親情，也需要界限：認清10種家庭問題╳8種告別傷害的方法，找回圓滿的自己

美國亞馬遜讀者5星★★★★★好評推薦
暢銷作家暨家族治療師梅西爾博士最新力作

不是所有家庭都是甜蜜而美滿，有時家也像是囚禁我們的牢寵。
家家有本難念的經，如何處理家庭關係中難以言說的傷和痛？
梅西爾博士提出嶄新的技巧告訴我們，再親密的關係也需要劃下界限，
走出困境，為自己的未來作主，才能獲得真正的自由。

・離開拳腳相向的老公也許會陷入經濟困境，但要讓自己一再受傷嗎？
・對孩子大吼大叫，就能改變真正的問題嗎？
・照料父母難道只是我的責任嗎？該如何與其他手足溝通？
・父母總是偏心哥哥，我難道就不值得被愛嗎？


家庭問題百百種，有些是無愛且疏離，有些是充滿挫折和絕望，有些則有暴力和霸凌問題，甚至，有些家庭同時糾結在許多問題之中：媽媽總是憂愁又焦慮、爸爸專制又有暴力傾向、弟弟四處借貸度日、孩子悶悶不樂，或者另一半不忠出軌……這些家庭問題往往是我們最難以對外人訴說的痛，牽動著夫妻情感、手足責任、親子教養及家庭經濟等各種問題，讓人難以掙脫、快要窒息。

★運用八大求生技巧，再艱難的困境也有轉機

長年輔導家庭及夫妻的家族治療師梅西爾博士告訴你，雖然問題家庭種類難以貼上標籤清楚區隔，面對家庭的苦痛也難以尋得完全的解藥，但掌握一些要訣，你可以釋放自己，讓自己在困境中找到出口，甚至為身邊親密的人帶來改變。本書探討十種麻煩家庭類型，並列舉了八大求生技巧：智慧、意志力、沉著、釐清事情、覺察力、勇敢、專注當下、適應力；這些方法不用等待任何人改變，可以從自身開始運用，幫助你在苦悶、混亂、暗潮洶湧的家庭中找到自處之道。

・遇到家庭暴力問題怎麼辦？
→你需要運用「智慧」，尋找外援，幫助自己逃離困境。
・和家人的價值觀產生衝突，父母花錢如流水、手足崇尚名牌……
→你需要的是「釐清」自己的價值觀，進而擺脫家庭的影響。
・父母的照料責任總是落在你肩上，其他手足卻不聞不問嗎？
→你該運用「意志力」，清楚地和其他手足表達你的立場。

確認家中發生問題的類型，是處理問題的重要步驟；釐清之後，我們才能正確地理解並思考如何因應，找出解決之道。

★學會設立界限，才有圓滿自己的可能

家庭對我們而言很重要，但不是所有的家庭都幸福美滿，我們需要做的是設立界限。或許無法完全切割親密的關係，卻能學著接受一些缺憾與不完美，更寬容地看待生活。梅西爾博士在書中摒棄專業的病理診斷標籤，以長年接觸的案例，結合實用練習和訣竅，呈現各種麻煩家庭的困境及運用各項求生技巧的實際情況，引導你培養內在力量，化解家庭中遇到的各種難題，設下彼此的安全界線。

【本書特色】
1.本書層次清楚分明，易於對照自身問題尋找解方。
2.各篇章皆附有練習題，可透過簡單的方法練習如何沉著、保持覺察力等。
3.篇末附上「心靈補給站」的提問，讓我們反思自己的家庭是屬於哪種類型？到什麼程度？有什麼影響？幫助我們更有信心和勇氣面對家庭問題。
4.書末附上「讓情緒和心理健康的十二個訣竅」，提供實用的指引。

｛佳評如潮．熱情推薦｝

丁郁芙╱臨床心理師
胡展誥╱諮商心理師
戴雨金╱台灣家庭第一協會執行長
蘇益賢╱臨床心理師
（依姓氏筆畫排序）

「人無完人，家亦然。每家每戶那本難念的經，其實還是有些工具與方法，可以讓它念起來更輕鬆一點。本書為讀者整理了八個居家『安心』心法、十個典型『難念經』的破解之道，讓你可以慢慢安心，然後安居。」──蘇益賢╱臨床心理師

