週期訓練理論與方法(第6版)（簡體書）

訓練的週期化是把一個訓練過程分解成多個小而易於管理的訓練階段的方法。《週期訓練理論與方法（第6版）》分為訓練理論、計劃和週期，以及訓練方法三部分，由週期訓練理論先驅圖德·O. 邦帕和卡洛·A. 布齊凱利合力寫就。首先，《週期訓練理論與方法（第6版）》講解了訓練體系、能量來源、訓練原則、訓練準備、訓練變量等基礎理論；其次，從身體運動能力週期訓練出發，結合運動專項的特點，分析了訓練課計劃和週期計劃的安排方法及重要性，從而幫助教練讓運動員在比賽中達到最佳的運動狀態；最後，結合力量、爆發力、耐力、速度與靈敏性等身體素質發展的影響因素，詳細介紹了發展這些身體素質的訓練安排與計劃，以幫助教練為運動員制定更合理、更有目的性的訓練計劃。《週期訓練理論與方法（第6版）》將訓練與訓練產生的生理學反應相結合，更加清晰地展示了週期訓練產生的積極效果，適合教練、運動員和廣大運動愛好者閱讀。

譯者序 vii
序 ix
前言 x
鳴謝 xii
第 一部分 訓練理論
第 一章 訓練基礎 3
訓練範圍 3
訓練目標 4
技能的分類 5
訓練體系 6
適應 8
超量補償循環和適應 12
能量來源 18
主要概念總結 26
第二章 訓練原則 28
多元化發展與專項化 28
個性化 35
訓練模式的發展 38
負荷漸進 41
訓練負荷順序 47
主要概念總結 48
第三章 訓練準備 49
身體訓練 49
身體練習 52
技術訓練 53
戰術訓練 56
理論訓練 66
主要概念總結 67
第四章 訓練變量 69
訓練量 69
訓練強度 71
訓練量和強度之間的關係 76
訓練頻率 82
訓練複雜性 83
總負荷指數 84
主要概念總結 84
第二部分 計劃和週期
第五章 身體運動能力週期安排 89
週期簡史 89
週期術語 90
將週期應用於身體運動能力的提升 97
身體運動能力的並行式和依序式整合 99
力量週期 101
爆發力、靈敏性和動作時間週期 104
速度週期 105
耐力週期 107
整合週期 108
主要概念總結 111
第六章 訓練課計劃 113
計劃的重要性 113
計劃要求 114
制定長期計劃 114
訓練計劃的類型 117
訓練課 117
每日訓練日程安排 129
構建訓練課安排模式 131
控制賽前喚醒的訓練課安排模式 132
主要概念總結 133
第七章 週期計劃 135
小週期 135
大週期 157
主要概念總結 162
第八章 年度計劃週期安排 163
年度訓練計劃及其特徵 163
年度計劃分類 174
年度訓練計劃表 181
編制年度訓練計劃的標準 189
主要概念總結 201
第九章 比賽最佳狀態 203
實現最佳狀態訓練 203
最佳狀態 204
減量的定義 205
年度計劃的比賽階段 211
最佳狀態的確定 218
保持最佳狀態 219
主要概念總結 220
第三部分 訓練方法
第十章 力量和爆發力發展 223
主要身體運動能力之間的關係 223
力量 225
力量訓練方法 231
訓練變量的控制 232
力量訓練計劃的實施 246
力量週期 252
主要概念總結 256
第十一章 耐力訓練 257
耐力分類 257
影響有氧耐力表現的因素 259
影響無氧耐力表現的因素 267
提高耐力的方法 268
發展高強度耐力的方法 276
耐力週期 286
主要概念總結 292
第十二章 速度與靈敏性訓練 293
速度訓練 293
靈敏性訓練 301
計劃設計 304
速度和靈敏性的週期 310
主要概念總結 314
參考文獻 315
作者簡介 353
譯者簡介 355