靈性手做：愛自己，不追求完美的療癒之旅

推薦序 發現呼吸和心手相連的奧妙
劉慧君（台北市華德福教育推廣協會理事、童話研究者、都市生態生活設計者）

多年前為女兒製作布娃娃，看著老師大致示範，當時依然手拙的我，回家把材料工具整理出來，只是做，忘了步驟就自己順勢摸索。沒想到跟生孩子一樣，做著做著，這娃娃便成形了。於是了解，材料和工具，是我們生命的一部分，像地水火風四大元素，透過生命呼吸亦即愛的貫穿，組成生動的具象世界。

讓心裡存在的一切，透過經絡的流動，經過手的觸摸發現以選用適當的材料，運用手及其衍生變化即成工具，在我們的眼前、生活裡具體呈現出來，並且自由發現各種用途。不論是色彩、幾何圖形線、如何出現、如何組合，全部都是發自內在宇宙的母語：氣╱音╱光的呼吸、韻律、振動。

內心裡的一切想和我相見，或是我想和它們相見時，那就：深呼吸，放鬆身體讓全身能量流動，盡全身的智慧來工作，細細端詳，了解和尊敬每一項材料和工具，再感受我和這一切，將要進行出什麼樣貌的作品，然後開始動手……

手工藝不只是做出來，更是流動出來的；原來材料和工具的準備不再是瑣碎，而是手邊等待著我發現、或來自天邊的一切資源和我相遇，內心充滿敬意和謝意，發現呼吸和心手相連的奧妙，我突然不再害怕手做。

和我們其他的生命歷程一樣，作品總是有歪扭的時候。一樣去欣賞它們，因為它們往往帶來新的靈感、新的方向。或許這根本是更簡潔有效的作法；或許要我們彌補而產生新生之美；或是破解我們的慣性；或是引領我們從反覆鑽入的同一個牛角尖出來，全部都是有意義的。本書作者也是從這裡出發，貼心為初學者找到最易上手的技法。

是的，從最簡單的基礎開始。手跟著一呼一吸，重構自己的身心意識組合。不同的材料，將它們的故事，一起整合進入手工的壯遊裡；不同的技法，能夠打通身體與意識的不同細節。

想要整齊精美，也是跟著呼吸之流，建立了手和物之間的場體，熟能生巧，這個巧能讓手作品進一步煥發、體現我們生命最高版本的能量。到了這個境界，再簡單，都將因巧而感動人心。

這本書讓手工回到最純粹的起點，精心選取幾項手做來觀照生命狀態，透過最容易取得的紙和繩線，從最初的光、色彩、形狀、空間的重複組合，到更複雜一些的各種繩結和距離的重複組合，這正如人從自己走向更複雜的關係一樣。

而這些幾何圖形，本來就內建在我們可見和不可見的體內，具備不同的訊息和作用。完成手做之後，不妨穩穩呼吸，好好欣賞自己付出的心力，也是在了解自己生命的構成。

這本書同時也是手做基礎的介紹。自己一個人做，是自我覺察；一群人一起做，互相交換靈感，在放鬆時更能透過彼此，看見更多面向的自己。

打好基礎，不妨再多加些創新。現在的我，即使是最簡單的摺和結，常常沒有完成，手做已經是我生命裡、事件裡的一部分。透過手做，和生活互相參照指涉，我重新整理了自己。真正的完成，則是進入事件中執行，編織生命更大的藍圖。

《中國童話》裡的織錦，織出了心的展望；《格林童話》裡的紡錘、梭子和針，讓貧窮女結下遙遠的緣分。從最簡單的手工出發，我們又會見到如何新鮮的自己，航向無限的世界呢？

一起享受被無限澆灌的滋養和滿足
這原本僅僅是我個人的手做心得筆記。

在小時候的記憶中，媽媽除了買菜、做飯、洗衣、打掃、照顧小孩、打理日常家務之外，她總在做很多細緻生活的活兒，像是鉤織毛衣、自習洋裁、做桂花醬、種樹養花……母親的手中，總有變不完的萬千戲法，而我心中總是充滿雀躍的，期待與這些日常驚喜相遇，然後充滿喜悅的享受其中。

手工之於年幼的我，如同呼吸般自然的存在著，兒時的生活記憶與媽媽手力工作的畫面不曾切割，雖然從未想要跟母親修習這些技藝，但永遠沒法兒預料到的是，童年這一切與手做有關的因緣，早在不知不覺中，埋進了我的心田，等待養分足夠了時機成熟了，便開始從人生中竄出芽，成樹、成群、成蔭。

