謝謝生命中的討厭鬼：學會心靈轉化法，讓笨蛋天使幫你重拾平靜與快樂！

★著名德國心理治療師羅伯特．貝茨，與《當下的力量》作者並列全球最具影響力三大導師之一
★多部著作在德發行量逾百萬冊，雄霸德國《明鏡周刊》暢銷榜數年

受夠那些豬隊友了嗎？為什麼總是有人能讓我們氣得說不出話來？
你可能不知道，這些親密的豬隊友其實是我們生命中的天使！
全球最具影響力三大導師之一羅伯特．貝茨，獨創風靡全球的心靈轉化法，
幫你說出心裡話，風趣幽默，句句走心！
抽絲剝繭探究負面情緒成因，
讓你的負能量傾巢而出，身心回歸安定與平靜。

你身邊有這些討厭鬼嗎？本書教你破解之道，並讓他們成為你前進的力量！

＊好勝心強，脾氣差，火爆性格，愛吵架
＊一直抱怨，怨天尤人，找人當垃圾桶
＊愛出風頭，愛刷存在感
＊自顧自地講自己的事，不在乎他人感受

★敬那些開啟我們「情緒開關」的人！

你的內心是否經常翻騰著怒氣、不滿的情緒，甚至充滿無助的感覺？發現了嗎？就是這些討厭鬼、豬隊友惹你生氣、沮喪，而他們大部分是你人生劇本的主要演員：頂頭上司、隔壁鄰居、同事，甚至是另一半、朋友和孩子，而你偏偏無法跟他們避而不見，只要這些人一出現，你所有的情緒和感受，就像雲霄飛車急馳一般，不停地在心中上下翻滾。

★轉念，讓絕望的關係也有改變的可能

聞名全球的生命導師羅伯特．貝茨以獨創的「心靈轉化法」，鼓勵大家將衝突轉化成提升身心靈的動力。全書散發一股溫暖人心的力量，告訴我們如何觀察盤踞內心的負面情感：憤怒，意味著我們擔憂自己對事情無能為力；怒氣沖沖的背後，象徵著渴望受到關愛。學著找出情緒背後的原因，就能理解彼此，緩和衝突；而透過不斷的「轉念」練習，將發現自己漸漸能平靜地與他人相處，找回舒坦的心。

羅伯特在書中分享許多透過心靈轉化法產生改變的故事：一名七十歲的老太太決定和生命裡所有傷害她、有過不愉快的人重新和好，她飛遍世界探訪他們。她說：「當我開始這樣做，我知道，我打從心底和自己、所有人事物，都和好了。」

回顧過往的傷心記憶，很多人說：「如果沒有當年那些打擊與刺激，今天的我不會在這裡。」許多笨蛋出現的當下會讓你覺得是場災難，但是當你獲得成長，你就能走向內在與外在的和諧，擁有更多的喜悅和滿足感。最終，你會發現，原來這些讓你心情煩悶、暴氣的笨蛋，是你生命中意義非凡的「笨蛋天使」，如此，更會感謝他們帶給你的改變。

【熱情推薦】
臨床心理師╱劉仲彬 (《人生障礙俱樂部》作者)

