第一次親子健行好好玩！：新手家庭也能輕鬆入門，登山知識×行前準備×路線指南

★健行筆記－親子登山版主專為入門者打造★
★從孩子零歲開始就可以上山★
★六歲攻下台灣22座百岳★

台灣有70%是山，在你家附近一定有幾條郊山步道，
其實登山健行沒有那麼難，就是找家裡附近的步道去走走！
再也不怕孩子放電沒處去！

又放假了！到底要去哪裡遛小孩？！
百貨？遊樂場？公園？還是宅在家？
試試看出門健行吧！讓孩子的童年不受限！
運動╳遊戲╳教養一魚多吃的趣味旅行。
不必花大錢、就近出發，
給孩子一生最棒的禮物，在大自然中學習獨立、自信與毅力。

登山教給我們的事──
★孩子3C免疫
★提高挫折容忍力
★身體更強壯
★與孩子關係更親密

作者晨爸以前是一名科技公司工程師，與一般父母一樣工作繁忙，陪伴孩子的永遠是玩具、電視、平板……他開始思索：我要給孩子什麼樣的童年？
從女兒九個月開始，作者就揹著女兒從最簡單步道開始走，至今已陪伴女兒走遍台灣郊山步道、攻下22座百岳，並且全家一起走尼泊爾藍塘7天之旅。

本書特色：
這是台灣第一本帶孩子上山的教養工具書！
完整詳細的從零開始，陪伴父母一起走出第一步。
上山前要知道的知識、裝備準備、緊急應變、路線推薦與自然知識……登山健行的所有問題與注意事項全收錄。
 5個帶孩子上山的優點
 5個裝備打包秘訣
 6大登山健行狀況排除指南
 20條最適合親子登山健行的路線
最受孩子喜歡、容易準備的登山食譜

余業文
大家稱他「晨爸」，經營「晨晨登山隊 帶小孩爬山」粉絲團，兼任「健行筆記-親子登山」社團版主。
他在女兒晨晨九個月大開始背著她上山健行。至今晨晨已經六歲了，全家跑遍台灣大小山岳，甚至在2019年，帶女兒去尼泊爾走了7天的高山雪地健行旅程。在這幾年來，晨爸發現親子登山健行可以讓全家的凝聚力更強，途中的回憶更是一生難忘的寶藏。除此之外，晨晨也培養出獨立、沈穩的個性、勇於冒險的精神。

名人誠摯推薦
親子露營部落客 / 就醬簡單玩Angela
親子部落客 / Jaguar小姐
健行筆記總監 / 王迦嵐
國內外登山嚮導、台灣山岳雜誌特約編輯 / 李美涼
山岳攝影家 / 雪羊視界 Vision of a Snow ram
《劉太太和你露營趣》作者 / 陳婉怡
國立台灣師範大學教授 / 謝智謀博士
親子部落客 / 寶寶溫