「梅西爾秉持溫暖的幽默和同情心，在這本清晰實用的指南中扮演讀者的益友，提供了專業工具，幫助讀者度過最暗潮洶湧的家庭情況，甚至可以幫助你安度風浪！這是一本非常實用、獨特、令人安心的書。」──茱蒂絲．施萊辛格（Judith Schlesinger）博士，著有《精神錯亂的騙局》（The Insanity Hoax，暫譯）

「梅西爾在這本富有洞察力、務實，且效用極大的書中，摒棄了專業診斷的標籤，他嚴謹的方法和務實的技巧將能派上用場。」──詹姆士．B．葛斯廷（James B. Gottstein）律師，精神醫學人權促進法案推動協會（The Law Project for Psychiatric Rights）主席

「梅西爾博士在通篇的論述中，維持了非醫學和非病理學的基調，把家庭問題描述為自然的人類現象，而非精神失常。家人在無意中養成了錯誤的應對方式，才造成獨特的家庭文化背景，而他在幾個特殊範例家庭之中，提出八種應對的技巧，教讀者逐步運用。這本指南令人耳目一新，幫助你透過尊重個人的多樣性、共存和互助，來克服人際衝突。對於我們這群努力讓人類心理健康、心理衛生產業重新變得人性化的人來說，本書可是一大鼓舞！」
──查克．魯比（Chuck Ruby）博士，國際倫理心理學和精神病學學會（International Society for Ethical Psychology and Psychiatry）執行總監

「梅西爾博士以特有的清晰解釋，提出解決家庭問題的方法，對於家庭緊張氣氛單刀直入，觸及人際關係中憐憫體諒的核心。這是一本根據當前的研究和作者自己的臨床經驗所撰成的易讀指南。」──戴爾．麥高文（Dale McGowan）博士，《養育自由思考的小孩》（Raising Freethinkers，暫譯）合著者

「梅西爾博士不僅了解情況，還提出實際可行的建議，來應對難搞的家人，有些人多年來被頭痛的父母、手足、姻親和其他親人弄得焦頭爛額，有了這些建議，終於能感到寬心。我不僅推薦這本書給家族、個人和婚姻的治療師，也推薦給他們所輔導的當事人。」
──詹姆斯．E．麥達克斯（James E. Maddux）博士，喬治梅森（George Mason）大學心理學系榮譽教授

「本書是點子和方法的寶庫，幫助你處理家庭關係。艾瑞克．梅西爾在這方面很有天分，可以用簡單的方式表達出複雜的想法。我敢確定，家庭關係有狀況的人，不管碰到哪種類型的問題，都會在書中發現他們可以認同的方式，而且一定會有所幫助！」──薩米．提米米（Sami Timimi），兒童和青少年精神病學顧問，英國公醫制度林肯郡合作基金會醫學教育主任

「這可能是你所讀過最重要的書，如果你想擁有更快樂的生活，希望在人際關係中充滿真實、長久的愛，這本書絕對適合你。本書實用且威力強大，它將教你如何擁有智慧、意志力、沉著、釐清事情、覺察、勇敢和適應力――在這個壓力極大的世界中，這些特質是大多數人所缺乏的。替自己和家裡的每個人都準備一本吧，本書將改變你的人生。」──傑德．戴蒙（Jed Diamond）博士，著有《開悟的婚姻》（The Enlightened Marriage，暫譯）

「這本易懂的書解放了過去家庭所帶來的痛苦，打破過去的模式，因為它提供了新的技巧和希望，營造出你一直所夢想擁有的健康家庭――立刻就能實現。強力推薦！」──唐納德．艾特曼（Donald Altman），持有美國專業諮商師執照（LPC），著有《正念錦囊妙計》（The Mindfulness Toolbox，暫譯）和《只要60秒，甩掉壞情緒》（One-Minute Mindfulness）等暢銷書

