當下即自由：正念大師教你擺脫苦痛、執著，於所在的地方找到勇氣、愛與喜悅

享譽世界的知名禪修冥想大師傑克．康菲爾德
發出通往自由的邀請函，
以睿智而詩意之語告訴你：
沒人能禁錮你的靈魂。
不必等待自由，也不需要延後快樂，
幸福的果實、自由及愛的體驗，當下就能獲得！

「心靈的自由不可思議、高貴且單純。不管怎樣，我們這一生都能活得自由自在，並擁有愛的能力。」
──傑克．康菲爾德

★傑克．康菲爾德是世界知名且備受尊崇的冥想導師，擁有臨床心理學博士學位。教導內觀與慈悲逾四十年，每一本著作都是經典，翻譯成二十一國語言，銷售逾百萬冊。
★傑克．康菲爾德曾到泰國、緬甸及印度接受出家比丘訓練，並創立兩所全美最大的佛教中心與社群，是將「正念」引進西方的重要人物。目前在世界各重要禪修中心與大學教課，包括哈佛、史丹佛、加州大學洛杉磯分校、柏克萊大學等。

◇想到工作，你就滿心焦慮與恐懼？
◇生活中有太多煩心事，讓你只想逃避、不願面對？
◇人生接踵而來的問題讓你喘不過氣，不知如何是好？
◇你覺得自己就像籠中鳥，想要自由卻無法飛翔？

生命有時輕鬆、有時充滿挑戰、有時則讓人深陷苦痛。就算身處動盪環境，情況糟糕至極，你都能深吸一口氣，放鬆身心，記住勇氣與自由都在心底，等待著覺醒。
傑克．康菲爾德是世界知名冥想導師、心理學家，也是將「正念」引進西方的重要大師。他透過招牌溫馨、溫柔又幽默的故事，從而帶來頓悟的瞬間和意想不到的結果，向我們闡述適時且恆久不變的訊息：不管境遇如何，我們隨時都能感到快樂且自由。

◎敞開心胸，遇見遼闊，將思緒專注於此時此刻
無論你正在照顧孩子、創業、玩遊戲或治病，所有事情都發生在「當下」。匆忙和憂慮無法為你爭取更多時間。過往已逝，未來還在途中，我們擁有的只有「現在」。活在永恆的當下，敞開心胸面對，只要一瞬間，你就能打破時間的符咒，走出思維，看見遼闊的天光，品嘗生命動人的滋味。

◎在當下獲得自由的四個步驟
◆獲取心靈自由
深呼吸、放輕鬆，放下執著，擁抱寬廣的思維，將自己交付給愛的覺知，並學習信賴世界，熱愛當下的每一刻。

◆克服自由障礙
對自己抱持憐憫，懷著善意行動，承認自己無法控制結果。讓大腦靜下來，傾聽你的心靈，接受過去，盡可能用慈悲去寬恕一切。當我們不再耗費精力批判、報復、抗拒時，寬恕與慈悲便會為你帶來身心的自由。

◆認識自由真義
用開放的思維來認識世界，接受生命原本的樣貌，讓不完美成為關懷的邀請函。只要遠離紛爭，在愛的覺知中歇息。當你珍視自己的價值，也為別人騰出空間，自由自然到來。

◆實踐生命自由
認知自己擁有行動的自由，不要害怕犯錯。有時就是需要邁出一步，才知道未來通向何處。你可以改變世界，當你分享所愛的一切時，將獲得全新的自由。

◎20個正念練習，帶你脫離困境，回歸當下
◆用舒服的方式坐好，閉上眼睛，自然地呼吸：放鬆身心，輕輕把氣吸入胸膛。感受自己不肯原諒自己與他人的痛苦，再輕柔呼吸，請求並給予寬恕。
◆暫時離開工作場所去散步一下：細看天空淡雅的色彩，周遭樹葉的微光。找個地方安靜坐下，想像自己的一生就是一件藝術品，思考什麼能讓人生更有詩意、更美好。
◆你可以隨時敞開心胸，迎向奧祕：在溫暖星夜，躺在戶外草坪上，想像自己在轉動的世界底部，被重力的磁性緊緊抓住，仰望無垠的星海。

我們都渴望自由，想從恐懼和擔憂中解脫，不受他人限制。找尋自由需要積極投入智慧、心思和全副精神。當你領略到周遭與內心的宇宙都浩翰無垠時，自由大門就會敞開，快樂與愛伴隨而來。

