靜下來工作：一位禪師與Google團隊共同開發的七項覺知練習

＊獲亞馬遜（Amazon）全球讀者5顆星評價＊
正念覺知暢銷作家　丹尼爾‧席格（Daniel J. Siegel M.D.）專文推薦
Google人都在修習的「搜尋內在自我」正念領導力課程精髓

面對變動愈來愈快速的世界、愈來愈靈活自我的下屬，你是否常有種喘不過氣的感覺，覺得壓力如排山倒海一般而來？培養正念與正念領導力，你可以克服一切。

近幾年來，正念和正念領導力風靡全球。為什麼要在企業界引入正念？因為我們希望讓自己更具備覺知力、專注力、及適應力。正念協助你跳脫狹隘的自我中心思維，正視自己的恐懼與怯弱，勇於面對工作，面對群體，以開放的態度，面對生活中及職場上的各種挑戰。

你是否曾經放棄自己擁有的力量？如果有，你該做正念修行了！
‧我嘴巴上回答是，其實內心一點也不這麼想。
・我忙得團團轉，一心想努力完成「重要」事項，卻不夠重視當下。
・面對決策，我想太多且優柔寡斷。
・對於世界上所發生的事情，我感到無助且失望透頂。
・我會因為小事而對自己和他人失去耐心、感到氣餒。
・我常低估自己的能力。
・我不會提出明確的要求或求助，可能是我覺得凡事必須親力親為，也可能是怕被拒絕。
・我會壓抑自己強烈的情緒，常常忽略內心深處的渴望、信念。
・我說話是為了填補尷尬的空檔。
・只要有一點難過或緊張，我就會上網收信、瀏覽社群網站或找別的事情做。
・犯錯或做出錯誤的決定時，我會苛責自己。
・我沒有好好照顧自己，運動量不夠、睡不好或吃得不健康。
・我避免深入討論或觸碰讓我感到脆弱的話題。
・對於外觀、金錢和地位，我總拿自己跟他人比較。
・我有時覺得自己很失敗，不論是工作或生活上，我都被困在現實與理想的落差之中。

以正念面對工作、培養出領導所必須的技能，是本書重點。作者將自己的人生經驗簡化成七項正念修練，幫助讀者將正念的工作力及領導力導入日常生活。正念不只可以滿足職場上的需求，還能讓我們身心健康，並在其他領域擁有卓越表現。

正念領導力對你我有哪些好處？
・正念領導力可以培養豐富的經驗，連日常瑣事也充滿意義，甚至與眾不同。
・正念領導力可以消弭正念、工作、照顧他人和達成目標之間的落差。
・正念領導力教我們，在壓力、挑戰、困難和麻煩中學習是成長的必經過程，不需排斥。
・正念領導力有助辨識、處理相互牴觸的工作項目，培養我們的適應力和理解力。
・正念領導力有助我們理解何謂永恆、輕鬆和喜樂，儘管工作令人精疲力竭。
・正念領導力適用於任何活動，可以培養內在自信、謙恭虛己的美德。
・正念領導力強調個人與團體同等重要。每個人有自己的角色，但人人都是團隊的成員，給予並接受其他成員的支援。
・正念領導力教導我們，真正的成功分為兩個層面，第一是人的性情與同理心，第二是工作的品質和成效。

對正念領導者而言，靜觀可說是最基本的練習。靜觀時，我們覺知且關注內外，告訴自己要「知曉」一些有意義、有用的事情。的確，在深知生命有限的情況下，我們透過靜觀，釐清什麼才是最重要的事情。同樣地，領導力也需要這種注視的能力。

靜觀在四大面向上的助益
‧紓壓，減少對煩事的慣性反應。
‧提升同理心、同情心。
‧提升專注力、維持專注力，還有打開覺知，從不同角度看事情的能力。
‧放下自我、減少以自我認同的能力，讓自己更泰然自若、心懷感恩。

作者將本書的七項正念修練稱為「練習」，「練習」意味著一種生活方式，透過靜觀，表達自己內心深處的意向，且將正念融入在人際關係、職場和日常生活中。但正念的定義很多元，為了方便訓練企業領導者，作者將正念簡化成七項正念修練。

