丟掉負情緒，好好愛自己（簡體書）

有時候，你感到彷徨、無助、迷茫、郁悶、暴躁等負面情緒充斥在身邊，一點小事也會讓你傷神不已，這說明你必須要進行改變，丟掉所有不愉快的感覺，用正向思考來面對生活。正向思考是健康樂觀、積極向上的動力。它并不具備一種神奇的魔力，可以無中生有，給你變出你想要的東西，而是根據心理學的規律，利用自我的心態調整，來一場華麗變身。正向思考是邁向成功不可或缺的要素，是成功理論中最重要的一項原則，你可以將它運用到工作和生活的方方面面。

李潔，曾用名華陽，河北人。自2000年始合作出版著作已有幾十部。曾出版過的圖書：《溫州人憑什么發財》、《看看人家溫州人》、《方與圓——左右逢源的處世之道》、《一生必須規避50個陷阱》、《把話說得恰到好處》、《聰明人比你會說話》、《不只會說話更要說對話》、《美德家訓——影響孩子一生的經典美德故事》、《幸福的女人都健忘》、《讓你成為最美最可愛的女人》、《男人的內心世界》、《女人的內心世界》、《男性心理健康書》、《女性心理健康書》等，其中《女人的資本續篇》一書曾在北京圖書大廈百名書排行榜，連續7周榜上有名。

本書通過大量“心靈雞湯”式的心理故事和案例，從自我、人際關系、愛情、家庭、工作、生活等角度向讀者闡明了正向思考的現實意義，以及具體的實踐方法，使讀者學會如何運用正能量來調整心態、樹立自信、積累人脈、與愛人和親人和諧共處。對抗負面情緒，就是如此輕松。

第一章 正向思考自我，丟掉消極的負面情緒 / 001
人并非生來就被定好了是積極向上還是消極倦怠。消極面世，根源是對自己沒有正確的認識，不清楚自己的價值何在。所以，如果一個人想改變自我，那么就一定要從對自我重新認識和定位開始。
我是什么樣的——發現潛在的自我，找到優勢所在 / 002
我為什么不快樂——看透世界，讓自己的內心變得樂觀 / 006
我厭惡周圍的一切——改變不了環境，就積極改變自己 / 010
我不喜歡我自己——沒有人是完美的，接納所有的自我 / 014
我感覺活得很累——摘下面具，釋放最真實的本質 / 018
這種事我根本做不來——再堅持一下，逃避解決不了問題 / 021
我忘記不了傷害——敞開心門，傷害不代表永遠失意 / 025
我很懊惱昨天的錯誤——過去的就讓它過去，不后悔也不沮喪 / 029
我容易陷進別人的情緒——戴上心靈盾牌，抵抗“情緒污染” / 033
每件事都糟透了——別把抱怨掛在嘴邊，也許錯的是你自己 / 037
第二章 正向思考人際關系，丟掉焦慮的負面情緒 / 041 第一章 正向思考自我，丟掉消極的負面情緒 / 001
人并非生來就被定好了是積極向上還是消極倦怠。消極面世，根源是對自己沒有正確的認識，不清楚自己的價值何在。所以，如果一個人想改變自我，那么就一定要從對自我重新認識和定位開始。
我是什么樣的——發現潛在的自我，找到優勢所在 / 002
我為什么不快樂——看透世界，讓自己的內心變得樂觀 / 006
我厭惡周圍的一切——改變不了環境，就積極改變自己 / 010
我不喜歡我自己——沒有人是完美的，接納所有的自我 / 014
我感覺活得很累——摘下面具，釋放最真實的本質 / 018
這種事我根本做不來——再堅持一下，逃避解決不了問題 / 021
我忘記不了傷害——敞開心門，傷害不代表永遠失意 / 025
我很懊惱昨天的錯誤——過去的就讓它過去，不后悔也不沮喪 / 029
我容易陷進別人的情緒——戴上心靈盾牌，抵抗“情緒污染” / 033
每件事都糟透了——別把抱怨掛在嘴邊，也許錯的是你自己 / 037
第二章 正向思考人際關系，丟掉焦慮的負面情緒 / 041
一個人如何與他身邊的人交流，也從一個側面展露出他是否積極處世。積極的人，他身邊的人都是可愛的、值得交往的；而消極的人，身邊的朋友也不會那么可愛。重新思考你的人際關系，你會發現，其實你的朋友好與不好全由你的心態決定。
不喜歡與陌生人交流——過分冷漠的人不討喜，讓自己變得熱情一點 / 042
誰討厭我，我就討厭誰——將討厭的情緒降到最低，“討厭”也能滋生能量 / 046
我們有過芥蒂——一笑泯恩仇，用寬容為交流“破冰” / 050
他好像總是敵視我——首先你要有自信，然后根據原因對癥下藥 / 054
這個人太可笑了——不取笑別人的缺點，尊重幫你贏得人緣 / 057
你怎么這么沒用——收起指責，多給對方一點兒贊美 / 061
我想成為人際交往中的主角——拒絕一味傾訴，會傾聽才是王道 / 065
你的痛苦和我沒關系——不必吝嗇幫助，善良的人總會交好運 / 069
我是人群中的“小透明”——鎖定別人的視線，成為場合焦點 / 071
人盡可“友”嗎——結交優質朋友，遠離負能量朋友 / 075

