自我按摩治百病：按出人體自癒力

《自我按摩治百病：人體自癒力徹底實踐》全新封面版

超神奇！揉一揉、推一推，按出身體自癒力
完全不用強記位置！一書在手按對穴位，馬上就能去病除痛！
 
14種按摩手法＋手足耳反射區與全身穴位圖解一次到位
自我按摩不求人！大病小痛免求醫！
居家必備自療寶典，40種常見病症也能不藥自癒

強力推薦以下對象使用本書：
 糖尿病、高血壓、高脂血或風濕疼痛等病患。
 常常感到疲倦、總覺得睡不飽的上班族。
 動不動就感冒、小病不斷、免疫力低的人。
 長期處於壓力過大、用腦過度的人。
 菸不離手、酒不離口，經常要交際應酬的人。
 體質虛弱的老年人。
 生活不規律的人。

 按摩可以加速人體淋巴液的流動，使體內的白血球數量增加，進而提高抗病能力、免疫功能，達到預防和治療疾病的目的，可說是利用人體自癒力的徹底實踐。
因此，不論做為日常保健養生，或是想舒緩身體，有疾病疼痛等症狀時，隨時翻開本書介紹的按摩手法，按圖索驥照著按，不必強記便能迅速找對穴位，解開身體病痛的密碼。隨時隨地都能為自己或家人進行最自然又不花錢的自療法。

本書特色
【特色1】40種現代常見疾病快速解除痛感，持續緩解痼疾
舉凡胃痛、便秘、經痛、失眠、糖尿病、高血壓、肥胖等林林總總的病症，不論全身上下是哪裡不適，都能在本書中找到解答。照著書中的解說對症按摩，並搭配食療法、運動法等多種建議，讓病痛從日常生活中徹底遠離，還能防範未發之病。

【特色2】不用工具免花錢！靠一雙手照護自己與家人的健康
按摩是「以人療人」的簡易療法，只要用一雙手，不需任何特殊設備，無論是要為自己或他人進行按摩，都是簡便易實行。藉由手的力量與技巧，就能達到提高人體抗病力、調整內臟功能、消除身心疲勞、改善血液循環等目標。

【特色3】分區按摩去病除痛！依照需求與方便性，隨時對症按壓
身體的每一個部位都可以是穴位，每一種病症也有對應的反射區。本書依手、足、耳與全身等各部位，清楚歸類按摩法。因此不論是要從頭按到腳，或是只按身體局部，都可以達到強化體內代謝、放鬆肌肉，並能活絡筋骨，促進血液循環。

【特色4】安全有效！無需顧慮副作用的自然療法
 對於需要長期服用某種藥物的患者來說，藥物的副作用容易導致情緒或身體狀態受影響。但若是以按摩進行治療或保健養生，一般藥物治療可能引起的副作用就無需顧慮。按摩可說是一種安全可靠、無副作用的自然療法。

【特色5】完全圖解！新手免煩惱，穴位手法一看就懂
按摩雖然能治病，但若是按摩方式有誤，治療效果就大幅降低，甚至引起反效果。全身穴位怎麼找？搭配哪種按摩手法？本書針對各種病症的按摩法，詳細步驟全解析。即使是新手也能按對地方、用對力道、抓對時間，效果百分百達成。

家庭書架編委會
多位具有編輯專業、並富中醫背景的作者群。藉由深入淺出的方式，推廣中醫知識與治病養生之道，並能落實於日常生活中。本書即希望讀者能利用自我按摩的方式，減輕病痛，或防病於未然，自己照顧自己的健康。

審定者簡介
賴鎮源 醫學博士
現職：
合元中醫診所院長
中華民國中醫傳統醫學會理事長
台灣中醫皮膚科醫學會創會理事長
中華民國中醫癌症醫學會名譽理事長
廣州中醫藥大學客座教授

◆審定推薦序
按掉病痛很簡單
就中醫的觀點，所謂「不通則痛」，指的就是經絡阻塞，氣血無法流動，因此產生各種疼痛或不適。這些症狀，都可以經由正確的按摩方式而消失，達到「通而不痛」。
按摩以推、拿、按、摩、搓、揉、拍等運用雙手的方式，在穴位做局部刺激作用，促進血氣運行、血液循環及新陳代謝、疏通經絡、調整臟腑，改善胃腸道的蠕動，達到預防疾病、日常保健的目的。
市面上有許多與按摩相關的書籍，但可惜許多都只是空有理論，或是沒有詳細說明操作的方式，使得按摩只能流於紙上談兵。而《自我按摩治百病：按出人體自癒力》一書，則著重將實用的技法落實於日常生活中，讓讀者可以像查閱工具書一樣，隨時翻查，對症按摩。
本書希望利用深入淺出的方式，推廣中醫知識與治病養生之道，並能落實於日常生活中。讓讀者能藉由自我按摩的方式，減輕病痛，或防病於未然，自己照顧自己的健康。
中華民國中醫傳統醫學會理事長　賴鎮源