傑克．康菲爾德（Jack kornfield）
傑克．康菲爾德在泰國、印度、緬甸的寺院裡接受過佛教僧侶的訓練。他自一九七四年起在世界各地教導冥想，是將佛教正念修行引進西方的重要導師之一。他在達特茅斯學院（Dartmouth College）主修亞洲研究，一九六七年畢業後，加入和平工作團，在湄公河谷的熱帶醫學小組工作。他在那裡認識了佛教阿姜查法師（Achaan Chaa），出家後在阿姜查法師及緬甸的馬哈希西亞多法師（Mahasi Sayadaw）座下學習。返回美國後，傑克與雪倫．薩爾茲堡、約瑟夫．葛斯汀在麻州巴爾市共同創辦了內觀禪修會（Insight Meditation Society），而後又在加州伍達奎創立「磐石禪修中心」（Spirit Rock Meditation Center）。多年來，傑克在世界各地的禪修中心與大學教課，主導國際佛學老師會議，與當代多位偉大的靈性導師共事。他擁有臨床心理學博士學位，身為父親、丈夫，積極參與社會運動。
傑克．康菲爾德的著作已翻成二十一種語言，銷售逾百萬本，包括《踏上心靈幽徑》、《狂喜之後》、《智慧的心》等。
作者的英文官網：JackKornfield.com或SpiritRock.org

【各界推薦】

「當代偉大的靈性導師之一。」
──愛麗絲．華克（Alice walker），美國作家和社會活動家，曾獲普立茲小說獎、美國國家圖書獎

「馬丁．路德．金恩說：『唯有在黑暗中方能見到星辰。』當時和現代幾乎同樣昏暗。傑克．康菲爾德新書出現得正是時候，有如耀眼的星辰引導著身在黑暗時代中的我們。提醒我們，無論現在多黑暗，要拯救我們內心和周遭世界受到威脅的價值──自由、愛和快樂──沒有比當下更好的時刻。如同拉比．希列爾（Rabbi Hillel），傑克向我們提出質疑：『此時不做，更待何時？』」
──大衛．史坦德－拉斯特弟兄（Brother David steindl-rast），本篤會修士、Gratefulness.org的共同創辦人

「出色的說書人及偉大的導師。」
──一行禪師（Thich Nhat Hanh），《耕一畦和平的淨土》作者

「世上最睿智、仁慈、最有助益的導師……本書非常高深精妙且深具啟發性。」
──瑞克．韓森博士（Rick Hanson, PhD），《像佛陀一樣快樂》作者

「巧妙地讓我們想起自由身心的遼闊、自在與光彩。」
──雪倫．薩爾茲堡（Sharon Salzberg），《靜心冥想的練習》作者

「一碗調合了善良、心靈、歡笑、淚水與呼吸的清湯，美味且營養豐富。為這激烈動盪的時代帶來希望和高深的智慧。」
──安．拉莫特（Anne Lamott），《恩賜（終於）》〔GRACE（Eventually），暫譯〕作者

「一生靈性教學的成果。」
──塔拉．布萊克博士（Tara Brach, PhD），《全然接受這樣的我》及《與自己停戰的26個練習》作者

「這是一本心靈作品，傑克憑著個人經驗及他終身學習什麼能帶給生命意義、連繫與條理所呈獻的禮物。」
──丹尼爾．席格醫學博士（Daniel J.Siegel, MD），《第七感》作者

「結合有益的深刻見解及實用處理方法的寶藏。傑克能引起共鳴、迷人的療癒建議，讓本書充滿給我們自己和他人的鼓勵與慈悲。」
──多默．基廷神父（FR. Thomas Keating），默觀外展網絡的創始人及靈性引導

 