第三章 正向思考愛情，丟掉恐慌的負面情緒 / 079
愛是人類永恒的主題。愛是人一生中最美好的事情之一。認真思考一下你會發現，雖然愛情總會帶給人們種種喜悅與悲傷，但左右愛情快樂程度的權力仍舊全權掌握在你的手中。
沒有錢就沒有安全感——愛情不能替代錢，錢更不能替代愛情 / 080
失去他我活不下去——做獨立的女人，他不是你的救世主 / 084
你不是我的“他”——面對愛情，清醒地知道自己該握緊還是該放手 / 087
你簡直一無是處——你給對方的評價，就是對方將來的樣子 / 091
愛我就請理解我——愛情需要溝通，互相理解的愛才持久 / 094
錯的都是你不是我——婚姻是兩個人的，別總讓一個人扛責任 / 098
必須監視你的一舉一動——自信和信任是健康婚姻的基礎 / 101
他不再關心我了——激情逐漸轉淡，用距離試試為愛保鮮 / 105
祝你“分手快樂”——愛的反面不是恨，是祝福 / 109
請給我一點新鮮感——只要有心，每段愛情都能持久保鮮 / 113

第四章 正向思考家庭，丟掉傷痛的負面情緒 / 117
家庭不僅能讓我們放松休息，更是我們終身的精神寄托。如果一個人的家庭也總是覆蓋著負面的能量，那么他的整個人生就很難談得上有什么意義了。所以，要想去除負面情緒，家庭是一個必須“整治”的地方。
童年的陰影揮之不去——不強調過去的痛苦經歷，做好以后的自己 / 118
我的老婆比別人家的差遠了——別人家的飯并不比自己家的香 / 122
你為什么不能聽我的——婚姻忌諱控制，尊重對方原來的樣子 / 126
婆媳關系到達冰點——相處有道，婆媳和諧并不難 / 130
根本沒時間修養身心——生活再忙碌，也得注意自己的儀表修養 / 134
不想讓孩子失去這個家——婚姻破裂時，孩子當不了家庭保護神 / 137
我對你們一點耐心都沒有——愛家，就是要訓練自己的忍耐力 / 141
你這么做是錯的——控制孩子會毀了孩子，都是你的自私在作怪 / 145
孩子有母愛就夠了——缺少父愛，孩子的發展會慢半拍 / 148

第五章 正向思考工作，丟掉煩躁的負面情緒 / 153
在工作中，總是有一些煩躁的負面情緒困擾著我們：拖延癥、嫌麻煩、孤軍奮戰、做事沒心情、感覺很壓抑……這個時候，我們需要用正向思考來喚起工作熱情，提高行動力。只有這樣，才能成為優秀的員工。
公司又不是我的——工作是你的，把自己當成老板 / 154
這件事明天再做——別到最后期限前才爆發，改掉拖延癥 / 158
麻煩事可真多——末流的員工抱怨問題，一流的員工解決問題 / 162
干什么都沒心情——調整自我，讓熱情點燃工作的激情 / 166
反正不是我的責任——出了錯別推脫，勇敢承擔起來 / 170
按部就班才保險——成功不能復制，創新是發展的保證 / 174
只把自己的事做好——在團隊之中顧全大局，以整體利益為先 / 178
在辦公室很壓抑——作為公司一員，要學會協調同事關系 / 182
差不多就行了——執行必須到位，行動力不能打折扣 / 186
我有經驗我怕誰——努力提升專業水平，經驗不是“鐵飯碗” / 190

