這本書，分享人生的真實準則。書中不會有那些陳腔濫調，有些內容甚至可能是讀者從未想過的。讀到其中某些準則時，你或許會感到如釋重負，開心底定心中早已明瞭的事實，發出「對嘛！」的感嘆；相反地，有些讀者恐怕會因為被戳中要害而坐立難安。

縱觀所有的真實準則，我們就能得出簡單而微妙的人生真相，包括人生的許多謎題、福禍、不確定性，以及每天生活於其間的廣大未知。有時候，真相讓人難以承受，讓人空虛無比，讓人不願面對。所以，在前面幾章，我會先解釋，為什麼面對真相才是最好的選擇。最好的選擇是瞭解並接受生命的真相，而且愈早愈好；唯有如此，才能清醒地度過餘生。最好的選擇是不再逃避現實，甚至面對從小就開始逃避的事實，如此才能漸臻成熟。

我們花費大量時間精力逃避、否認人生的真實準則，極力掙扎，不願正視事情真相。但是，唯有一步步接受這些真實準則，才能平靜地看待自己的人生。舉例來說，人會老去就是個事實，在身體慢慢老化直至瓦解的過程中，要能接受身體的改變且和平看待死亡，就是個嚴峻的挑戰。但是，接受事實之後，我們就會發現，做出必要的調整，能讓我們擁有的時間過得更愉快、更有意義。

已逝的蘋果公司創辦人賈伯斯，非常明白這個道理。他在史丹佛大學的畢業典禮上說過：「當我需要做出重大抉擇時，最有幫助的做法就是提醒自己：死亡近在咫尺。面對死亡時，幾乎所有的事情──所有膚淺的願望、自尊、恐懼，害怕丟臉、害怕失敗等等──都顯得微不足道，剩下來的，只有真正重要的。」

我們必須認知到，心碎與失望也是生命的一部分。這個世界既危險又沒有保障，許多事情都在我們的掌控之外。重點是，如果沒有學會如何看待，生命中許多好事和好運氣，都會與我們擦肩而過。

所以，問題來了：該如何面對人生的真相？是否該勇敢地面對恐懼，然後清醒？該如何避免將精力浪費在逃避、否認、壓抑和偽裝上，才不會每天惶惶度日？我們該如何解放自己，才能擁抱生命豐饒的喜悅，讓苦難過去？該如何謙卑地學習並接受生命的真相，同時以前所未有的勇氣過生活，視每一天為人生最珍貴的禮物？

這本書裡的真實準則能指引你，讓你在迎接人生的起起伏伏時，可以更坦然、更歡喜、更有力量。我們需要的不是完美，而是要認清錯誤的準則，接受真實的準則。當你瞭解生命的真實樣貌後，一切都會變得異常清晰，你將獲得極大的能量，心境平和豐足，並且學會在「生命給予的」與「你希望得到的」兩者之間取得平衡。

我們都有各自不同的人生旅程，有些旅程是我們自己的選擇，有些則是人生的安排。人生為我安排的，是一段關於失去的旅程。15年前，我失去了珍娜，也失去了作為珍娜父親的人生，這是改寫我人生的關鍵事件，也是整趟旅程的開端。這段漫漫旅途成就了現在的我，也驅使我寫下在坎坷旅途中學會的人生課題。

失去女兒
在二、三十歲時，我很幸運地擁有一般人所謂的「美好人生」：我和妻子在加州聖地牙哥擁有漂亮的家，還有兩個可愛的女兒，事業蒸蒸日上，新點子也源源不絕。我是同行中最早提出「主管培訓」概念的人之一，這個概念很快就開始流行，甚至發展成為獨立的產業。我的客戶大多是政府機關和企業的領導人，也有微軟、輝瑞和IBM這類頂尖公司的領導者，每一位現在都在世界舞台上發光發熱。

到了1980年代，我已經在心理學領域佔有一席之地，也推出了我的重要著作《男人不願說的祕密》（The Secrets Men Keep）。我環遊世界各地演講，主持工作坊，通常也會帶著家人。我好幾次出現在歐普拉、唐納修、賴瑞金等人的全國性電視節目上。簡而言之：我的人生正美好。在當時看來，我過去學到的、相信的，都是真的──努力工作、當個好丈夫、好爸爸，人生就會一切順利。