前言　前往自由的邀請函

親愛的朋友，我傳授正念與慈悲給數以千計在靈性路上的人，已經有四十多年了。我能傳達最重要的訊息是：你不必等待自由，也不需要延後快樂。
這些美好的正念與慈悲的靈修，經常跟自律及責任的幻象緊密相連。我們認為靈修是帶領我們通過重重障礙的漫長道路，最後獲致遙遠的利益。的確，靈修是心靈的艱苦鍛鍊，而且我們生命中有許多費時費力的週期。然而無論你在旅程中的哪個階段，都有另一個美妙真理叫做「享受成果」或「從結果開始」。無論你處在哪種情況，幸福的果實、快樂、自由及愛的體驗，現在就可獲得！
納爾遜．曼德拉（Nelson Mandela）在經過長達二十七年的監禁後，走出羅本島監獄。帶著尊嚴、寬宏和寬恕的心，他的精神徹底改變了南非，激勵了全世界。如同曼德拉，不論你身在何處，都可以擁有自由和尊嚴。無論你的情況多麼艱難，不管時代多麼難以預料，請記住，自由不是為特殊人士保留，沒人能禁錮你的靈魂。
當上司召喚，你感到恐懼或焦慮；當家裡有人發生衝突，或者遭受威脅；當你覺得世上問題越來越多，卻不知道如何是好時，你都握有選擇權。你可以受到束縛與限制，或者利用這個困境去開始與發現在這展開的旅程中該如何聰明回應。人生有時輕鬆、有時富有挑戰、有時令人深感痛苦，有時整個社會都面臨巨大的變動。無論情況如何，你都可以深呼吸，放鬆你的凝視，記住勇氣和自由都在你的心裡，等待覺醒並貢獻給其他人。即使狀況糟糕透頂，心靈仍可獲得自由。心靈的自由非常不可思議、高貴，而且單純。不管怎樣，我們這一生都能活得自由自在，擁有愛的能力。
我們的內心深處很清楚這是真的。每當我們感覺自己歸屬於某種更宏大的事物時，就會領悟到這一點。例如：聽音樂、做愛、在山間漫步或在海裡游泳；陪伴瀕死的親人，體驗她的靈魂宛如流星般安靜離開身體的神祕瞬間；或者目睹嬰兒奇蹟般的誕生時刻。像這種時候，坦率的喜悅充斥體內，寧靜籠罩我們的心靈。
自由從此時此地開始。莎拉是帶著兩個孩子的單親媽媽，她八歲的女兒艾莉西亞診斷出患有白血病。莎拉極度恐懼、焦慮，為孩子失去健康而傷心，害怕將會失去女兒。第一年，艾莉西亞經歷數次漫長的化療、住院與就醫。憂慮的悲傷情緒瀰漫整個家裡，焦慮左右了莎拉的每一天。後來，有天下午她們出門散步時，艾莉西亞說：「媽媽，不知道我能活多久，但我希望剩下的日子能過得快樂點。」
她的話猶如冷水潑濺到母親臉上。莎拉領悟到她必須擺脫誇大憂慮的言行，以自由的心和女兒自由的心靈相會，恢復信賴的心境。莎拉抓起女兒的手，跳了一點華爾滋，緊緊擁抱女兒。她的恐懼消失了。最後，艾莉西亞痊癒了。現在二十二歲，大學剛畢業。
但是就算她沒有痊癒，你會要她選擇哪種日子？再難過也無濟於事。不如快樂過活。
我八歲時在某個特別嚴寒、強風刺骨的冬日，和兄弟穿戴上夾克、圍巾、手套，跑到外頭雪地裡玩。我瘦到像鐵軌，冷得發抖。我的雙胞胎兄弟厄夫身體較強壯結實，個性較野，他看我害怕得瑟縮，哈哈大笑，然後開始脫掉層層衣物，先是手套、外套，接著毛衣、襯衫、內衣，期間始終開懷大笑。他半裸著身體在雪中跳舞、招搖地走來走去，凜冽的寒風抽打著我們。我們全都睜大眼睛，歇斯底里地大笑。
在那一刻，我的兄弟教會我選擇自由，他展現的精神直到今天我依然記得。無論我們是身處狂吹的暴風雪中，還是正在承受失去、責備，或者是集體不安的寒風，我們都想要自由。我們想要從恐懼和擔憂中解脫，不受他人的看法限制。我們辦得到。我們可以學會信任與愛，表達自我，並快樂度日。
當我們發現信任和自由都在於自己，就找出方法與世界分享。創辦「祖母愛好和平組織」（Grandmothers for Peace）的芭芭拉．懷德納（Barbara Wiedner）解釋：「我懷疑起自己將留給孫子什麼樣的世界。於是，我拿了一個寫著『愛好和平的祖母』牌子站在街角，然後和其他人一起跪在軍火工廠前當人肉屏障。我被逮捕入獄，脫光搜身，扔進牢房。我當場茅塞頓開，意識到他們最多也只能如此。我自由了！」如今芭芭拉和她創辦的祖母愛好和平組織在世界許多國家活動。
你在此也能獲得同樣的自由。本書每一章都邀請你去體驗特別層面的自由──從個人開始、擁有心靈的自由、重新開始的自由、超越恐懼的自由、做自己的自由，再來是發現愛的自由、為重要事情挺身而出的自由，以及快樂的自由。書中有故事、省思、教誨與練習，闡明我們為何會受困，如何能釋放自己。這不是讓你讀了只覺得稍微好過一陣子之後就束之高閣的書。找尋自由是需要積極投入智慧、心思和全副精神的過程。方法和目標就是：做自己、夢想、信任、鼓起勇氣、行動。
你可以選擇自己的態度。自由、愛與快樂都屬於你，就在你的生活與目前的環境中。這些都是你與生俱來的權利。

