統治NBA的王者訓練：NBA勇士王朝背後，不為人知的「造王者」！調教萌神Curry、死神KD、飆風玫瑰，從頂尖球員蛻變成偉大球星的秘密關鍵

「年度三分球紀錄王」史蒂芬．柯瑞，專序背書
最受王牌球星信任的訓練師，完整公開MVP球星的訓練祕辛
鬼神球員如何突破極限，統治NBA成就籃壇霸業！

別以為天賦才華就足以勝出，
唯有超越極限的「完美重複練習」，
才能擁有統治力！
當有人願意幫助你實現夢想時，
你可願意付出必要的血淚？！

★NBA一級球星，全面讚譽！
史蒂芬．柯瑞（Steph Curry）：「羅伯帶來許多球員極力稱讚的『沉浸式』（engaged style）訓練法。他會下場與球員一起防守、碰撞，在其中滲入訓練內容，引出你的更佳表現。」

羅素．衛斯特布魯克（Russell Westbrook）：「我從大學時期就開始和羅伯合作，他讓我順利地從大學球員變身NBA球星。他的訓練方式仔細、密集且獨特，推動我達成目標。自從開始與羅伯一起訓練，我每年都感受到自己的進步。此後每一年，我依然會繼續和他合作。」

德瑞克．羅斯（Derrick Rose）：「從高中畢業後我就和羅伯合作訓練，從我榮獲年度MVP的表現足以說明訓練效果斐然。他的訓練系統與指導讓我成為NBA全明星之一，只要我還在NBA，就會一直與羅伯合作。」

約翰．沃爾（John Wall）：「第一次和羅伯訓練就知道他能帶給我很大幫助。他的訓練內容很緊湊、有效率，並且能為我量身打造。他非常專業，全心全意只想看到客戶有更好表現。」

凱文．洛夫（Kevin Love）：「羅伯協助我精進場上的表現已經多年，和羅伯一起訓練後，包括技巧運用、射籃、賽後調整等方面都大大提升，這讓我對自己在場上任何位置都能得分這件事，無比自信。」

★你不知道的NBA──前台五光十色和後台的血汗交織
這是你看見的NBA。
華麗絢爛的開場噱頭，氣氛火爆的世仇對決，一線球星的靈活炫技，一擊必殺的壓哨出手，最終奪冠的欣喜淚水，以及天文數字的薪資合約。

這是你沒看見的NBA。
辛勤苦練卻只能在異鄉討生活的年輕學子，把選秀當成賭局的經紀人，掙扎復原的受傷球星，進球上天堂、沒進坐整場的板凳球員，以及明明天賦過人，訓練卻宛如自虐的球隊王牌。

《統治NBA的王者訓練》直率地掀開NBA光鮮亮麗的外衣，帶領球迷一探眾家球星不為人知的苦練歷程，其中有克服難關的甜美，但更多是層層挫折的辛酸。

★練球就是練心！訓練師如何打造稱霸籃壇的MVP
作者羅伯‧麥克拉納漢是美國當代籃壇頂尖的訓練師，立足NBA十五年間看盡球員起落、球隊惡鬥以及整個聯盟生態，並訓練出震懾全場的統治級球星。NBA近十年來MVP當中的七人有四人都受過他的訓練，其中包括剛選入名人堂的年度MVP凱文．賈奈特、史上最年輕MVP的「飆風玫瑰」德瑞克‧羅斯、締造三分球紀錄的二度MVP「萌神」史蒂芬‧柯瑞、一次MVP與兩度FMVP「死神」凱文‧杜蘭特，以及新一代「大三元製造機」羅素‧衛斯特布魯克。

籃球訓練師是個少為人知的行業，卻是球星眼中的貴人，因為他們知道如何協助球星超越自我極限，並對於球員的壓力與困境感同身受，知道如何激勵他們與解開心結，可說亦師亦友。