關於正念的七項覺知練習
1.熱愛工作
2.身體力行
3.別自以為專家
4.與自己的痛苦連結
5.與他人的痛苦連結
6.依賴他人
7.簡單行事

本書每一章節都有許多習題、嘗試和活動，幫助你將正念導入日常生活。每一種修練皆相輔相成，前面的四項正念修練著重於探索內在、自我覺知；接下來的兩項正念修練著重於人際關係，也就是你分別與他人、職場和宏觀世界之間的關係；最後一項正念修練的重點，是統整前面所有的修練。

七項正念修練相互作用，幫你釐清當下最重的事情、做出最有效率的決定，可說是想成為正念修行者、正念領導者的最佳指引手冊、練習簿。

本書特色
1.作者曾當過洗碗工、麵包師，後來成為出色的企業領袖。他曾在舊金山一家禪修中心
修行了十年，後來成為加州塔薩亞拉禪山中心負責人，該中心是西方世界第一間禪寺。從禪師到企業主，作者每次轉換人生跑道，都能成為箇中翹楚。而他也在這過程中，體悟、發掘出能幫助各行各業成功的行為特質。

2作者用啟發人心的文字，將複雜的東方哲學轉化成清楚有效的準則，告訴我們如何在日常生活中應有的普世概念，深化為書中提到的七種正念覺知的練習

3. 這七種練習融合了作者對於正念在工作和領導力的畢生智慧，特別是針對領導力方面，不僅適合領導者閱讀，對於任何想要改變思維、發展個人特質、創造成就的個人，也能提供精闢易行的指引。

各界推薦
「正念領導者有辦法讓辦公室成為一個績效十足的社交場域，在這個環境裡，慈悲、連結與創意滿溢。本書的七大法則能教你如何成為這樣的領導者，這趟旅程即將展開，每一步都有詳細引導，請盡情享受！」丹尼爾・席格（Daniel J. Siegel）／醫學博士、正念研究中心執行總監、《覺醒：存在的科學與實踐（Aware: The Science and Practice of Presence）》作者

「本書讓我感到最有撼動力量的，是最後三項修練……它為一種極為普遍的現代處境，提供了強而有力的方向與方法。」石世明／臨床心理師

「作者擁有一種禪師真實不做作的幽默特質，善於說故事的他，巧妙的將自身經驗及小故事融入每個修練，讓人覺得生動，有時內心會被這種小幽默打動。」林隆璇／音樂創作者、正念導師

「從書中可以看到正念練習的基礎態度〈非評價、接納、信任、耐心、非用力追求、放下、初心、感恩、慷慨〉，以各種善巧的形式交織在各項修練裡，讓人更能心領神會。」胡君梅／華人正念減壓中心 創辦人

「無論你是想了解正念覺知、增進職場領導力，乃至只是提升生命品質，這本書都會有你所需要的內容。」陳德中／台灣正念工坊執行長、Search Inside Yourself（SIY）認證師資

「事實上，在具備影響他人能力的意義上，我們都是領導者。願您在此書中找到正念的領導方式，幫助你在熱愛生命、高效工作的同時，保有內在的清明和寧靜。」溫宗堃 ／臺灣正念發展協會理事長

「曾經是舊金山知名禪修中心的主廚、為Google開發了正念課程，馬克．雷瑟在這本書裡提供了企業領導者一套很棒的管理方法。為人謙遜、經歷豐富，以及有效、容易執行的方式，馬克熟練地告訴大家如何將這些重點應用在我們的工作場域，同時也能因此創造最好的績效與成果。這是一本很值得一讀的好書，請好好享受！」詹姆士．巴拉斯（James Baraz）／靈性岩石冥想中心（Spirit Rock Meditation Center）共同創辦人、《醒覺的喜悅：快樂的10個步驟（Awakening Joy: 10 steps to Happiness）》共同作者

「馬克．雷瑟的《靜下來工作》是一本關於正念練習的精彩著作，包含了培養同理心與同情心、清晰力與自覺力、以及和周遭環境的深層連結的技巧。儘管這本書主要是為了企業領導者而寫，但任何希望透過正念的練習自我提升的人都可以在這本書裡找到有用的資訊。」雪倫．薩爾茲堡（Sharon Salzberg）／《慈愛（Lovingkindness）》、《靜心冥想的練習（Real Happiness）》作者

