靜心．淨心：52周的修煉，一年後與完美的自己相遇

預防身體的病要從心靈著手
融合西醫、中醫、佛教醫學等最有效的方法，治標更治本
全方位預防性提升身心靈效能、開啟靈性智慧、活化免疫力與自癒力

現代人很多疾病的產生，常常與「心靜不下來」有很大的關係。老闆一個Line傳來交代工作、電視新聞播出令人焦急的內容、親友客戶幾句不中聽的渾話……日常生活中，我們有太多太多的機會接收到突如其來的精神刺激，令人幾乎分分秒秒處於緊戒備戰狀態。

無形的心毒能造成有形的身病，我們可以透過調伏自心來加以防範，以靜制毒。不論治療疾病還是預防疾病，我認為使人人皆擁有「靜心」的能力，於恢復健康或維持健康來說，都是好的，可收事半功倍之效。

足足一年份每一周的靜心練習，也有助於提升對自己身體的掌握度，相信你能從中找到最適合自己的方法。

另從預防醫學的角度來看，日常練習靜心，有效穩定自律神經，讓油門作用的交感神經與煞車作用的副交感神經，能互助互用、合作無間。改善交感神經太過強出頭的偏差現象，以和緩過度激昂的心跳、紓解超標的精神壓力、提升免疫力，因而降低多種難纏疾病好發的風險。

本書特色：
◆打底保本，52周存健康
足足一年份52周的靜心練習，每篇包含養生觀念和實際運用。重點皆圍繞在核心價值「靜心」，進而發展出各種修煉法，其中有些修煉法是透過轉念來轉化體質、激發自癒力，相信你能從中找到最適合自己的方法。

◆進階投資，24節氣耕耘自己
不只談吃什麼、喝什麼、做什麼，最大特點在於與天地自然運行節奏相對應的靈性啟發、以「心」調配涵養出健康之氣。順應自然節律，身心靈該如何應對？將可從書中獲得解答。

洛桑加參

現任
Dr. Lobsang洛桑預防醫學集團創辦人

學經歷
印度聖菲洛梅娜大學物理系
臺灣國防醫學院醫學系
美國哈佛醫學院研究醫師
世界抗老化醫學醫師
臺北榮民總醫院神經再生中心特約醫師
臺北榮總白金逆齡中心執行長
京妍生技董事長

二○一六年於臺北大直創辦「Dr. Lobsang洛桑預防醫學集團」，獨創「ACT自體生長因子療法」，精擅「免疫細胞療法」、「幹細胞療法」、「血液淨化」、「慢性病調養」與「睡眠調理」。經常受邀於海內外各地傳授整合東西方醫療體系的養生知識。作品散見於各大媒體，著有《不生病的藏傳養生術》時報出版。

「欲醫身體的病，先解心裡面的毒」洛桑醫師說。佛教醫學裡講的八萬四千種病，皆起源於對宇宙實相的種種誤解。透過轉化心念、改善飲食、養成種種利生習慣，以及每日的靜心練習，能從根本上使身心靈回歸平衡。藉此強化自體再生與免疫機能，達到預防疾病、阻斷惡化的目標，使人逐漸降低對藥物的依賴，令所有疾病不藥而癒。從心出發，重返健康，人人都有可能成為不生病好命人！