推薦序Ⅰ
養生之道，從自我按摩開始
按摩與中藥、針灸並列為中醫的三大形式，是中醫學裡最重要的一環。它藉由按穴道、走經絡、加速血液循環，提高對治病的免疫功能，達到扶正祛邪、防病治病的目的。
而從西醫觀點來看，按摩對健康同樣也具有良好的功效。它可以說是最早的自然療法。因為藉由加速人體淋巴液的流動，可以使體內的白血球數量增加，進而提高抗病能力、免疫功能。
綜合看來，它沒有西藥的副作用，也沒有中藥的苦感，而且簡單易行、安全有效、適應症廣泛，因此越來越為普及。除了用於以往常見的舒解筋骨酸痛之外，也適用於許多疾病的治療上，不但能減輕病痛，甚至還能治療未發之病。
《自我按摩治百病：按出人體自癒力》一書針對三十多種常見病症，介紹手、足、耳、身體全方位按摩技法。無需任何特殊設備，只靠自己的一雙手，利用啟動自身抵抗力與防禦力的方式，隨時隨地進行治療，省時省力更省錢，讓自己就是自己最好的醫生。
中醫抗衰老醫學會理事長　王剴鏘

推薦序Ⅱ
放鬆身心與維持健康的按摩書
按摩有許多功效。藉由緩慢且有節奏的推按，不但能放鬆肌肉、增進血液與淋巴循環，還能促進深層組織放鬆，紓解現代人常因緊張與壓力引起的頭痛、因姿勢不良造成的下背部疼痛，以及失眠等症狀。此外，還有運動前後也可藉由施行按摩，刺激血液流入肌肉，預防運動傷害並減輕運動後的痠痛。
但是，如果不瞭解自己的身體組織、使用了錯誤的力道，不正確的按摩方式反而會對人造成更大的傷害。
《自我按摩治百病：按出人體自癒力》書中，詳細介紹按摩的手法技巧、身體各部位的穴位與反射區，以及常見疾病的對症按摩法，並以全彩步驟圖解的方式呈現，是最適合初學入門者的按摩書。
中華民國軟組織鬆動協會理事長　黃博靖

審定推薦序　按掉病痛很簡單　賴鎮源醫師
推薦序Ⅰ　養生之道，從自我按摩開始　王剴鏘醫師
推薦序Ⅱ　放鬆身心與維持健康的按摩書　黃博靖物理治療師
作者序　自我按摩，百病求己　家庭書架編委會

第一章　認識按摩，從這裡開始
‧自我按摩的10個功效
‧自我按摩的3個優點
‧自我按摩的10大必知事項
‧自我按摩的禁忌
‧反射區與穴位
‧自我按摩常用的14種手法
(1)按法
(2)摩法
(3)推法
(4)拿法
(5)捏法
(6)掐法
(7)揉法
(8)拍法
(9)擊法
(10)點法
(11)擦法
(12)搓法
(13)搖法
(14)滾法
‧穴位完全解析
‧認識反射區
‧瞭解中醫名詞術語

第二章　足部反射區自我按摩
‧糖尿病‧高血壓‧高脂血症‧冠心病‧頸椎病‧腰椎間盤突出‧肩周炎‧風濕病
‧更年期症後群‧肥胖‧咳喘‧鼻炎‧咽喉炎‧腸胃炎‧便秘‧腹瀉‧胃痛
‧頸背痛‧腰痛‧耳鳴耳聾‧失眠‧近視‧遺精‧陽痿‧早泄‧前列腺疾病
‧經前症候群‧經痛‧月經失調‧閉經‧慢性骨盆腔炎‧性冷感‧美容美體

第三章　手部反射區自我按摩
‧糖尿病‧高血壓‧高脂血症‧冠心病‧頸椎病‧腰椎間盤突出‧肩周炎‧風濕病
‧更年期症後群‧肥胖‧咳喘‧鼻炎‧咽喉炎‧腸胃炎‧耳鳴耳聾‧失眠‧近視
‧遺精‧陽痿‧早泄‧前列腺疾病‧經痛‧月經失調‧閉經‧不孕症
‧慢性骨盆腔炎‧性冷感‧美容美體

