超強高效記憶術：突破你的記憶障礙，讓你縱橫職場、威震考場的菁英訓練法

●什麼是記憶

我們在學習、工作和日常生活中看過的景物、閱讀過的詩文、體驗過的情感、從事過的活動、交談過的話題、思考過的內容、經歷過的事情，都會在頭腦裡留下不同程度的印象，並能在以後的生活中回想起來，或當它們重新出現時，能再被認出來，這就是「記憶」。換句話說，記憶就是過去的經驗在我們頭腦中的反映。
記憶的基本過程是先「識」後「憶」。心理學家把記憶的基本過程分為「識記」、「保持」、「回憶」（或再認）三個基本環節。
識記，就是識別和記住事物的過程。例如，上課時，我們能聽懂並能記住老師講的內容，這就是識記。
保持，就是對識記過的事物透過重述或複習使之進一步鞏固的過程。保持的程度對回憶或再認有直接影響。例如，對課堂上學過的知識進行認真的複習，就能使知識牢固的保持在頭腦中；如對所學過的知識不加以複習，保持則不牢，可能很快就忘記，再也回想不起來。
回憶，也被稱為「重現」，它是指過去識記過的事物或知識，雖不在眼前，但仍能把它的映像重新回想起來，或在腦中重現出來。例如考試時，我們要按照試題的要求，將有關的知識回答出來，這就是回憶的過程。
再認，就是識記過的事物，再次出現在面前，能夠把它認出來的過程。例如，我們曾見過的事物或學過的知識，經過一段時間後，再看到它們時，仍然能識別出來，這就是再認。再認比回憶還要簡單容易，凡能回憶的事物均能再認。
人類的大腦就像一個分類精密的檔案櫃，裡面收藏著數不清的資料。在日常生活中，不論人們見到什麼、聽到什麼或是讀過什麼，這些訊息，都要經過大腦的適當編碼，分門別類的儲存起來。大多數的訊息經過簡單處理後，給予感覺儲存或短時儲存，而一些重要的訊息則經過進一步的編碼，進入長時儲存。
在這個分類歸檔的過程中，記憶功能有著重要作用。它會自覺的協助人確定哪些訊息一時無用，或根本沒有用，從而把它們摒除在記憶之外，或者把它們擱置起來，不使這些無用的訊息存在人的記憶中。同樣的道理，記憶也會自覺的協助人確定哪一類訊息更有用處，而把它們置於訊息檔案的前排，使這些有用訊息處於待命狀態，隨時可以發揮效用。

●遺忘的規律
實驗研究證明，遺忘有一定的規律。就是遺忘在學習後就出現，最初很快，以後逐漸減慢。著名心理學家艾賓浩斯是十九世紀末第一個對遺忘現象作比較系統的研究者。他用無意義音節作為學習材料，用重學時所節省的時間或次數為指標，測量了遺忘的進程。結果顯示：在學習資料已背誦時，經過二十分鐘，重新學習可節省誦讀時間58.2%；一小時後，可節省44.2%；八小時後，能節省35.8%：1天後，能節省33.7%；二天後，可節省27.8%；六天後，能節省25.4%。
遺忘快慢受許多因素制約，而受記憶資料性質、內容和數量範圍的影響較大。
1.就識記資料性質來說，熟練的動作，遺忘得最慢；形象資料也較易長久保持；有意義的資料比無意義的資料遺忘慢，語文資料中，遺忘最多的是原文詞句，事實內容遺忘較少，主要思想則遺忘最少。
2.就識記資料內容和範圍來說，資料的數量越大，識記後遺忘也較多。雖然有意義資料遺忘得慢，但如果把有意義的資料數量增加，其遺忘的曲線就接近無意義資料的遺忘曲線了。
3.遺忘受學習程度的影響，學習熟練的程度越高，記憶得越牢固，遺忘得也就越慢。
4.資料系列的位置對遺忘進程的影響，一般來說，資料系列的首尾比中間部分容易記住，遺忘得慢。
5.學習方法不同，記憶效果不同，遺忘的速度也不一樣。
6.識記資料的意義和作用對個體遺忘進程有很大影響，符合個人興趣和需要、對工作和學習有重要意義的記憶資料不容易被遺忘。
請記住：保持和遺忘是有規律和有條件的。按照科學規律組織的複習是科學的複習，是有效的複習。

