善意之書：每天做一件好事，改變壞掉的世界

愈混亂的時代，愈需要溫暖的笨蛋
《善意之書》是一本可愛的小書，講最簡單的道理－善意。
書的緣起，是因為2011年倫敦托登罕（Tottenham）暴動，被指控攜帶槍械的青年馬克.達根被警方射殺，引發托登罕暴動。托登罕是倫敦較為貧窮的區域，居民多數為移民，青年之死，引發移民社區長期的不滿，最終演變成一場暴動，雙層巴士被推倒，商店被趁火打劫，人們對立甚深，電視節目裡的名嘴也不斷煽動人們情緒。

作家班奈黛特看著心愛的倫敦遭到災難，卻不知從何下手改變，直到有天，她到郵局辦事，遇到另一名窘困的青年，青年要寄信，卻沒有零錢，班奈黛特給了他一些零錢，換來一個燦爛的笑容，班奈黛特突然想通了，與其在言語上隨之起舞，不如改變自己，每天做一件美好的小事，也許，壞掉的世界就會變好。

班奈黛特決定展開一個小小的實驗，她不寫任何評論，反而開始「行善」。她每天做一件美好的小事，持續了一整年之後，她的世界改變了，原本充滿負面能量與惡意的人們，漸漸鬆軟，變得可親可愛，世界更好了。

《善意之書》是行善366天之後的整理分享，除了有心得、歷程，更重要的是她寫了很多方法，如果不知道從哪裡著手，就用書中的方法，簡單、實用，又很感人啊！

善良不是弱點，堅強的人才有餘力行善

熱情的斑奈黛特在書的後段寫著：「不要低估善意。善良不是弱點，堅強的人才有餘力行善。」她在實踐行善的這一年當中，碰過許多挫折，一定有覺得自己蠢到爆炸而無以為繼的時刻，但是她不只回收到同等的善意，甚至讓自己變得更堅強。
班奈黛特說：「追求並發掘『人性本善』這件事是需要勇氣的，但它同時也會讓你的生活充滿神奇的樂趣。你將會明白，原來，善意可以讓世界的運轉更美好。這是一場沉默的革命。」
我們一起來當溫暖的笨蛋吧！
善意是會流動的，大大小小的善意，都讓我們變成一個更好的人，一個覺得「世界還是很美好啊」的溫暖笨蛋。是的，當個願意相信的人，看起來有點蠢笨，更別提許多時候得不計較一些、願意付出一些，雖然笨，卻溫暖有力量。
說到底，這個世界是充滿惡意的，每天我們都會在職場上、在人際上，碰到很多尖銳的碎石頭，但正因為這個世界充滿惡意，更要彼此溫柔以待啊。
小貓流最終選擇出版《善意之書》，也是期盼能為這個世界帶來一些些好的轉變，哪怕很微弱都沒關係，至少有些善意從這裡流洩出去，誰能說它不會成為滿天星光？
這本書的最末一頁，斑奈黛特引用了艾默生說的：「要傻氣、要真誠、要善良！」
我們究竟處在什麼樣的時代？科技進步了，社群軟體無遠弗屆，只要簡單發聲，人們都聽得到。但我們活得更好了嗎？人與人之間，更溫柔以待嗎？又或者，我們說得太多，連一點點善意，都在言語中被磨盡？我們是否應該開始學習安靜，重新拾回一點人與人之間的善意？
我們該如何讓世界更美好？我們需要的，不是理論、不是談話分析，而是「善意」。
如果你也無法忍受壞掉的世界，歡迎起身行動，我們一起來當溫暖的笨蛋，每天做一件好事，讓壞掉的世界變好。

本書特色：
*全書搭配精美插畫
*收錄中外作家、思想家的善良格言
*台灣版獨家新增〈良善瞬間〉專訪。

Bernadette Russell，班奈黛特‧羅素，居住及工作地點都在倫敦東南部的戴普特福德（Deptford）。她與加雷斯‧布里利(Gareth Brierley)是白兔藝術公司(White Rabbit)的聯合董事，並為英國國家劇院(National Theatre)、南岸中心(Southbank Centre)及伯明罕劇院(Birmingham Rep)等單位寫劇本。她的童書皆由Ivy Press出版。

