幸福總在美麗的離別后（簡體書）

告別昨天的我，是為塑造更好的我
有開始便會有結束，有相逢便會有離別。
一切相逢，都蘊含著離別。通過如此的相逢與離別，我們會遇到與昨天不一樣的自己。但令人遺憾的是，我們中的大部分人認定離別便是一切的終結，因此把大量的精力耗費在逃避離別之上。於是被離別帶來的負面情感壓垮了。
這不僅僅表現在人與人的離別上，原本決意要離開職場卻遲遲不能離開的人、早就應與過去的自己分道揚鑣卻至今無法離別的人、結束了一個時期卻無法進入下一個時期的人、身體雖在新的空間而心仍在舊的空間縈繞的人等，都是在被離別所帶來的不安感所折磨，力圖推遲這個離別。因此，許多被這種沉重的感情所壓抑的人常來我們的諮詢室。他們說，儘管他們都想從自己的過去、傷痛和關係中擺脫出來，脫胎成更好的自己，卻並不容易。
作為心理諮詢師，面對來訪者沉重的心情，我漸漸認識到，許多人生疏於離別。我也認識到，世間一切悲傷與絕望、眷戀與後悔、厭惡與憤怒、疼痛與痛苦，都是因為沒有能正確地處理好離別而表現出來的情緒。
或許一個好的人生便意味著處理好了各種離別。所以，通過離別，對所經歷的、所離開的、所斷絕了的、所遠去的，道一聲“走好”，對所要迎接的新事物說一聲“歡迎”，這種“哀悼”（指對一切有意義的喪失所作出的正常反應）能力是一項重要的心理技能。
離別的經歷給予我們（或是從我們這裡拿走的）很多，但是忙於日常生計的我們無暇咀嚼那相逢與離別的意義。於是，我想通過這本書詳察離別。
那些曾經在一起卻又分開的人、那些見過但已想不起來的風景、那些抓住了卻又錯失的機會、那些自以為知道而事實上卻不知道的事情、那些分手了卻仍然想念的面容、那些自以為忘卻了但仍有心動的反應等，我想講關於這些的故事。通過考察那無數個故事中的相逢與離別，以及由此引起的我們自身的變化，一起找尋更好的離別方式，並借此去尋找讓我們自己更加幸福的方法。
在與抑鬱相關的心理學研究中，有一個著名的實驗。即對捆綁後多次實施電擊的狗解開繩索後，再次實施電擊，觀察其反應。之前因被捆綁，無論如何努力也無法逃脫電擊的狗，即使在恢復自由之後，由於受限於過去的經歷所產生的偏見，仍一動不動地忍受痛苦。雖然只要跨過去一步就可以終止全部痛苦，但是，狗顯然仍受困於過去的記憶。學者分析認為，狗之所以在恢復了自由之後仍忍受痛苦，是因為狗在此過程中習得了“無助感”，並認為抑鬱症患者的無助心態與之相類似。
這個實驗也可以進而說明，在我們沒能和過去很好地離別時所承受的心理狀態。過去已經逝去，時光無法倒流。過去可能的事情今天或許不可能了，以前很辛苦的事情，今天可能變得很輕鬆了。所以我們要直面變化了的現實，並認真思索我們面對現實時的態度。
這並不是說要無條件地忽視過去。
一切現實的問題皆根源於過去，故只有詳察過去，才能切斷過去和現在的連接鏈條。過去本身並不會因為我們回首它而發生什麼變化，但我們可改變對其的看法，從而可以與“過去”有一個完滿的離別，得到一個比較好的“現在”的禮物。
本書共分為4章，每章以一個主題為中心展開。
第1章（即FAREWELL 1）講述“離別”本身。
離別不分時間與空間，而時時刻刻、到處都在發生著。愛戀多深離別就有多難。但是如果勇敢地跨越過離別這一關，你會遇到一個全新的你，也會遇到敞開胸懷溫暖擁抱你的人。
你將會看到離別並不像想像的那麼難，對明顯進步的自己會給予自我鼓勵。有時還會想到，若沒有離別將會更加難以煎熬，並為有這種想法而感到安心。在自己旁邊時難以認知的事實與真心，通過離別漸顯清晰。我們只有讀懂了這些離別的意義，才能積蓄起跨越它的足夠力量。
第2章（即FAREWELL 2）考察了我們內心的“離別不安”。
我們存在於無數的人際關係之中，經歷著與此數量相當的離別，並因這些離別經歷著“離別不安”。儘管有家庭的根、朋友的圈，但任誰都會有離開熟悉的圈子、建立新關係的時候。儘管如此，分離仍會讓人不安痛苦，令人恐懼。另外，毫無準備地要與相愛的人離別，也會讓我們陷入痛苦的深淵。
離別不僅會導致不安，而且還會招來留戀、後悔、固執與絕望等負面情緒。所以，我們有必要詳細考察怎樣處理與遲早要分開的人的關係，考察與獨立相伴而來的離別對於我們具有什麼樣的意義。
第3章（即FAREWELL 3）講述我們每一個人所應持有的“此時、此地”的人生態度。
為了維持與他人的良好關係，為了能夠做自己喜歡做的事並得到肯定，為了使自己的人生生動而精彩，我們應將精力集中於“現在、這一時刻”。但是，有很多人因為他們過於關注瞬息萬變的生活場景，以及滯留後遠去之人的殘影，而不能將精力集中於此時此地。
他們的心被困於過去的某一點、某一空間。他們全力掙扎著想從被困的那個空間擺脫出來，卻不能如願。如果不能擺脫過去，那麼屬於自己的“現在、這一時刻”的內在空間也將會消失。我們要時刻思考著如何把沉溺于“彼時彼地”的內心帶回到“此時此地”。
第4章（即FAREWELL 4）論述離別後變得更加堅強的“自我”。
我們的內心裡隱藏著想拋棄但又無法拋棄的影像。只有與這些影像離別，才能見到堅強的自我。
舒坦而又熟悉的過去的我，想遺忘卻忘不掉的曾經模樣的我，想拋棄卻又無法拋棄的我，要勇敢地與這些自我離別之後，以全新的自我重新站立起來。這一過程並不順暢，但我們會因此變得更加成熟更加堅強。離別後的自我雖然會暫時弱小，但最終會更加強大起來。
我們善於對開始新事業的人說一些祝福與加油的話語，卻吝嗇於對離別的人說一些“做得好”、“好好幹”等鼓勵的話語。要記住，真正的開始，正是從離別那一時刻起。一次妥善的離別，會使我們比昨天更成熟，比過去更幸福。
沒有好的相逢就不會有好的離別；反之，沒有好的離別就不會有好的相逢。
那些與身邊的人分別，那些放下所做之事，那些為送走過去的我而站在新的起跑線上的所有的朋友，我為你們助威加油。希望本書有助於大家更好地相逢，更好地離別。
期待著新的相逢
宣安南

前言
告別昨天的我，是為塑造更好的我
01離別，依戀的強度
02離別，直面與逃避
03離別的焦慮
04對待離別的態度
05最後比開始重要
06離別的痕跡

01生離死別時
02逃離未名
03離別也需要禮儀
04離別的禁忌
05遠離群體
06從家庭中獨立
07離別面前的權利作用

01與輝煌的過去告別
02時間面前人人平等
03旅行賦予的新時間
04陌生來臨的瞬間
05接納離別的速度

01尋找離別的自我
02別了，目光之網
03與心中的另一個自我告別
04無法離別的心
05讓人無奈的嫉妒心
06好離才好合

後記
離別讓人生更加堅強