「馬克．雷瑟為所有想提升他們的生活品質、工作環境與領導方式的人，提供了一套不可缺少的指南。做為一名經驗豐富的練習者，同時也是Google、SAP等全球知名企業的正念指導禪師，這本書可說是馬克個人練習與教學的精華。在現今競爭激烈、需求多樣化的社會環境中，它提供領導者一套實用精確的方法，是所有領導者都要讀，也是所有想在工作表現上有所突破的人一定要看的一本書。」瑞奇．費南德茲（Rich Fernandez）／「尋找你內在的領導力中心（SIYLI）」執行長

「《靜下來工作》是一本關於正念的進階練習指南。從個人經驗到企業管理，馬克一輩子都沉浸在正念的練習環境中，因此讓他可以很靈巧的方式說明，為何用心生活可以提升領導力。我預見他的這七項覺知練習，將成為許多人的人生指南。馬克，謝謝你！」諾曼．費雪（Norman Fischer）／禪師、詩人，著有《世界可以不一樣（The World Could Be Otherwise：Imagination and the Budhisattva Path）》

「馬克．雷瑟成功地將他個人數十年的禪定靜心經驗，轉化成現代工作職場適用的覺知練習方法，為企業領導人開創了一個能同理他人的清新願景。無論您的企業規模大或小，這7項簡單的練習提供您一個有智慧又實用的練習方法，幫助您建立一個健康又有尊嚴的企業環境，同時也能啟發您的員工。」麥可．卡洛爾（Michael Carroll）／《正念領導者與無畏的職涯（The Mindful Leader and Fearless at Work）》作者

「這是一本少見的關於企業面臨轉型的痛苦時如何自救的書。馬克．雷瑟是一位經歷豐富的正念導師，書裡揭示的7項練習是他個人經驗累積的大成，因此任何企業領導人都能從中獲得有效有益的幫助。」大衛．史坦德拉修士（Brother David Steindl-Rast）／感恩生活網（A Network for Grateful Living）共同創辦人

「馬克．雷瑟多年來影響了無數的企業領導人，並且將正念練習引入企業，這本書是他個人在這領域上獨特經歷的大成。我很榮幸能與他一起工作――訓練正念企業領導人與正念老師，他也是引領我成功地在SAP開始正念課程的導師。馬克的智慧、實作的知識，以及關於正念的深入又實用的應用方法，完全無私地寫在這本書裡。這是所有想成為一個更好的領導者和經驗更豐富的老師必讀的一本書。」彼得．博斯德曼（Peter Bostelmann）／SAP全球正念練習（SAP Global Mindfulness Practice）總監

「在這本書裡，馬克．雷瑟為所有想更有覺知地度過生活日常的人，建立了一座每日的正念練習橋梁。在1440多元學習中心，我們深信唯有透過實際練習運用，才是真正的正念，而書裡的7項簡單練習提供了我們實作的方法。」史考特．克里恩斯（Scott Kriens）／1440多元學習中心（1440 Multiversity）共同創辦人

「馬克．雷瑟在《靜下來工作》書裡，將古老禪宗的智慧帶入到當代的會議室。他提供的練習方法提供我們一條清晰可循的途徑，以及如何將人性的光輝應用在日常的領導管理。」羅斯穆斯．胡佳（Rasmus Hougaard）／潛力計畫（Potential Project）創辦人暨執行長、《領導人的頭腦（The Mind of the Leader）》作者

「當頭棒喝，有心的禪宗智慧」傑克．康菲爾德（Jack Kornfield）／靈性岩石冥想中心共同創辦人

「無論我們怎樣過生活，這本書將喚醒我們成為一個有智慧、又有同理心的領導者的意義。書裡提供了淺顯易懂的方法與職場上的智慧。」喬安．吉柯．哈里法克斯（Rev. Joan Jiko Halifax）／烏帕雅禪修中心（Upaya Zen Center）院長