第六章 正向思考生活，丟掉失望的負面情緒 / 195
感覺不在狀態，生活好像很疲累，其實這都是負情緒惹的禍。從現在開始，停下太匆忙的腳步，留意身邊的風景，多關懷一下家人和朋友，我們就會發現，生活并沒有想象中那么累，生活也很美。
被生活壓得喘不過氣——卸下包袱，選擇讓自己放松的方式 / 196
瑣碎的事可真多——不為身邊小事生氣，生氣會將煩惱放大 / 200
好像走不下去了——就算遭受挫折，也要爬起來繼續前進 / 203
分享帶來的無限生命力——心有多大，世界就有多大 / 207
這么慢可不行——忙碌會將你變暴躁，適當放緩腳步 / 210
我一直都是孤獨的——留意身邊的美好，感恩生命每個瞬間 / 214
別人怎么樣都與我無關——多一點愛心，人生就是最美的 / 218
一天到晚凈瞎忙——忙要忙到點子上，不重要的事先別做 / 221
我不要私人時間——保持清醒狀態，休息是為了更好地工作 / 225

第一章 正向思考自我，丟掉消極的負面情緒
人并非生來就被定好了是積極向上還是消極倦怠。消極面世，根源是對自己沒有正確的認識，不清楚自己的價值何在。所以，如果一個人想改變自我，那么就一定要從對自我重新認識和定位開始。