訓練師也是NBA球員造就傲人成績的最大功臣。麥克拉納漢訓練過凱文‧杜蘭特與史蒂芬‧柯瑞，使其維持並精進最佳狀態，從而締造「勇士王朝」；也曾陪著德瑞克‧羅斯度過多次傷病低潮，終於找回昔日身手，單場50分創生涯新高；而麥可‧喬丹當時能突破活塞隊的鐵壁防守，建立「公牛王朝」，其御用訓練師提姆‧葛洛佛亦功不可沒。

★麥可‧喬丹：你永遠不會是「完成品」，永遠可以變得更強！
本書是麥克拉納漢從事訓練師十多年的智慧結晶，大膽揭開NBA內幕，以及球星掙脫困境邁向巔峰的動人故事。此外他也暢談自己與天王球星一對一訓練的過程：幫助他們克服弱點、改善營養、治療傷病、建立自信，並得以在鎂光燈外稍微喘息。

從麥克拉納漢的精彩故事當中，你不僅可以通盤理解NBA，更能在生涯成功、人際關係、領導力等方面獲得啟發──
►►易忽視的微小差異，決定成敗也造就最後的巨大差異。
►►即便是坐冷板凳的球員，也必須保持隨時可上場的熱身狀態。
►►唯一能讓你在某件事特別傑出的，是發自內心熱愛的那件事。
►►你要做的不只是重複練習，而是「完美」的重複練習。
►►誰都可能成為任何晚上的主角，重點在任何時候你是否準備好。

正如「籃球之神」麥可‧喬丹所言：「你永遠不會是個『完成品』，永遠都可以變得更強。」如果沒有磨練，就算最有天賦的球員都會功虧一簣；如果這個道理適用於「史上最偉大球員」，那麼也絕對適用在你身上。


本書特色 

★柯瑞最信賴的訓練師唯一著作，並專序推薦！
★揭露NBA明星幕後，不為人知的故事與訓練過程！
★亞馬遜五星好評！NBA名記、NCAA千勝教練均讚譽有加！

羅伯‧麥克拉納漢（Rob McClanaghan）

NBA頂尖球員訓練師。他擁有多位MVP級的客戶，包括史蒂芬‧柯瑞、凱文‧杜蘭特、德瑞克‧羅斯、羅素‧衛斯特布魯克，以及WNBA的坎迪絲‧帕克。在他展開教練與訓練師的職業生涯之前，他曾是雪城大學NCAA一級聯賽球隊的非獎學金球員。現與他的三個孩子居於故鄉羅德島州。本書為他的首部著作。


譯者簡介 
聞翊均

專職譯者，現居台南。
熱愛文字、動物、電影。
擅長文學、科普、運動相關翻譯。

盛讚推薦 

李雲翔（中華民國籃球協會副秘書長）
李亦伸（NBA球評、運動專欄作家）
周汶昊（UDN聯合新聞網運動專欄作家）
陳宏宜（啾啾麥）（知名體育主播）
楊東遠（運動視界主編）
謝文憲（企業講師、作家、主持人）
（依姓氏筆畫排序）

各界讚譽

所有耀眼球星，閃耀的光芒最初，總是來自看不見的天賦。而天賦卻並不等於實際表現。這些訓練師到底發現了什麼我們看不到的特質？而球星們，究竟看到了Rob的什麼特質？你不會感到好奇嗎？
──詹文傑，JCON TAIWAN 籃球盛事 金州勇士隨隊記者

千萬不要以為這只是一本關於運動訓練的書，無論你面對的是球場、職場還是人生的道場，無論你要訓練別人還是訓練自己，只要你想成功，書中這12條守則對你都是適用的。即使作者的筆觸很平和，但觀點卻是鋒利的，足以幫你切開阻擋你成功的障礙。
──周汶昊，UDN聯合新聞網運動專欄作家

讓羅伯‧麥克拉納漢從整個籃球宇宙脫穎而出的原因，就在於他能讓這星球上最大咖的球星們都信賴他，這絕非易事。球星們知道羅伯能讓他們變得更好，知道羅伯真心在乎他們。在本書中，羅伯將為讀者揭開簾幕，一窺NBA明星們超乎常人的企圖心與習慣。想知道從美洲到亞洲，一整個世代的全明星、MVP與冠軍球員們，是如何在燠熱、滿是汗水的運動場館中成就不凡？問羅伯就對了──因為他正是參與其中的一員。
──阿德里安‧沃納羅斯基（Adrian Wojnarowski），ESPN資深NBA內幕報導記者

