艾揚格女性瑜伽(修訂版)（簡體書）

《艾揚格女性瑜伽》是印度瑜伽大師、艾揚格瑜伽學院院長吉塔·S.艾揚格，秉承其父親、當代瑜伽權威B.K.S.艾揚格大師的教導精髓，專為女性量身定做的一套精準的瑜伽練習體系。

《艾揚格女性瑜伽》一書全文經過瑜伽資深教師聞風認真的校訂，此次修訂版準確地呈現出吉塔·S.艾揚格大師多年瑜伽習練和教學經驗的結晶。本書曾被譯成至少6種語言，是一本名副其實的瑜伽國際暢銷書。

本書與一般瑜伽書不同的是，吉塔·S.艾揚格大師從女性特有的視角，深入剖析了女性瑜伽的本質，清楚講解了適合不同年齡女性修習的各種體式、調息法和冥想。本書對每個重要體式的輔助方法都有詳細講解和清晰圖示，自始至終都貫穿了女性身體與靈魂和諧結合的瑜伽精神。

《艾揚格女性瑜伽》中的完美體式示范，皆由吉塔·S.艾揚格本人及其孕期的姐姐協助所拍攝，便于孕期和其他練習者熟練掌握艾揚格女性瑜伽體位法的細節和技巧。

吉塔·S.艾揚格（Geeta S. Iyengar），1944年生于印度，10歲時不幸身患腎炎，因救治無效而面臨死亡的威脅。吉塔在父親B.K.S艾揚格的引導下，走上了光耀生命的瑜伽之路。吉塔后來經過多年瑜伽練習，身體疾病不治而愈。她不但精通印度哲學、醫藥學和瑜伽經典，完整地繼承了艾揚格瑜伽體系，成為其父親最出色的學生之一，同時擔任艾揚格瑜伽學院院長，最終成為該領域內為數不多的女性瑜伽大師之一。