「劇透慎入：讀完本書之後，你將會覺得好過一點，且更能運用個人力量來創造你想要的人生！梅西爾博士在每一頁皆提供令人信服的實用妙計，教你如何在最棘手的家庭環境中，保持沉著並獲得成效。你將學到關於各種家庭類型的知識，還會學到八個重要技巧，來克服原生家庭揮之不去的問題，這些問題在有意或無意中，成為你多年來心煩意亂的主因。簡言之，這本書將讓你得自由。」──李．詹波斯基博士，勵志心理學的創始人，著有《治療成癮的個性》（Healing the Addictive Personality，暫譯）

「這是一本超級實用的示範教學指南，不僅教你克服難搞的家庭，還要克服你內心的惡魔。透過強大的實例、練習和訣竅，梅西爾巧妙地引導你培養內在力量的八大支柱。不管是哪種家庭模式持續阻礙了你的人生和人際關係，本書的內容貼心實用，會讓你有力量去克服家庭問題！」──安娜．尤希姆 （Anna Yusim），醫學博士、心理醫生，著有《滿足：靈性如何引導你過更快樂有意義的人生》（Fulfilled: How the Science of Spirituality Can Help You Live a Happier, More Meaningful Life，暫譯）

艾瑞克．梅西爾博士（Ph.D. Eric Maisel）

專業心理治療師暨諮詢教練，著作超過五十多本，包括《心理健康的未來》（The Future of Mental Health，暫譯）、《重新思考憂鬱症》（Rethinking Depression，暫譯）、《使命感訓練營》（Life Purpose Boot Camp，暫譯）、《梵谷的憂傷》（The Van Gogh Blues，暫譯）、《駕馭創意焦慮》（Mastering Creative Anxiety，暫譯）、《為什麼受傷的總是聰明人》（Why Smart People Hurt，暫譯）和《當藝術家的創意教練》（Coaching the Artist Within，暫譯）。
梅西爾博士在批判心理學和批判精神醫學領域也相當活耀，並倡導心理健康。他替「今日心理學」（Psychology Today）網站撰寫專欄「重新思考心理健康」，並為《專業藝術家》（Professional Artist）雜誌執筆「當藝術家的創意教練」專欄。
他時常在全球演講，也在舊金山、紐約、倫敦、巴黎和羅馬等地，以及依莎蘭潛能開發中心（Esalen Institute）、終身學習教育中心歐米茄學院（Omega Institute）和克里帕魯瑜伽中心（Kripalu）等工作坊推動深度寫作研討會。同時也在國際倫理心理學和精神病學學會（International Society for Ethical Psychology and Psychiatry）和國際粉彩畫協會（International Association of Pastel Societies）等組織發表專題演講。
你可以到www.ericmaisel.com 網站上了解更多關於梅西爾博士的研討會、訓練課程和服務等訊息，到www.ericmaiselsolutions.com網站可以獲得他的課程和指導資訊。此外，也可以寫電子郵件ericmaisel@hotmail.com聯繫梅西爾博士。

