最簡單的心靈整理術

每個人的自我調節功能都極為奇妙，
本書會幫你廓清迷霧，
找到適合你的那把正確的鑰匙，
從而重塑心態，
輕鬆打開束縛你的那些心結。

生活在這樣一個快節奏的城市裡，生存的壓力，浮躁的心態等等，
時常折磨著我們脆弱的心靈，使我們的心理都輕鬆不起來，快樂不起來。

生活在這樣一個快節奏的城市裡，我們的心理都有這樣那樣的疾病：你是否常常為一點小事，思前想後，忐忑不安，以至於吃不香，睡不實？你是否總是感覺內心充滿憂慮，雖然不是很強烈，但總是隱隱的壓在心頭，使自己輕鬆不起來，快樂不起來呢？在這個面臨著物價上漲、買不起房、家庭收入低、孩子教育、工作壓力等多重難題，你是否經常陷入煩惱、焦慮或恐慌中而不能自拔呢？
我們大部分的人都活在社會交往和工作謀生的沉重壓力之下，感覺到相當的貧乏空虛。雖然我們擁有許多知識和科技，但還是活得不自由、不圓滿、不快樂，並且心裏充滿了束縛、衝突、矛盾和恐懼。
人生不如意十之八九，我們難免要遭受各種各樣的挫折和不公平；複雜的人際關係，生存的壓力，浮躁的心態等等，時常折磨著我們脆弱的心靈，讓我們的心變得疲憊和焦慮，甚至陷入痛苦的深淵。在這樣高壓、混亂的環境下，我們會感到很疲憊，很困惑，很無奈，甚至很絕望。
然而，很多時候我們之所以感到累，更多的是因為不能在工作和生活中找到樂趣和價值感，在心理上將其當作沉重的包袱，背負著這個包袱才感到格外累。於是，我們的內心開始變得麻木、冷酷、虛假、疲累，甚至越來越不瞭解自己到底在追求什麼。因此，如何治癒我們受傷的心，如何喚醒積極的情緒，實際上已經成為多數都市人必須要去思考的問題。
當你感到思維混亂、生活痛苦的時候，可能會在心中不斷地向上蒼、上帝、佛祖、觀音菩薩之類的心靈權威求救，但你很少想到向自己求救。其實，人完全有能力引導自己恢復健康，這不僅體現在身體上，還體現在心理上。心理治療發展到今天，已經有上百種心理治療的方法，但是最終病人心理疾病能夠痊癒，真正起作用的並不是這些技術和方法，也不是心理醫生「治癒」了患者，而是患者自己內在的「自癒力」在醫生的疏導下，找到了打開心結的鑰匙，從而治好了自己的心理疾病，這就是心理治療的真相。
有一句話說過，最好的心理醫生是自己，我們不應該忽略自身的調節功能。因此，我們應多學習一些心理學知識，瞭解人的心理現象，在生活中逐步提高自己的心理素質，學會自我調節，學會心理自助，在面對無法排除的憂愁煩惱或心理困惑時，能夠做自己的「心理專家」，自己去快速修復心靈的創傷與疲憊。
每個人的自我調節功能都極為奇妙，本書會幫你廓清迷霧，找到適合你的那把正確的鑰匙，從而重塑心態，輕鬆打開束縛你的那些心結。當你豁然開朗時，你會發現，上帝能做的事情，你也一樣可以做到！

心理諮詢師、心理治療師、大學講師、編劇……

目錄
序：我們都有這樣的的心病

Part １ 生活中，總會有各種難題

正確看待吃苦這件事 016
學習沉默冷靜應付難題 021
世界上的事情，永遠無常 025
沒有苦難不是真正的人生 029
挫折和磨練是生命的能量 034
把倒楣當是對自己的磨練 040
樂於接受絕境的洗禮 046

Part ２ 不要成為折磨自己的人

折磨自己的人愚蠢至極 054
爭取和放棄都是機會 060
你無需執著的走直線 066
放棄是為了更好的選擇 073
你是否有「完美強迫症」？ 077
學會用心態解決難題 083