印度瑜伽大師、艾揚格瑜伽學院院長的國際暢銷書；
中國艾揚格瑜伽學院指定用書；
艾揚格女性瑜伽是當代瑜伽權威B.K.S.艾揚格大師的教導精髓，專為女性量身定做的一套精準的瑜伽練習體系。
《艾揚格女性瑜伽》一書全文經過瑜伽資深教師聞風認真的校訂，此次修訂版準確地呈現出吉塔·S.艾揚格大師多年瑜伽習練和教學經驗的結晶。
讀者推薦:
吉塔在書中強調了瑜伽在一個女性生命中的重要性，闡述了各種體式以及它們對身體和治療的價值。很少有女性精通瑜伽，吉塔卻精通它，她是其他修習者仿效的靈感之源。吉塔對女性瑜伽的貢獻，在于她以簡單明了的風格對精煉的動作做出清晰的解釋。
——B.K.S.艾揚格大師，世界瑜伽權威
艾揚格瑜伽體系以其科學嚴謹、實證實用的特質為世人和科學界所矚目。艾揚格瑜伽在世界上被廣泛認為是最為精準、身心康復效果也最為顯著的瑜伽體系，在女性瑜伽方面尤其專長，是我們瑜伽習練者和瑜伽教師的首選學習體系。
——中國艾揚格瑜伽學院
《艾揚格女性瑜伽》提醒著千千萬萬的女性朋友們：關注內在；探索、開發內在最自然、最真實的光芒、智性，這樣顯現出來的才是最珍貴的美、最真實的美，是大美！真心推薦給所有向往安寧的女性朋友！
——林敏，知名瑜伽教師、《清新瑜伽》《林敏：瑜伽生活》作者
女性瑜伽是艾揚格瑜伽整體中耀眼的一部分。在這本書中，吉塔大師深入淺出地為從初學到熟練所有層面和水平的愛好者，敞開了通往健康和內在旅程的大門。
——田燕，艾揚格瑜伽認證教師、優勝美地瑜伽院
非常喜歡吉塔大師，她親切、輕松、和藹。吉塔大師的女性瑜伽像我們生命中的伴侶一樣呵護備至，不離不棄。瑜伽讓我們充滿健康、美麗、魅力！
——胡慧，艾揚格瑜伽習練者、長沙美麗田園瑜伽教師
吉塔·艾揚格，既是成就卓著的瑜伽權威，也是現代世界毋庸置疑的、最為真實原創的女性瑜伽導師。她為我們提供了不可估量的財富——無論對女性瑜伽練習的身體力行 印度瑜伽大師、艾揚格瑜伽學院院長的國際暢銷書；
中國艾揚格瑜伽學院指定用書；
艾揚格女性瑜伽是當代瑜伽權威B.K.S.艾揚格大師的教導精髓，專為女性量身定做的一套精準的瑜伽練習體系。
《艾揚格女性瑜伽》一書全文經過瑜伽資深教師聞風認真的校訂，此次修訂版準確地呈現出吉塔·S.艾揚格大師多年瑜伽習練和教學經驗的結晶。
讀者推薦:
吉塔在書中強調了瑜伽在一個女性生命中的重要性，闡述了各種體式以及它們對身體和治療的價值。很少有女性精通瑜伽，吉塔卻精通它，她是其他修習者仿效的靈感之源。吉塔對女性瑜伽的貢獻，在于她以簡單明了的風格對精煉的動作做出清晰的解釋。
——B.K.S.艾揚格大師，世界瑜伽權威
艾揚格瑜伽體系以其科學嚴謹、實證實用的特質為世人和科學界所矚目。艾揚格瑜伽在世界上被廣泛認為是最為精準、身心康復效果也最為顯著的瑜伽體系，在女性瑜伽方面尤其專長，是我們瑜伽習練者和瑜伽教師的首選學習體系。
——中國艾揚格瑜伽學院
《艾揚格女性瑜伽》提醒著千千萬萬的女性朋友們：關注內在；探索、開發內在最自然、最真實的光芒、智性，這樣顯現出來的才是最珍貴的美、最真實的美，是大美！真心推薦給所有向往安寧的女性朋友！
——林敏，知名瑜伽教師、《清新瑜伽》《林敏：瑜伽生活》作者
女性瑜伽是艾揚格瑜伽整體中耀眼的一部分。在這本書中，吉塔大師深入淺出地為從初學到熟練所有層面和水平的愛好者，敞開了通往健康和內在旅程的大門。
——田燕，艾揚格瑜伽認證教師、優勝美地瑜伽院
非常喜歡吉塔大師，她親切、輕松、和藹。吉塔大師的女性瑜伽像我們生命中的伴侶一樣呵護備至，不離不棄。瑜伽讓我們充滿健康、美麗、魅力！
——胡慧，艾揚格瑜伽習練者、長沙美麗田園瑜伽教師
吉塔·艾揚格，既是成就卓著的瑜伽權威，也是現代世界毋庸置疑的、最為真實原創的女性瑜伽導師。她為我們提供了不可估量的財富——無論對女性瑜伽練習的身體力行，還是如本書中所饋贈于女性瑜伽習練者的健康、幸福和精神安寧。
——BobbyClennell，《女子瑜伽書》作者

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序一瑜伽是女性的生命BKS艾揚格
序二為你帶來健康和美麗中國艾揚格瑜伽學院
序三感謝你，吉塔大師 ！Bobby Clennell
序四給所有向往安寧的女性朋友林敏田燕胡慧
自序瑜伽是女性的瑰寶吉塔S艾揚格
第一部分　理論
　第一章…初涉瑜伽
　第二章…通向自由的瑜伽之路
　第三章…瑜伽是什么
　第四章…女性瑜伽的產生
　第五章…瑜伽與健康
　第六章…瑜伽是女性的理想鍛煉方式
　第七章…女性生命中的三個階段
第二部分　實踐
　第八章…了解你的身體 序一瑜伽是女性的生命BKS艾揚格
序二為你帶來健康和美麗中國艾揚格瑜伽學院
序三感謝你，吉塔大師 ！Bobby Clennell
序四給所有向往安寧的女性朋友林敏田燕胡慧
自序瑜伽是女性的瑰寶吉塔S艾揚格
第一部分　理論
　第一章…初涉瑜伽
　第二章…通向自由的瑜伽之路
　第三章…瑜伽是什么
　第四章…女性瑜伽的產生
　第五章…瑜伽與健康
　第六章…瑜伽是女性的理想鍛煉方式
　第七章…女性生命中的三個階段
第二部分　實踐
　第八章…了解你的身體
　第九章…瑜伽練習方法和前提條件
　第十章…瑜伽體式練習提示和建議
　第十一章…瑜伽體式分類、學習時間和課程
　第十二章…瑜伽體式練習技巧和效果
第一節　站立
第二節　前屈體式
第三節　坐式和仰臥
第四節　倒立
第五節　腰腹練習
第六節　扭轉練習
第七節　后彎式
第八節　輔助瑜伽
第九節　體式和調息法：妊娠期
第十節　高級體式
第三部分　經驗
　第十三章…進入平靜狀態
第十一節　契合法和攤尸式
　第十四章…調息法練習提示和建議
　第十五章…瑜伽調息法練習技巧和效果
第十二節　調息法和冥想
　第十六章…冥想
第四部分體式示范