自序 以心養身--預防醫學的終極護身術

第一章 預防身體的病要從心靈著手
醫身體的病，解心裡的毒
不生病好命人養成特訓班
本書有四種使用方法

第二章 固本培元，健康資產周周存好存滿
52周的修煉：健康如同財富，關注它你才能擁有它
01自己的電自己充，長壽練習
02利他降致死率四成，助人者天助之
03去原諒一個人，釋放怨氣遠離癌症
04觀想光與水，做自身的良醫
05一個人最大的不幸，就是不愛自己
06不覓仙方覓睡方，靜心睡好睡滿
07不生氣消病氣，看懂食慾指標
08導入斷捨離概念，身心靈大排毒
09靜坐靜心，呼吸如龜長壽如龜
10日日是好日，學會靜心十撇步
11餐桌上的靜心，如何吃最關鍵
12簡單過生活不是無聊過生活
13用心不用腦，非思量讓壞情緒脫鉤
14平衡荷爾蒙，做個40+美熟女
15撥雲見日，挖出隱藏版的橘子
16修習慈悲喜捨，成為愛的基地台
17修心鬆一鬆，舒展肌筋膜
18辛苦了，你忘記跟自己說的三個字
19指責別人前，先修剪心中雜草
20洛桑瘋三分鐘養生，專心放空
21你不退休，免疫力就不退休
22感謝苦的禮物，珍視它、放下它
23精準下足繡花功夫，靜心四穴DIY
24困境不是問題，有問題的是心
25謝來謝去，改寫生命劇本
26隨時隨地大膜拜，回正排濁氣
27少計較，修心如秤福澤自來
28不急著變老，做這些延長端粒
29巧妙運用斷食，身心靈再進化
30你可以這樣想，調好自律神經
31順從一顆心，走出自己的風格
32先認命再造命，控制壞的強化好的
33貪嗔癡戒斷，贏回被習氣綁架的人生
34兒女可靠但我不靠！享壽旅居晚年
35大腦喜歡你這樣吃，助你腦力全開
36為好心情加加油，預防衝動解憂愁
37Checklist心腦的高效能升級清單
38究竟是六還是九？悟空沒有對錯
39感到力不從心？因為心思太複雜
40與痛苦煩惱脫鉤，看懂情緒打暗號
41揭開魔鬼面具，認出你的忍辱教官
42掏心掏肺不傷心，執著期待才傷心
43不怕太幸福，訂製90%美好的未來
44創造開放式靜心，突破身心靈極限
45拆解不定時炸彈，他只是害怕而已
46綠手指開好運，開心開財運開智慧
47於善循環中，為自己留下一席之地
48傻是種超能力，等一個時機
49留神，醒著走出迷幻之境
50靜心好食，賜給你神奇的力量
51演自己才精彩，活出最高版本
52安然抵達，比安靜更安靜的地方

第三章 進階投資，順應自然節律校對身心
24節氣養生法：人體應天體，大小宇宙實為一體
立春 迎吉祥，新年轉運十心法
雨水 養肝少怒，做他人及時雨
驚蟄 覺醒日，無畏種下心願
春分 晝夜等長，做剛剛好的事
清明 水火溫柔相會，等待彩虹
穀雨 品茗惜春，風雅嘗幸福茶
立夏 長健康長智慧，安居養心
小滿 靡草死，除心靈的雜草
芒種 汗出毒排，安撫心神為上
夏至 靜心驗收，做自己的小太陽
小暑 蒸汗煮，浴泉補水以熱制熱
大暑 穩固中軸，靜心期中考
立秋 長夏排濕，智者不興訟
處暑 熱去涼來，早睡解秋乏
白露 一夜涼一夜，寧神緩秋刑
秋分 收斂養內，潤燥去憂愁
寒露 郊山秋遊，安眠養壽萬步走
霜降 暖上身，預防性補冬正當時
立冬 天地不言，暖心利他不可少
小雪 使志伏匿，沐浴日光了煩憂
大雪 封藏季，帶心腦上健身房
冬至 為了所愛，以節制換取自由
小寒 無風也寒，提防殘冬黑時間
大寒 避受風寒，先知先覺不感冒

自序 以心養身—預防醫學的終極護身術

預防醫學不只是醫生要學，面對更快、更複雜、更繁忙緊張的壓力時代，怎樣讓自身免疫系統防護網全開、百毒不侵？又如何喚醒休眠中的再生能力，將自癒潛能發揮到極致？不單只靠醫生，自己的細胞自己顧，自己也得貢獻一些力量才行。關於目前預防醫學的兩大主軸「免疫」與「再生」，大家若能有所涉獵，再好也不過。