她因發起「366天善行」計畫而獲選為南岸中心2015年「創變者」(Change Makers)，也因此獲得了寫此書的靈感。她還是Balance雜誌的專欄作者，並在快樂行動(Action for Happiness)及週日聚會(Sunday Assembly)等組織擔任講者。她更在英國及美國各學校及組織演講，致力於宣揚善意及關懷心。

在她的網站上，她則是是這麼介紹自己的：超無敵樂觀主義者、善意之王、閱讀強迫症患者、希望的擁護者、惡作劇製造者，並且擁有一雙溫柔的翅膀。

善良比以往更重要
班奈黛特．羅素

這是一本關於善的書，善是什麼？為什麼重要？又對你有什麼好處？也討論行善所帶來的樂趣、行善如何改變人生，甚至是如何改變世界。

先說說這一切是怎麼開始的吧。

我在2011年8月愛丁堡國際藝穗節上演出自己寫的喜劇「Etherdome」，講的是關於美國19世紀時期麻醉劑的發展過程。（我知道聽起來很無趣，但相信我，超爆笑的。）

7號上午，我在布萊爾街的城市咖啡廳(The City Cafe)裡跟朋友邊吃早餐邊討論當天的計畫。我們座位後方的電視正播著新聞，畫面令人震驚。我們眼睜睜看著倫敦暴動上演，著火的雙層巴士、踢破商店玻璃搶劫的人群、鎮暴警察、散落的玻璃，還有街上亂竄的暴民，沿街放火，邊跑邊亂砸東西。暴動不斷延燒，從托登罕（Tottenham）到布里克斯頓（Brixton）到佩卡姆（Peckham），那都是我去過、愛著、並且還住著友人的地方。

後來暴動範圍又擴及伯明罕、曼徹斯特和布里斯托，人們不是滿懷恐懼地躲在緊鎖的門後，就是滿腔怒火地霸占街頭。暴動最後持續了五天。我們目不轉睛地盯著新聞看，看到目瞪口呆，看到哭了。我們討論著，「應該做些什麼啊！」「能夠做些什麼呢？」「怎麼會這樣呢？」我們打電話回家報平安，也打電話確認親友們平安。

混亂之中名嘴們大放厥詞，人們壓根忘了暴動是因那名為馬克.達根（Mark Duggan）的青年之死而起。事情越演越烈。人們嚇壞了，甚至央求使用水砲鎮暴；媒體報導說應該亂棒打死暴動者，談話性節目也充滿種族歧視的言論；大部份的責難都落到貧窮及年輕人的頭上。

但黑暗之中仍然看到一些光束。剛搬到倫敦的莫妮卡.柯錫克（Monika Konczyk）從著火的住家頂樓一躍而下，所有恐懼與不安都被安全網緊緊包裹撫慰。克羅伊登（Croydon）的莫里斯.禮夫斯家族（Maurice Reeves）開的家具行完全燒毀，人們捐款成立基金會協助重建。鄰近的佩卡姆某座牆上，貼滿了當地居民寫在便利貼上對於愛與和平的渴望，祈求著暴動停止。社群網路推特上，丹.湯普森（Dan Thompson）也發起了#riotcleanup (暴動清掃)活動，吸引好幾百人拿著掃把和垃圾袋走上街頭，清掃暴動製造的髒亂。我們同時看著善行展開。

我如期從愛丁堡回到倫敦，不大確定會看到什麼。一切看似一樣，但全都不一樣了。我見到隔壁店家的派特爾老闆，他說他親戚在克羅伊登開的店全毀。我真的替他感到無法想像的難過，也替所有人難過。我不斷想著，我們身處的亂世充滿環保、戰爭、衝突、飢貧、瀕危物種等等問題，沒完沒了。