●記憶的四種類型

大體上，每個人都有自己特有的記憶類型，這些類型包括：視覺型、聽覺型、運動型、 混合型等。

（一）視覺型

這是藉助視覺來記憶事物的類型。在同樣的視覺記憶中，有的人對形狀的印象深，有的人對顏色的印象深。在讓人看許多紅的正方形和藍的圓形時，有人藉助紅和藍的顏色來記憶，有人則透過正方形和圓形這類形狀來記憶，方式各不相同。
一般說來，人的記憶以視覺型居多。人類的記憶訊息中有70~80%是視覺型的，尤其是畫家、設計師和技術設計人員，他們的視覺記憶能力特別強。對於這一類型的人來說，使記憶訊息視覺化，對他們最為合適。
兒童大約在八歲以前以聽覺記憶較好，從九歲開始，視覺記憶能力逐漸增強。

（二）聽覺型

這類型的人能很容易記住耳朵聽到的內容。有些人的音感非常強，有很強的節奏感和旋律感，對於聽到的內容很容易記住。有些人英語很不好，卻能附和爵士樂的節奏和旋律，而記住英語歌詞。盲人因為失去視覺能力，因此也具有非常發達的聽覺記憶能力。現代的年輕人，從小時候就喜歡音樂，因此這一類型的人也增多了。
聽覺記憶能力可以透過訓練產生。例如，電話接線員能分辨很多不同人的聲音；工廠的機械工人藉助錘子敲打機器的聲音，判斷機器有無故障。這些能力都不是與生俱來，而是經過訓練產生的。

（三）運動型

這是透過動作來記憶事物的類型。這類型的人手很靈巧，他所做過的各種體育動作或藝術技巧都能馬上記住。
運動型記憶的特點在於：它是透過整個身體運動器官的活動來記憶，一旦記住就很難忘掉。像游泳、滑雪、騎自行車等動作，一旦記住便終身難忘。

（四）混合型

混合型是指視覺型、聽覺型、運動型這三種類型的混合體。例如學習英語單字時，如果能邊寫邊發出聲音來背誦，遠比只使用視覺來學習，更能記得久。

第一章　大腦與記憶的親密關係
一、什麼是記憶
二、想成功？先學會記憶！
三、記憶的四種類型
四、腦袋愈大愈聰明？
五、記憶力並非與生俱來，而是可以訓練的
六、善用你的大腦
七、獲得非凡記憶力的五大法則
八、飲食起居會影響記憶力

第二章　學習記憶力的十個撇步
一、一次記憶七項以內的事物
二、減少記憶對象使對象更鮮明
三、具體決定記憶的對象
四、閱讀的聲音與節奏能幫助記憶
五、自問自答可加深記憶
六、觀察所要記憶事物的特徵
七、將記憶目標分類整理
八、找出事物間對立、類似關係並相互比較
九、掌握事物的規則性及共通性
十、了解相關事項增強記憶