帶孩子出去登山健行吧！
「晨爸，可以請你為我們經營健行筆記的親子社團嗎？」2016年11 月底的一個早晨，在我往公司的路上接到了健行筆記的總監王迦嵐（老王）打來的電話。從這一天開始，推廣「帶孩子爬山」已經成為我們家使命了。
晨晨，我們的女兒，今年六歲。今年，我們一家人走了一趟尼泊爾藍塘國家公園，在異國的雪地健行；也登上嚮往多年的南湖大山，親臨那夢幻又壯闊的圈谷。這一路走來對我們來說不容易，更是不可思議，但對我們一家人來說，卻是無可取代的幸福旅程。
我曾經是一個不愛冒險的人。「走出舒適圈，挑戰自己，朝夢想邁進」這樣激勵人心的宣言，對於我來說不過是商業雜誌封面的廣告詞，它確實有些吸引力，但我總有一萬個藉口踩下「勇於冒險」的煞車。夫妻穩定的兩人世界，絲毫沒有一點想要改變的動力。而我的女兒晨晨的出生，對我們來說正是一場冒險的開始。因為孩子讓原本穩定平穩的生活發生了重大的變化：不再擁有完美的睡眠品質，哭聲鬧鈴總是在酣夢正甜時響起；出門不再是說走就走，總有大包的行囊需要準備；更難以有自己獨處的時間。漸漸的，我會用工作、電視劇或手機等，與孩子保持距離，是為了是想擁有自己的空間，但這不是我們當初所期望的親子互動呀！
也是因為愛，所以我們開始思索：我們可以給孩子什麼樣的童年？該如何培養孩子的堅毅性格？是否能在自己的人生路上充滿冒險精神？我不是親子教養專家，但我深信對孩子來說，最真誠的愛是陪伴。有什麼地方讓我們不被Line 干擾？是山裡。是哪裡使我們不得不放下工作？在山裡。於是我帶著孩子一起爬山，從短短幾個小時到幾天的時間，我能把心思全部放在孩子身上，一起走路、聊天及玩樂。
「爬山」是我們全家一同探索未來的開始。帶著九個月大的晨晨到登山用品店購入嶄新的嬰兒登山背架，「晨晨登山隊」正式成軍，開啟了我們家的探險旅程。 若你以為我是擁有多年的登山經驗，才有自信帶著孩子爬山，那可真的誤會大了，因為我們全家人擁有完全相同的登山經驗，從完全不懂開始。
六年期間，我們開著銀色小轎車，闖盪在台灣南北山區的公路及產業道路，我們在無數的郊山步道揮汗健行，一家人鑽探神祕的中級山域，也擁抱台灣獨有的高山美景。
在爬山的過程中，晨晨總是在磨練我們的忍耐極限，而我們也同樣挑戰著晨晨的心智體力，在互相「折磨」中一起扶持成長。隨著一次一次的出征，她從拖拉慢行的小傢伙，漸漸成為登山隊的核心，晨晨不再只是我們的孩子，也是朋友。一家三口，從對登山健行的完全未知，至今日能盡情享受山野，來自於陪伴孩子的一步一腳印。
為了讓孩子在山上有同儕得以相伴，我們試著邀請身邊的親友，但父母及長輩們總是有無數的擔心：小孩還那麼小不會走、要怎麼帶孩子上山、東西那麼多要怎麼準備、山上會不會很危險……回想當初帶著孩子走進山林，我在親子健行資訊有限的情況下摸索，從失敗挫折中換取的無數經驗，為了讓有心帶著孩子在山中一同成長的父母少走冤枉路，才寫就這本書。
這一本書是開啟你與孩子共同享受台灣山林美好的一扇門。一樣從新手開始的我們家，將會引導你們如何帶孩子上山：事前如何準備、遇到困難怎麼解決、如何帶給孩子愉快的戶外體驗……。希望我們能從逛街及遊樂園以外，有另一種陪伴孩子的方式，相信我，帶著孩子上山將會讓一家人更為緊密，也更加勇敢。
我永遠忘不了，在一個大霧瀰漫的黃昏時分，眼前是深不見底的圈谷，走了一整天的我們，耳邊只聽見腳下石塊碎裂的聲音及一家人的呼吸聲，此時一家人擁有著彼此的感覺是如此真實。當白色山牆及紅色屋頂突然出現在我們面前，走進山屋的同時，山友們對著晨晨大聲歡呼及鼓掌，我們終於走到了夢想中的南湖山莊。此時的晨晨五歲。我相信這會成為晨晨難忘的回憶之外，更能讓她學習到自我堅持、團隊合作、養成她獨立性格的基石。我們能，相信你們家也做得到。

前言 帶孩子出去登山健行吧！

Part 1　出發前，父母應該知道的事
1 帶孩子爬山 平安才是幸福的源頭
2 5個帶孩子上山的理由
3 如何成功踏出第一步？
4 讓爬山變好玩
5 出發前的知識補給站

Part 2　健行裝備大盤點
1 基本裝備
2 登山嬰兒背架選購及使用指南
3 野營、山屋裝備
4 醫藥包

Part 3　選擇適合的健行模式
1 參加登山團應有的態度
2 入園與入山的申請
3 找到合適的野營地
4 小孩離開背架開始走路
5 一步一步慢慢來，不要越級打怪
6 親子健行選擇路線的注意事項

Part 4　突發狀況指南
1 遇到黏人的虎頭蜂怎麼辦？
2 會吸血的螞蟥
3 遇到下雨怎麼辦？
4 高山症的預防及處置
5 孩子不想走了怎麼辦？

Part 5　出發去！
1 │入門級│ 觀音山
2 │入門級│ 姜子寮山
3 │入門級│ 霞喀羅國家步道
4 │入門級│ 馬那邦山
5 │入門級│ 東洗水山
6 │入門級│ 桃山瀑布
7 │入門級│ 石門山
8 │入門級│ 橫龍山、騰龍山
9 │鍛鍊級│ 七星山主、東峰
10 │鍛鍊級│ 大屯群峰步道
11 │鍛鍊級│ 東滿步道
12 │鍛鍊級│ 塔曼山登山步道
13 │鍛鍊級│ 哈堪尼山步道
14 │鍛鍊級│ 唐麻丹山步道
15 │鍛鍊級│ 合歡北峰步道
16 │挑戰級│ 高台山連走島田山步道
17 │挑戰級│ 松蘿湖步道
18 │挑戰級│ 雪山東峰
19 │挑戰級│ 奇萊南華
20 │挑戰級│ 玉山前峰步道