第四章　耳部反射區自我按摩
‧糖尿病‧高血壓‧高脂血症‧冠心病‧頸椎病‧腰椎間盤突出‧肩周炎‧風濕病
‧更年期症後群‧肥胖‧咳喘‧鼻炎‧咽喉炎‧腸胃炎‧耳鳴耳聾‧失眠‧近視
‧遺精‧陽痿‧前列腺疾病‧經痛‧美容美體

第五章　全身穴位自我按摩
‧糖尿病‧高血壓‧高脂血症‧冠心病‧頸椎病‧腰椎間盤突出‧肩周炎‧風濕病
‧更年期症後群‧肥胖‧咳喘‧鼻炎‧咽喉炎‧腸胃炎‧便秘‧腹瀉‧胃痛
‧頸背痛‧腰痛‧耳鳴耳聾‧失眠‧近視‧遺精‧陽痿‧早泄‧前列腺疾病
‧經前症候群‧經痛‧月經失調‧閉經‧不孕症‧產後小便異常‧慢性骨盆腔炎
‧性冷感‧美目‧豐胸‧瘦腰‧瘦手臂‧美腿

自我按摩的功效
按摩是透過外力的直接作用，經由手的力量和技巧以調節身體生理、病理變化，而達到治療和康復的目的，具有多方面的功效。
1、提高人體抗病能力
按摩可以促進淋巴形成，加速人體淋巴液的流動，使人體內的白血球數量增加、白血球中的淋巴細胞比例升高、白血球的吞噬能力增強，進而提高人體抗病能力、免疫功能，達到預防疾病和治療疾病的目的。

2、調整內臟功能紊亂
按摩對內臟具有調節作用。對胃腸蠕動快的可以減緩蠕動，胃腸蠕動慢的則可以加速蠕動，並增進人體對飲食有效的消化和吸收。對於糖尿病，可以促進部分患者的胰島功能，使血糖降低，尿糖轉為陰性，控制各種併發症。對泌尿系統疾病，可以調節膀胱張力和括約肌功能，治療遺尿症和尿瀦留。對於心血管疾病，可以改善冠心症患者的左心功能，降低外周阻力，減少心肌耗氧量，緩解心絞痛。

3、減輕和消除心理疲勞
人體的疲勞包括心理的和身體的。心理疲勞主要症狀為頭暈、焦慮、抑鬱、記憶力減退、注意力不集中、工作能力減低等。按摩可以調節自主神經系統的功能，改善大腦的血液供應，緩解精神疲勞，保護大腦。

4、減輕和消除肌肉疲勞
肌肉疲勞主要症狀為肌肉酸痛、無力。按摩可以促進肌肉纖維的收縮和伸展運動，增強肌肉的彈性。又因為按摩可以促進人體內血液和淋巴液的循環，改善肌肉的營養狀況，使肌肉疲勞引起的肌肉酸痛、無力、肌力下降等症狀得以減輕或消除，迅速恢復體力，甚至使其他疾病引起的肌肉萎縮得到改善。

5、解除肌肉痙攣
按摩既可以透過肌肉的伸展收縮直接抑制肌肉的痙攣，又可以經由消除疼痛源而解除肌肉的痙攣。因為長久的肌肉痙攣擠壓穿行其中的神經和血管，又會形成新的疼痛源。肌肉痙攣的緩解，可大大改善局部的血液循環和營養供應，使疼痛明顯減輕甚至消除。

6、鬆解沾黏
軟組織沾黏是引起運動功能障礙和疼痛的主要原因，按摩可以直接分離沾黏，例如施以拇指彈撥法。

7、使腫脹和淤血消散
按摩可以促進被按摩部位微血管的擴張，加快靜脈血液循環，促進發炎病症滲出物的吸收，使局部腫脹和淤血消散。

8、改善血液循環
按摩可以使被按摩部位的微血管擴張，改善被按摩部位的血液循環，並且可以反射性地調節全身的血液循環。還能降低血液的黏稠度、降低血脂，減少膽固醇在人體血管壁的沉積，提高血管的彈性，預防動脈硬化。能夠改善冠心症患者的心肌缺血缺氧狀況，使心絞痛等症狀緩解甚至消失。

9、減肥和美容
按摩可以減少脂肪在人體內的堆積，使人體內多餘的脂肪轉化成熱量，產生減肥的作用。按摩還可以清除皮膚表面衰老的上皮細胞，使人體表面的微血管擴張，加強皮膚的營養供應；增加皮膚的彈性和光潔度，減少皺紋，使鬆弛乾燥的皮膚逐漸變得有光澤和富彈性；調節皮膚表面汗腺和皮脂腺的分泌，可有效減少色素沉澱。

