101種降低高血壓的特效法（簡體書）

《101鐘降低高血壓的特效法》介紹了101種降低血壓的特效法。首先向讀者介紹了血壓的基本知識，引發高血壓的機理與誘因，然后分別通過飲食、運動、生活習慣、特效食物等方面介紹了降低高血壓的101個方法和注意事項。書中特別指出，那些在健康體檢中并未表現出明顯的血壓值偏高的人，一樣有可能屬于高血壓人群，應該多加注意。

作者：(日)主婦與生活社 譯：王慧

渡邊尚彥，醫學博士。1952年出生。1978年畢業于聖瑪麗婭醫科大學醫學部，1984年在該大學修完博士課程。1995年作為明尼蘇達大學時間生物學研究所的客座教授赴美，專門研究關於高血壓的循環系統疾病。目前，他在早稻田大學運動科學學院做客座教授的同時，也在東京女子醫科大學東醫療中心做內科專家講師。因為醫學部四年都是在學校度過的，因而可以連續攜帶血壓計，365天每天24小時的測量血壓，直到現在依然在不斷地更新測量記錄。他總結出在生活中改善高血壓應注意的要點：“渡邊式十條降血壓準則”，并為《渡邊式倡導降血壓》一書作詞作曲，被大家公認為是易學易掌握的降血壓指導書。其主要著作還有《降血壓——不用喝藥就能治療高血壓》（小學館出版）等。

第一章
關於血壓的基礎知識
高血壓的初期癥狀不易察覺 10
血壓24小時不斷變化 12
導致高血壓的原因是什麼 14
高血壓——心臟和大腦的殺手 17
當心患上假性高血壓 20
血壓值達到多少時需要治療 22
渡邊式“10條降血壓準則” 24
第二章
101種降低高血壓的特效方法與注意事項
1．每天攝取的鹽分控制在6g以下 26
2．簡易測試幫您確認鹽分是否攝取過量 27
3．用“驟減驟增法”降低鹽分攝取量 29
4．要注意隱藏著的Na(鈉) 31
5．盡量少食用鹽和醬油 33
6．使用低鹽調味料 34
7．菜肴中盡量少添加調味料 35
8．醋和酸味果汁有助于血壓降低 36
9．濃淡搭配有助于低鹽飲食 37
10．通過增強食物的色香味實現低鹽 38
11．攝入鉀能有效改善血壓 39
12．鈣鎂搭配食用保持血壓穩定 40
13．在餐館就餐時注意菜肴的含鹽量 41
14．少吃一點蓋飯 43
15．少吃燉魚及燉菜 44
16．不僅要注意“重”還要重視“體” 45
17．暴飲暴食是高血壓患者的大忌 47
18．少食慢食改善高血壓 49
19．規律的用餐時間是改善肥胖的特效藥 51
20．控制血壓要注意飲食搭配 52
21．富含油酸的植物油是高血壓患者的不二選擇 53
22．適量飲酒降低血壓 54
23．下酒菜以清淡為主 56
24．少飲酒能降低血壓 58
25．綠葉菜及薯類利于降壓 60 26高血壓患者應多吃顏色鮮豔的蔬菜 62
27．黃麻——富含鉀的萬能蔬菜 64
28．薯類能夠促進鉀的攝取 65
29．甘薯干的含鉀量高 66
30．食用南瓜保持血管彈性 67
31．鴨兒芹是高血壓患者不可不吃的食物 68
32．應季蔬菜也可降血壓 69
33．推薦食用聖女果，番茄罐頭也OK 70
34．每日1/4個洋蔥，保健效果佳 71
35．豆類給予血管多重保護 72
36．大豆的特有功能無可替代 73
37．每天1盒納豆保證血流順暢 75
38．食用毛豆可有效降低血壓 76
39．常吃醋大豆，預防高血壓 77
40．多吃魚能夠抑制血壓升高 79
41．生食魚片更有效 81
42．多食海藻降血壓 82
43．飲用海帶水可降低血壓 83
44．墨魚和章魚富含牛磺酸 85
45．零熱量但營養豐富的蘑菇 87
46．泡干香菇的水有降血壓功效 89
47．常吃蘿卜干和木耳可降血壓 91
48．每天吃1頭大蒜，動脈硬化不可怕 92
49．蕎麥面是高血壓患者的理想食品 93
50．熱水浸泡糙米，增加GABA 95
51．每天喝200ml牛奶 97
52．食用含乳酸菌的發酵食品 98
53．每天食用1大勺芝麻 100
54．每天1大勺醋可預防代謝綜合征 102
55．每天吃30g堅果 104
56．早餐來根香蕉 105
57．白蘭瓜可有效降低血壓 106
58．多吃蘋果血壓不高 107
59．油梨是天然降壓藥 108
60．紅棗能夠有效降低高血壓 109
61．常飲茶降血壓 110
62．用飲料和點心應對血壓問題 112
63．多種保健食品并用效果更佳 114
64．高血壓患者要堅持血壓測量 116
65．正確使用血壓計 118
66．就診于同一位醫生 120
67．高血壓患者必須戒煙 121
68．適宜的居室環境有助于血壓降低 122
69．睡醒后不要立即起床 123
70．高質量的睡眠有助于降低血壓 125
71．午睡也能降血壓 127
72．側臥睡眠防止打鼾和呼吸暫停 129
73．在感到口渴前飲水 131
74．排便時不要用力過度 133
75．及時排尿降低血壓 134
76．突然受寒易導致血壓升高 135
77．高血壓患者要避免接觸涼水 137
78．過度吹冷氣也能使血壓升高 138
79．注意浴缸、浴室、更衣室的溫度差 139
80．洗澡水不宜過熱 141
81．注意高溫桑拿和冷水浴 143
82．性生活時切忌過度興奮 144
83．疲勞和精神壓力過大會引起血壓升高 145
84．好心情才能平穩血壓 147
85．練習書畫降血壓 149
86．不慌不忙有益血壓穩定 150
87．腹式呼吸法可有效降壓 151
88．通過自我催眠放松身心 153
89．聽喜歡的音樂平穩血壓 155
90．柔和的顏色能夠使心情平靜 157
91．香氣能夠放松身心降低血壓 159
92．撫摸寵物也能降血壓 160
93．適度運動有利于降血壓 161
94．高血壓患者運動前應做醫學檢查 163
95．高爾夫能使血壓升高 165
96．每周快走3次 167
97．高血壓患者在運動前要做好準備工作 168
98．慢跑的步幅要小 170
99．活動手腳促進血液循環 171
100．下肢按摩促進小腿的血液循環 172
101．刺激腳心降血壓 174