「《靜下來工作》是作者馬克．雷瑟長年來經營的兩個領域的完美結合――個人的正念練習、以及如何將正念導入企業經營與生活中的所有面向。沒有虛偽空話，更不會晦澀難懂，馬克溫和探索『偉大的領導力』，幫助領導者擴展他們的慈悲與同理的胸襟。不論你是靈性修行人或是企業領導者，都會愛上這本書。」彼得．柯友特（Peter Coyote）／作家、演員、也是禪師

「從某個角度來看，我們每一個人都是領導者。在這本書裡，馬克．雷瑟結合了正念的力量以及同理心，引導出每個人最好的一面。依據他個人在禪修院的修習經驗以及在企業會議室裡的實際應用，每一頁都充滿了智慧、幽默與實用的建議。無論你才剛成為領導者或是經驗老練的執行長，都可以從中獲得有價值的知識。」瑞克．韓森博士（Rick Hanson, PHD）／《適應力：建立不可動搖的寧靜、有力與快樂的核心（Resilient：How to Grow a Unshakable Core of Calm, Strength, and Happiness）》作者

「我們的人生當中有三分之一的時間花在工作上，而工作是現代人最嚴重的壓力來源。過去的十年，許多研究已經證實，正念的練習可以紓解壓力與焦慮、以及一個人的能力表現。馬克．雷瑟針對這個普遍的現象，提供了獨特的練習方法，而這套方法結合了他多年來累積的精華――正念練習者、正念課程講師、以及身為領導人的正念練習。我相信透過這本書的傳播，可以提升更多領導者的管理方式，讓我們工作的環境變得更好。」詹姆斯．R．多提醫學博士（James R. Doty, MD）／史丹佛大學醫學院「同理心與利他研究教育中心」創辦人暨指導人

馬克‧雷瑟（Marc Lesser）
多年投入禪修，是承襲《禪者的初心》作者鈴木禪師一脈的禪僧，曾在舊金山禪修中心修行十年，並於1983年擔任「Tassajara Zen Mountain Center」會長一職。

擁有紐約大學商學研究所企管碩士的學歷，著有《當禪師變成企業主》等多本書籍。目前為ZBA 協會的總裁，這家公司為商界與非營利社團提供輔導及顧問服務。

他常在世界知名企業授課，包括Google、Twitter、史丹佛大學等，現與妻子和兩個孩子住在北加州。


譯者簡介 
劉碩雅
英國約克大學研究所畢業，主攻18世紀英國文學。現就讀師大翻譯研究所，2015年獲日本JASSO獎學金資助，赴首都大學東京攻讀交換學程。
曾任教於台北科技大學，任職於中央通訊社、台北時報等媒體。現居日本，從事翻譯與寫作的工作。譯有《吃對了，讓你閃閃發光、抗老化》。

【推薦序】
原書推薦序》讓辦公室成為創意滿溢、績效十足的社交場域

丹尼爾・席格（Daniel J. Siegel）／醫學博士、正念研究中心執行總監、《覺醒：存在的科學與實踐（Aware: The Science and Practice of Presence）》作者

請想像一下，正念導師得來不易的智慧，與資深企業領導者的洞察力完美結合，你大概就能掌握本書的脈絡。本書創意出眾且勵志人心，引路人馬克・雷瑟（Marc Lesser）從數十年的靜觀實務、大小企業的領導力執行中，提煉出七項強大法則，讓我們的工作、生活更有效率與意義。

雷瑟告訴我們，熱愛工作、改掉惰性惡習有助我們從枷鎖中解脫，且能更有效率、有創意地與自己、他人互動，也能在工作上大展身手。我們花太多力氣在規避不快，不論是自己或他人的不適。然而，科學實驗證明，學習慈悲為懷、擁抱自己內在真實的想法才是培養健康心理、生理和人際關係的方法。

領導者若想創造一個績效佳、創意多的工作環境，關鍵在與自己的痛苦、他人的痛苦「連結」，並接受萬物相互依賴的關係。究竟要如何做才能達到此境界？誠如本書詳細的梳理：完全活在覺知中，對於事實、當下採取開放、不設限的態度，這些都有助我們覺知到自己與他人的連結，亦能讓他人感到被關注、安心，並有利於信任的培養。有了信任，再加上組織歸屬感、對正念領導者團隊的認同，就能讓員工發揮最大潛能，並維持其身心健康，達到人盡其才。值得高興的是，正念領導力的核心技巧可以透過學習獲得，而本書簡明扼要地交代了確切的方法。