Part ３ 關上「煩惱」那扇門

你是否看什麼東西都不順眼？ 092
煩惱是對心理汙染的罪惡 099
你還在為昨天糾結嗎？ 105
不要預支明天的煩惱 112
改變心情魔力的思考方式 118
有意識地保持心情愉快 125
消除煩惱焦慮的程式 130

Part ４ 你不需要做一個模仿者

生活可以不乏味 138
每個人心中都有一片牧場 145
別人的方式無法複製 152
清醒地認識自己 158
找到並堅守你的信念 164
注意力放在超越自己上 171
強者只因內心強大 177

Part ５ 收回放肆在外的「心」

世間萬物皆在你心中 186
避免憤怒控制你 191
抱怨本質是心理逃避 197
不要總想著與環境對抗 202
不應該成為心情的犧牲品 209
回歸質樸本性 215
不要小看「唯心」的力量 221

Part ６ 快樂的遙控器在你手上

快樂可以訓練出來 230
心理暗示能左右心情 237
每天給自己一個希望 245
讓獎勵自己成為習慣 251
建造你的快樂之船 258
重拾快樂的行動指南 264

PART 1
生活中，
總會有各種難題

生活中，總會有各種難題。當挫折、磨難接踵而來，甚至把你逼入絕境時，不要悲觀絕望。其實換一種思路，換一種眼光去看，這些折磨對人生並非是消極的，反而是一種促進人成長的積極因素，正是這些折磨，磨練了我們的意志，激發了我們的潛力，增強了我們的能力，使我們變得更加勇敢、堅強和自信。用接受磨練的心態對待考驗，你很快就能從沮喪中超脫出來。

正確看待吃苦這件事
在整個人生旅途中，世界呈現在我們面前的只是曲折的道路。在那些你曾經認為所有情況都盡如人意的事情上，你將面對的卻可能只是一條通向錯誤方向的單行道而已。也許在人生的某一段旅途中，會是暢通無阻，沒有一點兒坎坷、挫折。在你疾速前進的時候，甚至已經開始認為自己終於瞭解了生活的運行方式。
可惜，就在你開始相信自己可能得到了指引的時候，就會有一些意外事情發生，打破了生活的安寧。災難會在你意想不到的時候出現，而且在大多數時候，事情會顯得比實際情況要糟糕得多。
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沒有什麼好事情能延續很長時間；同樣，也沒什麼壞事能持久不散。禍福相依，就是這個道理。這就是生活。生活所需要的就是我們要準備接受一切不可能的情況，要能夠在一無所有的時候前行，要能夠承受不可忍受的困境。經受生活的考驗越多，取得的成績就會越多。關鍵在於你要讓自己的思想放鬆，依靠自己的內在力量，去自信而成功地把握困難的時刻。
有一句名言——「吃得苦中苦，方為人上人」。這簡簡單單的十個字，卻能夠概括回答一個問題：為什麼有的人成功，有的人失敗？
正如這句話所表達的，能夠吃苦耐勞的人，才能成功，才是比其他人更有成就的人。一點苦也吃不了的人，是絕對不會成功的。不成功就不會有舒適的日子過，更享不了福。那些整天好吃懶做的人，最後肯定是要吃更大的苦，過上窮光蛋的生活，甚至淪落到乞討。就算他家的家產再多，他不去工作，不去維持基業，總是過著神仙般的生活，不久之後，肯定會一分錢也沒有，一事無成的他只能苟且地活在這個琳琅滿目的時代，卻無力去享受。
每個人的一生中一定會吃苦，只不過是早晚的事。勤勞的人早吃，那麼他的未來將是燦爛輝煌，很有成就；相反，總是想著不勞而獲的人，不去努力，那麼他要受的苦難將要比勤勞的人受的多得多，最終會後悔一輩子的。
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生活就是一個不斷學習、不斷積累的過程，苦難則是偉大的教師。幸福和愜意不會錘鍊意志，苦難卻可以磨練你堅強的品格。一旦在苦難中得到了鍛鍊，你就會意識到為更壞的情況做好充足的心理準備。
每個人要克服的困難原本是相等的，關鍵在於你怎麼看待這些困難。如果你把它看成是通向成功的大門，是一根登天繩，你去努力克服它，那麼你將迎向一個成功的世界。如果你認為自己不用努力吃苦也能取得成功，認為那些「苦」是阻礙你前進的事物，而不去對抗它，就被它給打敗了，那麼你永遠也不知道成功是什麼，永遠只能過著窮苦的生活，永遠也只能望著眼前已凋謝的花瓣，幻想繁華綻放時的美麗。
生活中，本無絕望的處境，只有將絕望帶入生活的人們。關鍵在於，我們是如何對待自己的環境的。接受生活並不輕鬆這一事實，就會使自己的生活輕鬆很多。重要的是要記住：是的，生活很艱辛，但就算如此，那又有什麼大不了的呢？
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苦難是人生的大學，只有通過這所大學考驗的學生才會獲得成功和幸福。因而，換一種思維來看，社會生活和工作中我們所受的些許折磨，承受的各種苦難其實並不都是消極的，有些反而是一種促進人成長的積極因素。生命就是自我不斷蛻變的過程，唯有經歷和承受各種各樣的苦難折磨，才能拓展生命的厚度。
人生就是一塊苦味糖，先苦後甜，或者苦甜摻半才是它的真實味道，如果你因為它的苦味而早早地對它放棄了希望，那麼人生的甘甜永遠不會到來。穿越苦難，才能盡情品嘗生活的甘甜。