我是什么樣的——發現潛在的自我，找到優勢所在
生活中很多人都在以消極的方式思考問題，比如工作不盡如人意、愛情不隨心所想、家人不理解自己，等等。在這種思考之下，這些人背負的當然也就是負面的情緒。而當一個人經常被負面情緒包圍，這種消極就會越發滲入他的人生，反過來加重他的消極思想。這是一個惡性循環，會將人逐漸拉入消極的黑洞，使人偏離積極的生活軌道，與幸福的人生漸行漸遠。
那么，為什么有些人會有這種消極的思考和情緒呢？最根本的一個原因，是人對自我沒有正確的認識。消極的自我認知，導致人原有的價值被降低、被否定，使人不知道自己所長，不懂挖掘自己的潛能，卻總用自己不好的一面來打擊自己、束縛自己。
可見，我們要想對人生有一個積極的態度，至關重要的首要任務，就是對自己有一個清晰、正確的認識。認識自己，不僅僅是表面的，還要深層次挖掘自己的優勢，知道自己的潛能所在。只有將自己的長處找出來，才能為自己定位人生重心，這是我們獲得積極思考的必須條件。
呂燕如今是國際上炙手可熱的模特，可謂大紅大紫。但呂燕的成功比一般人要來得困難得多，因為她就是在所有人都不認可自己的情況下，仍然堅持內心對自我的認知，才最終熬出一條成功之路。
她雖然身材還算高挑，但細眉、瞇瞇眼、寬鼻、厚嘴唇，和傳統東方美女的長相有著天壤之別。但她卻有一個讓所有人大跌眼鏡的想法：自己應該去當模特。
她到處去面試，但卻被所有的公司拒絕，認為她不適合做這一行。但她始終沒有喪失信心，因為她覺得自己才是最了解自己的人，別人看到的都只是表面。于是，她繼續努力，不斷去參加各種時尚發布會，學習做模特的技能。
一個偶然的機會，一家法國模特經紀公司發現了她。在歐洲人眼中，她長得有點像日本人，還有點像蒙古人，有一張非常典型的“東方面孔”。他們決定簽下她試試。呂燕對這個來之不易的機會十分珍惜，她格外努力，終于在四個月后，在北京舉行的法國大都會國際模特大賽中一舉奪得亞軍。這是中國模特在該類大賽中取得的最好成績。就這樣，呂燕以開門紅的姿態開始了自己的模特生涯，實現了自我價值。
明代思想家呂坤曾經說過這樣一句話：“頭發很輕，即使是烏獲（古代大力士）把它扔在石頭上，也無法讓它發出聲響；果核較重，一個小孩子把它扔到石頭上，也沒辦法讓它不發出聲音。”可見，一個人是“輕”是“重”，并不主要由外力決定，而是由自身的價值決定。人最重要的事情，是懂得分辨自己的價值，并懂得捍衛自己的價值。
一對均在物理界有所建樹的夫婦生下一個兒子，他們給他取名叫邁克。從邁克上小學開始，他們就非常注重對邁克進行物理方面的培養，希望他將來也能做物理界一顆閃耀的明星。
但令這對夫婦意外的是，邁克絲毫沒有遺傳他們的“物理基因”，他對物理毫無興趣，反而逐漸顯現出經商方面的愛好。他們不希望邁克經商，于是經常對他加以干預，不準他看這方面的書籍，也不許他看成功商人的報道和傳記。
邁克無法違背父母的意愿，畢業后，他不得不在父親所在的學校里教物理。但他知道，物理絕對不是他的所長，他仍然保持著內心深處對經商的熱情。
父母看到邁克終日悶悶不樂，在物理上也沒有太大的建樹，于是放棄了對他的要求，但卻不提供任何經商方面的幫助。邁克將自己積攢了多年的經商熱情和管理知識全部用在了商界。雖然也遇到很多困難，但他憑借自己對經商的一腔熱情全都克服了過去。若干年后，邁克終于在商場上有了自己的一塊領地，成為英國首屈一指的房地產大亨。
邁克的故事給我們提供了兩個參考，第一是關于如何找到自己的優勢和特長所在。其實我們最擅長的往往就是我們最感興趣的。興趣是最好的老師，它能幫助我們學到很多相關知識，克服很多困難。選擇興趣作為發展方向，比選擇不喜歡的事情要順利許多倍，也相對有更高的效率取得成就。因此，當我們不知道自己的潛質是什么，不知道自己大價值在哪兒時，不妨就順應自己的內心，問問自己最喜歡什么，也許這就是你最該挖掘的優勢。
第二個參考就是，一定要堅持對自我的判斷。也許我們身邊的人對我們的期望非常不同，但別人的眼光是浮于表面的，更多的是他們站在自身角度的理解，是多變的、不可靠的；而我們對自己的認識才是最重要的、最真實可靠的。如果你堅信自己的選擇正確、堅信自己能成功，那么即便全世界都向你投來不信任的眼光，也不足以阻擋你成功的道路。事例中的邁克，如果能夠始終堅持自我，那么他可能就會少浪費很多年，早早成為商界的一個年輕精英。而再試想一下，假如他的父母在他順從之后始終沒有放棄對他的要求，那么他是不是會永遠失去向商界發展的機會呢，是不是要永遠在自己并不擅長也不喜歡的物理界“混跡”一生？可見，我們不要過多地為了迎合別人的期望而改變自己的初衷。當然，別人的意見一定要聽、要思考，但千萬不能順著別人的眼光走自己的路，否則那將注定是一條“彎路”。