Part 6　糧食補給站
1 飲用水準備及處理
2 隨身糧及中餐
3 豐盛的早餐及晚餐
4 3 天2 夜食譜

附錄
1 親子健行裝備檢查清單 ― 郊山半日行程..... 228
2 親子健行裝備檢查清單 ― 一日行程..... 230
3 親子健行裝備檢查清單 ― 多日重裝行程..... 233
4 全台親子健行步道推薦一覽表..... 236
5 親子健行常用參考網站..... 238

5個帶孩子上山的理由
「晨晨這麼小，怎麼能這麼厲害，爬過這麼多的高山百岳？！」這幾年，在親朋好友的聚會場合，總會聽到這樣的讚美。而當我們進一步邀請他們帶孩子一起上山的時候，通常都會在第一時間被拒絕。
他們會說：「我家小孩一定會耍賴，趴在地上不走。」「晨晨是經過特訓的，我們家的一定沒辦法。」「我們家小孩有潔癖，不喜歡在山上搞得髒兮兮。」父母們都能馬上為孩子找到無數無法上山的理由，好像晨晨只是個特例，自己的孩子絕對做不到。
而其實我們原本也是戶外活動的門外漢；晨晨則是從9 個月小嬰兒到可以多日健行的小冒險家。所以我相信，每一個孩子都能上山，而父母才是孩子無法走出戶外的原因。這句話並不是譴責，而是惋惜於現代父母們對於親子健行的誤解，因而錯失孩子發展學習的良機。
帶孩子走到戶外，並不是一件新鮮事，前一代或更早以前，因物質缺乏，加上能輕易接近山林野地，因此有更多機會在山林中玩樂。而近代父母，常為了保護孩子，使他們大多都處在安全和乾淨的環境中成長，卻也失去了探索及冒險的機會，實在可惜。
我知道爬山是一件累人的事，何況還帶著孩子一起。但是經過這幾年帶著孩子在山林間探索的經驗，證實了帶孩子爬山的好處遠遠多過於父母們的擔憂。以下5 個帶孩子上山的理由，是我們當初帶孩子爬山的初衷，期望可以成為你們家的戶外之旅動機！

身處於大自然中的孩子更健康
引述自《失去山林的孩子》：兒童從非組織性的遊戲中所獲得的體能活動及情緒性感受，要比組織性運動來得更多元化。無組織架構，充滿想像力和探索性的遊戲，愈來愈被視為兒童全人發展不可或缺的關鍵要素……大自然有緩解壓力的功效，樹木、岩石及高低不平的自然表面，展現較佳的運動適能，尤其在平衡感及敏捷度。
「泥土髒，不要摸！」是不是偶爾會聽到父母用這樣的方式來喝止孩子東摸西碰？其實充滿馨香氣味的廁所或百貨公司不會比我們想像中的衛生喔！大自然比我們想像中的乾淨多了，植物週遭有大量存在大自然中的細菌，還有許多的微生物處於土壤中，走在森林中，不斷吸入有別於都市的清新空氣，能訓練孩子自身的免疫系統。
近年常會聽到「感覺統合」課程，目的是解決孩童前庭覺、本體覺、觸覺、視覺、聽覺等統合失調問題。除了先天的遺傳缺陷外，另外的原因就是父母過度保護，不敢讓孩子盡情的爬行或跌倒及碰觸，而錯失了重要階段的發展機會。而帶孩子走進山林，在一定的安全範圍內放手讓孩子去嘗試，爬樹、鑽洞、聞聞泥土的香氣、觸摸樹皮及地衣等，都能讓孩子自然而然的擁有優異的統合能力喔！森林為孩子建立堅強的免疫系統及在山野中訓練統合能力，他們的健康體魄是來自於勇敢嘗試，不需要小心翼翼提防。