前言　前往自由的邀請函
第1篇　心靈的自由
Chapter 1　我們的家遼闊無垠
生命正躍動著╱全知者接納一切╱神聖的靜謐╱愛的覺知╱逃離鬣狗╱交託給愛╱練習．打開寬廣的覺知╱練習．心思如天空般遼闊
Chapter 2　自由去愛
摯愛╱愛的多重面貌╱恩典與焦慮╱以愛回應╱你眸中閃耀的光芒╱與諸神相遇╱體現愛╱新鮮出爐的愛╱尊重的福祉╱練習．慈愛冥想
Chapter 3　信賴生氣蓬勃的宇宙
照料我們的花園╱生命的躍動╱明智的信賴╱超越絕望╱在充滿活力的宇宙懷中╱懷著信賴老去╱練習．信賴宏觀大局╱練習．信賴你的內部認知╱練習．從信賴中得到激發
Chapter 4　永恆的當下
接觸永恆的當下╱注意此時╱瞬間的精神數學運算╱初心╱我們該過何種生活？╱尋找庇護所╱自然界的恆久美好╱熱愛當下這一刻╱送你的禮物╱練習．迎向永恆

第2篇　自由的障礙
Chapter 5　懼怕自由
創傷、恐懼，和自由╱自我憎恨╱努力討好╱害怕跌倒╱表現完美╱逆風而行╱練習．以開放的思維與敞開的心胸來著手處理難題
Chapter 6 寬恕
原諒自己和別人╱過去束縛不了你的精神╱接受過去╱寬恕之心╱勇氣和清晰的思維╱真正的解脫╱我要殺了你╱放下：讓歌曲臻至完美的和弦╱練習．寬恕冥想
Chapter 7　擺脫騷亂的情緒
為敵人祈禱╱強大的內在力量╱與苦惱交友╱解決衝突╱面對心魔╱慈悲的顯現╱練習．慈悲╱練習．與騷亂的情緒共處

第3篇　認識自由
Chapter 8　不完美的精妙
關懷的邀請函╱霸道的完美╱紊亂、未知、不完美的榮耀╱愛之眼╱所剩之物╱精通╱已然破損╱練習．我看見你了，魔羅╱練習．修鍊不完美
Chapter 9　思維開放的贈禮
禪與開放的藝術╱偏見與觀點╱打破藩籬╱你確定嗎？╱真切看清╱言語的療癒力量╱由衷的溝通╱練習．是否正確？
Chapter 10　真誠的贈禮
生來應如是╱保持真誠╱忠於何人？╱就從此時此地開始╱內心覺察，外表冷靜╱接受自己的感覺╱欲望╱自由做人╱練習．忠於自己
Chapter 11　自由夢想
抒發你的心╱「鳥擁有我的翅膀」╱他們是你的夢想╱精巧創造你的人生╱清醒而真摯╱人生的潮流╱懷抱遠大夢想，舞動起來╱練習．你是藝術家

第4篇　實踐自由
Chapter 12　發揮天賦
自由行動╱再來一次╱願景與行動╱帶來天賦╱無私的奉獻╱世界需要你╱你的肉體將是首非凡的詩╱練習．發揮天賦
Chapter 13　在充滿挑戰的時代中自由
我們面臨的挑戰╱用心諦聽╱加入關懷網絡╱看不見的力量╱依循人性的指引╱深謀遠慮堅強起來╱養兵千日用在一時╱練習．挺身而出
Chapter 14　生活在奧祕之中
觸手可及╱肉身之謎╱地球在向你低語╱超越過往經歷和自我╱互即互入：你並不孤單╱人人得益╱外在及內心的自由╱空無是我們的家╱靈視╱「我就跟你說吧！」╱練習．敞開心胸迎向奧祕╱練習．就和我一樣
Chapter 15　生之喜悅
快樂毫無理由╱快樂地彈跳╱感恩╱純真的心╱你值得快樂╱棒極了！╱一切在你自己手中╱心懷感激向前進

