在睡前一讀就能消除你壞心情的26個法則

工作要今日事今日畢，不開心的事情更要今日事今日畢！
26個紓壓法則，讓你夢裡都會笑！

人生中，該記得的記得，該忘掉的忘掉，那就快樂。說起來就這麼簡單，但是為什麼我們卻偏偏忘掉該記得的，記得該忘掉的？問題就出在你睡前的所思所想！

你是不是在睡前想起被別人說過的壞話？你是不是在睡前反省自己？你是不是在睡前想起對別人做的不好的事？你是不是在睡前思考工作失敗的原因？你是不是在睡前看了新聞節目裡悲慘的報導？你是不是在睡前擔心未來那些不知道到底會不會發生的事情？難怪你不快樂！
睡前，就讀這本吧！

掌握我們記憶的就是大腦中的「海馬迴」，海馬迴在我們睡眠期間會選擇「將什麼留在記憶裡」，而它的第一選擇就是你睡前所想的事情。而睡前也是我們腦內α波最強的時候，你想記得某樣事情，最好的時機就是在睡前拚命回想，但如果你在睡前拚命回想那些你不想記得的事情，那就只能說：誰記得誰痛苦。

所以，在進入夢鄉前，先清空大腦裡面那些煩人的事情、不快樂的情緒，用這26個法則，給你的大腦一個快樂的夜晚吧！

本書特色

◎ 以淺顯易懂又讓人莞爾的譬喻讓過去老掉牙的勵志書都相形失色。
◎ 簡單的文字搭配上花くまゆうさく的插畫，讓讀者會心一笑。
◎ 作者親身體驗從山頂墜落谷底的感受，又用書中的法則重新找回了希望，確實有效！

作者：中村 將

提醒工作室顧問、「夢夢塾」塾長、「提醒工作室顧問養成講座」主講人、Sunleaf董事長、NPO法人國際諮商協會附屬國際商務大學校長。1968年出生於日本京都。從日本龍谷大學畢業後，在一家上市公司工作，剛就業創下銷售額No.1神話的他，在一年半後選擇離職。1993年開始經營保險代理公司。平均每年在日本全國各地舉辦150場巡迴演說與諮商活動。

譯者：洪慕絜

小小自由日文譯者，喜愛閱讀、旅遊，熱愛語言以及新知識的學習。目前仍在翻譯的世界中摸索前進。

前言………六

Chapter1 將討厭事物一笑置之的法則
法則01　斑馬法則………十六
羨慕別人正面思考的時候，運用「斑馬法則」偷偷笑他們
法則02　決賽法則………二四
緊張到全身僵硬，感覺快要失敗的時候，運用「決賽法則」，將此刻變成開心的時間
法則03　「有劇本的連續劇！」法則………三〇
對於將來感到些許不安的時候，運用「『有劇本的連續劇！』法則」，找出幹勁
法則04　拾棒法則………三六
面對胡亂傷人的對象，運用「拾棒法則」，成為大器之人，度過難關
法則05　遊樂園法則………四二
明明很努力了，卻仍舊諸事不順，搞得自己心情低落的時候，
運用「遊樂園法則」，恢復元氣！
法則06　社長換人做法則………四八
被上司罵到臭頭的時候，運用「上司換人做法則」在腦中將你的上司降職
法則07　瀑布修行後法則………五二
遭到冷言冷語刺傷的時候，運用「瀑布修行後法則」，溫暖你的心
管用的心理學專欄「利用ABC法則改變人生」………五八

Chapter2　現在馬上能夠開心度過每一天的法則
法則08　小小天堂法則………六〇
運用「小小天堂法則」控制無意識視覺情報，讓每一天都沒來由地好幸福
法則09　自我陶醉時間法則………七〇
你的反省反而會導致失敗！運用「自我陶醉時間」，脫離負面循環
法則10　大老闆法則………七六
感到自己做什麼都不行的時候，運用「大老闆法則」，來掌控你的身份
法則11　三億競賽法則………八二
不管做什麼都覺得不順的時候，運用「三億競賽法則」，想起你的成功體驗
法則12　「到家前都還是遠足」法則………九〇
在最後關頭失敗、放棄的人，運用「到家前都還是遠足法則」，成功率100%
法則13　豪邁與節儉法則………九六
如果你開始在意起自己的缺點，就運用「豪邁與節儉法則」，改變觀點！
法則14　「這世上，還有誰比我更不幸？」法則………一〇二
感嘆自己已經倒楣到不行的時候，
運用「『這世上，還有誰比我更不幸？』法則」，昇華內在

Chapter3　讓溝通能力顯著提昇的法則
法則15　JAPANET TAKATA電視購物法則………一〇八
想讓對方有心做事的時候，
運用「JAPANET TAKATA電視購物法則」，發揮你的領導能力
法則16　是喔～喔～說話法則………一一六
聽不下去別人說的話時，運用「是喔～喔～的說話法則」，變成一位優良聆聽者
法則17　「晚安法則」………一二二
要和初次見面的人打好關係時，運用「晚安法則」，迅速打破隔閡
法則18　「你喜歡狗還是貓？」法則………一三〇
面對自我中心的對象，
運用「『你喜歡狗還是貓？』法則」，不讓對方做出我們「不希望對方做的事情」
法則19　SMAP的演唱會法則………一三六
佔上風的時候，運用「SMAP的演唱會法則」，拓寬視野
法則20　新幹線法則………一四四
受到大家歡迎的人！運用「新幹線法則」，被大家喜歡，願望就會實現