「正念領導者」的具體樣貌為何？正念沒有一個固定的定義，但廣義來說，這個詞彙代表完全活在當下，對於事實採取開放態度，不受批評動搖，不因留戀或逃避而迷失自我。正念是開放的覺醒，覺醒可帶出一個信任的環境，促進大腦啟動「社交參與系統」，讓我們用寬容心態、清晰思維與他人、內在自我做連結。這樣說來，所謂「正念領導者」即是能善用上述正念覺知技巧，來激發他人表現，協助他人有效解決問題，並幫助團體在面臨挑戰時找到創意出路的人。正念領導者有辦法讓辦公室成為一個績效十足的社交場域，在這個環境裡，慈悲、連結與創意滿溢。

本書的七大法則能教你如何成為這樣的領導者，這趟旅程即將展開，每一步都有詳細引導，請盡情享受！

導言

企業文化能把經營策略當早餐一樣吃掉。
彼得・杜拉克〈Peter Drucker〉

以上這句話出自世界知名的企管作家、教授和顧問彼得・杜拉克〈Peter Drucker〉之口，是目前最為人所知、最被廣為接受的企業名言之一。此話一針見血地點出，若要成功，企業文化遠遠比經營策略來得重要，在今日變動激烈的企業環境裡，更凸顯這句智慧之語的真切。
企業文化是由什麼組成的？人。人與人透過合作來解決問題，這就是企業文化的基礎。我常把這件事比擬為企業界「不能說的祕密」，因為我們每天處於壓力、緊張和忙碌之中，常常陷入見樹不見林的盲點。團隊合作是企業的核心，企業的成功關鍵則取決於員工是否有良好的互動、協作和溝通，還有能否彼此關心。這是彼得・杜拉克想要傳達給我們的訊息。
大家應該都認同他的觀點，而且我們不只在職場上，在生活中也追求同樣的理想。每個人都想創造、歸屬於一個支持型的正向文化，一個充滿信任和關懷、透明真誠、靠得住且成效佳的環境。這樣的企業文化有利於個人和團隊果決行事、勇往直前、克盡職守、成長茁壯、行善助人且達成目標。
不過，說來簡單做到難。做人本來就不簡單，更遑論與別人合作。追求有意義的工作目標之際，難免遇到挫折與阻礙，有時是情緒上的痛苦和壓力，也可能是工作上的不確定性、預算上限和截稿期限，或者人際衝突、政經環境動盪、與令人出乎意料的挑戰。
究竟該怎麼辦才好？要怎麼做才能打造、維持一個支持型的正向文化？
在本書裡，我將逐一探討這些問題，希望透過我傳授給世界企業主管、創業家、工程師、醫師、老師等人的七項正念修練，給你一些指引和啟發。近幾年來，正念和正念領導力風靡全球，但對正念有興趣不代表你就能成為正念領導者。了解正念非易事，身體力行更是難上加難。就算你沒有三天打魚、兩天曬網，正念的意義與實踐仍可能因工作的關係而大打折扣。雖然靜觀本來就不是為了改善企業而存在，靜觀最原始的目的是修正個人意識、調整個人存在的方式，不過，靜觀不但對正念領導力至關重要，亦是企業和員工雙贏的關鍵。
我人生經歷還算稱得上特別。成年後，我的人生有一半以靜觀為中心，另一半則跨足企業界。我所提倡的正念領導力同時受到這兩個世界的影響，我既是長期習禪者、靜觀老師，也是幫助公司培養正念領導力、打造健康工作環境的領導、教練和顧問。這幾年來，我協助建構谷歌「搜尋內在自我」（Search Inside Yourself）正念領導力與情緒智商課程，也共同創辦了世界知名領導者培訓公司「搜尋內在自我領導機構」（Search Inside Yourself Leadership Institute）。
本書的七項正念修練源自「搜尋內在自我」課程。根據我上課的經驗，大家之所以想將正念導入企業界，其理由跟從事正念、靜觀的人一樣，最終目的無非是想改變人生，讓自己變得更有覺知力、專注力與適應力，並且跳脫狹隘、以自己為中心、充滿恐懼的自我，擁抱開放、好奇的心態，勇於與人群接觸且樂於助人。人人都想要擁有上述能力，以應付職場上、生活中的各種境遇和人際關係。
早在舊金山禪修中心生活、工作和修行的十年間，我的心中就種下了正念領導力、七項正念修練的種子。在那十年裡，我總共待在舊金山市禪修中心（City Center）兩年、綠谷農場禪修中心（Green Gulch Farm）三年，另外五年則是在塔薩加拉山禪修中心（Tassajara）度過。塔薩加拉山禪修中心是西方第一所禪寺，位於加州中部的洛斯帕德里斯（Los Padres）森林。