這本書帶給我一個獨特的視角，去透視籃球這項運動。羅伯的經驗、知識以及對運動的敏銳理解，全都躍然紙上！
──勞勃‧艾格（Robert Iger），華特迪士尼董事長暨CEO

在與史蒂芬‧柯瑞一同到中國的旅程中，我有幸目睹羅伯與菁英運動員們的訓練方式。羅伯激勵他所訓練的球員們更加努力，去做超出他們認為自己做得到的事。我喜愛讀羅伯在本書中提到的故事，並且也向各位證明：對羅伯的客戶來說，他不只是一位值得信賴的伙伴，也是一位真誠的好朋友。
──凱文‧普朗克（Kevin Plank），安德瑪創辦人、董事長暨CEO

我在雪城大學擔任男子籃球隊總教練已超過四十年。我最初入隊時僅是一名非獎學金入學的新生，所以我始終相信一名非獎學金球員其實是有能力讓人刮目相看的。從多年前羅伯‧麥克拉納漢來到球隊為我效力時，他就持續展露出讓許多人為之驚訝的能力，他對球賽的知識甚至比許多頂級NBA球星還要好，從此激發了各個層級的球員都想向他學習。羅伯的訓練從不是什麼花拳繡腿的伎倆，本書當然也不是。相反的，書中充滿了那些只有在球賽中終身學習的學生，才得以一窺、難以言喻的真相。
──吉姆‧貝海姆（Jim Boeheim），雪城大學男子籃球隊總教練

在二十年前的籃球世界裡，全年無休、隨時待命的訓練師尚未出現，正是這點──以及他那些超級明星客戶令人信服的話語──讓羅伯‧麥克拉納漢的職業生涯更顯傑出。他並不是第一個試著和球員們用高度專注模式進行訓練的人，但他在這個領域中樹立了新的標準。最終，這本書中所說關於球員的一切也同樣在麥克拉納漢的身上得到最好的印證：只有堅持、甚至殘酷的努力付出，以及攻克自身弱點的決心，才能造就世界級的表現成果。
──尚尼‧瓦卡羅（Sonny Vaccaro），前耐吉、愛迪達與銳跑體育營銷高階主管，ABCD全美籃球訓練營創辦人

我說認真的，如果有人認真──是態度上的認真，不是前面我說實話的那種認真──想要把他們的競賽能力提升到下一個檔次，那麼他們都會找羅伯‧麥克拉納漢一起訓練。多年來我在聯盟內，已看到數十位球星都是如此。他總是如此受歡迎，且年復一年，這其中必然有他的道理。那就是他難以被擊敗的獨到系統。
──貢納爾‧彼得森（Gunnar Peterson），肌力與體能訓練專家，洛杉磯湖人隊肌力與耐力總監

這是張後臺通行證，讓球迷得以一探幾乎前所未聞的NBA世界。對於任何一個想在籃球賽中打出頂尖水準──或者只是喜歡看人們打出如此水準──的人來說，這本書將會告訴你如何成長、如何做到的祕密。
──皮特‧塔梅爾（Pete Thamel），雅虎運動資深記者

我們如此幸運見證這本作品問世。我們為了史蒂芬‧柯瑞那打破現實的大號三分、羅素‧衛斯特布魯克的爆發力、凱文‧洛夫敏捷的高低位腳步而驚嘆不已。他們在鏡頭前的輕鬆寫意，遮掩了幕後無數小時的勞動與練習。羅伯‧麥克拉納漢時常扮演引導NBA球員登上自身顛峰的角色。在這本書中，他揭開了帷幕，不只展示出一幅幅充滿人性的球星肖像，看他們是如何將自身的潛力最大化；他更用自身振奮人心的成長故事，帶給我們啟發。
──強納森‧亞伯拉罕（Jonathan Abrams），《露天看臺報告》記者