我不知道我的人生所為何來，寫這些維多利亞時期牙醫的發展故事，對於現今混沌世界到底有何助益？我問了問自己，我能做些什麼呢？那天我給自己的答案是，什麼都不能做。我做什麼都無力改變世界，笨蛋才去試。

回到倫敦的隔天是2011年8月18日，我在當地的郵局排隊，前面站了一位年輕人。他到櫃檯時，我聽到他說要寄駕駛執照的申請表卻忘了帶錢。我沒多想就說：「我付吧。」反正買張郵票只花幾個零錢，小事。之後他跟我說了聲「非常感謝」便離開了。

我回想著剛剛發生的事，想著或許我的行為讓他好過一點。我也覺得很開心，畢竟這麼微小的舉動就可以為他人的生活帶來一些快樂。我回到家後跟我的伴侶說：「我知道該怎麼辦了。」

「什麼事情該怎麼辦？」

「所有事情該怎麼辦啊。」

「哦？」

「我要為陌生人日行一善，今年閏年，所以要施行366天。我要試試善意能不能改變世界。」

就這樣，我這個笨蛋開始試著改變世界。這個嘗試帶給我這輩子轉變最大、最奇妙、具啟發性、愉快、正面、緊張、刺激、美好的一年。要說這一年改變我的一生，一點也不誇張。我之後會慢慢跟大家分享我的收穫，在那之前，我要先說：抓緊每天的每個機會，善待自己、陌生人、你所愛的人和世界。這麼做會讓你更開心，也會讓你跟所有事情和所有人之間的連結更加緊密。你的收穫將不僅止於心靈上的和平及撫慰，還會有蛋糕（對，我真的收到很多蛋糕）。

「善良一直都是必要的。但我認為，善良比以往更為重要。」

善良一直都是必要的。但我認為，現今的社會中，人與人之間的連結看似緊密卻也疏離，我們每天都被負面影像及訊息轟炸，迫切需要互相傾聽，並在意見不同處找到共通點，也都希望能夠終止所有戰爭及傷害地球的行為，更必須保持對未來的美好願景並維護對自己及彼此間的信任；在這樣的環境下，善良比以往更為重要。

你可以依序閱讀這本書，也可以隨心翻閱。非常歡迎你與我分享你的感想與做為，推特上就可以找到我：@betterussel #bekind.。

我先列出以下幾個例子，讓你知道善意將如何改善你的人生：

行善會讓你快樂

當你行善時，大腦會分泌大量多巴胺讓你感到自然嗨，所謂「心裡暖烘烘的」就是這樣來的。你可以實驗看看，注意自己行善的感受。行善後會自我感覺良好，主要是因為你認為：「我這麼做是因為我是一個好人」，並因此引以為傲。接著你會開始覺得自己和其他人都是好人，那是因為你開始意識到你周遭的善意。再來，你會開始對於總體人類感覺良好。然後呢，你會開始覺得自己有能力做出改變。你的人生會變得更有趣、更好玩。

行善會保護你的心臟

是真的。行善會使大腦產生一種稱為催情素的荷爾蒙並分布到全身。催情素會在血管中釋放一氧化氮，進而使血管擴張並降低血壓。行善真的會保護你的心臟。

行善讓你永保青春

研究顯示行善時「暖烘烘的」感覺是分泌催情素所造成的，它會減少心血管中的自由基並降低發炎機率。這兩者是加速老化的主因，而行善正好可以降低其發生率。所以人家才說，善良的人都有顆年輕的心（還有肉體）。

行善有助於全人類

當你對某人釋出善意時，會感覺與他產生連結並建立關係。就像阿公阿嬤的時代一樣，必須學會互相合作才能生存，成員之間關係穩固的族群生存機率最高。這個道理恆古不變。人類都有善良的基因。

行善會互相傳染

當你釋出善意時，也會鼓勵他人釋出善意。我的經驗就是最好的證明。自從我開始日行一善以來，每天都會收到各地傳來與我分享他們行善或接收到善意的小故事。所以，要當個善良的人。行善後把你故事分享出去吧，你就會看到你是如何啟動善善相報永不了。