不論是在塔薩加拉山禪修中心或禪學裡，若想將靜觀注入日常，工作扮演了極為重要的角色，因為工作是一種輔具、是培養永續學習的器皿。我加入塔薩加拉山禪修中心的第一年夏天，從洗碗工作做起，接下來幾年進入內場，接著學習成為麵包廚師、主廚助理。二十八歲時，我晉升為廚房主廚，每天帶領十五位同仁供餐給七十位寄宿學員、七十到八十位過夜賓客之餘，也努力將正念、正念領導力應用在工作上。
夏季課程開始後，我們每天的工作就是準備三道簡單的素食餐點給寄宿學員，還有另外三道美食等級的素食給過夜賓客。禪修中心的餐點標準一直很高，廚房也被賦予很高的期望，因為過去半世紀來，塔薩加拉山禪修中心建立了良好的口碑，以提供美味、健康和創意的餐點聞名。這裡也是世界頂級素食餐廳舊金山綠餐廳（Greens Restaurant）的發源地。
儘管我的工作是負責營運一個具有餐廳水準的廚房，還有供餐給所有學員，但扶持正念文化也是我的責任。我的任務是扶植一個良善的環境，讓廚房同仁都能迅速、專注、慷慨、自信且從容自若地工作。換句話說，身為主廚，我有兩個目標：創造一個支持型、充滿愛的多產工作環境，還有（準時）提供餐點。以上兩個目標同等重要，缺一不可。
其實，在塔薩加拉山禪修中心，廚房被視為正念的樞紐，另一個正念中心──靜觀大廳──即在不遠處。廚房、靜觀大廳皆是互聯性強的地方，兩者同時強調努力和無為、自我和無私，是建構社群和展現關懷、支持與勇氣之場域。廚房是職場，也是並肩合作的地方，每個人同時給予並接受他人支援。廚房亦是一個實踐靜觀精神、覺知力和靜觀方法的場所。
身為主廚，我發現大部分的時候，上述的兩個目標好像合而為一，因為我們處在當下、開啟覺知和關懷彼此的同時，也在廚房裡忙著張羅餐點。不過，確實有時候，正念跟眼前工作似乎相互牴觸，似乎只能二擇一，否則就會落得一事無成。所有的廚房，都是講求速度、千變萬化且壓力大的工作環境，包括禪修中心廚房在內。舉例來說，廚房的前置作業複雜且講求細節，內場的人要在狹窄的空間內合作，且作業的先後順序不時要調整，還有出餐時間往往緊迫、連動且不合理。就塔薩加拉山禪修中心而言，雪上加霜的是所有的學員並非專業主廚、廚房幫手。況且，禪修中心距離市區很遠，還記得我當主廚的時候，如果廚房少了雞蛋等主要食材，到最近的商店要花上兩個多小時車程。所以，我們只能隨機應變。此外，廚房沒有接電，所有作業都要手動完成。
現在回頭看，對於我們是如何達成目標的，我自己也感到好奇。還記得一個夏日午後，我跟一群不認識的過夜賓客坐在來賓餐廳用午膳。坐在我對面的女士介紹完自己是商學院研究所的教授後，接著問道：「誰是這一切的背後首腦？」她之前沒來過塔薩加拉山禪修中心，因此對這裡提供的餐點、服務品質和整體經驗感到十分訝異。從許多面向來說，對一般訪客而言，塔薩加拉山禪修中心確實很像一個營運良好的商務會議中心。我回她說，學員們不把這裡視為企業，這就是營運成功的關鍵。塔薩加拉山禪修中心是練習、服務和培養正念的地方，鼓勵大家放下改變的執念，並以覺知來體驗每分每秒的當下。
我認為，塔薩加拉山禪修中心的廚房是正念工作、正念領導力的參考模範，可套用於各種情境，因其傳遞了我們如何在壓力、疲憊跟打擊之中體驗喜樂與愛。禪修中心的正念整合訓練，提供了廚房工作一個必要的脈絡和器皿。廚房裡的關懷、學習和樂趣多到不可思議，供餐所帶來的快樂與滿足更是難以用言語形容。
儘管我們同時有很多目標要完成，但正念練習、工作和領導力確實可被歸納在同一個脈絡裡，整合成一件事情。不過，這需要自我覺知、對他人的覺知、對時間的覺知，以及對自己努力的覺知。正念工作、領導力不只講求，也培養成功所需的必要技能，這是本書想點出的關鍵。我將自己廣泛的經驗簡化成七項正念修練，期望能幫助讀者將正念、領導力導入日常生活與工作。此外，我深信靜觀、正念不只可以滿足職場上的需求，還能讓我們身心健康，在所有領域擁有卓越表現。