另外，還需要注意的一點是，當你真的對一件事情有興趣、很渴望時，就一定要在這件事上努力。如果你只強調自己的愛好、特長，但卻因為懶惰而始終沒取得什么成就，你不僅浪費了自我價值，無法讓自己從中獲得自信，更難以讓自己擁有積極的人生態度。對于一個人來說，有積極的情緒的基礎，不止是發現自我價值所在，還必須愿意為實現自己的價值付出努力。在這種不斷實現的過程中，個人的成就感和價值才會體現出來，自信心也才會增加，情緒和心態當然也就會變得更加積極。
我為什么不快樂——看透世界，讓自己的內心變得樂觀
“我為什么不快樂？”這可能是你最想問的一個問題。也許你總被一些煩心事絆住手腳，做什么都沒有心情；也許你遭遇了一次傷害，好長時間都沒辦法愈合心靈創傷。總之，你經常莫名其妙地陷進悲觀的情緒中。
誰都希望自己是個樂天派，可是似乎很難做到，因為人生常常有許多不如意的事，難免讓自己沮喪不已。我們的心情很容易受到外界影響，被上司批評，路上塞車，失戀，甚至是逛商場沒買到滿意的衣服，都會不開心好一陣子。當我們處于被動狀態的時候，情緒難免有幾分悲觀。悲觀不是完全不好的，它可以幫助我們磨煉性情，但要記住，不要一味地消沉到底。
錢樂樂是個年輕的女孩，可她不像同齡人那么快樂。悲觀的情緒總是在她身邊圍繞，使她感到生活沒有目標。她很想改變自己，又感到能力不足，特別消極，越來越自卑，不喜歡講話，性格變得很孤僻。
她從小生活在不幸的家庭中，父母在她很小的時候就離異了，所以她的內心很封閉。她從來都交不到朋友，而別人看到她冷漠的樣子，也不敢主動跟她交流。她長大之后有了一個男朋友，但她還是很悲觀，想著他們遲早會分開。男朋友開始還能勸慰她，慢慢地忍受不了，經常因為這個和她吵架。錢樂樂也知道自己太過分了，可就是悲觀。
悲觀的人總是把失敗看成永久性的、普遍性的，如果某個階段目標失敗，就認定在所有目標中都會失敗。他們傾向于把失敗的責任攬在自己身上，認為是自身原因所導致的。
人生都相同，心態卻不盡相同，看待問題的角度也不相同。比如同樣的半杯水，悲觀者會說：“可惜，沒有這半杯水，杯子就完全空了。”樂觀者則會說：“太好了，再有半杯水，杯子就滿了！”雖然二者面對的都是一樣的半杯水，但前者透露出了消極和茫然，后者則是滿懷希望，透露出熱情和安慰。在生活中，你所感受的痛苦或快樂，首先是一種心境、一種態度。
一位父親有兩個可愛的兒子。在圣誕節前夕，父親買了完全不同的禮物，并在夜里悄悄地把禮物掛在樹上。第二天，兩個兒子早早就起床了，迫不及待地去看圣誕老人送給自己的禮物。哥哥的圣誕樹上有很多禮物，一輛嶄新的自行車、一個足球，還有一把氣槍。他一件一件地取下自己的禮物，卻顯得并不高興，反而憂心忡忡。父親問：“這些禮物你都不喜歡嗎？”他回答說：“這輛自行車很漂亮，但是如果撞到樹上，就會把自己摔傷。這個足球，遲早會被我踢爆的。還有這支氣槍，如果我拿出去玩，說不定會打碎鄰居家的玻璃，招來一頓責罵。”父親聽后，什么都沒說。
弟弟的圣誕樹上只掛著一個紙包，當他打開時，竟然驚喜地叫了出來，而且一邊笑，一邊在屋子里四處尋找。父親問他為什么這么高興，他說：“你看啊，紙包里是一個馬鞍，說明我們家里一定有一匹小馬駒。”他找了好久，真的在屋后找到了那匹小馬駒。
其實，每一種選擇都反映了你的生活態度。你以什么樣的目光看世界，世界就以什么回報你。有時只要改變一下自己，便會收獲很多快樂。我們不但要學會在開心的時候微笑，還要學會在困難面前微笑，告別悲觀和凄涼，迎接燦爛陽光。
讓你樂觀起來的方法有很多，只要60秒就夠了，現在一起來看看吧！
1.抬頭挺胸
你覺得這是老生常談，誰都懂嗎？錯，事實并非如此。身體狀態和心理狀態是息息相關的，相信你一定體驗過，當心情低落的時候，你往往無精打采，垂頭喪氣；當心情很好的時候，自然抬頭挺胸，昂首闊步。另外，當你抬頭挺胸的時候，呼吸會比較順暢，而深呼吸正是壓力管理的妙法。這樣做，你會更好地應對壓力，產生“這沒什么大不了”的樂觀態度。所以，這個看似簡單得不能再簡單的方法，千萬不要小看它，下次悲觀的情緒冒出來時，趕快調整一下姿勢吧！