正確看待吃苦這件事，不被暫時的困難所打到，在艱難中磨練出強韌的心理品格，你一定會衝出磨難，迎來勝利的曙光！



學習沉默冷靜應付難題
困難可以將你擊垮，也可以使你重新振作。這取決於你如何去看待和處理困難。美國名作家塞林格曾說：「人世中不幸的事如同一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄。」
遇到困難時如同握刀，如果握著「刀刃」，就會割到手；但是如果握住「刀柄」，就可以用來切東西，達到自己的目的。要準確握住刀柄，可能不容易，但並非難以實現。
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在我們討論處理困難之前，我必須告訴你，人生中能夠遇到這些困難，是值得你高興的事情。若沒有了這些，人生就不成其為人生。雖然困境有其令人難以接受的一面，但人生中成長卻又不可缺少困難的磨練。
很多人寫信向我抱怨，為什麼他們會有那麼多的難題。事實上，難題正是人生的標記之一，難題愈多，愈能顯示你是人生的一部分。我所知道唯一沒有難題的地方是墓場，那兒全是死去的人。你該高興，因為上帝信任你，所以你才會遇到問題。你應當感謝它的贈禮，它也相信你具有處理問題的能力。然而想要準確地握住刀柄而又不割傷自己，也是需要技巧的。在處理難題時，首先你必須要冷靜，儘量沉著以對，如果你的內心無法保持冷靜，就無法有效處理它。
通常我們遇到難題時總是因此急躁不安，我們總是想著這些問題必須立刻解決，必須採取某些行動。當你心慌意亂時，想要找出理性的答案，是不太可能的。唯有當你平靜下來，才能真正的面對難題，這才是理性的思考。
所以，我要強調學習沉默應付難題的重要性。
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卡萊爾曾說「沉默是偉大事物的基本要素」。沉默可以調整你的心靈，使得犀利睿智的見識浮現出來。上帝神聖的教誨通常以一種寂靜微弱的聲音說出，所以當你處於紛擾不安之中，就無法領悟上帝的意志，也無法接受他的指引。因此，主要的訣竅是讓你自己能完全放鬆，深入信仰的靜謐中，如此便能冷靜思考。然後，你便能掌握住大方向，困境自然會迎刃而解。
日本人便是能將沉靜發揮透徹的民族，我最佩服他們這項特質——能安靜沉著地面對困境。最近，我到日本去了一趟，特別花時間研究了他們安靜沉著的技巧。如何保持安靜，對日本人來說，是重要的禮儀之一。他們稱之為「涼味」，也就是我們所說的「清涼感覺」，或者是「涼爽」。
通常在夏日的黃昏，日本人的第一件事便是在日式浴室中洗熱水澡。浴室就像一個小池塘，每個人都在這裏沐浴，讓身心鬆弛下來。一旦身體放鬆沉靜後，立即會覺得胸襟開朗了許多。然後，走出浴室，穿上棉質和服，進入一間小房間，裏面沒有傢俱，坐在榻榻米上，安靜地傾聽風鈴的聲音，凝視著燈籠在上方搖擺的姿態。
接著，手中捧著一杯清茶，不是像美國人一樣大口大口喝，而是小口小口地慢慢啜飲。日本人喝茶很慢，因此也發展出一種茶道藝術。這樣的方式是要使人暫時陷入安靜回想中，放鬆自己，則可逐漸進入和平寧靜中。此時，話說得少，多是在冥想沉思。在這種方式之下，你的心中逐漸能集中思考不同問題，暑氣也消了，這便是所謂的清涼感覺。在這個時候，解決困境是最容易的。沉靜的態度最易得到健全的答案。