10、使人心情愉悅
按摩可以調節人體的氣，舒肝解鬱。所以當心情鬱悶時，在按摩後會感到神清氣爽，一切煩惱和不如意都隨之消散。

自我按摩的必知事項
以按摩方式治療疾病比較安全、可靠，但做保健按摩時還應注意以下幾個問題，以免出現不良反應及意外。
1、自我按摩一定要有明確診斷作為依據後才能進行，禁止不明病情、不分穴位、不運用正確手法就進行按摩。對病情較重者更應慎重，不要毫無根據地做判斷，也不可馬上停藥和停止原來的治療，待病情好轉後再考慮自我按摩，以免延誤病情。

2、患者在過於饑餓、飽脹、疲勞、精神緊張時，以及在大怒、大喜、大恐、大悲等情緒激動的情況下，不要立即進行按摩。

3、按摩時要保持一定的室溫和清潔肅靜的環境，既不可過冷，也不可過熱，以防感冒和影響按摩。

4、按摩前按摩者一定要修剪指甲，不戴戒指、項鏈、手錶等硬物，以免劃破皮膚，並注意按摩前後個人的衛生清潔。

5、按摩時要隨時調整姿勢，使自己處在合適鬆弛的姿勢，有利於按摩時間的持久。

6、為了避免按摩時過度刺激被按摩部位的皮膚，可以選用一些潤滑劑，如精油、爽身粉、凡士林等，按摩時塗在被按摩部位的皮膚上，然後進行按摩。

7、按摩時力道要適中，先輕後重，由淺入深，嚴禁暴力或蠻勁損傷皮膚筋骨；手法應協調柔和，切忌生硬粗暴。

8、進行足部按摩時，患者在洗腳時要剪短腳趾甲、修磨過厚的腳墊。有足癬者先抹藥膏再按摩。

9、外耳患有炎症，如濕疹、潰瘍、凍瘡等時暫不宜用耳部反射區療法，等痊癒後再進行耳部反射區按摩治療。

10、按摩時間，每次以20∼30分鐘為宜。

自我按摩的禁忌
雖然自我按摩具有促進血液循環、加速淋巴回流等眾多優點，但也有一些禁忌症是需要注意與避免的。
 下列疾病屬按摩的嚴格禁忌範圍：
1 年老體弱、病重、極度虛弱禁不起按摩者。
2 骨折初期。
3 一些感染性疾病，如化膿性骨關節炎、脊髓炎、丹毒等。
4 皮膚破損、感染、燙傷或有嚴重皮膚病的患者，其病損局部和病灶部位禁止按摩。
5 嚴重的心臟病患者。
6 有腦血管意外徵兆者。
7 急性傳染病患者，如急性肝炎、活動性肺結核、腦膜炎等。
8 精神病情緒不穩定者。
9 酒後神志不清者。
10高燒發熱者。
11截肢癱瘓初期。
12惡性腫瘤或愛滋病患者。
13出血性疾病或有出血傾向者，如外傷出血、胃腸潰瘍性便血、嘔血、尿血、子宮出血、惡性貧血、白血病等。
14有其他診斷不明的可疑病症者。

 下列情況應該慎用按摩方法治療：
1 懷孕者的腹部、腰骨氐部宜慎用手法，有些穴位如：合谷、肩井、三陰交，
據記載受刺激後可能引起流產，也不宜使用。其他部位不宜使用重刺激手法。
2 劇烈運動後及極度疲勞者，應休息一段時間後再考慮按摩。
3 婦女月經期間。
4 饑餓時。
5 飯後45分鐘內，或腹脹時。
6 酒醉者。

反射區與穴位按摩
「反射區」就是指人體的各組織器官、五臟六腑，在其足、手、耳等部位均有相對應的解剖位置。「穴位」亦稱腧穴，是針灸施術之處，是臟腑經絡之氣輸注於體表的部位。

當一個人的某個組織器官或五臟六腑發生病理變化時，將在人體的足、手、耳等相對應的反射區上產生組織變異，刺激這些有組織變異的部位就會有疼痛感，也叫作壓痛反應。有病變的反射區除表現壓痛反應外，觸摸這些有病變的部位時，可感覺到像砂粒感、條索狀、塊狀物等組織變異的情況，這些變化對疾病診斷、疾病治療都十分重要。因此，反射區既是疾病診斷的部位，也是疾病治療的部位。