第三章　輕鬆增強記憶力
一、記憶發生的很快，但也很容易消失
二、善用記憶術增加記憶力
三、製作個人專屬的記憶圖
四、提高記憶力的訣竅及15大要素

第四章　告別機械式記憶
一、科學的記憶技巧讓你記得更好
二、科學的知識儲備方法讓你記得更牢
三、經過實證的背誦十項法則

第五章　要學會記憶，得先學會閱讀
一、快速閱讀法
二、便捷式閱讀
三、評價你所閱讀的內容

第六章　不敗的成功記憶法
一、機械記憶法與理解記憶法
二、無意記憶法與有意記憶法
三、形象記憶法與抽象記憶法
四、復習鞏固法和有意遺忘法

第七章　史上超強記憶法大補帖
一、理解記憶法
二、規律記憶法
三、精選記憶法
四、系統記憶法
五、精確記憶法
六、多通道記憶法
七、聯想記憶法
八、興趣記憶法
九、特徵記憶法
十、比較記憶法
十一、比喻記憶法
十二、背誦記憶法
十三、自問自答記憶法
十四、自我考試記憶法
十五、提綱記憶法
十六、意義替代記憶法
十七、概括記憶法
十八、筆記記憶法
十九、卡片記憶法
二十、運算記憶法
二十一、歌訣記憶法
二十二、及時復習記憶法
二十三、朗讀記憶法
二十四、數字記憶法
二十五、歷史事件與年代記憶法
二十六、外語單字記憶法

運用地點記憶（Loci System）加強記憶
你是不是想得到一種能防止失敗的記憶倍增法？這裡有一種已經過二千五百多年考驗的方法！古羅馬的演說家曾運用這種方法組織他們的演說內容，記憶奇才仰仗這種方法取得成功，推銷員透過這種方法牢記客戶的姓名，學生們依靠這種方法贏得考試。
也就是福爾摩斯使用的「記憶宮殿」（Mind Palace），它像隨後要介紹的其他記憶法一樣，都是在大腦裡將一種觀點或形象與另一種觀點或形象連繫在一起，「地點」這個術語來自拉丁語的「Locus」，複數為Loci。地點記憶術是把你要記憶的事物與你腦子裡已經存在且是你所熟悉場所的印象連繫起來。你聯想到的形象或連繫越稀奇古怪、惹人注目，你回憶起的訊息就會越生動、越準確。
你要做的就是挑選出一系列特別的場所，利用它們來幫你記憶重要的姓名和數據。例如，我們可以在起居室裡找到五處突出的點：①主入口，②沙發，③電視機，④燈，⑤掛在牆上的一幅圖畫。
記憶的過程非常簡單：
1.選出你要記憶的事實、圖表或其他資料。
2.看看這些要記憶的資料中有哪些因素與起居室的五個突出的點有關。
3.把你想到起居室的點和要記憶的訊息連繫起來，在頭腦中創造出一組視覺形象。
4.連續三、四天，反覆數次在腦海裡重現上述視覺形象。
例如，一位新同學的名字叫做阿菊，她長得很高。根據她的名字和形象，你可以想像她站在起居室的門口，頭碰著了燈；電視裡正在播放一場森林大火，將所有的東西燒成了灰燼，而起居室牆上掛著的正是一幅美麗的風景畫。
當你再次見到她時，不要擔心想不起她的名字。想想你的起居室，你腦海裡會出現她走進門口，頭碰著燈的圖像。再想想當時電視裡在播放什麼，這會刺激你想起森林大火將所有東西燒成灰燼的場面，以及一幅掛在牆上的波斯菊花田的風景畫。
然後，「阿菊」這個名字就會脫口而出。

