怎麼鬆

找到呼吸，回到當下，
回到內在的平靜之島。

【跟一行禪師過日常】
怎麼鬆

◆忙碌的現代人往往忘記日常生活中行、住、坐、臥是什麼滋味。本系列用不囉唆卻發人深省的簡短段落，讓人在紛擾的世界中，隨時隨地，念念清明。全套5冊，完整收集，體會一行禪師的日常禪法。

◆一行禪師的方法非常直觀，從聆聽、感受下手，講的是一般人都能體會、理解的方法。尤其是被忙碌生活節奏拉著走的都市人，更能在一切回歸簡單的過程中，找到自己，碰觸生命的肌理，實實在在感受生活的喜悅。

◆繁體中文版佐以台灣知名插畫家王春子的作品，陪伴你重新體驗「鬆」的單純與美好。

本書從禪法的角度重新定義什麼是放鬆，為什麼人需要在快轉的生活與熙攘的環境裡暫停下來，回到自身，體驗平靜。人在壓力大的時候，不僅是自己不快樂、失去創造力，也讓周遭的人不快樂。一行禪師點出幾項小技巧，讓我們的生活回歸平衡的狀態。不論身在何處，透過療癒、休憩、獨處、不忙碌的短暫禪觀練習，輕易重拾放鬆的喜悅。

《怎麼鬆》是【跟一行禪師過日常】系列的第五本，提供簡單明瞭的指導，任何想要探索正念禪修的人都能深受啟發。書末「休息與放鬆的禪修」列出實際可行的步驟，讓你感受何謂「內在本有的療癒智慧，扎根在當下」。

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對一行禪師的禪法有興趣者，請洽：
亞洲應用佛學院（Asian Institute of Applied Buddhism）
以一行禪師及梅村承傳的應用佛學及修習中心
http://pvfhk.org/
地址：蓮池寺 香港大嶼山昂坪村
電話：(852) 2985-5281

一行禪師（Thich Nhat Hanh）
一九二六年生於越南，十六歲在慈孝寺出家，一九四九年受具足戒，為臨濟禪宗第四十二代、越南了觀禪師第八代傳人。
一九六○年赴美普林斯頓大學研讀比較宗教學，並於哥倫比亞大學、康乃爾大學講學。持續推動反戰運動。一九六七年，美國黑人民權領袖馬丁‧路德‧金恩提名他角逐諾貝爾和平獎。
一九七三年越南政府取消他的護照，自此離開越南，流亡法國。目前住在法國南部的禪修中心「梅村」（一九八二年創立），由僧俗弟子協助到世界各地帶領禪修活動，宣揚正念生活的藝術。
他是目前世界上最著名的禪師之一，教導正念禪修長達七十餘年，暢銷作品包括《正念急救箱》（The Mindfulness Survival Kit）和《自在》（Be Free Where You Are）。

放鬆筆記
休息與放鬆的禪修

放鬆與休息不必特意規畫時間。你也不需要特別的枕頭，更不需要花稍的輔具。甚至不用花到一小時。其實，現在就是放鬆的最好時機。

此時此刻，也許你正在吸氣與呼氣。可以的話，請閉上雙眼，這能幫你專注於自己的呼吸。你的身體現在進行的工作非常多。心臟在跳動，肺臟正吸進、排出空氣，血液流經血管。但身體以放鬆的狀態運作，毫不費力。

休息
叢林裡的野獸若是受傷，牠們會找一處安靜的地點休養，動也不動地在那裡待上許多天。動物自然知道那是療癒自己的最好方式。這種時候，牠們很可能不吃不喝。靜止與療癒的內在智慧依舊存在動物體內，人類卻喪失了休息的能力。

療癒
我們人類喪失了對身體的信心，不認為身體本能知道該怎麼辦。如果有時間獨處，我們會感到恐慌，然後就找一堆事情來做。正念呼吸能幫助我們重新學習休息的藝術。這種呼吸法像是慈愛的父母摟著幼兒說：「別擔心，我會好好照顧你；你只要休息就好了。」

覺察呼吸
呼吸是安穩而堅實的基地，是你的歸依處。不論你內心升起多少想法、情緒或觀點，呼吸一直都在，像個忠實的老友。不論你被思緒左右、被情緒淹沒，還是感到焦慮渙散，請回到自己的呼吸。讓身心歸一，安定你的心。覺察空氣進入並離開身體，只要對呼吸保持覺知，那麼呼吸自然變得輕盈、寧靜、安定。不論白天還是晚上，也不管你在走路、開車、蒔花種草，還是坐在電腦前，你都能回到呼吸，回到安穩的歸依處。

休息之詩
不論何時，都可以對自己默念這首詩，順便小憩一下。這首詩就像一段短短的假期，但是能將你帶回真正的家，而不是將你帶離開家。

　吸氣，我知道自己正在吸氣。
　呼氣，我知道自己正在呼氣。

你甚至可以縮短詩句，效果也一樣好：

　吸氣。
　呼氣。

跟隨呼吸
想要增加正念與專注，請溫和、輕鬆地從頭到尾跟隨吸氣與呼氣。只要坐下來，跟著你的呼吸，就能得到充分的療癒與喜悅。

　吸氣，我從頭到尾跟著我的吸氣。
　呼氣，我從頭到尾跟著我的呼氣。