以中醫為理論基礎，以反射學原理為依據，當人體某一部位或器官出現病態時，如果對反射區等特定部位進行按摩等刺激，就能獲得治療能量，繼而通過經絡傳遞，使之透過皮膚直達經脈，穿入體內，直達病源，進而調整和激發身體的免疫力，調節臟腑、組織、器官的生理功能，提高療效，使患者早日康復。

足部反射區
足位於人體的最低位置，它由52塊骨骼、66個關節、40條肌肉和多條韌帶組成。這些解剖特點使雙腳與身體健康有著密切關係。

俗話說：「人老足先衰，木枯根先竭。」若把人體比喻為一棵樹的話，那麼足即為其根部，樹根枯竭則枝折葉落，大樹夭折。就西醫觀點而言，雙腳密佈著豐富的微血管、淋巴管和神經末梢，與人體五臟六腑和大腦組織密切相關。腳是人體的基石，如果出現異常，人體的各組織器官也必將出現異常。因此，雙腳健康就代表身體健康，可以說是人體的第二心臟。

足部反射區按摩，是中醫獨特的治療方法之一。它運用不同的手法，刺激人體雙足的反射區，產生神經反射作用，來調節身體內環境的平衡，發揮身體各組織器官潛在的原動力，進而產生調節身體各組織器官的生理功能，加速血液循環，促進內分泌功能，加強身體的新陳代謝，達到治病和保健的目的。

手部反射區
手部反射區按摩是指在手部的反射區及經穴等部位上，進行手法按摩或借用按摩工具對這些部位加以刺激，以達到預防和治療疾病目的的一種方法。

人的雙手分佈有豐富的神經與血管系統，中醫認為手部是手經脈的起止交會點，分佈有二十多個人體重要的經穴，還有更多的經外奇穴與有效刺激點，可治療多種疾病。生物全息理論的確立，更為手部按摩治病找到了科學根據。

全息理論認為：全身具有相對獨立的部分，都是一個與整體相對應的反應點位元系統，手是一個相對獨立的部分，人體的每個臟腑器官均在手上有相應的反射區，內在臟腑器官的訊息就可以透過這些反射區反映出來。對這些反射區進行按摩等刺激，能有效地調整臟腑器官的功能，充分發揮人體的生物功能，產生治療疾病、養生保健、延年益壽的作用。

耳部反射區
耳廓是人體的縮影，人體各部位在耳廓的分佈如同一個倒置的胎兒。「耳者，宗脈之所聚也」，十二經脈皆通於耳，耳部有反射身體各部位的許多穴位，所以人體某一臟腑和部位發生病變時，可透過經絡反映到耳廓相應點位上。

根據生物全息論，經常按摩雙耳及其反射區，可以疏通經絡，調節神經的興奮和抑制過程，增強代謝功能，促進血液循環，產生強身健體的作用。同時，還具有鎮痛、鎮靜、消炎、止咳、發汗、退熱、催眠等功效，能防治感冒、疼痛、神經衰弱和失眠等。

穴位按摩
穴位，亦稱腧穴、俞穴、穴道等，它是人體臟腑經絡之氣輸注於體表的特殊部位，是中醫和針灸的專業術語，是皮肉筋骨特異的組織結構，對皮肉筋骨也具有治療功能的地方。

按照中醫基礎理論，人體穴位主要有三大作用，它既是經絡之氣輸注於體表的部位，又是疾病反映於體表的部位，也是針灸、推拿、氣功等療法的施術部位。穴位具有「按之快然」、「驅病迅速」的神奇功效。

從中醫角度來看，按摩人體的穴位或某些特定部位，可以產生舒經通絡、活血化瘀、理筋整復、調整營衛氣血、協調陰陽的作用，進而達到防病治病、強身健體的目的。從現代醫學角度來看，按摩人體某些特定的部位，不僅可以加速局部血運，增強局部皮膚肌肉的營養供應，加速代謝產物的排出，而且可以反射性地影響內臟器官，調整五臟六腑功能，另外還可以緩解痙攣、鬆解沾黏、糾正錯位等。

穴位按摩就是以中醫理論為基礎。根據中醫經絡學說，運用按摩手法，或者借助一定的按摩工具在人體的特定穴位進行防病治病的方法，其治療的基本原則是：「扶正祛邪」、「急則治標，緩則治本」、「標本兼顧」、「補虛瀉實」。穴位按摩廣泛運用於臨床各科的治療中，對內科、外科、婦科、兒科、五官科的許多病症都有比較好的療效。同時穴位按摩易於被大眾所接受和學習，所以在實際生活中能夠廣泛的應用。