大心與小心
正念領導力不是一個新的概念。早在十三世紀，日本禪學始祖道元在《典座教訓》裡即要求主廚工作時，需實踐「三心」，也就是所謂的「喜心」（歡喜接受所有之心）、「老心」（無條件之愛）和「大心」（接受變動的事實存在與包容之心）。
正念本身源自於有好幾千年歷史的靈性傳統。從歷史上來看，人在社會動盪之時，對正念特別感興趣，這是因為大環境通常伴隨高壓、變動與不安，正好跟現在我們身處的環境類似。經過了好幾世紀的修正與整合，正念已可滿足大部分社會劇變所帶來多樣且迫切的需求，進而影響靈性傳統，也滲入日常生活與文化，如藝術、食物、教育和工作等層面。
提升覺知力是正念重要的一環，但目的卻不只是提高個人的覺知，還有培養寬廣深湛的洞察力，藉由放下自我中心的意識，拓展狹隘的自我經驗，最後達到全方位、非二元思維的覺知。在禪學裡，這就是從小心進展到大心的過程。
我們每分每秒的經驗屬於小心，也就是屬於個人、我、自己的經驗。其實，小心在科學上也有一個名稱，叫做預設模式網絡。這部分的大腦擔心著未來、躊躇著過去，無法放鬆或覺知當下，看不清楚大局。這跟心理學裡的自我概念很像。正念不只要求我們欣賞小心，也要培養大心。所謂的大心是指開放、好奇且接納的精神或存在方式。或許可以這麼說，正念領導力就是透過靜觀（隨時可以進入）培養大心，並將大心經驗導入小心所關注的事情，像是生活上的喜怒哀樂，或者與同事一起完成即時交辦任務的壓力與愉悅。
禪修中心主廚的任期屆滿後，我受邀出任塔薩加拉山禪修中心的主任，這讓我對正念領導力有更深、更廣的體會。塔薩加拉山禪修中心是禪寺，但面對的挑戰跟很多小型公司沒兩樣。舉例來說，塔薩加拉山禪修中心的收入是舊金山禪修中心營運的資金來源。還有，到了夏天，禪修中心會搖身一變，成為舉辦工作坊、接待過夜賓客的靜觀營。
我在塔薩加拉山禪修中心當了一年主任後，決定離職並前往紐約大學商學院進修碩士學位。我很期待（也很戒慎恐懼）進入企業界，將所學的正念、工作和領導力統合方法應用出來。當時，我已發現此方法的多項顯著好處，像是：

・正念領導力可以培養豐富的經驗，連日常瑣事也充滿意義，甚至與眾不同。
・正念領導力可以消弭正念、工作、照顧他人和達成目標之間的落差。
・正念領導力教我們，在壓力、挑戰、困難和麻煩中學習是成長的必經過程，不需排斥。
・正念領導力有助辨識、處理相互牴觸的工作項目，培養我們的適應力和理解力。
・正念領導力有助我們理解何謂永恆、輕鬆和喜樂，儘管工作令人精疲力竭。
・正念領導力適用於任何活動，可以培養內在自信、謙恭虛己的美德。
・正念領導力強調個人與團體同等重要。每個人有自己的角色，但人人都是團隊的成員，給予並接受其他成員的支援。
・正念領導力教導我們，真正的成功分為兩個層面，第一是人的性情與同理心，第二是工作的品質和成效。