黃庭敏
台灣大學外國語文學系畢業，師大翻譯所碩士，譯作曾獲頒經濟部中小企業部金書獎，喜歡跑步、游泳和法文。

【幫助你走出家庭傷害】

世上沒有解藥可以讓家庭生活變得輕鬆，如果你的父母在酗酒，你的孩子心裡愁煩，或者你的伴侶不忠，這些痛苦是沒有藥可以醫的。史考特．派克（M. Scott Peck）在著作《心靈地圖》（The Road Less Traveled）中淺白、流利的開場白即是：「生活很艱難。」托爾斯泰在《安娜．卡列尼娜》中的開宗名言也同樣意味深長：「幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭各有各的不幸。」我身為輔導家庭和夫妻的家族治療師，擔任專屬的人生教練和創造力教練，以及在這個幫不太上忙的大環境下，扮演心理健康的改革者，我知道家庭生活經常讓人付出慘痛代價，當這種事發生時，很難找到有用的幫助。
在本書中，我提供了八項技巧，讓你可以運用來熬過問題家庭的生活，有時候甚至可以為所有相關成員改善家庭生活。我還描述了十種不同類型的問題家庭――悲傷和焦慮、霸凌和虐待、缺乏愛和嚴重的情感疏遠等等。我會解釋在每種問題家庭環境中，如何運用這八項技巧。
家庭生活之所以如此困難，部分的原因是你很難去躲避自己的家庭。生活在家庭中，家人密切相處，互相牽連，你會受到其他人的個性、工作事項和陰影的宰制。你無法輕易地躲避你的母親或父親、伴侶、孩子或兄弟姊妹。在美滿的家庭中，大家彼此相愛、互相打氣，從不批評別人，每位成員都可以發展得很好。但是在許多家庭中，可能光是要求生就很辛苦。
在本書中，你將學習如何在壓力極大的環境中保持沉著；如何在家庭危機中保持平靜；以及如何設定保護自身安全和理智的底線等等。無論你個人在家庭生活中經歷過怎樣的情緒困擾――例如焦慮、絕望、成癮、拖延、精神錯亂或身體症狀――我會幫助你獲得你需要的妙計，讓你每天至少能好過一點。
你可能習慣把你的「症狀」視為「個人」問題，例如感到緊張、悲傷或分心，但是它們可能是家庭問題，包括揮之不去的原生家庭問題。家庭可能會傷人，可能讓你內心受到困擾。當你克服現在或過去的問題家庭時，可能會發現你的「個人」問題也大大減少了！
家庭問題有很多種，你父母當中可能有人會酗酒、霸凌；你的伴侶可能不在你身旁、疏遠、不在身旁支持你；你的青春期孩子可能在學業上發生狀況；你的姊姊或哥哥對待他人的態度總是嚴苛惡毒。有時候，這些問題隱晦而難以理解：你在家裡並沒有真正感到快樂或安全，但是你無法確切指出是哪裡讓你覺得家裡出了問題。
任何人類團體都會出現問題，因為團體中每位成員都有自己的個性、觀點、工作事項、防禦方式、情緒波動，然而所有這些情況在家庭中都會被凸顯。在家裡，你要仰賴的家人其實可能根本就靠不住；或是你必須去照顧心裡對他其實根本沒有感情的家人；甚至還需要你與可能很難打交道的人互動。
我在這裡介紹的八項技巧是你可以馬上開始做的事情，你不必等家中哪一個人改變。透過你自己和為你自己做出改變，也許他們當中有人會受到影響而改變，但是你無法控制他們的選擇，你所能做的就是對自己負責。
一些大家不喜歡的感覺，諸如悲傷；或大家不喜歡的行為，例如小孩在學校坐不住⋯⋯就會被當做是精神失常的症狀。凡經歷或呈現這種症狀的人就會被貼上精神失常的標籤，現在這樣的情況很常見。我不相信這種典範，或是這種標籤制度。在本書中，我特意地使用悲傷這個詞（其他相關詞彙，如絕望和不開心），而不去用憂鬱這個詞。這些感受和行為很可能是某人人生經歷的自然結果，包括在問題家庭中成長的經歷。即使有人出現異常症狀，例如聽覺或視覺上出現幻覺，這也是有可能會發生的。比起通常被歸類為精神疾病的各種生理或化學失調，這些症狀、感覺和行為更可能是由於一些早期創傷持續存在所引起，例如在造成傷害的家庭中長大。
大多數心理專業人員都採行目前的典範，把憂鬱症分類為可診斷的疾病，最好用化學干預的方式來治療，這種方式稱為精神科藥物治療；另外的治療方式是與專家談話，稱為心理治療。有一小部分、但為數不少的心理健康專業人員斷言，這種典範沒有科學證據，精神失常診斷是對現象貼上標籤，主要是為了賺錢。而且目前的典範說好聽是誤導，說難聽是欺詐。因為我屬於第二個陣營，我打算在本書中使用一般的語言，在談論「悲傷」時，不使用「重度憂鬱症」或「躁鬱症」；我會用「焦慮」這個詞而不用廣義的「焦慮症」；我會用「強迫行為」這個詞，而不用「強迫症」等等。
如果你想進一步了解我對這個議題的看法，也有其他從業者認同這種看法，所以推動了所謂的批判心理學、批判精神醫學或反精神醫學運動，你可以參閱我的著作《心理健康的未來》（The Future of Mental Health，暫譯）。