序一瑜伽是女性的生命
B.K.S.艾揚格
當出版商和作者請我為這本書寫序時，我猶豫不決。因為本書的作者吉塔?S.艾揚格女士既是我的女兒，又是我的學生。她通過孝順自然說服自己去尋求父親甚至訓誡師的賜福。同時，這家出版公司的老板既是我的學生又是我的朋友。我只好答應他們寫這篇序言，以至不破壞我們之間的關系。女兒能為了她的姐妹們的益處而嘗試寫這本有關瑜伽規則和實踐的處女作，雖然讓我充滿歡喜，但我還是不得不以客觀的視角評估她的作品，以防我所說的被曲解為對女兒作品的吹捧，而不是不偏不倚的評價和對作品優點的肯定。毫無疑問，瑜伽就是我的生命，我的生活和存在本身都沉浸于瑜伽的藝術、科學和哲學中。
雖然吉塔觀察過我練習和教授瑜伽，但她并沒有對瑜伽修習表現出任何的愛好或意愿，直到她得了腎炎才有了興趣。當醫治沒有任何進展時，她的病變得幾乎致命起來。作為倒霉的父親，我微薄的收入無法支付高昂的醫藥費。于是我讓她做個選擇：要么擁抱瑜伽——對她來說這是唯一的補救之道，要么讓疾病奪走她的生命。雖然她年僅十歲，但她明白了我的最后通牒并且下定決心習練瑜伽。她從自己身上得到了信心，把自己的生命奉獻給了瑜伽。從那時起，她就開始了嚴格的訓練，并最終掌握了這門困難的藝術。作為一個虔誠的學生，她集中精神夜以繼日、勤奮地練習瑜伽，并從1961年開始教授其他瑜伽修習者，這本書正是她多年瑜伽訓練和教學經驗的結晶。
瑜伽在探尋實現自我并通過它認知神靈的過程中，有著獨一無二的地位。我們的身體是心靈、智力和靈魂的棲所。為了使身體擺脫疾病的糾纏，心靈中焦慮的情緒和智力的波動被轉化為消除了偏見和二重性的完全清醒的狀態。讓習練者的身體成為這種純粹的知覺適合棲息的場所，這就是本書的目標。
吉塔在掌握了瑜伽這門微妙的藝術后，把它呈現出來。她強調了瑜伽在一個女性生命中的重要性，闡述了各種體式以及它們對身體和治療的價值，還涉及調息法、收束法以及冥想等內容。練習它們將使渴望學習瑜伽的人過上安寧知足的生活。很少有女性精通瑜伽，吉塔卻精通它，并以她對這門藝術的掌握程度和嫻熟的表演獲得了眾人的認可。她是其他修習者仿效的靈感之源。
她對女性瑜伽的貢獻，在于她以簡單明了的風格對精煉的動作做出清晰的解釋。蘊含各種微妙動作的體式和控制能量流動的調息法，有節奏地在人體、生理、心理以及精神上發生作用。她能夠以自己對阿育吠陀（印度醫藥）的體悟融合瑜伽的知識來指導學生。她給出了切實可行的步驟，從身體的層面到更高的意識水平。從另一個重要的角度看，這本書的目的是幫助那些正承受著身體和精神雙重壓力，為了生計而辛苦工作的女性們，其中包括忙碌的家庭主婦或母親，她們不得不從辦公室或工廠下班后回家料理家務。在這個充滿生活壓力、社會文化快速變化的時代，女性不得不扮演困難而又艱辛的角色。在不斷的壓力和現代生活的重負中，她們的健康和精神的安寧受到了危害。而這又在影響她們子女素質方面起著決定性的作用，因為母親的角色是如此的重要。這種安寧和健康可以通過瑜伽修習來取得，而不是借助藥物和補品尋求。瑜伽是鎮靜的神經、敏銳的思想和精神最終安寧的保證。
作者把瑜伽體式分成了不同的章節，包括簡單的站姿、向前彎腰、側身運動、向后拉伸脊柱等，還有做各種體式時正確的呼吸技巧以及它們對身體和心靈的作用。這對讀者逐步練習瑜伽可謂大有幫助。本書中幾乎所有的插圖都是她本人自身修習所攝的照片。
作者也闡明了在沒有老師的指導下怎樣練習瑜伽。在“自學瑜伽”一章中，她通過圖片講解正確練習的各種技巧，以便幫助那些無法來上課的女性朋友。所用工具非常簡單：一根繩子，一面支撐的墻和一條矮凳或長凳。