羅伯特．貝茨（Robert Betz）

1953年9月23日生於萊茵地區，科隆附近的城市。心理學碩士、暢銷作家、最成功的講座大師和生命導師。他的演講內容貼近生活、活潑生動且幽默，鼓舞了不分年齡層的許多聽眾。他用淺顯易懂的語言，道出人即便坐擁物質享受，人際關係卻出現許多空虛、不滿足、傷痛和失望的現實情況。此外，羅伯特的演講也同時提供有效的作法，幫助我們替人生開出一條新的道路。
羅伯特從一家美國企業歐洲經銷副總裁的職務退下來時僅42歲，經過沉澱轉變，開始在德國慕尼黑（München）及林道（Lindau）從事心理治療工作。他發展出一套「羅伯特．貝茲心靈轉化治療法」（Transformations-Therapie nach Robert Betz）。2002年起，以這套方法培訓心理治療師。這套方法以人為出發點，他認為人天生就是愛的化身，本來就有愛的能力，只是失去了本能或忘記了而已。從2012年至今，報章雜誌持續報導其成功事蹟與影響力，與《當下的力量》作者並列全球最具影響力三大導師之一。
他認為經歷這些年的激盪，人與世界有了不同的變化；如今大家開始想起自己的天賦，記起自己擁有愛的能力。他相信，當喚醒愛的回憶之後，就能從根本改變人類和社會。除了身體、心理及職場議題以外，羅伯特也花了很多心力關注男女關係議題，並認為這個議題也正歷經重大的轉變時期。從他的作品集中，可以找到許多相關的演講記錄和靜坐方式。
羅伯特的著作《揮別作戰人生，回到你愛的生活：活著，是為了感受幸福！全球3大心靈導師的經典轉化之作，給你70萬人見證的改變力！》、《真愛不設限》（Wahre Liebe lässt frei，暫譯）及《擺脫舊思維》（Rau aus den alten Schuhen!，暫譯），這三本書加總起來盤踞德國《明鏡》暢銷排行榜長達390個星期。自2007年出版第一本書至今，著作無數，總發行量超過一百萬冊。
關於羅伯特的作品，或是他所培訓出來的工作坊講師，以及受到大家喜愛的希臘列斯伏斯島度假工作坊，以上相關資訊都能在他的網站（www.robert-betz.com）取得。有意了解講座或培訓課程，可以寫信到info@robert-betz.com或是ausbildungen@robert-betz.com索取。

楊婷湞

研究翻譯時，深覺原文與譯文的取捨拿捏是門藝術；研究教育後，才知教育方式是影響個人思維的關鍵。譯有：《你不必完美，但可以更有魅力》、《讀懂孩子情緒，100個「聽說問答」關鍵對話練習》、《喚醒心中的白狼：情緒探索、從故事通往內心，讓你幸福滿滿的38篇轉念練習及暖心寓言》等。

我們幾乎時不時就會遇上挑起我們負面情緒的人，讓我們不得不對他們恨得牙癢癢的。偏偏這些人就生活在我們的周遭，可能是另一半、孩子、手足、父母、另一半的父母以及其他人；他們其實是我們重視的人，我們想和對方和平共處，卻老是要面對忍氣吞聲的情況。這時，內心裡最常冒出一種想法：「是啊，如果對方改變一下態度，不要和我唱反調，不就相安無事了嘛。我就不會晚上睡不著，動不動就發脾氣，生活也會變得順利。」

還有一些是我們打從心底討厭，無法說服自己接受的人，就是那些「腦袋沒帶出門」、「少了一根筋」、「精神不正常」的人，鎮日出沒在我們的眼前。住在隔壁的鄰居，喜歡扯著嗓門說話，做事又不懂得瞻前顧後、辦公室裡總有同事趾高氣昂地欺負你、上司沒頭沒腦地找你麻煩、跟混帳沒兩樣的前夫找上門，還有遇上搞不清楚狀況的稅務單位，這些人一再地影響我們的情緒和內心的平靜。還有，我們會過得如此坎坷，那些貪汙和收受賄賂的政客、不懂得變通的公務人員、貪得無厭的經理主管和枉顧員工權益的公司企業，他們也一定都脫不了關係。

近幾年來，歐洲或美洲的居民的不滿情緒不斷攀升，這股民怨夾帶著憤怒和敵意襲捲而來。在幾近「反社會」的社群網絡裡，冒出一則又一則充滿仇恨字眼的評論；政黨和政客間所上演的「選舉的角力戰」，則是挑起人民彼此之間的不滿與對立。頓時間，「我們真的受夠了」、「閉嘴」的聲浪也隨即四起，原先對於尊重、關心、寬容、同理與理解等價值觀及立場表示贊同的民眾，他們憤憤不平的臉上早已逐漸失去了笑容。他們自覺被唬弄，沒有人願意傾聽他們、正視他們，心裡難過委屈，像被人耍了一樣。加上愈來愈多的難民湧入家園、一樁又一樁的經濟和政治醜聞爆發、瞬息萬變的全球化世界，以及電腦取代人力等事件，一個個都牽動著他們不安的神經。結果，這群火冒三丈的居民，加上在一旁煽風點火的政客，反而使得那些呼籲要彼此理解、溝通及和平相處的「善心人士」或是「支持彼此共融」的人，成了眾人不屑一顧或恥笑的對象。