一場愉快的閱讀體驗，帶讀者看到頂尖球員如何磨練自身技能。書中充滿價值的洞察，不只是寫給想要增進自身能力的運動選手，對於真正熱愛運動的粉絲也同樣受用。贏家會贏，總有原因，羅伯‧麥克拉納漢為這個道理做了極好的詮釋。
──吉諾‧奧里瑪（Geno Auriemma），康乃狄克大學女子籃球隊總教練，十一次NCAA冠軍。

羅伯能在如此高等級的運動賽事中持續取得成功，其實並沒有什麼祕訣。他不只在球場上與球員日復一日刻苦磨練，發展出足夠的信賴；在場外更以個人的身分關心球員的發展，這些都是大家有目共睹的。他的所作所為都真誠公開，而本書正是他在事業生涯中所建立聲望的最佳證言。
──麥可‧霍普金斯（Michael Hopkins），華盛頓大學男子籃球隊總教練

重要的不是比賽，而是你對比賽的計畫。本書是近期關於如何主宰NBA的書中最迷人的一本，羅伯為讀者帶回球賽最根本的關鍵，那就是努力訓練、認真以對。
──布蘭登‧史坦納（Brandon Steiner），史坦納運動CEO


推薦序──史蒂芬‧柯瑞
我在二○一二年的夏天，初次和羅伯‧麥克拉納漢一起訓練。我以前也和其他訓練師一起訓練過，但當時我人在洛杉磯，希望能做到更完善一點的準備。我馬上就發現羅伯的訓練方法與眾不同且十分吸引我。多數訓練師會一一檢視你的基礎動作，羅伯也會稍微這麼做，但他似乎把更多焦點放在環境上，他希望能創造出類似NBA比賽的環境。他訓練時使用科學和技巧的比例較低，憑著感覺行事的比例則高得多。所有訓練的速度都非常快。相信我，我訓練時真的很快就覺得累了。
我一開始覺得這件事有些好笑。這個傢伙梳著油頭，看起來帥氣十足。他擔任選手時最高的成就是在雪城大學當「非獎學金球員」，但他如今卻站在我面前訓練我，一邊引導一邊說著垃圾話和玩笑話。此外，他還有種獨特的方法能帶起我的競爭意識。每一次練習快要結束時，他就會開始倒數：「三……二……一……」如果我這一球沒有投進，我會變得特別惱怒，想要再重來一次。我很確定他知道該如何帶動我的情緒。
這就是我們之間的美好關係的開端。我從那次之後就一直和羅伯一起合作。
技術上來說，應該是他為我工作，但就像他所有其他客戶一樣，我和他變成了很好的朋友。看到羅伯變成我們聯盟中最頂尖的訓練師之一時，我並不怎麼訝異。他懂籃球，但他更懂人。他熱愛球賽，也深深尊敬那些擁有各種不同才能的球員。他從來不會把訓練的重點放在他自己身上。他發自內心地在乎球員們，並為他們表現得越來越好而感到高興。這種表現是假裝不來的。
羅伯的鍛鍊方法非常流暢。他每次都能讓你建立起自信。你總是會在還沒注意到的時候，就已經連續投非常多球、完成一半訓練了，你會在心中想「這傢伙真的很懂訓練」，不過他真正在做的事，其實是提供球員一個讓他能真正享受訓練、並且越變越好的環境。羅伯總是會把不同的訓練項目結合在一起，所以訓練從不乏味。沉悶感是所有球員都必須避免的一種風險，仲夏時尤其難以避開這種感覺。
我在休賽季時依然繼續和羅伯一起做訓練，但我也曾在前往亞洲參加訓練營時，帶他跟我一起去了三次。相信我，如果你不是真的、真的很喜歡一個人的話，你是絕不可能想要和他肩並肩搭乘那些長途飛機，而且還在異國和他相處那麼久的。羅伯和我一樣，都是一邊打籃球比賽一邊成長的。他對待工作的態度嚴肅，但他不是個嚴肅的人。我們花了很多時間談論籃球，但我們也會談論人生、家庭、電影，我們什麼都談。如今我們已經累積了許多只有彼此才懂得笑話，只要我們其中一人不小心說出了某些特定字眼，我們就會一起爆笑出聲。羅伯是我所認識的人之中最風趣的人之一。