透過關鍵詞加強記憶
記憶專家所說的關鍵詞記憶法，它的作用原理是將現代科學方法與傳統押韻技巧結合，這是一套能準確記憶的方法，許多人認為這是最好的一種記憶方法。
關鍵詞記憶法是把人們需要記憶的事實或數據從1到10十個基數詞押韻的關鍵詞語（如，①對應的「太陽」，⑥對應的「枝條」）連繫起來。
關鍵詞記憶法對有數學特長或言語特長的人尤其有效，但是任何人都可以利用這種方法取得良好的記憶效果。與地點記憶術一樣，運用這種方法首先要選擇一系列幫助你記憶的憑藉物。
當然，你也可以構建自己的韻語體系。米切爾．麥卡錫在《掌握訊息時代》一書中提供了如下現成對子：
①—太陽（one—sun） ⑥—枝條（six—sticks）
②—鞋子（two—shoe） ⑦—天空（seven—heaven）
③—樹（three—tree） ⑧—大門（eight—gate）
④—門（four—door） ⑨—葡萄樹（nine—vine）
⑤—蜜蜂（five—hive） ⑩—母雞（ten—hen）
以下步驟可以幫助你在需要時藉助關鍵詞記憶法提高記憶力，記住你要記的訊息。
1.盡可能明確知道你要記憶哪些事實、姓名或觀點。
2.在腦海裡創造一個圖像，把你要記的訊息與和基數詞押韻的關鍵詞（如「太陽」、「枝條」等）連繫起來。
3.需要回憶時，在腦海裡複述那個數字，於是和這個數字押韻的關鍵詞會立刻浮現，並隨之帶著你想要的訊息。
學習高手米切爾．麥卡錫講了這樣一個例子：「假設你需要在人事會議上回憶並講述這樣幾件事情：增設電話、按時完成項目、項目分工。對第一件事（①—太陽—電話），你可以想像有一部無比巨大的電話飄浮在空中，陽光從它身上照射出來。對第二件事（②—鞋子—按時完成任務），你可以想像自己在辦公桌旁用一隻無比巨大的鞋裝訂一堆標有「已完成」字樣的文件。還可以想像當鞋子敲打那堆文件時，你聽見砰砰的聲音。對第三件事（③—樹—分配任務），你可以想像辦公室裡的人坐在一棵樹的不同枝條上，各自不停的做著該項目的各部分工作。
為加深印象，字母縮略法對加強我們的記憶非常有用，你甚至可以藉助它來回憶一些毫無關聯的單字或日期。
1.把你要記憶的事物名稱第一個字母列出來。
2.重新安排這些字母的順序，以使它們構成一個單字，或者以這些字母開頭組詞並用組好的詞語造一個句子。
3.要有創造性。
4.如果組詞造句時缺少母音或子音，請自行補充，你會發現，這些補充的母音或子音並不會妨礙你記憶首字母縮寫詞或句子中的關鍵字母。
本章要介紹的四種記憶方法，你已經了解了二種，你能想起這二種方法的名稱嗎？到明天你是否仍能記住？試試對它們的第一個字母進行組合，代表地點記憶法的L（Loci），代表關鍵詞記憶法的P（Pegwords），代表首字母縮略法的A（Acronyms），代表資料索引法的D（Data Indexing），即L、P、A、D。
乍看之下，這不是一個很好的字母組合：多數是子音，只有一個母音。但是，請記住，要有創造性。當你需要母音的時候，你可以補充一個母音。試試重新安排字母順序。例如，把第一個字母換到末尾，結果就成了P—A—D—L，聽起來有些像「paddle」，你可以靠這個詞來記憶。想像某個人由於忘記了這四種記憶方法而遭受了鞭打（paddled），你的記憶將因此受到強化。
第二天，問問自己四種記憶方法究竟是什麼。你很可能會先想到P—A—D—L四個字母，隨即就會聯想到地點法、關鍵詞法、首字母縮略法和資料索引法。
或者，你可以用四種記憶法的第一個字母L、P、A、D作首字母，重新組詞，並把組成的新詞串成一句話。為使印象深刻，你需要想像一些活潑的事物，也許你可以說「活潑的熊貓總在跳舞（Lively Pandas Always Dance）」。這樣，幾個月甚至幾年過去之後，每當你腦子裡出現熊貓跳舞的畫面，你就能想起地點法、關鍵詞法、首字母縮略法和資料索引法。
用一分鐘時間把這些形象和關鍵詞牢牢記在頭腦中，第二天，努力回憶這些關鍵詞所代表的事物，你會發現，你很容易就記住了一切。