您試著回想一下，在過去的日子裡，是不是常常感到自己的憤怒和不滿，甚至沮喪到說出「我受夠了」這句話？還有一些是擱在心裡沒有脫口而出的怒氣？很多人常常在當下就會表現憤怒的樣子，它是一種抒發情感的方式，沒有什麼對錯，更非丟臉的事，因為在現今快速轉變的環境裡，所有憤怒情緒的出現都有它的意義及道理。

這是一本介紹人們如何生活在親手創造出來的地獄之書，看大家如何精心設計出囚禁自己的牢籠，還有沉溺於自己想像出來的不滿足之中，導致自己也分不清楚事實，只是霧裡看花。如果你還不想放過生命中的「不速之客」、「冤親債主」、「惡煞小人」，也不願看著自己從焦慮、憤怒、沮喪和不快樂的情境之中跳脫出來，那就快快放下這本書吧！因為這本書會讓你陷入對於自我價值、人性百態以及世界和生命觀產生質疑的危險之中，然後你可能會發現：「我錯了，錯得一塌糊塗。我的人生、種種的不愉快和憤怒全是我一手創造出來的，而我竟然絲毫沒有察覺自己做了什麼事。」

等等！這種想法會不會有點離譜？我要對自己的人生大小事件、情緒狀態、失敗痛苦、難過失望、沮喪無力和痛徹心扉負起責任？這根本是瘋了，沒道理啊！沒錯，聽好了，你的大腦就是這樣對抗這種想法的。在你還沒有細讀這本書之前，快放手，趁現在還來得及哦！這不過是一本不按牌理出牌的書，或許對你來說，是前所未見的思考模式，與你腦袋裡的固守觀念截然不同，但到頭來你會發現，自己一直信以為真的事實，不過是一場天大的誤會。

除此之外，在這本書裡，你能看清自己所編織出來的空虛無力感和焦慮慌張的情緒，它們在你的內心高聲呼喊和奮力掙扎；尤其面對那些總是有辦法「引爆」你情緒開關的人，能把你的生活弄得天翻地覆或是扯你的後腿。這也是一本描述關於自我否定及個人內心衝突的書，你討厭自己（或許你根本沒發覺），怎麼看自己都不順眼，對目前的生活感到厭煩。正是如此，內心狀態投射在現實生活中，特別是反應在你與他人的相處模式上。從一個人的外在狀態，就能看清一個人的內心世界、思考模式、情緒感受、開放或封閉的態度、熱情活力和恐懼害怕。

不過，這也是一本關於找回內在安定的書，它會告訴你，如何擺脫對他人的憤怒，跳脫自身的不安，找回內心及生活的平靜。之後你會發現，自己不再總是被無力及無助感所侵襲，你變得有行動力、決斷力，也懂得掌握自己的生活；可以開始活出自己，不再受人擺佈，更有能力主導自己人生的戲碼，你是編劇、導演，更是主角。

或許你從一開始就半信半疑讀到這裡，但現在更需要你的好奇心和接納的態度。不要只是理解內容或記住每一段文字，而是用你的心、用你的身體去感受其中的意義。你讀到的每一句話，能深入你的內心、鬆開你心中的不安全感，也會影響你的感官知覺：你會發現身體變得緊繃、喘不過氣；或是，心情輕鬆、舒服了；不然就變得緊張兮兮或是心情緩和下來；感覺自己怒火中燒，或是變得坦然以對；也有可能壓力襲捲而來，或是早就放下一切。你的心會告訴你真話，它會確實地指引你走向快樂踏實的人生道路，找回內心深處的安定感，更懂得和自己、和他人、和過去種種和平共處。此外，透過身體的感受，你也會接收到心靈所傳達給你的訊息，它說：「聽我的，就能改變你自己和生活！」

