肌筋膜舒活伸展法【修訂版】

神奇的痠痛修復力及減壓放鬆，來自肌筋膜伸展！
10分鐘！改善痠痛不適．身心減壓放鬆．身材健美勻稱
 
超過30年功力，幫助近7萬人鬆筋止痛、改善健康的理療按摩大師
及鑽研肌筋膜力學軌道的專家，共同傳授肌筋膜舒活伸展訓練！
 
從為民眾理療的觀察，及自身對肌筋膜伸展的實際體驗，
兩位大師深刻體會伸展對於保健與復健的重要性與獨特效果，
研發這套促進身體動態平衡與細胞自我修復功能，
改善疼痛不適、身心放鬆、強化肌力、健美身型的肌筋膜伸展法。
不僅政商名流、公務員、教育界、科技界人士前來求助，
更吸引視障同業按摩師學習，連明眼的理容院按摩師、醫院復健師也前來請益！

【本書特色】
*字體貼心加大
*內附13招舒活伸展示範影片QR Code

林萬成
1940年生，現年78歲。27歲因視網膜變性導致視力明顯減退，34歲全盲，39歲開始學習按摩技術，43歲受教浪越指壓，52歲創新經穴指壓手法，並取得政府理療按摩資格許可證。
研究並應用肌筋膜指壓放鬆術逾30年功力，運用身體力學借力使力，即使曾一個月內接過200多位客戶也沒有「鐵手」或職業傷害的困擾，迄今已幫助超過6至7萬人鬆筋止痛、改善健康！
在為患者進行理療過程中發現，人體肌筋膜的勞損除了按摩之外，做伸展運動更可加速恢復，還可收健身美姿之效，因而與鄭洪德先生共同研究開發出「肌筋膜力學伸展法」，幫助更多人遠離痠痛，獲得健康。

* 現任：力行理療按摩負責人&多家按摩公會、協會及愛盲學院講師
* 曾任：1994年中華視障經穴按摩推廣協會創辦人、
台北市盲人福利協進會、按摩業職業工會、
* 榮譽：獲李登輝總統頒發第一屆殘障楷模金鷹獎（56歲）

相關著作：《肌筋膜舒活伸展法》

鄭洪德
輔大英文系畢業。曾任台北國賓大飯店，10餘年日夜輪班、服務至上的高壓工作導致身心靈不堪負荷，引發全身肌肉僵硬、肩頸頑固劇痛，求助按摩高手林萬成調理身體，透過數次理療按摩並教導居家伸展動作，不僅恢復健康，也啟發對人體奧妙結構興趣，並開始大量閱讀按摩與伸展醫學人體健康相關書籍。
之後離開飯店工作，選修台大醫學院物理治療系肌動學、物理治療理論、動作控制及老人疼痛學；又於北醫選讀營養學、自由基細胞學抗癌及減重學、南京中醫藥大學解剖學，並成為中華民國環境職業醫學會準會員。
爾後與林萬成結為莫逆，亦師亦友，共同鑽研有關肌筋膜力學、伸展操與各種手法，歷經10餘年，博採古今中外無數有關人體解剖、生理、放鬆術及細胞生化分子矯正等，分享肌筋膜伸展調控動作，希望藉此促成身體動態平衡與身體細胞自我修復功能，有益於改善疼痛、保健養生！

相關著作：《肌筋膜舒活伸展法》

〔作者序〕結合東西方按摩、人體結構解剖學及肌筋膜系統 ／林萬成
〔作者序〕全系統化的肌筋膜伸展調控法 ／鄭洪德
〔前 言〕擁有不痠痛、有彈性、更健美的身體 ／林萬成
〔結 語〕肌筋膜伸展是你健康路上的得力助手 ／林萬成
 
肌筋膜簡介
Part 1 人體的肌筋膜結構
*人體垂直於地面活動的奧祕
 -三個力學點
 -肌筋膜和骨骼肌之差異性
 -三種不同功能肌作用力
 -肌筋膜的三層結構
*八大肌筋膜道線排列系統
 
Part 2 肌筋膜伸展的作用
*伸展的特性
-30歲以後不宜劇烈運動
-肌筋膜伸展五大具體功效
*腹式呼吸法
-吸氣及呼氣之要領
-腹式呼吸的魅力
 
Part 3肌筋膜伸展68招
*站姿
單手屈肘反掌旋腰法 ／ 側弓箭步法 ／ 弓箭步降身法 ／ 前弓箭步法
／ 拱形雙手步行法 ／ 腰臀伸展法 ／ 腰背旋身法 ／ 胸腹貼牆法
／ 手掌撐地劈腿法 ／ 彎腰伸展法 ／單腳伸膝跟腱伸展法
／ 前臂屈肌群伸展法 ／ 上肢伸肌群伸展法 ／ 放鬆腰部伸展法 ／
後仰深呼吸法 ／ 仰首屈肘擴胸法 ／ 頂天立地法（又名離心收縮法）
 
*坐姿
側傾伸展法 ／ 脊柱扭轉法 ／ 雙手交叉伸展法 ／ 雙腕交叉伸展法
／ 抱腳低頭弓背法 ／ 彎腰前傾伸展法 ／ 張腿抱頭弓背法
／ 抱膝後傾法 ／扳頭拮抗法 ／ 轉頭看背深呼吸法 ／ 雙腳橫向劈腿法
／ 肩後旋後視法 ／ 盤旋法 ／ 伸腿坐拉腳尖法 ／ 單腳跪牽引法
／ 屈髖拉跟法 ／ 張手旋腰法 ／ 豎背旋腰法 ／ 反掌伸肩法
／ 股二頭肌伸展法
 
*跪姿
弓背頂天法 ／ 胸腹貼牆伸展法 ／ 側線肌筋膜伸展法 ／俯跪騰空平衡法
 
*仰臥
脊柱旋轉腰背放鬆法 ／ 脊柱旋轉法 ／ 提臀立八字夾膝減脂法
／提臀收腹減脂法 ／ 腹肌收縮減脂法 ／抬腿收腹減脂法 ／ 抬腿交叉法
／抱膝法 ／ 仰蛙雙手足跟抬頭旋高法 ／握踝提腹弓腰法 ／ 單腳仰蛙式法
／抱膝伸展法
 
*側臥
上下肢後伸法（肩關節內旋肌伸展法） ／ 上下肢牽拉法 ／肩背放鬆法
旋腰降肩法 ／ 側臥撐肩法 ／肩背腰放鬆法 ／側臥抬腿法
 
*俯臥
上胸俯跪法 ／ 豎身懸空法 ／仰頭屈膝牽拉法 ／ 手臂越頸降肩法
／伸肩翻壓法 ／ 上胸趴式伸展法 ／蛙式匍伏伸展法 ／ 三掌大弓箭法
 
〔附錄〕
剖析肌筋膜伸展力學
肌肉圖譜
〔參考文獻〕