然後，就在1996年的3月27日晚上10點，我接到一通電話，從此改變了我的人生。四名參加環球航海遊學課程的美國學生，在印度的一場公車事故中喪生，我21歲的女兒珍娜是罹難者之一。

當時我所知道的生活，隨著珍娜的死一起逝去了。在此之前，我一直認為人生是一場公平的交易──只要我當個好人，過正當的生活，女兒就能平安。可是，突然間出現在我眼前的，卻是印度報紙頭版上的女兒屍體橫倒在泥土路上。我家門前多了許多守株待兔的媒體，親朋好友紛紛上門慰問，新聞還播報著事故的可怕細節。1996年春天，真實準則第三條殘酷地應驗了：人生不是一場公平交易，我們沒有討價還價的餘地。

過去15年，我學會了一件事：我們不是上帝，沒有人是上帝！我們無法掌控生命中會發生的事，夢想也不一定會實現；就連我們最珍視的夢想，也都有可能在眼前破裂。

對於珍娜，我有好多美好的期待，而她也正在一一實現自己的許多夢想。我的女兒原本前途無限：九歲時，她就獲選為聖地牙哥的「青年女企業家」；14歲時，她已經可以面對一群成人觀眾公開演講；高中時，她成立了領袖社。她還獲選為總裁協會學者，以及科羅拉多大學姊妹會主席。而她也在全球音樂電視台（MTV）兼職，負責MTV頒獎典禮無線電城音樂廳（Radio City Music Hall）的舞台管理。珍娜正在實現夢想，對於未來還有更遠大的抱負，甚至已經遇到生命中那位「特別的人」。然而，一切都畫下了不合理的句點。

怎麼會有這種事？怎麼可能？
有好幾年的時間，我都在絕望頹喪的深淵中打滾，經歷了能將人滅頂的強烈情緒波濤。夾雜著悲傷、憤怒、受騙、自責、空虛等情緒的浪潮一波波襲來，讓我甚至一度只想死去。前一秒，我還擁有兩個活蹦亂跳的美麗女兒、一棟狗兒四處亂竄的屋子、一個完整的家庭。下一秒，一切都隨風消逝：三隻小狗都生病了，一隻接著一隻死去；結褵25年的妻子與我分居；珍娜走了；小女兒離家，展開自己的新生活。剩下我一個人，孤獨又頹喪，進入靈魂最脆弱的時刻。

在那之後，我一次一小步，緩慢地爬出絕望的深淵。我常聽人家說，一次搞定一天就夠了。一開始，一次一天對我來說都無法承受。一次一小時還是太漫長，我只能做到一次一口呼吸。我數著每一次呼吸，接受親朋好友和死黨們的關懷（我的死黨是十位無與倫比的男士，每一位都稱得上領導人物），還有來自同樣喪女的藝術家莫內、作曲家馬勒、林肯總統、奧圖．法蘭克（《安妮日記》中的爸爸）等人的啟發，然後踏上了一段漫長的旅程，開始令人不安的陌生新生活──沒有珍娜的人生。

新生活的第一年，每天早上，我都會到鄰近的海灘上散步許久，和珍娜對話。我稱她為「我的天使女兒」，她對我「說」的第一句話是：「爹地，重點不在你。」花了很長的時間，我才明白她是對的。當時我只看到自己的痛苦，可是當我終於逐漸爬出悲痛和自憐的泥沼時，我慢慢看清一個事實：無論我們覺得自己有多特別（或多有資格），重點都不在我們身上。

人生的真實準則超越了個人經驗，涵蓋的範圍也遠遠不只是幾個人而已。在我和「天使女兒」的每日對談中，我開始將這個概念稱為「浩瀚」。學會擁抱個人生命之上的「浩瀚」，幫助我驅逐了最深的絕望；取而代之的，是如湧泉般豐厚的愛與憐憫。

逐漸走出自身的傷痛之後，我開始對外伸出援手，不再封閉自己。我成立了非營利組織「珍娜．卓克中心」，這個組織就像是從灰燼中誕生的浴火鳳凰。珍娜．卓克中心照顧痛失子女的破碎家庭，也提供領袖課程給女孩們。提供領袖課程給女孩們，一直是珍娜和她的好朋友碧拉的夢想，她們從高二就開始計畫了。
作為精神導師和療癒師，我的工作量也增加了。在幾場全國性的大災難中，我都受邀參與重建工作，其中包括科倫拜校園槍擊事件、911恐怖攻擊事件，以及卡崔娜颶風的災後重建。