最後，安定自然跟隨你、平靜自在你心中。

致謝
前言

Part01不滿到底從何而來
都是別人害的╱你到底在生誰的氣？╱他們為什麼這麼做？╱笨蛋天使就是不放過你╱你怎麼看待自己，別人就怎麼對待你╱你真的想過，自己是什麼樣的人嗎？╱你的過去還沒「過去」╱你準備好認清現實了嗎？╱我們都在做不想要的自己╱你不想要成為哪種人╱笨蛋天使讓你看清自己╱你還想當多久的受害者？╱清點你的笨蛋天使╱笨蛋天使清單╱家庭與職場裡的「害群之馬」╱成人世界也是一座幼兒園╱可是，我還是期待⋯⋯╱你不必每件事都討別人歡心╱其實你最常氣自己╱總結：我們到底為什麼要生氣

Part02生命中最重要的笨蛋天使
笨蛋天使帶你改變自己╱看懂笨蛋天使帶給你的禮物╱你最無法忍受別人的行為╱為什麼你無法忍受擁有某些特質的人╱發現批判背後的偏見╱突破重拾平靜的最大「關卡」─與家人的連結

Part03建立自己的安定感和滿足感
心定了，看什麼都不同了╱用愛接納你的感覺╱因為渴望愛，所以你生氣╱面對當下發生的事，接納它╱寬恕自己的過往╱原諒你的每一個「敵人」和笨蛋天使們╱改掉評價、批判和評論別人的壞習慣╱表達你的感受，盡可能不要攻擊對方╱面對笨蛋天使，與他對話╱世間的和平不遠了

結語

Part01不滿到底從何而來

【都是別人害的】

──我每次看到他就⋯⋯
──對我來說，這個人就是死了！
──遇到他，我的命都去了半條！
──誰想跟他打招呼啊！
──跟他講話？門都沒有！
──這女的就是可以把我惹毛！
──我就是受不了他啦！
──我可能會想殺了他！
──他就不要給我進家門！
──他天生就有病！
──對我來說，他就是一個混帳！
⋯⋯
你是不是覺得這些話很熟悉呢？

平日裡，這些話對你來說早已見怪不怪，而且我猜，你的心裡的OS還不只這些而已。一定有許多這種討厭鬼無時無刻不出沒在你的身邊，你心想：「你們最好都不要出現！只要你們不來，我就會過得更好。但他們不放過你，還無所不用其極的惹怒你或是踩你的底線，說不定你昨天就正好遇到一個點燃你的怒火、挑斷你的理智線，害你暴走的人？而且他們根本陰魂不散──家人、同事、鄰居或是路人甲乙丙丁，通通都是。這種人可能只會有增無減，他們總有辦法?動我們的「開關」，讓我們怒火中燒、氣到暈厥、啞口無言還有失去冷靜，結果一整天下來，他們就像卡在喉嚨裡的異物，是害我們腸胃打結的元凶，甚至連睡覺作夢都還緊跟著你。

這些在我們身邊的人「無理難搞」、「冷漠無情」，他們傷害我們、令我們失望，不在乎我們的感受，漠視我們的需求；事事以他們自己為中心，不會為人著想，利用我們、打壓我們，滿口謊話、欺騙朋友。他們喜歡衝著我們而來，害我們無能為力也不知從何回應，最後只能說：「你不是我的朋友！我討厭你。」

那些觸動我們情緒「開關」的人──就是讓我們負面情緒橫生、常常破壞我們生活樂趣、弄壞我們好心情的人，我把他們稱做「笨蛋天使」。我們的直覺就叫這群人「笨蛋」了，他們跟「天使」應該完全沾不上邊吧？

為什麼這些人不是「笨蛋」，而是「笨蛋天使」呢？因為這些人對你和你的人生都非常的重要，甚至是「意義非凡」的人。不過，你未必（或是還沒）相信這一點。在接下來的內容裡，我希望你慢慢發掘出原因。因為不論是家人、同事、同車的乘客或是在超市裡偶遇的客人，都是你的「笨蛋天使」。他們在無意間給了你最了不起、最珍貴的禮物──他們能幫助你走向平靜快樂的生活、知足的人生以及擁有輕鬆自在的態度。所以，「笨蛋」也會有變成「天使」的時候。不過，既然那個時刻還沒到來，我們就暫且稱呼這些人「笨蛋天使」吧。