看起來與手做完全無關的過往工作經歷，像是組合及查證文字並織就其脈絡，迄今回溯起來，和手做亦有著異取同工之妙。文字是材料元素，在匯集眾多人的思緒、立場觀點，甚至衝突爭議，釐清之後重組排列、提綱挈領出來；心神領會之後，再由雙手敲擊電腦鍵盤，輸出文字成品。就像不同的手做媒材，透過雙手接觸並產生感知，用心認識並熟悉它們，再使用歷來傳承的技法，經由心與手重複且密切的工作，交疊出滋育心魂的手工作品。

投入任何一項新的學習，難免都會經歷一段手忙腳亂與懷疑自己的過程。幸運的是，我身旁有一群很厲害的朋友，手巧心靈的他們，總在眉眉角角裡手把手的領著，他們善於陪伴又樂於分享，不只在技巧上不吝給予提點，更在心靈上無限溫暖了也曾手拙腦鈍的我。當手做不再是手工製作的一個製程，而是來自於人與人之間緊密的情感連結與交流；技法的精進，不再是向外欽羨他人的成就，而是安在於內的自我的鍛鍊，那麼，相信手做者也能自然的由作品傳遞真誠無妄的心意，給予收到與看見手做品的人，最大的祝福與支持。

這本書能夠付梓出版，由衷感謝一路上許多貴人扶持―感謝黃芷若老師為我們特別設計手做靜心開啟與舒緩動作；感謝Ivah和小王子，讓我體現繪畫的無限可能；感謝陳玉秀老師長年進行華人身心文化研究，撰寫《身心量覺的迴路》一書分享；感謝「擊漠空間」的劉孟茜大德心手胼胝的參與製作本書；感謝雅娟重點精要的企畫提案架構出本書；感謝蓉蓉細緻的用鏡頭敘述圖像故事；感謝凱喬兼具理性與感性的潤澤了本書；感謝「Follow Eddie 天母風格空間」提供作品們時尚又溫暖的居家一隅；感謝宜德與雅雯兩位舊識以最強的編輯專業促使這本書的誕生；感謝新星球黃總編妉俐的信任交託成就了這本書的彩虹光。

至於無法用言語或文字所精細表達的一切，相信每件作品會更正確的傳遞我的心意。祝福大家一同在手做的路上，享受被無限澆灌的滋養與滿足。

最後，謹以愛敬獻給――父母親大人 & 家人。

Foreword 發現呼吸和心手相連的奧妙
Preface 一起享受被無限澆灌的滋養和滿足
Opening 打開感官 開啟手做的儀式

Chapter 1 摺 Origami ―依循舊軌跡 重疊出新的交集
窗星 Window Stars
01[十六角窗星] 安靜感受與幾何圖形的共鳴
02[八角窗星] 打破左右慣性，鍛鍊肢體和腦的平衡
03 [雙星窗星] 層疊中變化無限，雙星奇緣超展開
04[ 星星窗星] 窗上的彩虹光譜――投射烏托邦意象

Chapter 2 光 Light―在黑暗中點亮光明
透過多邊形 Polyhedron
01 [花冠燈] 在我們的兩眉之間，描繪身心覺受
02 [紙燈籠] 拉開我們的心胸―腹腔＆胸腔運動
03 [十二面體星星燈] 明晰自己內在需求，手巧則心靈
04 [星星燈] 動動眼球向內觀看，省思你和物之間的關係

Chapter 3 繞 Winding―圓滿是一種修練出來的心境
圓與繞 Winding Around
01 [澎澎球地毯] 情緒如同澎澎球般，被層層包裹起來
02 [神之眼] 呼喚內在頑皮的小孩，一起來放鬆吧！
03 [捕夢網] 與挫敗共處的練習
Point Lesson 01 補夢網裹繞示範

Chapter 4 結 Macrame―讓我們編個結，看看能解開什麼結？
Point Lesson 01 雀頭結╱Point Lesson 02 單結╱Point Lesson 03 雙向平結╱
Point Lesson 04 單向平結╱Point Lesson 05 麻花辮╱Point Lesson 06 跨二取右

無條件循環 Do- Loop
01 [手編繩] 做錯了嗎？回到當下，再來一次就好！
02 [耳機線編織] 左右前後擺動頭，緩和肩頸與眼睛的負擔
03 [壺蓋不分家] 設定簡單的目標，不吝給自己激勵
04 [容器網袋] 謝謝你們，親愛的雙手
05 [生命之花水壺袋] 不用離座的肩頸舒緩律動
06 [生命樹] 祝福，是解開心結最好的密碼