當你遇到問題時，必須先讓自己冷靜下來。要冷靜下來，當然首先自己要能「冷」，這的確是一項偉大的想法。



世界上的事情，永遠無常
順境和逆境也許只是一線之隔。世界上唯一不變的就是變化，但請不要懼怕變化。當順境出現的時候，我們心懷感激，利用順境的優勢去實現自己的願望。當逆境出現的時候，我們同樣心懷感激，感激逆境對我們意志的考驗。
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記得曾經聽到過這樣一句話：「快樂是短暫的，所以不必太快樂，悲傷是短暫的，所以不必太悲傷。」說的就是世事無常。身處順境是短暫的，所以不必得意忘形，身處逆境是短暫的，所以不必自怨自艾。正是因為世界上的事情永遠無常，順境和逆境都是經常會出現的情況。沒有人永遠一帆風順，也沒有人會永遠在漩渦中掙扎。
我們承認世事無常，是不是說既然無法預料無法把握，就放任不管了呢？當然不是。正是因為無常，不知道明天會發生什麼，所以我們更應該珍惜今天，把握當下。順境出現的時候，切忌一味的享受。古人有云：「未雨綢繆，居安思危。」身處順境，更加把握機會，利用順境提升自我，加強學習，只有這樣才能在逆境來臨的時候應對自如。
有人說，順境才是最危險的。這個說法不無道理。身處順境，難免春風得意、意氣風發，會過度的自信，相信自己想得到的必定信手拈來，所以才會忽略了道路上潛藏的危險，一旦遇挫，會產生很大的心理落差感。如果能夠用平常心去對待順境，就不至於太驕傲，不至於期望過高，當有一天，逆境真的到來，就不會措手不及、手忙腳亂，而是沉著應對。
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跟順境相比，怎麼對待逆境是人們更關心的問題。其實人們對待逆境通常有以下幾種情況：隨遇而安、試圖改變和怨天尤人。隨遇而安的心態很好理解，逆境來臨的時候，抱著「命運給我什麼，我就接受什麼」的態度，被動地接受現狀，甚至通過改變自己來適應環境。比如，新換了工作，對公司的一些制度很不適應，但自己又無力改變，這時就會勸自己「既來之，則安之」。這種心態看似消極，其實包含著一種處世的智慧。
還有一些人不願意被動接受，他們懷著「我的青春我做主」的激情，試圖去改變現狀，也許會處處碰壁，但是他們會愈挫愈勇，在挫折中磨練了自己的意志。很多農民起義的發生都是因為不滿現狀，立志要推翻黑暗統治，改善自己的生存環境，他們的勇氣令人可敬可佩。
另外，還有第三種人，對現狀不滿，但他們既不想辦法改變環境，也不試圖改變自己。而是整天牢騷滿腹，怨天尤人。殊不知，在牢騷和抱怨中浪費了生命，並且對於改善現狀沒有任何幫助。顯而易見，前兩種對待逆境的方式是我們提倡的，後一種對待逆境的方式不可取。
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不可否定，人們在逆境中能夠迅速地成長。不經過風吹雨打的溫室花朵，也見不到美麗的彩虹。人生沒有那麼隨隨便便成功。很多身家過千萬甚至過億的商人，創業的階段困難重重，人生的逆境隨處可見，如果不是靠頑強的意志力，咬緊牙關的堅持，怎麼能夠成就後來的成功？

當我們羡慕別人的時候，要想一想，自己是否能夠經得起逆境的考驗，當逆境來臨的時候，是泰然處之，還是抱怨上天不公？請永遠要相信一句話：態度決定了成敗！