此時此刻，你大概還是沒有心情想看笨蛋天使會給你什麼樣的禮物吧？（對了，只要你覺得內容太矛盾、太瘋狂，隨時都可以放下這本書！）雖然目前你還體會不到，但我跟你保證，我絕對沒有誇大其詞，這本書真的可以幫助你找到笨蛋天使給你的禮物，並藉以改善你的生活品質、每日的心情、和別人的互動，甚至你的健康狀況都會變得更好。我碰過許多人，從他們那裡得知，在過去的幾年裡，已有數以千計的人得到這份禮物。他們如今也變得開朗，因為能和自己、也和他人和平相處，或是正朝著這個方向前進。

你覺得，擁有平靜和知足的心，對你來說，重要嗎？你在乎嗎？你會願意為此付出什麼？明天甚至是在一年之後，你已能享受和自己、和現在都還看不順眼的人和睦相處？不與他人交惡，找回自己內心的滿足感，這是何等有價值的事？你是否覺得，能夠平心靜氣待人處事是何等珍貴，好比是一份無價之寶呢？（請停下來思考這件事，並試著回答這個問題）

你還記得，自己曾經想追求平靜的生活嗎？我想答案是：沒有。因為你並不知道，追求平靜生活的力量就在自己身上，問題就在於做與不做。不過你可能又會認為：「這件事光憑我自己一個人怎麼辦得到？我身邊那些人的觀點、想法、特別是他們對我的態度也都必須一一改變才可以。」

我可不這麼認為。你的身上具備著創造快樂的能力，能讓你享有徹底平靜和擁有知足的心，即使別人的態度依舊絲毫不會影響你。如果你還是不知道要怎麼做才好，我現在（或是等你準備好了）誠摯邀請你，下定決心告訴自己：「我想為自己打造成出一個充滿安定、喜悅和滿足感的人生；我準備好要變成一個凡事不動怒、心存喜樂的人；我能悠然從容自處，以和為貴待人，並且用這樣態度面對生活。」

聽到這些話從自己口中說出來，會產生兩種反應，尤其是你唸完之後接著閉上眼睛。首先，你的身體會有什麼感覺？會作何反應？接著是你的大腦，可能會出現困惑、懷疑並且抗拒的反應，這些都是正常的，畢竟這就是大腦的作用，它早就被訓練成習慣了。但是，你的想法和表達不只會傳給大腦，然後它作出反應，你的心也會同步感受，你的感覺和情緒就是心所要表達的話。想想看，當你聽到自己說出那些句子時，你做何感想？再讀一次那段文字，然後靜靜的傾聽你的心⋯⋯

Part02生命中最重要的笨蛋天使

【笨蛋天使帶你改變自己】

在這章，我想和大家談談「陳年舊事」：你人生中和笨蛋天使發生過的特別衝突事件，讓你抓狂、激動、憤怒或感到無助的經驗。

這麼做，當然是為了讓你了解，為什麼你會一直遇到這種人？又該如何化解這一類的衝突？以及解開背後隱藏的原因，讓你的生活注入愈來愈多的平靜。我們的大腦習慣把這種人稱做是「麻煩」，他們的所作所為絕對不會讓我們產生好感。儘管如此，不論家人、同事、鄰居或是大眾交通工具上的陌生人，還是房東或房客、銀行行員或保險業務員，我們現在或過去覺得不滿的這些人，對我們來說都極為重要──他們絕對不只是一個「麻煩」或是「眼中釘」而已──事實上，他們能幫你開啟通往平靜的那扇門，讓你脫離剪不斷理還亂的糾結回憶。

如果你願意接納這個觀點，並且重新審視你長久以來的想法，你將會完整地認識自己，徹底改變生活的樣貌，心情也會跟著輕鬆開心起來。

一直以來，笨蛋天使的所作所為讓你不快樂、痛苦、覺得受傷，但這些經歷卻能帶領你走向內在與外在的和諧，擁有更多的喜悅、健康、成就感和滿足感。因此，不要一直想著：「我無能為力，他們就是這樣對我」或是「這些人就是不受控制，他們應該要改一改自己的脾氣」，你可以好好利用這些經歷。為了看清楚隱藏在這些掙扎和憤怒背後的意涵，你需要鼓起勇氣，完完全全認識自己，並且探索自己的內心，投注更多注意力和心力在自己的身上。