現在就開始吧，你會樂在其中的。

 ｛編者序｝
一起來當個溫暖的笨蛋吧！
小貓流總編輯／瞿欣怡
我有幾個好朋友，是在媒體圈認識的。在那個競爭激烈的行業裡，我們因為同樣熱愛棒球，所以變成很要好的朋友。雖然很多人討厭記者，但我們一直努力工作，並且努力尋找自我。有次，我們到花蓮七星潭看海，一起對著大海吶喊：「我們要成為溫暖的笨蛋！」那是我許過最好的願望。

這個世界讓人很無奈。打開電視，任何一件小事都有正反意見，都能夠吵起來。台灣有自己獨有的問題，但世界各地都有壞掉的消息，以及讓人悲傷的戰爭，書稿做到尾端，甚至看到敘利亞的無辜孩童被毒氣攻擊而死，參與戰爭的每一個國家，都有正義與自私的理由，孩子卻默默死去了。

網路時代來臨後，世界好像壞掉得更厲害。戰爭與爭執，是遠古以來就有的，但透過網際網路，爭吵更加激化、對立，好像每個人都得對時事發表點意見，否則就弱了、遜了。

這是個人人有話說的吵鬧時代。讓人焦躁不安。小貓流在此時遇到《善意之書》，是個很美好的相遇。我們一直期盼在喧鬧時刻，出安靜的書。

這是一本關於「如何傳達善意」的小書，英國作家班奈黛特在經歷倫敦暴動後，決定用行動改變當時人心惶惶的倫敦，她決定行善366天（潤年）。

坦白說，我也做過類似的計畫，在臉書上煞有其事地寫個標題：「每天做一件好事」，才三天就乏了，班奈黛特怎麼做到完整的一年，我很好奇。

翻開書本才知道，這並不是流水帳般的書，而是經過整理的「心得筆記」。每一個篇章都有行善的方法，以及這一年來支撐她完成計畫的小故事。

我必須承認，看到第一章〈善待自己〉的時候，我忍不住翻了一個大白眼。拜託喔！愛自己怎麼算是行善，還要「給自己一個擁抱」，是真的抱下去喔！連她自己都寫說：「我知道這樣很蠢，但是你做做看嘛！又沒有損失！」某次，我情緒很低落，想說試試也沒差，就用力地擁抱自己，還真像被喜歡的人擁抱那樣溫暖。

我喜歡班奈黛特說的：「你會因為善待自己而感到快樂的，而你開心了這件事本身就是給世人最好的禮物。你會發現，快樂跟善良一樣，是會傳染的。」

在〈善待長輩〉的篇章裡，她提到練習「跟老人搭訕」，因為老人家常常會覺得被世界遺忘。她在路上讚美了帶著奇怪帽子的老先生，沒想到老先生已經好幾天沒有開口跟人說話，斑奈黛特是唯一跟他說話的人。

斑奈黛特寫道：「不要低估簡單的問候，這會讓長輩有存在感，讓他們知道這個世界對他們還是很友善的。」

我們確實很容易遺忘長輩，覺得他們動作慢、很多事情都做不好，連用個智慧型手機都常常搞不清楚怎麼接。但那本來就不是他們熟悉的世界啊。

我有次在大樓中庭遇到一個老奶奶，拿著機上盒的遙控器很困惑地問我：「電視到底要怎麼開？」獨居的媽媽也常常把電視遙控器跟選台器按錯，如果她把頻道轉亂了，我會很希望有好心人幫她重新開機。於是，我陪老奶奶回家，幫她把頻道轉好，老奶奶很高興，但我比她更覺得幸福。世界運轉得好快，但我們可以為老人家走慢一點。

書裡還有另一個篇章，讓我深受啟發，〈善待與你意見不同的人〉。我們難免碰到跟意見不合的人，通常我們會先反省對方，叫他好好回家讀書或深蹲，少在那邊吵鬧。可是，萬一他才是對的呢？萬一從一開始我們就是錯的，我們有能力承認嗎？更重要的是，如果我們想降低世界的爭端，當然要從自己開始練習啊。這個篇章讀起來好像在打自己耳光，卻是很好的反省。