從那時候開始，我就知道正念、正念領導力的好處不但持久恆遠、舉世通用，而且任何人在任何狀況下都能享有。你不用花時間去禪修中心，不需要商學院學位，只要把正念領導力導入你所面臨的任何情境、挑戰、組織、角色或工作環境即可。
正念是一種存在的方式、也是改變視野的方法。正念相當實用，就我個人經驗而言，簡直實用到不行，因為正念有助我們有效解決日常問題。正念讓生命更有深度與厚度，改善我們存在的方式。只要心懷正念，就能用謙虛又自信、期待又不怕受傷害的心情來面對一切。儘管正念神祕深奧，直接切入意識、生死和無常等重大議題，其亦讓我們體會到，只要放下恐懼和舊習，油然而生的是從容自若的風度、發自內心的大愛，還有對生命真諦與互聯性的深切體悟。

推薦序
相互依存――打造大腦人際新迴路
石世明／臨床心理師

正念，再練習一輩子就夠了！
林隆璇／音樂創作者、正念導師

慢慢共讀，身體力行
胡君梅／華人正念減壓中心 創辦人

當我們真的與他人同在
陳德中／台灣正念工坊執行長、Search　Inside Yourself（SIY）認證師資

幫助領導者培養敏銳的覺察力
溫宗堃 ／臺灣正念發展協會理事長

讓辦公室成為創意滿溢、績效十足的社交場域
丹尼爾‧席格（Daniel J. Siegel M.D.）／醫學博士、正念研究中心執行總監

導言
PART 1 調查
第一項正念修練：熱愛工作
熱愛工作就像是充滿啟發、抱負的召喚，首先向內探索價值：你熱愛什麼？問問自己：你受到什麼啟發？什麼讓你精神振奮？你有什麼抱負？對你來說，什麼事是最重要的？你最喜愛什麼事物？

第二項正念修練：身體力行
身體力行是成為正念領導者的過程，透過規律練習，將正念導入領導力、職場、家庭、人際關係與家庭生活。持續投入練習：擬定規律靜坐、靜觀行走和寫日記計畫，並學習在工作、生活上「適切地做出回應」。

第三項正念修練：別自以為專家
若我們能像初學者一樣學習靜觀，放下成為專家的執念，承認自己的無知，練習用「第一次」的心態體驗萬事萬物，你將踏入宏觀、開放和脆弱的世界，反而能讓自己更有自信、柔軟度、及效率。

第四項正念修練：與自己的痛苦連結
領導者需要處理自己內心深處的痛苦、脆弱、卑微、甚至羞愧，才能從好變得更好。感受痛苦讓領導者看見更多的可能性，一旦塵封的能量與情感被釋放，就能成為更真誠、溫暖的領導者，也更善於傾聽及採取行動。

PART 2 連結
第五項正念修練：與他人的痛苦連結
培養同理心對每個人都至關重要，因為同理心可喚起一股很強的動力：慈悲，也就是意圖幫他人減少痛苦的行為。同理心是培養內在力量的有效方法，有了同理心，我們就擁有改變世界的力量與能力，但前提是先做到「與他人的痛苦連結」。

第六項正念修練：依賴他人
領導力是建立信任、有意義連結的一門藝術。領導者提供團隊支持，但這必須建立在他人依賴你、你也依賴他人的相互依賴關係之上。「依賴他人」等於理解力、行動力和回應力的展現，擁有以上特質的團隊績效卓越、創意十足，成就遠比單打獨鬥更大。

PART 3 整合
第七項正念修練：簡單行事
簡單行事的關鍵是在做與不做、努力與不努力之間取得平衡。當你在工作、傾聽、開車時，專注於當下就好，如此無論多忙碌，也能在每個當下發現重要的事物。隨時提醒自己：簡化、簡化、再簡化。簡化生活，讓自己更專注、有空間感且活在當下。

後記 正念，幫助我們在這混亂不堪的世界保持理性
致謝辭
備注
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