我的著作名氣大增，同時獲頒許多獎項，包括「心理學傑出貢獻獎」、「遠見領袖獎」、「年度家庭大使獎」，並且獲邀在各種場合演講，例如哈佛大學公共衛生學院等知名學校，或是專業的議事會場、猶太集會、基督教會，以及青年總裁組織等機構。我也經常現身地方性或全國性電視節目，「庫珀360度」（Anderson Cooper 360）就是其中之一。

關鍵時刻
在我們每個人的生命中，總會有些關鍵時刻，必須鼓足勇氣、用盡全身力量才能撐過去，之後所需的力氣才會慢慢減少。想當然耳，這個過程需要全神貫注，世俗膚淺的雜念和干擾都會慢慢消失，只剩下最核心的事物。失去女兒就是我生命中的關鍵時刻。

不過，並不是所有人都曾失去摯愛，讓人驚醒的原因有很多種，可能是致命的疾病、離婚，或是退休；也可能是某個美好的經歷，例如嬰兒出生、心臟移植手術成功、獲得終生成就獎等等。甚至有時候，關鍵時刻只是某些不經意的美好，像是海上的夕陽、停駐肩上的蝴蝶，或是在臂彎中睡著的孫兒女。在這些時刻，我們看到了生命的全貌，或者可以稱之為「浩瀚」。我們是清醒的旁觀者，第一手經歷了這些未經粉飾的事件，靈魂因此徹底覺醒，知曉了關於喜怒哀樂的人生真相。

讀者經歷的，可能是失去摯愛的傷痛，也可能是成功的喜悅，或是介於兩者之間的任何事件。無論是哪一種，我都希望你們能重新思考原本遵循的那些準則，也想想我所謂的「真實準則」。希望這段過程可以成為你們的關鍵時刻，幫助你們開始過真正想過的生活，綜觀生命全貌，解讀藏在人生契約中的祕密但書。

人生契約中的但書
在生活中，大多數人都心照不宣地假設，所有的事情都會有圓滿結局，大家也都努力讓這個想法成真。然而，不可避免地，總會發生一些事打亂了原本的計畫。我們看著人生計畫化為烏有，意志消沉，還得面對「人生但書」中潛藏的各種風險、危機、疑點與不確定性，讓人不禁想問：「怎麼會發生這種事情？」
大部分時候，我們都對人生契約中的但書視而不見。

誰會在吞下化療藥物之前，一一讀過標籤上的「可能副作用」呢？儘管這可能攸關生死。又有誰會想要聽到，自己花樣年華的女兒將死於國外遊學途中？可是，只要真正瞭解人生，就會知道人生充滿悲苦和喜樂、大起和大落、條理和混亂、光明與黑暗。無論我們做什麼，都不能免於失去和改變，無法免於事業失敗、意外、疾病、離婚；或者，最難受的一種──失去摯愛。人生必定會有喜樂，同樣必定會有心碎、迷惘、矛盾和傷痛。

人生的但書不僅用來警告可能的副作用和風險，也向我們揭示生命中的奇蹟與驚喜，並且帶來撼動人心的啟示；在決定性的時刻，這些啟示能點亮並扭轉我們的人生。本書介紹的真實準則，就是那些隱藏在人生但書中的微妙事實。

我的意思並不是說，天上有個更全能的神祇早已安排好我們的人生；也不是要求大家，貿然放棄那些曾經激勵我們的準則。勇於追夢、追求卓越的自我並沒有錯，但我們面對的真正挑戰，是要在追夢的同時接受一項事實：無論擬定了什麼樣的計畫，人生依舊無常。我們必須勇敢和謙虛，並且面對現實，才能安然度過困境，將危機化為轉機。

面對現實
「誠實以對」是貫穿本書所有章節的中心主旨（也是我在當教練、顧問和講者時的核心主題），因為「面對現實」才是最有智慧的生活方式，不僅有助人格發展、美德培養，還能讓人活得更有尊嚴，更懂得如何維持良好關係。身陷逆境時，懂得面對現實更是至關重要。