Chapter 5 織 Knit―美好的勾勾纏
Point Lesson 01 鎖針起針╱Point Lesson 02 短針╱Point Lesson 03 短針輪編╱
Point Lesson 04 二指編繩╱Point Lesson 05 平結

規矩，成方圓 Squares and Circles
01 [草本系包包] 伸展舌根，放鬆肩頸與頭皮
02 [手織圍巾] 一織片一宇宙，不受限的自在時空
03 [布條靜心墊] 反張練習，舒緩手部疲憊

Plus 天使 Angel―啟動自力療癒的精靈
愛自己 Love Yourself
[羊毛娃娃] 自力自足的愛與呵護

Chapter 1　摺Origami（節錄）
依循舊軌跡　重疊出新的交集
窗星是一項很有趣的東西，不管是充滿光澤且透光的風箏紙，或是摸起來柔軟彷彿有毛細孔、會呼吸的宣紙，個別摺的時候一片一片看不出什麼名堂，接下來就是重複這個沒什麼名堂的動作，數遍至數十遍。等到疊起來透過光的照射，那些一片片交集之處突然會有一種恍然大悟之感……

【窗星 Window Stars】從平衡開展出斑斕絢麗的圖像
在窗星的手做過程中，大都來自左、右對稱的操作，甚至是來自左、右、上、下的對稱。
只要左邊完成一個摺紙動作，右邊也需相對應的摺紙動作。將數個重複形狀的摺紙，以片片交集的方式重疊黏貼，就會排列出非常奇妙的星狀幾何圖形。不論如何複雜的幾何圖形，全都來自於簡單的基本摺紙動作，重點是不斷重複且均勻完成平衡性的步驟。
這些累積的重複動作可能美好、不美好，可能開心、不開心……單片的時候獨立自成一格，做完一片也像個句點，告一個段落然後再開始另一片。但眾多片段集合起來，既是獨立也兼具圓滿的樣態，沒有什麼事情真的不圓滿。
一只完整的窗星，彷彿一舉串連了過去、現在與未來的時空，循著線走的我們，長大之後發現沒有線的地方更多、更寬廣，那麼能夠依循的又是什麼？或許只有光吧！看著光透過窗星時，願我能在面對人生困厄苦難時，回過頭來禮敬這些包藏在生命彩蛋裡的美好，就像透過窗星望見絢麗的光亮。

01、十六角窗星
◎ 基本用具& 材料：美工刀、尺、剪刀、風箏紙或絲紙、口紅膠。
◎ 紙的尺寸：將紙裁成所需的正方形；以16×16cm 正方形為例，將其對摺、再對摺裁成4 張正方形，每張尺寸為8×8cm。
◎ 作法Step by step：
1.沿虛線對摺成三角形後打開，形成中線摺痕。
2.上半部左、右往中線內摺。
3.下半部左、右往中線內摺，完成1片；重複步驟1～3，做16片。
4.將步驟3翻面，1片拼疊1片。
5.拼疊完16片，以口紅膠黏貼重疊處。

【輕靈修】
安靜感受與幾何圖形的共鳴大自然中有很多形狀，例如雪花，若放在顯微鏡下觀看會看見非常奇妙的幾何圖形，這些顯化在自然裡神秘而偉大的圖形，存在著人與自然和諧共存的宇宙法則，六芒星、五角星等我們常見的幾何圖形，在文化上都有神聖的意涵。
當我們對某些幾何圖形感到興趣，或在直覺、直觀上感受到自己特別偏好某個形狀時，你的身心其實與這個幾何圖形已產生共鳴。窗星就是透過這些幾何的層疊，將光在視覺上顯化，猶如星象的指引。這些透過光灑落下的規律圖形，讓人感到舒爽。不妨多嘗試幾種圖形，靜下心來感受它們，並試著與這個圖形建立相應的連結。

Chapter 3　繞Winding（節錄）
圓滿是一種修練出來的心境
〈繞〉這一章節，是一門看得見、摸得著的立體纏繞，其中色彩隨人隨心恣意轉換，就算是隨機的缺失或偶發的失誤都不會是最後的結果。人生本就有起有落、有好有壞，寬心接納自己的全部面向，才能時時保持最佳的狀態。
圓，原本就是一個需要付出行動、鼓足勇氣直探內在意識的過程。
沒有一蹴可幾的圓，圓滿是一種修練出來的心境，也是我們與生俱來，早已內建的原廠設定。