前言 幫助你走出家庭傷害

■Part1 家庭求生工具箱
Chapter1 運用智慧：用心思考，動動腦！
Chapter2 意志力：絕不認輸的堅忍力量！
Chapter3 保持沉著：拒絕焦慮，學會靜心
Chapter4 釐清事情：想清楚，簡單地傳達訊息
Chapter5 覺察力：留心觀察，預測問題
Chapter6 勇敢：克服恐懼，展現勇氣！
Chapter7 專注當下：不要分心，認真解決當下情況
Chapter8 適應力：保持彈性，隨時振作！

■Part2 十種問題家庭
Chapter9 悲傷和焦慮的家庭：勇敢且沉著地堅持自我信念
Chapter10無愛和疏遠的家庭：找回愛的感覺，做出決定，改變現狀
Chapter11鬥爭分裂的家庭：如何彌平家庭分裂造成的傷痕？
Chapter12充滿霸凌、攻擊和虐待的家庭：絕對不要忽視殘酷傷人的事實，停止霸凌！
Chapter13充滿苛刻、批評和爭論的家庭：避免尖銳和挖苦的中傷話語
Chapter14有強迫和成癮問題的家庭：不要在同一個地方跌倒，試圖增加影響力
Chapter15有約束、侵權和專制問題的家庭：勇敢表達意見，巧妙地讓對方聽懂自己的話
Chapter16誇張而混亂的家庭：徹底轉變，堅持覺察
Chapter17貪婪和充滿物慾的家庭：釐清正確的價值觀
Chapter18沮喪、失望和挫敗的家庭：尋找真實的熱情與夢想

結語 讓情緒和心理健康的十二個訣竅

【Chapter 2意志力】
絕不認輸的堅忍力量！

生活在問題家庭需要堅忍、耐力和意志力。一次又一次的被數落，比長征行程更折磨、更累人；被人遺棄、誤解或拒絕，在心理上的感覺比爬山帶來的生理上的感覺更難受。
如果說出自己的想法會讓我們覺得倍感威脅，而且過去又有受到報復的經驗，我們更加需要堅強的意志力，才能說出自己的想法。我們也更需要堅強的意志力，才能專心度過孩子在青春期的情緒不穩和叛逆。對於嫉妒我們成功的伴侶、嘲諷我們重大抉擇的父母，或者需要我們不斷費心的孩子──面對這些人，我們都需要堅強的意志力。

■練習：承認意志力的重要

我們的現實生活可能過得非常糟──因為我們已經被人生打敗了；因為我們失敗了太多次，不再相信自己能成功；因為我們難以清楚看出自己的使命和最重要的計畫，或是其他種種原因──總之，過得糟透了。
如果你正過著糟糕的生活，你可能就需要創造、運用練習來鍛鍊自己，例如，找到或創造一個意志力的象徵：也許是用老虎；或是一棵常常被風吹到彎曲但仍然堅固強壯的樹；或是溫柔而又有影響力的東西，如花朵或孩子的微笑。你要找出（或創造）個人的符號，把它製成一件珠寶，佩戴它，然後在白天經常練習性地觸摸它，說出（或者心想）「我很堅強」或其他一些人生短語，提醒自己活出影響力。
活在問題家庭中會大大地削弱你的意志力，你更需要在那些困境中磨鍊意志、並把意志力表現出來――當你的母親威脅要與你斷絕關係，你的丈夫竊笑你，或是你青春期的兒子在發脾氣。你要擠出時間和空間，創造、進行意志力的練習，然後開始過著堅強的生活。