俗話說「愈挫愈勇」，這非常勵志，卻不能幫助我們改變人生。人人都愛激勵人心的演說，因為有時的確要有鼓勵，才有勇氣向前衝。但是，我們也必須學會面對現實，並且從自身的想法和言行出發，認真做出改變。培養並磨練自覺意識，是我們最重要卻沉睡中的能力；唯有如此，才能為未來的改變和成長打下長遠的根基。

面對人生，我們需要指路明燈，或者稱之為「準則」。想要追求卓越的自我、建立穩固的關係，或者希望能順利完成人生各項習題，就必須瞭解並接受人生的真實準則；雖然有時這表示必須靠自己的力量走出陰影、撥開迷霧、打敗心魔、拋開綁手綁腳的慣性，也不能退縮。珍娜過世後的15年來，我一直在努力找回人生。這段旅程讓我得以一窺人生契約的全貌，也發現了真實的人生準則。

這些準則增強了我的意識，增長了我的見識，也把我從情緒中解放出來，得以定位自己所處的位置，找到前進的方向。這些準則就像GPS，當我不知身處何處時，標出我在地圖上的位置，為我節省許多找路的麻煩和時間；只要輸入目的地座標，就會有語音導航指引方向。

不過，我們都知道，要到達目的地沒有那麼簡單，有時還是會迷路，會暈頭轉向，甚至走上回頭路。這時候，GPS的「重新規劃路線」功能就派上了用場！我們有時必須「重置」自己的腦袋，撤下心防，重新規劃路線；有時候，還必須幫腦中的GPS下載最新的地圖和路線。想要做出必要的調整，改變人生的道路繼續前進，有幾項不可或缺的因素，那就是足夠的耐心、靈活度，以及堅定的決心。

容我提醒讀者，實踐這些準則時，務必對自己多些耐心和寬容心。閱讀自我成長書籍，很容易讓人充滿自我批評和自我懷疑，甚至在心裡吶喊：「我做錯了！」「我搞砸了！」「早該知道╱早該這麼做了！」不要那麼嚴厲地批判自己，閱讀這些準則時，要對自己更寬容、更有同情心。哪怕只是對自己多那麼一點同情心，都能讓你的心胸和思想更廣闊，讓你更能做自己，擁有更強的能量去維持自身的平衡。

這些準則是不言自明的，閱讀這本書沒有所謂正確或錯誤的讀法；詮釋或實踐這些準則時，也沒有所謂正確或錯誤的方式。你可能對其中三到四條準則特別心有靈犀，那就專注在這些準則上。當然，也有可能只有那麼一條觸動了你。另外，這些準則是隨機排列的，讀者可以從任何一條開始，或是跳著閱讀都無妨。

這本書架構簡單，每一章就是一條準則。過去15年，我經歷了從悲傷到清醒的過程，也傾聽了上千名民眾的內心話（他們都可以算是我的老師），歸結出我所學到的，就成了每一條準則的核心道理。

書中穿插了「現實面面觀」，強調每一條準則的重點，是每一章的易讀版濃縮精華。在每一章最後，還有「實踐」的部分，也算是重點回顧，幫助讀者回想並實踐剛剛讀過的準則，找出帶來正面改變的可能性，掃除阻礙。實踐活動有時也會穿插出現在章節中。

把這本書當成你的工作手冊，不要只是被動地閱讀，大可在書上做筆記，將書頁摺角作記，或是在書頁上貼滿便利貼。寫下你要如何身體力行這些準則（訂下時限以示負責），並且完成書中的實踐活動，這樣能讓你有更強的自覺意識。你也可以另外買一本日記來紀錄，或是和信任的對象──例如朋友或人生顧問──分享受本書啟發而產生的改變，並且問問他們的感想。或者，你也可以上我的個人網站，看看其他讀者對這些準則有什麼不同的看法；相對地，你也可分享自己的經驗。

這本書將會揭開生命的面紗，讓讀者看清自己和他人的人生真實準則。不畫大餅，不用術語，不講大道理；《人生的真實準則》教讀者誠實面對自己，擁有自己的人生。這本書將會扯下矇住讀者雙眼的布條，逼讀者邁步向前，一步步實現夢想中的蛻變。

瞭解生命的真相，接受並克服逆境，享受人生真正的恩典並擁抱浩瀚──這是攤開在你眼前的道路，準備好踏上這趟旅程了嗎？