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本書共分5個章，分別闡述辦公室人員健康及運動的概述（包括該人群的健康狀況和可能引起的職業病、如何運用科學方法進行體育運動等）、辦公室鍛煉前準備（包括主觀方面的身、心準備和客觀方面的物質、環境準備等）、辦公室鍛煉方法介紹（內容包括頭部、五官練習；肩、頸練習；上肢、手部練習；胸、腰練習；腹、臀練習；下肢、腳練習；全身練習。每個動作附圖片、要點提要、注意事項等）、辦公室鍛煉後調整（包括身、心即時整理；休息方式及飲食介紹等）、辦公室鍛煉中的突發狀況及處置（包括可能出現的環境危害因素、自身不當因素、如何進行緊急處置等）。
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