致謝辭

第一篇

心靈的自由

你打算如何度過不凡而珍貴的人生？
──瑪麗．奧立佛（Mary Oliver）


Chapter 1　我們的家遼闊無垠

有時我會自艾自憐起來，但其實我始終乘著長風在天空中翱翔。
──奧吉布瓦族諺語


我們生活在明亮的星球上，與七十億和我們一樣的人共享生命躍動。我們的家遼闊無垠。當領略到周遭與內心的宇宙都浩翰無垠時，自由的大門就會敞開，從此我們便能用理智的心態看待擔憂與衝突，從容不迫地調控情緒，並在紛擾的世界中維持平靜和尊嚴。

生命正躍動著
惠妮陷入中年危機。她母親安排了動髖關節手術的時間，父親則罹患初期的阿茲海默症。她希望父母能繼續住在伊利諾州家裡，但身體障礙使他們要獨立生活大為不易。惠妮住在聖路易的兄弟不管事，要妹妹自己「想辦法」。因此，惠妮請了一個月的假，回老家幫忙。她到的時候，家裡一團亂。母親術後需要時間復原，而父親無法照料自己。他們又負擔不起全天二十四小時的照護，顯然非搬家不可。
惠妮出門散步，爬上她從兒時就熟悉的山坡。她不想失去老家，希望父母能住在這裡直到生命終了。當然，她不想失去雙親。她邊走邊掉淚，抵達山頂後，安靜地坐著，讓自己平復下來，望著廣闊的中西部平原一直延伸到地平線盡頭。天空中布滿積雲，遮蔽了小鎮邊緣和遠方簇集的許多小屋。
面對這一望無際的遼闊，她突然覺得不那麼孤單了。她能感覺到萬物都有節奏──到達和離開、茁壯成長及奮力掙扎、開始存在與逐漸消逝。她好奇，此刻有多少人與她同樣陷入困境？當她的呼吸更加舒坦時，心靈也更為開闊。我不是唯一有年邁雙親的人。這只是人生旅程的一環。當內心的空間開展時，她感覺到更多的希望。
我們都能有這樣的體悟，並擁有更寬廣的視野。只要心胸開闊，我們就能記住還有更廣大的世界。即使疾病侵襲、父母垂危或蒙受任何其他形式的損失，我們都能意識到，這正是生命季節更迭的一部分。
愛所有的一切──讓我們的愛大過哀傷將是何種感覺？在芸芸眾生中，許多人正經歷失去和改變。許多人需要重新開始。然而世界持續在轉動，農夫種植作物、市場交易著、音樂家持續演奏。我們就生活在這充滿矛盾、變化萬千的偉大世界中。
深呼吸，放輕鬆。一天一天地過日子。

