歸屬感（簡體書）

數十年來，布琳·布朗博士一直在研究賦予人生意義的各種特質――脆弱、羞恥、同理心、勇氣、愛，以及歸屬感。在《歸屬感》中，布朗博士重新定義了何謂“真正的歸屬感”。她認為，人類正在經歷一場精神上的分離危機，在這個充斥著完美主義和娛樂性的文化背景中，我們更傾向於討好他人或保持沉默，我們無法直面人生的不確定性，也無法展現真實的自我。我們在強烈的孤獨中拒絕溝通，甚至與他人失去聯結。
為此，布朗博士提出了旨在幫助我們找到內在歸屬感的“歸屬四法則“：1. 不再抗拒，相互靠近；2. 實話實說，且有禮有節；3. 相信愛，和陌生人握手。4.外柔內剛，不改初心。此外，她還從中提煉出“勇敢（BRAVING）七大原則“，包括：設定界線（Boundaries），保持可靠(Reliability)，勇於擔當(Accountability)，尊重隱私（Vault），正直真誠（Integrity），不作評判（Nonjugement），寬容大度（Generosity）。
通過這些方法，我們能夠迅速找到內在的力量，更加真實、更加勇敢地面對自己，堅定友善地擁抱生活。

布琳·布朗博士是美國休斯敦大學的研究教授。多年來，她在勇氣、脆弱、羞恥和同理心方面進行了深入研究。目前，她的研究成果已得到廣泛應用。
2010年，布琳·布朗所做的TED演講“脆弱的力量”（The Power of Vulnerability）成為世界上點擊率最高的TED演講之一，其瀏覽量已超過4000萬次。此外，她還是“勇敢領導者股份公司”（BRAVE LEADERS INC）的創始人兼首席執行官，並著有《成長到死》《脆弱的力量》等作品。

目 錄
推薦序 簡裡裡 V
第一章 我屬￿我自己 001
不要以為你可以勇敢直面你的生活和工作，而且從不會令任何人失
望――事實絕非如此。你要做的，就是站穩了，像樹一樣紮根在土
壤中。你彎曲、伸展、成長，但是你承諾不會動搖。當你以真實的
面貌出現，真實地談論你自己和你的工作時，你就屬￿任何地方。

第二章 勇闖曠野之境 035
歸屬感是人類與生俱來的需求。只有在你向世界展露真實的、不完
美的自我時，真正的歸屬感才會出現。自我接納比歸屬感更重要。
當你完全屬￿自己、相信自己的時候，你就擁有了真正的歸屬感。

第三章 直面高度孤寂的精神危機 049
與孤獨感做鬥爭，你首先要學習如何識別它，並且勇敢地把這種經
曆當作一種警告。如果我們能承受自己的痛苦，學會與人分擔，但
不把自己的痛苦強加給別人，那麼高度孤寂或許是一種美麗且有力
的境界。

第四章 不再抗拒，相互靠近 067
只有當你承認和關注痛苦時，痛苦才會消失。只有當你有能力掌控
情緒時，你才能跨越痛苦，重建一片新天地。理解和承認界線，尊
重每個人的人生經歷，遠離那些使用語言或行為以達到去人性化目
的的活動或團體，對我們有百利而無一害。

第五章 實話實說，且有禮有節 093
“勇敢七大原則”（BRAVING）是：設定界線（Boundaries），保持可
靠 (Reliability)，勇於擔當 (Accountability)，尊重隱私（Vault），正直
真誠（Integrity），不做評判（Nonjugment），寬容大度（Generosity）。

第六章 相信愛，和陌生人握手 125
安放好你的心靈，而不是改變外界，這才是內心的平靜之道。通過
與陌生人一起經歷歡樂和悲痛的時刻，能讓你更加堅信人與人之間
的聯結是密不可分的。當然，基於共同“敵人”的親密關係是一種
偽聯結，這種力量來如火，去如煙，你也會因為這種親密關係造成
自身人品的短時斷片而深感後悔。

第七章 外柔內剛，不改初心 161
脆弱孕育了愛、歡樂、信任、親密和勇氣。脆弱不是弱點，它是對
勇氣最精確的衡量。柔軟的外表並不意味著軟弱，它代表勇敢，代
表無畏地成為曠野之境。初心的力量能夠讓我們既堅強又溫柔，它
存在於脆弱和勇氣之中，激烈又友善。保持初心可以讓我們對世上
的紛爭保持清醒，為正義與和平奔走呼告，它也可以培養我們屬￿
自己的快樂時刻。
致 謝 183