Chapter4　能夠朝向夢想踏出兩、三步的法則
法則21　初步的兩、三步法則………一五〇
明明嘗試了各種行動卻沒有任何變化的人，
運用「初步的兩、三步法則」，看看不同的風景吧
法則22　最大損失金額法則………一五六
不小心得到失敗恐懼症的話，
就運用「最大損失金額法則」，體會一般人無法體驗的重大失敗
法則23　最大理由法則………一六二
深感絕望的時候，運用「最大理由法則」，向前邁進
法則24　「如果能夠回到三十歲的話？」法則………一六八
感到自己已然沈浸在枯燥乏味的日常生活中時，
運用「『如果能夠回到三十歲？』法則」，過著充實的每一天
法則25　「裡頭有小孩！」法則………一七四
「恐懼」雖然不能靠「勇氣」克服，
但是運用「『裡頭有小孩！』法則」，恐懼感就會消失
法則26　「預備 開始！」法則………一八〇
難以著手開始的你，運用「『預備 開始！』法則」，現在馬上開始！
結語………一八八

第一章　斑馬法則
羨慕別人正面思考的時候，運用「斑馬法則」偷偷笑他們

這是有一天，我和友人一起搭上一班稍嫌擁擠的電車的事情。
站在我前方，背對著我的女性，突然之間回過頭來，
瞄了這裡一眼。

那時我腦中不禁閃過一個念頭：
「我該不會被誤認為癡漢了吧？」
一想到這，內心不由得有點焦躁了起來。
但是，和我一起的友人卻一臉欣喜地小小聲跟我這麼說：
「欸，她該不會是對我有意思吧？」
怎麼會有這麼幸福的傢伙啊！
害我不禁笑了出來。

如果我像他一樣正面地思考的話，
每天一定都很開心。
他的腦袋裡面，只有快樂的事情吧。
真的好羨慕！
我也好想像他一樣，總是正面地思考著！
幾天後，我把關於這位「超正面思考友人」的事情，
告訴了一位朋友。
結果，那個朋友卻這麼說。

「這麼正面的傢伙，如果活在原始時代的話，大概早就掛掉了吧？」

什、什、什麼？
正面思考，不是會帶來許多好事嗎？
為什麼會掛掉呢？
對於此說，我真的非常驚訝。
而朋友所說的，是指這個意思。
在原始時代。
身上沒有為了狩獵而生的爪牙，
也沒有逃開敵人的腳力，力量微不足道的人類，
一直這樣想著。
「萬一遇到長毛象，要怎麼脫逃呢？」
「睡覺的時候被襲擊的話應該怎麼辦？」
「沒有食物的話要怎麼辦？」
一天二十四小時，一年三百六十五天，一直懷著高度的不安活著。
可是，正因為如此，
人類才會製作武器來抵抗動物的利牙，
為了保護自己，才建造了房子，
為了儲存食材，才蓋起了倉庫。
也就是說，
人類，拼命地擔心煩惱許多事情，
心靈上極為負面的關係，才能夠存活下來，發展至今日。
說起來，

「負面思考，才是人類發展最大的寶藏。」

嚇，嚇我一跳。
負面思考，不全是壞事情嘛！
我對於負面思考，稍微改觀了。
在距今久遠的原始時代發生的事情，
也許有點不太真實，
但在現代，也有這樣的例子。
舉例來說，住在非洲的「斑馬」。
斑馬，總是看起來很快樂。
悠哉地、緩慢地，嘴巴嚼著草，肚子咕嚕咕嚕叫。
好像沒有什麼煩惱的樣子。
斑馬，一直到被敵人攻擊之前，
都不會思考自己被襲擊的可能性。
所以斑馬，應該沒有負面思考吧？
正因為如此，
昨天伙伴才在那裡被獅子吃掉，
斑馬今天還是會在同一個地方悠哉地吃著草。
然後，被獅子一口吃掉……。

新發現
負面思考並非一定都是壞事。
正面思考也並非一定都是好事。
負面思考，正面思考，
都各有自己的好處與壞處。

希望你明白一件事情，
人類身上，還留著原始時代以來的痕跡，
一旦不予理會，就會變成偏向負面思考的生物。
老想著「有的沒的事情」，
就會產生毫無根據，只是窮擔心的習性。
「假設，現在要搭乘的飛機墜機了怎麼辦？」
「萬一往來客戶的對方負責人拉了肚子而心情不好，
生意沒談成怎麼辦？」
那樣的事情，你擔心也沒有用。
那些事情就像「拔山倒樹而來」的長毛象，
雖然不存在於現代，但仍是種恐怖的存在。

「即使擔心，也無法改變的事情」就是，「擔心也沒有用的事情」。

當然，在結果真的快要變得很難看之前，
我們也需要做好前述的防備，確實地事先調整好自己。
如果不管什麼事情，都像斑馬一樣想著
「才不會發生傷腦筋的事情呢～♪」的話，
在不小心真的發生傷腦筋的事情時，真的很煩呢。
如果你總是很羨慕樂觀的人，就小小聲地說說看吧。
「啊，發現斑馬了！」