不過在講到自主訓練時，羅伯很懂得如何堅定地切入正題。他不會讓我在不知不覺間走下坡，無論我多麼想要偷懶都一樣。二○一七年夏天，我帶他到倫敦，當時我的妻子在那工作，我在那裡的多數時間，其實都是和她一起休息。我在當地的訓練場所是一座非常簡樸的體育館，這其實沒什麼大不了的，畢竟那段時間對我來說，基本上是放假。有一天，我本該去和羅伯一起訓練，但那天我真的很不想去，所以我傳簡訊跟他說我想要翹課，但他不接受。他提醒我，正是這些微小的、沒人知道的、決定成敗的瞬間，造就了真正巨大的差異。他讓我覺得不去會有種罪惡感。我知道他是對的，所以我答應過去見他，但我對於這天的訓練依然提不太起勁。不過，一旦我被他哄騙到了體育館，羅伯就是有本事讓我自動自發起來，他總是能讓我全力以赴。有時候，他甚至比我還要瞭解我自己。
羅伯工作的認真程度，和我認識的所有NBA球員不相上下。在我和他一起做完非常高強度的訓練後，筋疲力竭地準備要離開體育館時，有好多次我都想著，啊，我現在可以走了，但羅伯接下來一整天都要繼續待在體育館裡。這樣的想法讓我更加尊敬他。羅伯的運動強度當然沒有球員那麼高，但是他每次都能帶出我們的活力。我不知道我自己有沒有辦法日復一日地做到這種事。
聯盟的人一天到晚都在問我，他們是不是應該找羅伯一起訓練，我每次都給他們同樣的答案。只要你願意為他全心投入，他也會為你全心投入。你無需擔心自己的訓練成果會廣為流傳，他從不會四處宣揚這種事。你會受到挑戰，你會受到督促。最棒的是，你會時常大笑。我很開心羅伯能夠享有如今的成功，因為這是他應得的。
知道羅伯決定要寫這本書讓我很高興。他可以用這個方法告訴所有人他學到了什麼。在接下來的書頁中，你將會慢慢瞭解羅伯是誰、他如何走到現在的地位，以及他如何訓練最棒的參賽者。同時你也會慢慢摸清楚到他的個性、他有多謙虛、他抱持著什麼樣的工作道德，還有最重要的是，你會摸清楚他的幽默感。
我很幸運能和羅伯一起進行了這麼多自主訓練。最幸運的是，我能將他稱作我的朋友。
──
臺灣版序
在我職業生涯中，極其幸運地曾兩度造訪臺北，而且兩次都是和NBA的MVP一同來臺。一次和德瑞克‧羅斯，另一次則是史蒂芬‧柯瑞。
剛抵達時最讓我印象深刻的，是人們迎接我們的熱情，我們馬上受到無微不至的招待。每個人都如此有禮、體貼且慷慨。記得和德瑞克來臺那次，我們一走進他落腳的總統套房，就看到一座德瑞克的人形冰雕，房裡布置了他全新的愛迪達球鞋，以及他最愛吃的糖果！和史蒂芬來的那次也受到同樣的款待，一間有著他所有安德瑪球鞋的夢幻套房。
和史蒂芬來臺那次，我負責帶領訓練營。參加的每個人連球都還沒碰到，但我已能看出他們超乎尋常的熱情。我們先從運球開始做起，然後進入投籃動作，此時史蒂芬尚未到場，然而現場展現出的能量就已經不可思議！大家練習地非常認真並一再問我訓練相關的問題，心心念念的就是要學到東西。而當史蒂芬現身的那一刻，整個球場為之瘋狂。他們對於史蒂芬來到他們的國家、與他們分享對籃球的熱愛，感到巨大的狂喜。史蒂芬最棒的一點，就是他總是如此真誠，進而帶來了強大的影響力。
儘管只是短短兩天的行程，但你可以在其中看到籃球比賽的轉變，就像在美國一樣。所有的孩子都想成為史蒂芬，想要像他以及聯盟其他球星（比如克萊‧湯普森、詹姆斯‧哈登等）一樣投三分、一樣運球過人，像他們一樣在比賽中獲勝。能親眼看到史蒂芬和其他聯盟球星在臺灣的影響力，真的令人驚喜。
和德瑞克同行那次，我們做了件我生涯中最酷的事之一。德瑞克、我還有德瑞克的長年好友蘭道，在沒有任何預告的情況下來到一座戶外球場。場上大約有十二個孩子，但只有一個籃框。那時已是晚上，我們的廂型車在路旁停下；看到德瑞克下車時，場上的孩子們簡直要暈了過去。你要知道，那時德瑞克才剛拿下NBA的MVP。然後我們就決定要和他們來場三對三的比賽！對孩子們來說這是場夢幻般的經歷，對我們而言也是。我們打了整整三十分鐘，現場每個孩子臉上的笑容都停不下來；而你知道，這會是他們一生永誌不忘的回憶。
臺灣對於籃球運動的激情與熱愛，真的無與倫比。兩次離臺之前，我都為這裡的人們對籃球比賽表現出的愛與尊重感到震驚。此次本書能在臺灣出版，我滿懷謙卑與感激，相信這會是一本每個籃球愛好者都樂意一讀的作品。我已等不及要再次造訪臺灣了！
羅伯‧麥克拉納漢
Rob McClanaghan