培養勇敢、獨立的性格
台灣四面環海，島嶼雖小，山地卻佔總面積的70%，帶著孩子去探索台灣的廣大山林是多麼棒的一件事呀！
孩子充滿想像力及創造力，父母應該要開放、鼓勵及引導他們勇敢探索自己；如將孩子安置於「安全」的溫室中，只為在教育體制中提升分數及名次，而減少戶外及課後活動，實是剝奪他們的創造力。
人生本是場冒險的旅程，孩子與父母一起出門探險，能學到的將會超過父母的想像；學習如何與家人訂定目標及計畫、學習為團隊的目標做好出發前的一切準備、學習如何冷靜分析當下困境並思考如何尋找解決問題方式。如何克服自己在體能及心理的極限還能專注在當下、學習在面對登頂的誘惑下撤退……往山頂的路絕對不是一帆風順的，人生也是。每次的挫折、跌倒、軟弱，對於孩子來說都是很棒的反面教育機會，藉著戶外活動的學習能為孩子帶來強大的勇氣，獨立自主且凡事為自己負責，勇敢的在雜亂芒草中砍出屬於自己的人生山徑。

野外是完美的教科書
記得我們以前讀書的時候，有惱人的自然科學或地球科學，那時常不知是為何而讀，算是為考試而努力吧！頁岩、斷層、地衣、咬人貓、玉山圓柏、竹節蟲、黑鳳蝶、虎頭蜂、青蛇、藍腹鷳、黃猴貂、山羌、水鹿等，說不完的科學及物種，我們都有機會在台灣森林裡相遇，是否比課本平面圖鑑更有意思呢？
當我們在野外發現某一有興趣的生物時，拍張照片，回到家就能從網路上或書本中了解其習性。在每次行程中都能有新知識的累積。另外，也能學習讀懂地圖且辨認方位、如何野外煮食、在完全無光害的環境下認識星空、從古道的遺跡了解歷史及文化變遷、認識台灣森林中高度及林相變化……。說不完的知識，等著我們和孩子去探索及研究，光憑這些，帶著孩子一起去健行絕對是值得父母們投資的事情。環境教育從家裡開始在台灣，走一個步道就能發現，人類對於環境的傷害是難以抹滅的。在大量人造林的森林土地中，原是高大的台灣紅檜及其他原生的樹種，就算我們不討論這些歷史共業，也偶爾會在山中發現山老鼠濫墾盜伐的殘局。或著在看著對面山坡地，取代森林的是高經濟價值的果園、菜園，還有許多淺根的檳榔樹；在果園或菜園的下方，被丟棄在溪邊的是用剩半包的肥料或成堆的水果塑膠袋隨著溪水流竄，帶著孩子沿路淨山，可以撿到果皮、保特瓶、糖果袋，還有很多便溺後留下的衛生紙讓人不敢直視也不敢撿……我們的道德教育成果在山上都一一可見。
目前台灣的教育過程中，普遍是為升學而教，從未聽說環境教育比數學、英文還重要。但我們所居住的這個家園中，人民會因空氣汙染而上街頭抗議，從媒體中看見各縣市的垃圾大戰，水庫的嚴重淤積導致用水量不足，而這一切都是環境教育的不成熟所造成的結果。
當父母帶著孩子上山，從親眼所見來與孩子討論無痕山林的實踐方式，在爬山中提醒孩子，我們所用的一切皆來自於大自然，例如：紙張是砍樹而來，要節約使用。過度砍伐、淺根作物所造成的水土流失，進而造成水庫淤積及土地崩塌。好空氣絕對是從植物光合作用而來，而不是空氣清淨機。我深信若每位父母都能著手環境教育，才能使環境永續發展不會淪為口號。親子關係因山而緊密踩在佈滿松針的漫長林道上，在身邊與自己共患難的是家人；躲在風雨交加夜晚的小小帳篷裡，臉頰感受的是孩子熟睡時鼻孔呼出來的溫暖氣息。從幾小時到幾天的行程中，沒有電玩及巧虎，沒有來自公司主管的Line，沒有與自己毫無相關的宮廷鬥爭劇吸引我們轉頭。
山上，父母及孩子更能緊密的依偎彼此；山上，孩子聊著平時在家裡鮮少與我們說過的話題；山上，我們更包容的面對彼此；山上，不再只是孩子被教導，常常也是父母們檢視自身好時機。原來我才是最沒有耐性的人，原來我們自以為聰明的事情卻不被孩子接受，原來孩子對於未來有更多想法需要我的支持；原來，帶孩子一起爬山，我們更懂得謙卑，也更珍惜彼此。