比「生活禪」更貼近生活，療癒系禪修新典範！
第一本遊戲結合禪修、靜心的創意書。
第一本真正屬於你自己的個人化禪修靜心指南。

★五位世界級禪修大師重點教授，教你隨時隨地都能觀照自心。
★循序漸進！50種創意遊戲加上50項特別發想，100種學會禪修靜心的方法。
★禪修不設限！打破規則框架、顛覆輸贏概念。
★比專注更簡便，比打坐更深入！釋放自我療癒能量。
★別想太多，玩這本書就對了！

「對自心的真實能力認知愈多，你就愈有能力開始練習如何掌控自己的經驗。
痛苦、悲傷、恐懼、焦慮，以及其他煩惱，不會再像以前一樣，那麼容易就瓦解你的生命；
而你曾經視為障礙的經驗，也將成為讓你更深入瞭解自心無礙本質的機會。」
——詠給‧明就仁波切：《世界上最快樂的人》

◆邊玩邊禪修，邊玩邊靜心
世界上有一種途徑，能教你識破煩惱和情緒的迷障，得到真實恆久的快樂，就是禪修或靜心。

不過，禪修，一定要正襟危坐、嚴肅以待，才會發生覺察嗎？靜心，非得是全神貫注，才能獲得內心的療癒嗎？讓世界上最厲害的五位禪修大師，帶你打破一切框架，帶你玩。突破一切舊有規則與限制，學會專注沈潛，隨時都能保持覺知。

現在，馬上開始按照這本書上的指令，每天玩3分鐘，所有你想知道的答案，將會逐一湧現。

◆停止去想，現在就玩！
玩，就是禪修！玩，也能靜心！Play it now！

◆越放鬆，越開心
◎三分鐘創意禪：照著指令進行遊戲，在遊戲裡觀照念頭的變化。
◎你，還可以怎麼玩？(計數欄)：提供另一個相關遊戲發想，完成後標記次數。
◎和心對話 (筆記欄)：在遊戲禪修之後，練習和自己對話。
◎禪修大師告訴你：引用禪修大師的開示，告訴你如何將遊戲對應到禪修，以及如何在遊戲中靜心。

◆就是要你醬玩！！！
◎遊戲規則看這裡：
1.不管今天怎麼過，都要拿起這本書，玩3分鐘。
2.務必遵照遊戲指令進行。
3.你越放鬆玩，效果越好。
4.跟別人分享你的遊戲心得。
5.仔細閱讀禪修大師的話。
6.遊戲時，不要管其他人。
7.從你喜歡的遊戲開始玩。
8.現在就玩！

◆五位禪修大師圖像（依內文出現先後排序）
◎邱陽‧創巴仁波切
70年代將佛法帶入西方，以狂慧教授嬉皮金剛乘，並在美國創辦那洛巴大學與香巴拉研習所。仁波切超越一般社會的期望和行為的限制，毅然捨棄僧人身分，教大家透過禪修突破語言、觀念和生活的迷障。
◎詠給．明就仁波切
巡迴全球30多國講學10年，是藏傳佛教史上最年輕閉關的上師，創辦「開心禪」課程。2002年參與美國衛斯門實驗室的神經科學測驗，被測出有史以來最高的快樂腦波指數，《時代雜誌》與《國家地理雜誌》譽為「世界上最快樂的人」。
◎宗薩欽哲仁波切
藏傳佛教中欽哲傳承的主要轉世，是暢銷書作家，也是聞名影壇的獲獎導演，親自撰寫並執導《高山上的世界盃》、《旅行者與魔術師》、《瓦拉：祈福》三部電影，是最具創意、享譽世界的新世代精神導師。他教大家認出「世間的一切，就像一場電影」。
◎林谷祖古仁波切
第十七世大寶法王噶瑪巴最重要的隨身英文翻譯。90年代起前往歐、美、亞、非等洲各地大學、專門機構以及佛學中心講學，特別擅長以幽默的語言和現代人分享佛法智慧，是推廣第一世蔣貢康楚仁波切法教與利美運動的權威。
◎措尼仁波切
1966年出身藏傳佛教著名的證悟家族。捨出家戒成為一個已婚的男人與父親，讓他培養更高的敏銳度，了解全世界的在家修行人所要面對的問題。在西方弘法迄今20餘年。

作者簡介

噶瑪旺莫

總是被別人的故事吸引、迷惑與感動，經常在煩惱與反腦、玩文字與被文字玩時迷路。某日，意外地竟在認識和體驗禪修後，展開一連串奇遇……

操作說明：搞懂禪修是什麼？
遊戲1　別落跑！
遊戲2　不須評論
遊戲3　什麼都不做
遊戲4　解除神經質
遊戲5　放牛吃草
遊戲6　根本逃不掉
遊戲7　跟問題交朋友
遊戲8　沒有目的
遊戲9　簡單最好
遊戲10就是要單純
　
完勝攻略：挑戰你的Crazy Mind
遊戲11Fun鬆聆聽
遊戲12不去壓抑
遊戲13讓心解饞
遊戲14食在有趣
遊戲15苦可以轉化
遊戲16回到呼吸
遊戲17誰該安靜
遊戲18白費力氣
遊戲19像盤圓圈的蛇
遊戲20並非壞事
遊戲21小心上當
遊戲22睡覺的不睡覺
遊戲23並不真實
遊戲24干擾無所不在
遊戲25都是想像
遊戲26戳破它！
遊戲27看著就好
遊戲28拒絕上癮
遊戲29靜止的河流
遊戲30心也要健美
遊戲31逐漸鬆脫
遊戲32沉澱一下
遊戲33措手不及
遊戲34觀察浮雲
遊戲35不必用力
遊戲36永不厭倦
遊戲37再試一次
遊戲38壓抑，是危險的
遊戲39不過是饒舌
遊戲40跳一支舞
遊戲41允許發生，然後……
遊戲42放棄企圖
遊戲43簡直棒呆了
遊戲44不是敵人
遊戲45非關競賽
遊戲46停下來

雙贏秘技：慈悲，讓你成為不敗玩家！
遊戲47這樣才快樂
遊戲48對自己溫柔
遊戲49自他交換
遊戲50 Remember！

書摘/試閱

遊戲3什麼都不做

三分鐘創意禪
找一個並不特別的日子，去逛街但是不要帶手機出門。

你，還可以怎麼玩？(計數欄)
這回，請不要帶錢包逛街。

和心對話（筆記欄）
請寫下沒有手機伴行的的出遊，是什麼樣的感覺？擔心、焦慮，還是……。回到家後，會對生活產生很大的影響嗎？

禪修大師告訴你……
禪定即是什麼也沒做，絕對是什麼也沒做。這可不容易！成千上萬人想要什麼都不做，卻無法達成，因為我們總是需要做一些事，不是看電視，那就讀小說、辦派對、持咒、刺青或染髮。我們總是必須要做一些事！原因是，當什麼都沒做時，我們感到孤單，不是嗎？這正是我們所不喜歡的，因為我們內在有著基本的不安感，此基本的不安感其實是不知道自己存在與否。禪定正好相反，禪定總是面對事實。因此我們該如何面對事實？什麼事都不做，這可不容易！～宗薩欽哲仁波切：《人間是劇場》

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