引領轉型：如何在大變革時代實現企業成功轉型（簡體書）

你是否——
缺乏自信？
經常自我否定？？
極度在意別人眼光？？？
覺得自己毫無價值？？？？

那么可以肯定
你腦中的消極回路已經變得十分粗大了！

請立即拿起筆開寫“贊美日記”
它可以幫助你活化腦神經
形成自動的正向回路

在不知不覺中
你會變得自信滿滿
潛能也逐漸發揮出來
甚至開始無意識地關注別人的優點
與他人的相處也愉快起來了！

最奇妙的是
家中只要有一人開始寫贊美日記
全家都會幸福起來~

自然而然幸福起來的生命心法
你也做得到！

充滿可愛插圖和真人案例，
讓你知道如何寫贊美日記
簡單易學，
讓你隨時隨地都可以
開始贊美自己

瘦身成功，還交到了男朋友！
29歲的文職鐮田綠小姐6年無男朋友。周末在家總吃甜食，因此身形微胖。嘗試各種流行瘦身法卻屢屢受挫，陷入惡性循環。但是，開始寫“贊美日記”后，連外形都發生了不可思議的變化，肌膚問題得以改善，順理成章地在聯誼會上尋得Mr. Right！

養娃不再心焦，全家其樂融融！
39歲的田中真紀女士，育有兩女，分別為6歲和9個月大。完美主義者、上進心強的她，要求自己做任何事情都一絲不茍，每天為育兒重任焦頭爛額。接觸“贊美日記”后，田中女士心理負擔減輕不少，脫口而出的表揚讓孩子也快樂舒心，不知不覺間，家中充滿歡聲笑語，贊美之詞交錯紛呈。

成功通過美甲師資格考試！
34歲的岡 繪美小姐從小缺乏父母夸獎，直到成年都超級沒自信，工作之余因想成為美甲師而參加執業資格考試。像很多自我厭惡者一樣，岡小姐容易緊張，注意力不集中，頭腦無法吸收學習內容，考試屢次落榜。自從邂逅了“贊美日記”，注意力變得集中，自信心不斷提高，考試內容也就順利吸收了。終于考試合格！

被上司表揚，獲得職場自信！
白領生涯第一年的由香小姐性格消極，踏入社會后，感覺職場里人才濟濟，因此與上司交流時過分緊張，結果越來越沒自信。自從開始嘗試寫“贊美日記”，她每天夸獎勤奮工作的自己，緊張感也逐漸消失，之前不敢與上司交流的話也能順口而出，心中不斷充盈自信。最近，她這樣寫道：“今天被上司表揚了！最近工作十分順心，保持這種狀態，絕對沒問題！”

手冢千砂子
Tezuka Chisako
NPO法人“自我尊重實踐協會”代表理事，“手 心靈講堂”主辦者。通過長期的實證研究，開發出獨創課程，旨在培養人們的自尊自信。在全國各個自治區、民間團體舉辦數千場研討會、演講會，受到讀者、聽眾的廣泛支持，稱自己“獲得了拯救”。著有《贊美日記～快樂育子練習》《贊美日記～自我新發現》《自愛的身心診療書》等眾多暢銷著作。

高橋美起
Takahashi Miki
插畫師、角色設計師。多摩美術大學畢業后就職于文具制造商San-x公司，擔任過“焦面包”、“小甜栗”等卡通角色的原案設計、文具設計和繪本制作。目前為自由職業者，主接書籍、雜志相關工作。著有《焦面包漫游系列》《婚禮、真的好玩嗎！？》《東京美食大搜查》《夫婦生活瑣記》等眾多作品。育有一子，2010年出生。

圖解實踐版
每天自我贊賞3分鐘誰都能閃亮變身，扭轉人生
★ 最易上手、最有成效的人生改變法！
★ 日本最受歡迎的生命課程，在311大海嘯后撫慰了深陷低潮的日本民心
★ 作者累積20年實證，3萬人親身實踐，每周舉辦8次以上講座，場場爆滿
★ 每天3分鐘、簡單4規則、短短8天，養成一種自愛自信、潛能全開的生活方式
★ 輕松達成發自內心寬恕、自我肯定、改善人際關系、培養堅強性格、活出自我五大目標

自我稱贊，比受他人稱贊更有效！
先改變自己，周圍的人也會一起改變 ！
這就是“贊美日記的力量”！


“贊美日記”的驚人力量被發掘的過程
作者歸納多年助人心得，研發出“贊美日記”，融入所教授課程中，沒想到竟出現驚人效果，許多人因此走出生命低谷，重獲幸福。她研讀了許多腦科學書籍，發現原來“贊美”能活化大腦，形成“贊美回路”。
為了印證“贊美日記”的效用，她在日本到處演講，靠著口耳相傳，不知不覺已有3萬多人親身實踐，其中不少人已經使用多年，證明“贊美日記”不但簡單易持續，更能在緊要關頭發揮功效、綻放解決生命難題的撼人力量。