沒有健康一切白忙
從現在開始花時間、花精神投資健康，就不怕以後得浪費更長時間、更多資源，來處理自己的「不健康」。這就是預防醫學的真諦。健康，是唯一真正穩賺不賠的投資。若沒有健康，事業顧不了、美食吃不了、友情親情享不了，更慘的是買了好車開不了，只能坐救護車，即便擁有豪宅，卻只能用到一張床位的空間。沒了健康，之前所努力的一切，通通白忙。

預防醫學的目標是讓人人皆享有「長壽」、「幸福」與「健康」。這三樣好東西，同時擁有它們才有意義，否則活到七老八十卻在病榻上插管度過，這樣就太辛苦了。

全球醫療再進化
隨時代進步，醫療也在進化，我認為大家的養生觀念應該來做一次大躍進式的升級。所謂「上醫治未病」，我想把大家都「訓練」成自身的良醫，自己做自己的「上醫」，熟習各種關懷身心靈的方法，觀照自心自性，時刻取得平衡。管好一顆心，預防它為身體下錯指令，引發八萬四千種疾病。

預測觀察未來世界的醫療趨勢，同時也是我預防醫學集團裡所有成員正在努力的目標，即是逐漸減少化學合成藥物的使用、降低人們對藥物的依賴性，儘量避免對人的身心造成破壞與負擔的醫療方式、多元並用提升自體免疫力修復力與再生能力的方法。比方說診所裡的靜脈雷射、血液淨化、ACT自體生長因子療法、免疫療法、幹細胞療法等，皆從細胞「再生」方面著手。重點著重於，不是去把「壞的」割掉燒掉，而是想辦法讓「好的」長出來、茁壯、數量變多，來取代壞的。原理如同，想要整體餐飲環境變好，你不用去攻擊、批評那些「壞的」，只要認真去支持那些「好的」餐廳，常去光顧消費、帶朋友去吃，那些不合時宜的，自然會被汰換掉。所謂新陳代謝，大概就是這個意思。

百分之七十五靠自己
醫生可以幫忙的是療程的部分，但要同時間獲得長壽、幸福與健康，剩下的百分之七十五，得靠自己的用功。用功什麼呢？第一「靜心、淨心」，先排毒，後歸零，接下來提高靈性層次，使自己成為發散愛與善意的基地台，利他利人。第二「調節心緒、轉化意念」，預防有毒的想法、錯誤的見解，再度在身體上作怪、顯化為疾病。第三，「恢復人體小宇宙與自然大宇宙的連結」。

觀察天體與人體之間的對應關係，調整治療法與採藥製藥施藥，是傳統西藏醫師的強項。我雖接受的是西醫訓練，但身為一個藏族人，我也跟所有西藏人一樣，非常重視人與自然間的聯繫。透過我的研究與臨床經驗證實，的確很多病的產生，都跟人與自然的疏離有關。在我上一本書《不生病的藏傳養生術》中，我利用大、小宇宙皆有的地水火風空五元素為主軸，提供各種養生建議。而這一本，則是用「時間」串聯起人的生理時鐘與自然節律，這同時也是我最近喜歡用的養生法：順應時令涵養身心靈。怎麼吃穿？呼應宇宙萬有的更迭異動，趁勢順勢人該做什麼最好？從宇宙自然中能得到什麼靈性啟發？需要各位自己用功的第三點，剛好是本書第三章的部分。

預防是什麼？就是別等到病歪歪了，才想到要靠吃藥與手術控制病情。另一個層次的預防，則是已經生病了，我們如何逆轉勝，預防疾病繼續惡化下去。敬邀諸位，迎接新時代，掌握全新的養生法，做自己的良醫！願健康與幸福與各位常在。