全知者接納一切
一旦你打開寬廣的心胸，就能重新發現自己幾乎已忘卻的廣闊視角。寬廣的心胸顯示寬廣的思維。這種思維能讓你在踢到腳趾，跛著腳跳來跳去，高聲哀號後，最終大笑出來。也能讓你在對伴侶生氣後，上床睡一覺，醒來時清楚看到真正重要的是什麼。
寬廣的思維是自然明白一切與接納一切的覺知。我在泰國森林裡的禪修導師阿姜查，稱之為「全知者」。他說這是思維的原始本質、沉默的見證人與寬廣的意識。他的教導很簡單：當個見證一切、透視一切的全知者。
現在注意你人生正在上演的電影，留意情節。也許這是部冒險電影、悲劇、浪漫愛情片、肥皂劇或戰爭片。莎士比亞曾寫過：「世界即是舞台。」有時你會陷入劇情中。但請記住，你同時是觀眾。深呼吸一口氣，觀察四周。當個見證一切、透視一切的全知者。
我坐在一名罹患胰臟癌的女人病榻旁，她已時日無多，年僅三十一歲。我們直視彼此的眼睛，外在的東西層層剝去──她骨瘦如柴的身軀、性別、寫詩的才華、家人、朋友。我很榮幸能見證她的靈魂。「妳還好嗎？」我輕聲地問。「看來這具肉身很快就要結束了。沒事的。妳知道死亡很自然。」透過她洞悉一切的深邃眼眸回視我的是遼闊、溫柔和永恆的自由。
交託給寬廣的覺知，感受愛的存在。全知者成為所有事物愛的見證。你成為愛的覺知本身。愛的覺知帶來的自由唾手可得；你只需要練習記住並相信自由永遠在此。當你覺得迷失、侷限在大局的小角落裡、緊縮或受困時，深呼吸，想像自己往後退一步。以寬廣的思維，你甚至能目睹這緊縮的狀態，再用愛的覺知將其擁抱。
放輕鬆。憑藉愛的覺知，你能留意自己的感受、想法與環境就在眼下。即使在閱讀此書時，你也能以愛的覺知看見正在閱讀的那個人，對他展露微笑。用愛的覺知展開每個早晨。開始關注周遭的空間、外界、橫亙北美洲大陸的廣袤風景。感受浩瀚無垠及擁有月球、行星與銀河系的太空。
讓你的思維和心胸成為太空。深深吸進你的胸懷。觀察在無窮無盡的天空中飄浮的雲朵，化為天空。雲朵不僅在外，亦在你的心中。感受呈現在你內心裡的景物、樹林、山巒與建築。敞開你的心胸，用愛融入空間。放鬆精神，在環繞著你的浩瀚空間中歇息，那個浩瀚空間就是你自己。注意愛的覺知可以多麼遼闊。
化為全知者，見證一切，讓愛的覺知包容萬事萬物：厭倦與興奮，恐懼跟信任，愉悅及痛苦，誕生與死亡。

神聖的靜謐
當你走進遮蔭的參天紅杉林或宏偉的主教座堂時，神聖的靜謐就會降臨。當你心中的遼闊開展，便能在本身的存在中體會到深沉的靜默。起先你可能感到緊張不安，同時又渴望如此。這是圍繞著生命的廣闊沉靜。信任這靜謐，並在其中安歇。感覺你的心胸敞開，變得更加充滿朝氣。所有由這靜謐生成的一切不過是浩瀚天空中的一朵雲、汪洋大海中的一抹浪，就在這寂靜的深處歇息吧。
意識的本質遼闊無垠。倘若你直接凝視思維，會發現思維透明、遼闊、無邊無界，你的心寬廣如世界。當你敞開心胸迎向這樣的遼闊，就能接受生命浪潮的生成與消滅。在寂靜中，你會發現產生生命、想法、感覺和感官知覺的奧祕。世界的波濤起伏，擴張收縮，心臟跳動，腦脊髓液搏動，月亮的陰晴圓缺，四季變幻，女人的生理週期，星系的旋轉都有不斷改變的規律性變化，就連股票市場也不例外。
開始留意一波波的浪濤間有停頓，一次次呼吸和思緒之間也有間隔。起初這些間斷似乎轉瞬即逝，但漸漸你就能在這些停頓處喘息。隨著浪潮漲落，你成為沉靜的愛的覺知本身。這樣的靜默並非退縮、冷漠或懲罰，也並非欠缺想法，而是讓人耳目一新、寬廣、溫柔的靜謐，從中你能深入學習、諦聽及觀察。

愛的覺知
留意愛的覺知如何充盈時空，這能見證它的奧祕。在愛的覺知中，思緒和影像的江河川流不息，不加批判。以愛的覺知，你能體驗到情感之流，而不會感到懼怕、受其影響或抓得過緊。欣喜和焦慮、憤怒、溫柔及渴望，甚至悲傷與眼淚全都歡喜接受。愛的覺知激發全然的喜悅，促使幸福滋長。
當你交託給愛的覺知，信任便會油然而生。你相信宇宙會自轉，相信你的覺知能容納一切。我記得當我初次在大學泳池學游泳時，還是個瘦巴巴的七歲小孩，渾身顫抖，胡亂地揮舞四肢，上下跳動。教練扶著我仰躺在水中，突然間他挪開手，我才意識到自己能漂浮了。那真是不可思議，我學會游泳了。以同樣的方式，你也能學著信任愛的覺知。愛的覺知永遠會支撐著你。
我們來做個實驗，試著別去意識，從現在開始三十秒內，停止意識任何感官印象、思緒及感覺等。就算盡力嘗試，即使閉上雙眼、摀住耳朵，也辦不到吧？你無法停止，覺知永遠在此。
如同魚看不見水，你也無法直接看到覺知。但是你能感受並進而信任覺知。愛的覺知寬廣、開闊、透明、靜默、無邊無際，且如鏡子般會即時反應。你隨時都能恢復愛的覺知。愛的覺知沒有時間限制，總是在洞察一切，心存感激。愛的覺知看穿卻不占有，任由生命保持原貌且予以尊重，並與生命連結、共舞。愛的覺知了解各種經驗或事物，但不會加以控制。作家史蒂文．萊特（Steven Wright）解釋：「我擁有世上最豐富的貝殼收藏，存放在世界各地的海灘上，或許你曾看見。」