《善意之書》在許多面向都改變了我。雖然我以前就很「雞婆」，編這本書之後，我做了更多以前不會做的事情。

把文字稿發給美編的那天早晨，我睡眠不足地坐公車，偏偏碰到啼哭的嬰兒。以前坐公車最討厭碰到嬰兒哭鬧，沒想到上班路上就碰到了。但轉念想，車子開得飛快，又不停繞彎，小孩很不舒服吧。年輕媽媽一個人帶著大哭的孩子，又拉著推車，要怎麼下車？於是在她按了下車鈴後，我走過去問她是否需要幫忙？

年輕媽媽抬頭尷尬解釋：「小孩想睡覺，所以哭了。」我笑笑說：「沒問題的。」她並不需要尷尬。公車到站後，我幫年輕媽媽把推車抬下公車。平常她一個人抬應該很辛苦吧？希望她能常常碰到願意厚臉皮幫忙的人。

隔天早上，我則是被快遞吵醒，這種時候通常很不開心，快遞沒事這麼早來幹嘛？也太勤奮了吧！帶著起床氣打開門，快遞先生竟然一臉尷尬地說：「你有筆可以簽名嗎？我的筆掉了」

要是以前，我一定白眼翻到天邊了，快遞沒筆？開玩笑的吧，真不專業！可是誰沒有掉過筆？我更是常常忘記帶筆。我簽收後，直接把筆送給快遞先生時，他很驚訝，不好意思收下，我還是把筆給他了。

啊，做好事的感覺真的很好欸。那一整天我都很開心，快遞先生應該也很開心。善意是會流動的。我送給你一枝筆，你可能轉頭就幫另一個陌生人扶車子，那個陌生人又把善意傳遞下去。這些大大小小的善意，都讓我們變成一個更好的人，一個覺得「世界還是很美好啊」的溫暖的笨蛋。

如果我們都覺得世界很爛，為什麼不從改變自己開始呢？把自己當成啟動器，讓自己與他人的生活裡多一些美好的小事，世界會慢慢變好吧。

已近中年的我，當然知道這個世界充滿惡意。我們每天都會在職場上、在人際上，踩到很多尖銳的碎石頭，但正因為這個世界充滿惡意，我們更要彼此溫柔以待。

熱情的斑奈黛特在書的後段寫著：「不要低估善意。善良不是弱點，堅強的人才有餘力行善。」我相信，她在實踐行善的這一年當中，一定有碰過挫折，一定有覺得自己蠢到爆炸而無以為繼的時刻，但是她不只回收到同等的善意，甚至讓自己變得更堅強。

「追求並發掘『人性本善』這件事是需要勇氣的，但它同時也會讓你的生活充滿神奇的樂趣。你將會明白，原來，善意可以讓世界的運轉更美好。這是一場沉默的革命。」

小貓流出版《善意之書》，也是期盼能為這個世界帶來一些些好的轉變，哪怕很微弱都沒關係，至少有些善意從這裡流洩出去，誰能說它不會成為滿天星光？

這本書的最末頁，斑奈黛特引用了艾默生說的：「要傻氣、要真誠、要善良！」如果有什麼話語是打動我們出版這本書，就是這句話了。

不管這個世界有多壞，我們一起來當溫暖的笨蛋吧，一起讓這個世界少些紛擾，多些美好。

 

｛目錄｝
作者序
編者序

1.善待自己
Be Kind to Yourself
2. 善待陌生人
Be Kind to Strangers
3. 善待你所愛的人
Be Kind to those you Love
4. 善待環境
Be kind to the environment
5. 善待網友
BE KIND ONLINE
6. 善待與你意見不同的人
BE KIND TO THOSE YOU DISAGREE WITH
7. 善待同事
BE KIND AT WORK
8. 善待鄰里
BE KIND IN YOUR COMMUNITY
9. 善待長輩
BE KIND TO YOUR ELDERS
10. 免費行善
BE KIND FOR FREE

附錄
善良的瞬間
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