■四位當事人的狀況

意志力不是我們在健身房可以訓練出的那種力量（儘管保持健康和身材也很有幫助）：這是我們必須鼓起和展現的堅忍力量。「堅強」意味著立即停止對自己說「不！我做不到」之類的話，而是要改成堅定的口吻說「是，我做得到」。當我與當事人合作時，我們經常花大量的時間專注於鼓起意志力和表現出來。有時候，你需要排練想要說的話，並鉅細靡遺地想像互動時的情況，包括可能的負面後果。
我有一位當事人，她對於先生沒有把「簡單」的居家裝修計畫完成感到十分憤怒。他們樓下的浴室需要裝新的馬桶，而她的丈夫卻只是把舊馬桶拆下來放在客廳的角落，而且已經擱在那裡好幾個月。那不僅礙眼，還害她不能在自己家中進行社交活動。
對她來說，那個馬桶是活生生的證據，代表她在婚姻中遇到的困難，而且還像活生生的奚落，彷彿對她尖叫著「你太軟弱了！」
客廳裡的馬桶彷彿就是他們婚姻的致命傷，她終於鼓起所有的意志力向丈夫發出最後通牒。可是，即使發出最後通牒，丈夫還是慢吞吞地完成裝修――但是，至少，終於，有一天──舊馬桶被搬出了客廳。
另一位當事人則是發現，她被媽媽的心願和遺囑勒索。
她奉獻一生照顧年邁的母親，每次她試圖暗示可能會做出其他安排，好讓身為女兒的自己可以好好過日子──這時，她媽媽就會威脅要把她從遺囑除名。
這麼多年，這個威脅一直奏效。
我們談了好幾堂輔導課，來辨別她需要採取什麼樣具體的意志力，好擺脫想要抓緊的那分遺產。最後，我們想出辦法：她需要買一張機票，飛往夢寐以求要搬去住的地點，她也十分期待去探索新地方。有了那張機票，她終於有了足夠的勇氣，與媽媽討論老早就需要好好談的事――無論她媽媽恐嚇要如何處置遺產。
第三位當事人則是需要在丈夫非常忌妒她的寫作成就的情況下，找到繼續寫作的意志力。
她來找我的原因是，她弄不懂為什麼自己寫不下去了。她喜歡寫作，也很用心去進行目前的寫作案件，不少讀者都期待她的新作，根本找不到任何寫不下去的原因。
她告訴我，先生明明很想要她賺來的那份收入，卻又貶損她的努力。我很快就清楚地看出來，先生對她成功的怨恨已經悄悄影響到她的心情，才讓她對於自己原本熱愛的寫作裹足不前。
為了克服這個障礙，她必須鼓起的意志力是：要勇敢地與被動攻擊型（passive-aggressive）的配偶生活在一起。
她必須對他的態度置之不理，質問他的行為（比如，為什麼把「車庫裡擺不下的東西」全都塞進她寫稿的書房裡），然後清楚了當地告訴他，不要貶低她的讀者、她的寫作風格，或她的努力。
第四位當事人的狀況則是，她必須意志堅定地把青春期的兒子送到治療型的野外營隊。這幾年來，兒子在學校的表現愈來愈糟，染上吸毒和喝酒的習慣，最後甚至還賣起毒品。即使被抓並面臨起訴，似乎對自己的困境也毫無覺悟。她告訴兒子要將他送至野外營隊，自然引起兒子的大力反彈。
我的當事人把這個野外營隊視為她最後的希望，她必須意志堅定地命令他參加，無視於他激烈的抗議和揚言要自傷的威脅。
而，事實上，野外營隊的經歷似乎轉變了他的人生。
當我們在困擾或問題家庭中，可以表現出堅強的意志時，通常能獲得這樣的好結果。

■心靈補給站

1.你目前的家庭情況有什麼事在削弱你？盡量清楚明確。
2.說出一些你希望讓你變得更堅強的方法，確定你要採取的步驟，以便用這些方法變得更堅強。

【Chapter15有約束、侵權和專制問題的家庭】
勇敢表達意見，巧妙地讓對方聽懂自己的話

■專制家庭

在規定又多又嚴格的家庭中，父母的地位就如同暴君一樣。這種暴政會給孩子帶來各式各樣的後果。根據育兒網站「正向教養聯盟」（Positive Parenting Ally）指出：

研究顯示，比起成長自民主或寬容家庭的孩子，專制家庭的孩子更容易受到自尊和自我價值低落的困擾。在這種教養方式下，長期的心理傷害嚴重程度大過於在行為上服從的短期好處。懲罰的效果是，孩子是出於恐懼而表現良好，而非因為自動自發想這麼做，更不是因為孩子了解正面和關懷態度的真實意義。透過專制的方式，孩子學到的是：父母的愛和接納端視是否聽話，結果只會造成孩子的自尊低落和自卑感，對人缺乏基本的信任，對自己在生活中的角色態度消極，堅持嚴格的傳統，害怕實驗，心理僵化和過度簡化的思維，自我內疚和羞恥，覺得無論是肢體（或言語）暴力才是唯一真正的力量，還會養成不良的社交能力。