逃離鬣狗
班傑明六十四歲，在二八年的經濟危機中失去超過半數的退休積蓄。他知道自己和妻子的狀況，比那些房屋價值低於房貸、即將失去住處的人要好得多，卻仍焦慮得快要生病。他一天查看股票市場十次。他的夢裡充斥著溺斃、迷路、遭鬣狗追逐的影像。家人勸他別再執著，可是他不知道如何是好。他第一次來上冥想課時，幾乎全程坐立難安。焦慮在體內激起難以承受的感覺，他的思緒停不下來。他應該將價格嚴重下滑的股票脫手，取回剩餘的錢嗎？一旦放棄有問題的不動產風險投資，他可能會損失更多嗎？
他來上第二堂課時，我引導大家冥想空間，邀請遼遠開闊的覺知環繞住身心。學生聆聽房間內西藏頌缽的聲音及外頭遠處的車潮與人聲，全神貫注地傾聽，彷彿他們的心神如天空般廣大，所有聲響都是其中的雲朵。這次體驗讓班傑明感到如釋重負，他買了一片冥想的CD回家。從此，每當夜半被焦慮的思緒驚醒，他就有辦法排解。以廣闊的空間為禱文，他逐漸放開執著。如今他有些概念，知道如何保護剩餘的錢，更謹慎投資，也不再需要設想自己能夠控制未來。擺脫執著的念頭後，他又能夠與家人共處。
如班傑明的改變可能發生在每個人身上。我們都記得自己覺得遼闊平靜的時刻。那時我們的聽覺更靈敏、視覺更清晰、洞察力更敏銳。擁有寬廣的覺知，我們的內心生活也會變得更加確定。難以處理的情緒獲得澄清，能量得以釋放。沮喪透露了受傷、憤怒及需求未獲滿足的訊息。可怕的經歷，若理解通透，則可充滿慈愛地坦然釋懷。寬廣的思維和心胸的自由隨時可得。朝自由轉去。盡可能敞開胸懷迎向遼闊。成為猶如蒼穹般無垠的愛的覺知。

交託給愛
寬廣、覺知與愛緊密相關。法蘭克．奧斯塔塞斯基（Frank Ostaseski）是與我共同創辦舊金山禪安寧照護機構的朋友，他講述機構裡一位住客的故事：

那人承受著巨大的痛苦，詢問我學習冥想能否有幫助。他罹患的是末期胃癌。我跟他說可以試一試，於是我們開始冥想，將有益的注意力轉向身體的感覺。
然而在他試著接受這些感覺時，卻承受不住，尖叫起來：「我沒辦法，這太強烈了。好痛、好痛、好痛。」我對他說好吧，那我們來試試別的，然後我把手輕輕放在那人的胃部，問他說這樣如何？那人回答：「噢，這樣更痛了。」「那我們試試這個。」我把雙手移近那人的腳。那人說：「啊，這樣好一點。」接著法蘭克把手離開那人身體約六十公分遠。那人說：「這樣的確滿好的。」
這不是特殊形式的身體按摩，也不是祕傳的修鍊。只是打開更多的空間。過了半晌，那人表情更放鬆，他輕聲說：「噢，交託給愛，交託給愛。」從那以後，每當疼痛不堪時，他就會按下嗎啡幫浦，然後不斷反覆對自己說：「交託給愛，交託給愛。」這方法真的很簡單。

無論是身體或情緒上的痛苦，只要你給予空間，就能夠轉變。不論是何種情況，拓展空間、記住遼闊，就能獲得自在與客觀。寬廣是通往自由的入口。寬廣的心胸是你真正的家。