【圓與繞Winding Around】自始至終都是圓滿
在大自然的場域裡，很容易發現圓與球體，像是宇宙中的地球、太陽、月亮……，蔬果類的蘋果、蕃茄、葡萄……，然而在我們可以看得見的這些自然物中，卻幾乎沒有絕對的球體。我們居住的地球雖然是圓的，但也不是完美無缺的渾圓；一顆蘋果也是圓的，可也不是一個絕對球體的存在。
我們可以意識到絕對的圓形和球體，本來就不是一件那麼理所當然的存在。在進行手做時，可以將目標設定在如何導成一個圓。將一個原來不成形的物件，慢慢練習透過手均衡施展的力道，柔軟且融入耐心，以持續運作的意志，促使圓逐步成形。
放下複雜的技法與思緒，起點只是一個勁的繞，在旋轉裡保持一種定速或培養出一個習慣，不論是前進（順時針）或後退（逆時針），有時平靜同行，有時交集堆疊，抑或是頭尾相合，一段工作到了結束之處，就是圓（滿）。

02、神之眼
我曾經在分享神之眼編織時，告訴同來手聚者一個小訣竅，一邊拿著毛線按著逆時針方向規律的重複旋繞，心裡一邊唸著：「繞向我自己……」基本上就能順暢的完成神之眼。一旦相信自己的直覺來編造神之眼，無論是配色組合到線條交織都會隨著編造者的思維流動，成為顯現個人內心世界的原始照片。
還有朋友把神之眼編得快跟風箏一樣大，結果她的孩子直接把這個大神之眼拿去當盾牌玩遊戲。孩子很直覺的知道，神之眼如同一面盾牌，可以用來守護自己。

◎ 基本用具& 材料：至少1～2種以上顏色的毛線、2根樹枝或1雙免洗筷、剪刀、白膠。
◎ 作法Step by step：
1.2根棍子併攏，拿1條線把2 根棍子用線以旋繞的方式包繞在一起，繞線寬約1cm。
2.將棍子左右撐開呈十字狀。以逆時針方向，將毛線纏繞棍棒1次後，逆時針轉動棍棒（一直維持在12點鐘方向），再將毛線包繞下1根棍棒1次，重複此動作，直到十字中間纏繞出如同鑽石形狀的中心。
3.剪掉毛線並預留約10cm 的線尾，繫1個簡單的結。
4.和步驟2作法相同，換繞另一顏色的毛線，每根棍棒依序逆時針纏繞1次。每色纏繞的寬度，可依自己的直覺來決定。繞至想要的寬度後，再換另一顏色的線。
5.把天眼翻至背面，之前色線的線尾，會被後來的毛線包覆起來，剪掉服貼在棍棒上的餘線。
6.空白的棍棒末端，可用毛線包繞裝飾，打結後用白膠固定。以相同的作法包裹另外3根棍棒。
（*可在棍棒尾端繫上澎澎球、流蘇或羽毛作為裝飾。）

【Point】
神之眼（God's eye / Ojo de Dios）
源於中南美洲的傳統編織工藝。在墨西哥當地，父親會為家中剛出生的孩子，用紗線在柳枝上纏繞幾圈，編織出中心的眼睛，隨著孩子的歲數增長，每年再繞織眼睛添加圈數，繞上祝福與平安守護的願望，直到孩子五歲即告完成。這些美麗的織造，也經常使用在空間的裝飾上，透過這些作品傳遞大自然的愛與療癒力，吸引幸運與和諧來到所處的場域。

【輕靈修】
呼喚頑皮的內在小孩，一起來放鬆吧！
不自覺久坐，或是肩頸僵硬，大都是因為在持續工作過程中，常常處於一種「吸入」的狀態，你一直往身體和心裡加東西，想想深呼吸時的吸入，就是這種感覺。這時可以試試口腔放鬆的練習：經由獅子般的吼叫聲，並強力撐開十指，將原來一直「吸入」的狀態透過聲、視、意放射出去，轉為「呼出」，藉此放鬆身體，以達到全身性的平衡。
這是一個充滿逗趣表情和聲音的表現，練習時千萬別怕羞，好好與頑皮的內在小孩一起放鬆！
1.坐在椅子邊緣，放鬆，雙腿與臀同寬，腳底輕鬆向地板扎根，雙手輕放在大腿上。
2.緩緩吸氣，感覺空氣充滿口腔、腹腔與胸腔，肩膀放鬆下沉。
3.吐氣，發出如獅子吼聲，舌頭放鬆吐出，眼睛看向眉心，手掌推向大腿，十指撐開。重複5回合。