獻給想要改變自己的你
第1章
驚人的“贊美力量”究竟為何
贊美語讓大腦愉悅?/?02
“自我贊美”比他人表揚效果更佳?/?04
你是否過于在意別人的眼光?/?04
無意識地使用負面語言讓大腦徒增壓力?/?07
改變話語從而改變思考模式和整體形象?/?08
缺乏自信，總覺得不安……改變現狀，獲取贊賞?/?09
自我贊美須勤練?/?10
你的大腦內部?/?11
使用紙筆，手寫更有效?/?11
搭建“自我贊美回路”也會改變身邊的人?/?13
“這難道是我嗎？”發現嶄新的自己?/?15
本章總結　“贊美力量”究竟為何?/?16 獻給想要改變自己的你
第1章
驚人的“贊美力量”究竟為何
贊美語讓大腦愉悅?/?02
“自我贊美”比他人表揚效果更佳?/?04
你是否過于在意別人的眼光?/?04
無意識地使用負面語言讓大腦徒增壓力?/?07
改變話語從而改變思考模式和整體形象?/?08
缺乏自信，總覺得不安……改變現狀，獲取贊賞?/?09
自我贊美須勤練?/?10
你的大腦內部?/?11
使用紙筆，手寫更有效?/?11
搭建“自我贊美回路”也會改變身邊的人?/?13
“這難道是我嗎？”發現嶄新的自己?/?15
本章總結　“贊美力量”究竟為何?/?16
贊美日記體驗篇?/?18
實例1　美甲師執照考取！/?18
實例2　養娃不再心焦！ /?25
第2章
贊美日記，開寫！
簡單規則1：只需準備本子和筆?/?31
簡單規則2：自由選擇寫日記時間?/?31
簡單規則3：在首頁寫下“我想成為這樣的人”?/?32
簡單規則4：遵循贊美日記寫作規范?/?34
步驟1　第1～3天
首先請隨意贊美?/?36
從贊美生活行為、日常工作入手比較容易?/?36
贊美理所當然的小事?/?38
切換視角，負面變正面?/?40
第3天的贊美日記寫作范例?/?43
步驟２　第4～7天
贊美隱性的部分?/?44
表揚內在優點?/?44
贊美感覺和感性?/?46
贊美所思所想、夢想和希望?/?48
第7天的贊美日記寫作范例?/?51
步驟3　第8天之后
升級贊美語?/?52
表揚沒做的事?/?52
贊美現在正努力的、過去曾努力過的事?/?54
贊美姿容舉止的積極變化?/?56
第8天的贊美日記寫作范例?/?59
依照前兩周的教程先嘗試一下吧?/?62
贊美日記體驗篇?/?63
實例3　瘦身成功，還交到了男朋友！鐮田小姐的故事?/?63
第3章
贊美日記增效小課程
第1課　消極話語覺察練習?/?70
第2課　自責察覺練習?/?75
第3課　接納自我、婉轉改口練習?/?79
第4章
將贊美日記堅持到底的問與答
問1　太害臊了，無法自我贊美?/?84
問2　從未得到過父母的表揚，不知道有哪些贊美詞。
腦中浮現的盡是負面詞語……?/?85
問3　夸獎會不會讓人退步?/?87
問4　總覺得必須加倍努力，現在這樣還不夠?/?88
問5　如果曾經的心理創傷沒有治愈，贊美現在的自己也無濟于事?/?89
問6　天天都被上司責罵，想不出自我贊美的話?/?91
問7　我學會了贊美自己，但還是無法贊美丈夫?/?92
問8　停寫贊美日記的話，會變回原樣嗎?/?94
本書插畫作者高橋小姐的故事?/?97
“贊美小啾”就在你心中?/?102

◆序 ◆

獻給想要改變自己的你



本書介紹的，
只是一件簡單的小事，
“自我贊賞”，僅此而已。
每天3分鐘，
誰都能閃亮變身，
扭轉人生。

這也討厭，那也不順，
又或者被誰惡語相向，情緒沮喪……
最近時運不濟，
顧慮他人的想法，
常常焦躁不安……

你正為此心情晦暗嗎？
你正煩惱，懷疑自己性格不好嗎？

現在，無論你被消極情緒困擾有多深，
現在，無論你有多討厭自己，沒關系。
借助贊美日記搜尋你的優點，
養成自贊自賞的習慣吧。
如此一來，負面情緒就會拋飛天外，
逐漸轉變成超贊的自己哦。

只要積極地度過每一天，
你就會更加光彩奪目。
幸運女神向你靠攏，
“真開心~！”“順利完成~”


“我好像挺幸福的嘛……”
諸如此類的好事日漸增多。
聽過我的研討會、使用贊美日記的3萬多人，
都切實體驗到這種煥然一新的效果。
本書將簡明易懂地介紹該方法，
大家可以馬上實踐。
準備好筆和本子即可。