同樣有趣的是，她在書中采用了大約二十張她姐姐瓦尼塔?室利塔蘭夫人的圖片。這些圖片是在她姐姐妊娠后期拍攝的，以便為孕婦練習瑜伽注入信心。她也附上了一些復雜體式的圖片，以表明女性也可以在無任何不利后果的情況下練習瑜伽。
通常認為，瑜伽并不是為女性而設的，該種觀點無疑是不合邏輯的。這貶低了女性，因為女性和男性一樣，對上天所賦予的道德、智力和精神的饋贈擁有同等的權利。作者表明了女性也可以習練瑜伽，正如大學也向她們提供其他學科，諸如法律、歷史、哲學、科學、工程學、醫學等的教育。在當今社會的各個領域，許多女性都和男性并駕齊驅甚至超越了他們。現在，更多的女性走到社會前沿，取得新的成就，從而豐富這項我們古代的遺產——瑜伽。
如果本書得到大家尤其是女性讀者的好評，我會感到非常的欣慰。
序二為你帶來健康和美麗
中國艾揚格瑜伽學院
得知海南出版社的同仁將為吉塔?艾揚格（GeetaS.Iyengar）大師的著作《艾揚格女性瑜伽》一書，推出更加契合、更為完善的中文版本，我們非常高興。應本書編輯柯祥河老師的邀請，我們很樂意為之寫下簡短的序言，以表達我們對海南出版社各位同仁辛苦工作的贊賞和感激之情。此書必將對中國的瑜伽教師和瑜伽愛好者以及眾多的女性帶來福音。
吉塔大師（Geetaji）有一個非常不幸的童年，但正是因為這樣的不幸，使她走上了瑜伽的道路，最終成為了世界上最為著名、最有成就的女性瑜伽大師之一。吉塔是艾揚格大師的長女，在童年時代，因為家境貧困，生活環境惡劣，得過各種各樣的疾病。10歲那年的一次致命的急性腎炎幾乎把她和整個家庭擊垮。為了活命，她在她的父親的指導下開始學習和習練瑜伽，從此孜孜不倦不曾放棄。在長年不斷的練習與教學中，她不僅戰勝了疾病，獲得了健康，還因此而積累了異常豐富的習練和教學經驗。本書即是她無數經驗中的部分體現。
瑜伽是生命的禮物，是女性的瑰寶，是女性的錦囊，是女性的生活必需品，是女性完善生命且擁有美好人生的親密伴侶，也是女性的一部分。這并不是說瑜伽對男性就不重要，對男性而言，瑜伽同樣會帶來意想不到的裨益。但無可否認，隨著人類社會的不斷發展，在中國，在全世界，女性的角色已經從家庭附庸成為各項領域的主角。但女性因為其在人類文化傳承以及自身養育過程中的特殊地位，角色的轉變同時也帶來很多的困擾，女性身心健康問題已成為整個世界、整個社會需要更加關注的重要問題。《艾揚格女性瑜伽》一書，無疑將提供給我們更多的選擇和現實可行的方法。
艾揚格瑜伽體系以其科學嚴謹、實證實用的特質為世人和科學界所矚目。半個多世紀來，已在全世界得到廣泛而深入的發展、實踐和研究，并進入許多大學的課程，進入了眾多的醫療和康復機構。艾揚格瑜伽在世界上被廣泛認為是最為精準、身心康復效果也至為顯著的瑜伽體系，在女性瑜伽方面尤其專長，是我們瑜伽習練者和瑜伽教師的首選學習體系。
《艾揚格女性瑜伽》和我們已經出版的《艾揚格孕產瑜伽》都是出于吉塔大師之手，是一對完美的姐妹篇，是女性瑜伽的總綱，也不乏非常細致詳盡的指導，已列入我們學院的指定教材，我們因此向全國讀者隆重推薦。
瑜伽屬于全世界，瑜伽適合每一個人。愿瑜伽給中國的廣大女性帶來身心健康和美麗！為我們各個家庭帶來美滿和幸福！為我們的社會帶來和諧與包容！
中國艾揚格瑜伽學院
2014.6
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