■虎媽和虎爸以及負面的結果

具備嚴格家規、侵權又專制的家庭，不一定令人痛苦。在某些情況下，為了產生認為有益的結果，確實需要採取嚴格的教養方式。例如為了孩子將來能在社會和經濟的地位上取得成功。但是，即便沒有任何苛刻的意圖，在這種家庭所感受到的經歷仍然充滿嚴酷和痛苦，並且可能導致悲傷、焦慮、自尊低落等結果（儘管孩子可能達成所有的目標及期望），以及喪失基本的同理心。
哥倫比亞廣播公司（CBS）的新聞報導了加州大學柏克萊分校的研究，他們花費逾兩年的時間，追蹤舊金山灣區超過兩百五十個家中有一年級和二年級兒童的華人移民家庭。指導本項研究的心理學助理教授周晴說：「我們發現，家長若使用愈多的專制型教養策略，孩子往往會養成愈多的粗暴行為並造成抑鬱、焦慮等情況和社交問題，社交能力也較差。」報告還提到：「來自舊金山的美籍華裔作家黃錦蓮（Kim Wong Keltner）說⋯⋯很多亞裔美籍的孩子被迫在學業方面表現優異的同時還需要謙虛低調，其實這樣讓他們很不自在；更別說家裡會允許他們發揮自己具創意的一面。因此，她表示，等到他們走入現實世界時，社交技巧已經遠遠落後於他人。」
如果這是你的經歷，那麼你需要勇敢地進行一些自我檢查，並分辨一件事：被迫表現出優異成功的一面是如何影響你如今已養成的個性。如果你能透過釐清事情、專注當下和覺察的技巧找出其中的關聯，你可能會找到卸下一生悲傷、恐慌發作或低自尊的方法。如果你被不合理地逼迫、被公開（或無聲地）批評，你可能是被一些根本不適合的規則所約束了，而這些規則可能對你毫無益處。所以，是時候檢視這些家規了。如果你能鼓起意志力和勇氣，你就有足夠的自由和可運用的人格特質來做到這一點！

■練習：我的座右銘

如果你現在（或曾經）被緊盯、受迫、被罰，並生活在其他類似規矩很多、過度干涉或專制的家庭裡，那麼有一個小練習很有用，是你可以使用的，就是創造一個座右銘。座右銘可以是禮儀型的短語，只要默默吟誦和重複──在這種情況下，座右銘可以提醒你，你的身體裡就有源源不絕的能量、你沒有放棄人生、而且你知道自己的使命。你也可以在其他任何情況時都給自己一些座右銘，幫助自己感到安全和堅強，以達成一些重要的工作。
以下是我不同的當事人發明的三個座右銘，以及背後的原因：
珍妮佛：「我決定以『生命的呼吸』做為我的座右銘，因為它可以提醒我，在緊張或焦慮時要深呼吸，並且是純粹為了健康和活力而做的深呼吸。當我從「注意呼吸」做起，我會感到沉著、冷靜、明智，更受到內心的指引，而不會因為工作或活動而分心。而且，這還讓我有空間與人生中更大的遠景步調一致。」
莉絲麗：「我選擇『擁抱全部的事實』這句話，因為它包含了我看待自己身為女人和藝術家所做的事情。它讓我明確了解當下的真相，並反映出我認為非常重要的東西──積極接受全部的事實。它提醒我，當下不是憑我的意志所造成的，而是背後有更大的人生機制，我是其中微小而重要的部分。」
創造你自己的座右銘，並從早到晚仔細練習；從這種小方法以及其他大大小小的方式裡──包括充分利用你的工具箱──勇敢地處理生活在規矩多、過度干涉或專制家庭中所帶來的嚴重後果。

■心靈補給站

1.你的原生家庭規矩多嗎？侵權或專制的程度有多嚴重？
2.如果你的原生家庭有約束、侵權和專制問題，對你有什麼影響？
3.你目前的家庭規矩多嗎？侵權或專制的程度有多嚴重？
4.如果你目前正生活在規矩多、侵權又專制的家庭中，如何利用工具箱更有效地應對你所面臨的挑戰？