一旦你具備了這種勇氣，你在這裡讀的內容（然後運用），將會大幅改變你的人生和生活的態度。當你能在日常生活中落實這些觀念，你會享受自己的不同，並且對自己的改變感到驕傲。

在這本書的一開始，我曾建議你考慮的事：「我想為自己打造成出一個充滿和平、喜悅和滿足感的人生；我準備好要變成一個凡事不動怒、心存喜樂的人；我能悠然從容自處，以和為貴待人，並且以這樣的態度面對生活」，現在你準備好，下定決心去做了嗎？

如果你自己還無法拿定主意，還沒準備好去了解你即將要改變的事，可能是之前因衝動而做出的決定，仍左右著你的思緒，讓你卡在對身邊的人不滿或衝突的關係裡。那麼，千萬不要只為貪圖「一時的平靜」，在這時妄下決定。

Part03建立自己的安定感和滿足感

【心定了，看什麼都不同了】

本書的最後一個篇章，是關於我們如何一步一步具體達成內心及生活上的安定與和諧。你的理智會告訴你：「說得簡單，做起來難」，但我說：「如果你也這麼認為，那就真的難了。」在尋找安定感的途中，還是有許多人必須歷經許多不平靜的過程，但他們之中也有人說：「我還是不敢相信，可以在這麼短的時間裡就改變我的生活！從我的生活品質、人際關係到生理和心理狀態，現在和兩、三年前的生活，根本不能相比。」

我相信，你從本書前兩章的許多內容中已經知道：為什麼你的內心、生活，或是許多人際關係，至今仍舊是紛紛擾擾。建構內心安定感的過程中，最美好且最讓人不可置信的，莫過於它會帶來一連串的連鎖效應。一旦我們面對他人──尤其是面對和父母、兄弟姊妹或是前任的情感對象時，若能慢慢放下內心的糾結，我們身邊的許多人際關係也會馬上跟著起變化。因為我們散發出來的能量會變得不同，這會連帶影響所有情況。

但是，要放下對某些人的執念，一定要從安定自己做起。正是因為我們對自己不滿，心裡無法平靜，對自我及生活總有太多的批判、否定、壓抑及抗拒，才會導致外在的衝突一觸即發──是我們內心的不平靜，引起了外在的風波。

我想要鼓勵你，藉助這本書的內容以及靜坐的方式，在未來的幾個月或幾年中，淨化你的內心世界，改善已加諸在你身上的想法、情緒、感官知覺及病痛。我想要給你信心，請你再度敞開心胸，去接納愛的力量。

愛，能戰勝任何一種憤怒與仇恨，克服嫉妒與猜疑的情緒，是天地之間最偉大的能量。而且，你不必四處去找尋愛的下落，因為愛就在你的身體裡，在你還緊閉的心房裡，還無法出來透氣。沒錯，愛是你與生俱來的本能，不論你是否能理解、相信或接受，但你就是愛的化身。

勇敢相信愛的存在，信賴愛的力量。愛不僅是一種感受，更是一股能量，孕育了所有的生命。自然萬物本身就充滿了愛的力量。

愛還能發揮「吸引」的功用，能凝聚所有的人事物。愛就在身邊隨處可得，不僅在你的身體裡，甚至存在於偉大的宇宙之間。只有我們人類會把「愛」當成是一種情感，一種需要不斷測試的經驗值，結果反而換來更多的恐懼。我們也因此忘記了自己是愛的化身，忘記自己擁有神奇不滅的精神，正展開一趟有趣的、極具意義的旅程。

人類正踏上這趟旅程，往全新的紀元前進。但我們擁有的力量，不會讓我們忘記自己是誰。愛的能量正四處流動，到處發揮它的作用，並且把所有不屬於愛的思緒都踢出來。雖然大多數人仍會以受害者自居，但我們卻能因此看清楚，並且更明白，原來自己在不知不覺中，創造出了這些混亂的情緒。因為在轉換舊的思維之前，再次一一看清所有的事情是必要的；也因此，才會出現仇恨與憤怒、對立與戰爭，連恐怖攻擊和內戰也再度浮上檯面。不過，這也將是這些負面情緒最後的一道餘光了。