推薦序──史蒂芬‧柯瑞

臺灣版專序

第一章　完美的重複練習
想要在籃球界中成功的關鍵，在於願意投入時間與努力。你要做的不是重複練習。而是『完美地』重複練習。

第二章　自我磨練的起點
我有一個目標，而我非常清楚若我想達到目標要付出多少努力。這一切的故事，都要從羅德島州的那座林中球場說起。

第三章　訓練NBA球星初體驗
我從未看過這麼全神貫注的練習，很快就被迷住了。於是我親自下場，開始防守凱文‧賈奈特，對著他大吼。他看向我，臉上表情像是在說：「你認真的嗎？」

第四章　再次綻放的玫瑰
我親眼見證了德瑞克在復健期間，於生理上、心理上經歷了什麼樣的苦痛。我無法想像從MVP變成兩年換三隊的浪人球員是什麼滋味，但他的態度始終堅定不移。

第五章　慢，就是快
在球場上一味運用自身最快速度，在高中、大學或許沒問題，有時在NBA裡也行得通。但想要成為真正優秀的球員，你就必須理解：在NBA裡，慢就是快。

第六章　誠實面對自己的問題
許多人會誤以為在NBA打球的球員因為很有錢、很有名，就能對這類問題完全免疫。事實並非如此。

第七章　球星不為人知的一面
沒錯，這些傢伙能靠打球賺取優渥薪水，但他們的壓力沉重到難以形容。許多人為了讓他們成功投注大量資源，而且每個賽季都有新人想取代他們的地位。

第八章　強大氣場能量的勒布朗
一般人不清楚賽季對球員來說有多嚴酷。今晚底特律，明晚克里夫蘭，後天明尼蘇達。你在冬天清晨五點抵達飯店，睡到七點起床練習，接著上場，每晚不斷循環。

第九章　勇士王朝的締造者
時間已過午夜，但這發神經的傢伙就想找間體育館做訓練。當時我們心情沮喪，還受時差影響。但你知道嗎？那是我們一起做過最好的一次訓練。

第十章　NBA的謀生之道
板凳球員面臨的最大挑戰是心理狀況，你很難在無法上場時保持耐心並繼續堅持下去。但你最好時刻做好準備，或許你這輩子只有這麼一次機會。

第十一章　頂尖球員的十二守則
如果你立志想把籃球這個美好運動變成生命中更重要的一部分，那麼我可以提供你一份守則，無論你是孩子還是家長都適用。

第十二章　高手中的高手
再也沒有什麼東西能比得過一場出色的運動爭辯了，不是嗎？每個人都是專家，每個人都有意見，每個人都萬分肯定自己是對的。

致謝