幸福優雅的老後

如何妥善規畫，活出「第二人生」，已成為現今社會重要議題。 
你以為，退休後無所事事，生命就此枯萎，只能淪為退休難民嗎？ 
保坂隆說，絕對不可以，退休後，才要趕快來過快樂人生！

隨著人生百歲的時代到臨，退休後尚有好幾十年的生命歲月。不再有工作填滿生命的情況下，人人都該提前做好準備，打造幸福完滿的璀璨老後！
本書針對如何度過退休後的「寶貴時光」，從行動到構築人際關係，廣泛探討 「工作」、「金錢」、「人際關係」、「健康」等層面。本書為即將面對退休，或已然退休的人，提供46個每天愉快生活的有效方案。
 * 遠離面子和人情
 * 別冀望「退休後住在鄉下」
 * 不要強求「生命的意義」
 * 不必勉強夫妻要有共同的興趣
 * 退休前只需大致規劃財務就好
 * 健康的祕訣是不省泡澡

保?隆要教你
活出不枯萎的第二人生！

保坂隆 日本精神科權威
1952年出生於山梨縣。聖路加國際醫院醫療中心長、精神科腫瘍科部長，聖路加國際大學臨床教授。慶應義塾大學醫學部畢業後，進入同大學精神神經科。1990年起的兩年間，於美國加州大學留學。擔任東海大學醫學部教授直到現在。
主要著作 包括《50歲後，也可以過幸福日子》（遠流）、 《理想的老後》（如果）、《50歲開始，優雅過好日子》(麥浩斯)、《上流老人》（聯經）等多本著作。


張玲玲
東吳大學日文系畢業，曾赴日本筑波大學，攻讀民間故事研究，最後在出版這個行業找到自己的興趣與專長。
曾經擔任好時年出版社翻譯兼編輯，英文漢聲雜誌社編輯，遠流出版社兒童部副總編輯，洪健全文教基金會出版部主任，現任格林文化副總經理。

真摯推薦
游乾桂 / 人文作家
李偉文 / 牙醫師．作家．環保志工
蔡詩萍 / 作家．主持人


《老後的四大寶盒》
游乾桂 /文化人 
哲學家海德格爾很早便提醒我們，向死的存在，人生的確是單行道，過一天少一天，但只是我們沒有意會到一閃即到，老得這麼快?一下子階段性任務全完成，那個叫做忙於「工作」的名詞，立刻轉進到了下一個階段，叫做「退休」的動詞，演出人生下半場
老作家薇薇夫人退休前我去找他，我們談著聊著，他語鋒一轉問我，你覺得退休該準備什麼？當時年輕能想的約莫是錢，他大笑回我:要有「力」，意指沒有力，再多的白花花的銀子也是一堆紙或者一種數字吧了，而今想來的確深刻，那也是作者保坂隆想說的魔法。
退休後登場的是「第二人生」，「健康」比錢更貴重這是我的理解，老後賺健康等於賺錢，保有一定習慣性的運動是必要的，這也是我這些年來對自己的承諾:再忙也要動一動。
沒有課的8～10點便是我的運動時間，走路十分鐘到附近的運動中心，上了六樓綜合體育場打羽球，球隊中剛退休的全叫小夥子，因為幾位生龍活虎的勇者全都75歲以上，最的一位高齡90，還能與我合作雙打，真是佩服。
他們把老後揮灑出愜意的寫真。
除了打球，我還有一群爬山，溯溪，浮潛的夥伴，私下戲稱自己是「不老團」，事實上都是三個人逾二百歲的「已老族」，我們很年輕開始便一起玩樂，青山綠水宛如大家的不老仙丹，上了山入了水，各自都變成山青皎龍，演著入山61，下山16的神話。
閒行山林，我們得最多的是快樂，日日是好日，夜夜寄天真。
屈指一算，我們一起玩樂應逾三十年了，由中年入老年，符合心理學家的說法，每個人都要有一位知音三位好友，我們何止四位，而且一起閒來度餘年，程頤的「卻謂偷閒學少年」一直是我們的座右銘。
老後對我們來說不是餘生，不是「退休難民」，而是添了色彩的「寶貴時光」，正我們把握每一個當下，美化心靈時光，替人生上彩。
很多人一直把工作當成首位，習慣忙於工作之後便無法不工作，保坂隆提醒「將要退休」的人，要提早規劃退休生活，把優雅生活變成一種習慣，而非只是忙碌。
想一想，以下這些事多久沒做了:
看見日出
邂逅夕陽
悠閒的啜飲一杯下午茶
讀幾頁書
走在野徑
低頭看花
仰頭望望星空
……
這些全是彈指小事，但多少人做到了?
一天一天過是虛度，一天一天做則是美好。
老後最珍貴的還有一事，它叫時間，必須用在刀口浪尖上，因為來日不多。
莫管老天的事，老天爺自有一套自己的行事法則，心想事成歸老天管，人需要實做不是虛行。
少理別人的事，孩子大了，有自己的世界，不再是吳下阿蒙，不要再伸出魔掌干預，焦慮操心於事無補的，「煩惱無用，無用煩惱」八字箴言要上心。
該管好的只有一件事，它叫做自己的事，健康好一點，快樂多一點，時間能夠用，活出更優雅。
至於錢嘛，夠用就好。
這些事聽起來好像都很簡單，但我知道其實不簡單，否則保坂．隆醫師就不必書寫《快樂幸福的老後》教你如何在老後安身立命了。
 
***
避免成為退休難民的生活指引
李偉文 /牙醫師，作家，環保志工
 
進入二十一世紀，世界各國都陸續面對人類社會從未有過的現象─有極高比率的高齡人口，而且拜醫療科技所賜，銀髮退休族的身體跟以前人比起來也相對健康有活力，因此如何安排這個多出來的生命歲月，也成了這個時代的新課題。
在討論退休老後的議題上，日本著名的精神科醫師保坂隆寫了很多本暢銷書，最近這一本「快樂幸福的老後」，從他長期關注及臨床接觸的例子，分享了許多你我遲早都會遇到的實用經驗，就像他提醒的，不要認為「船到橋頭自然直，要跟前輩學」，同樣條件的退休上班族，有可能會變成退休難民，也有可能活得幸福又快樂，保坂隆在書中除了大家都會關心的理財及是否退休要再就業等等比較現實的問題外，還包括了食衣住行育樂及伴侶朋友關係等等，幾乎是全方位的建議，可以說是一本實用有效的生活指引。
面對漫長的退休歲月，不管是我們滿懷憂慮，還是興奮地盼望實現上班時放棄的夢想，保坂隆認為我們雖然不必擔心，但也不要太過於天真浪漫，要把自己當作正常人，也就是別人會遇到的問題，自己也會遇到，因此過來人的經驗就很值得參考。
有鑑於很多人退休之後，一下子就被線上怎麼看都看不完的影集與連續劇吸引，上癮而無法自拔，整天呆坐的生活習慣很不健康，保坂隆建議要養成寫日記的習慣，嚴防退休後懶散度日，他所謂記日記不是寫什麼偉大的心得或作品，反而是比較像是紀錄，將今天所做的事，一一寫下。包括說，若想減重，只要如實記錄下所吃的東西和體重，就能產生不可思議的效果。
的確，這個看起來似乎無聊的行動，卻能對潛意識或大腦產生影響，紀錄的神奇力量，也是我多年親身體會並身體力行的祕訣。
保坂隆也建議不必強求「生命的意義」，這或許會帶來更多的失落，因為我們會不知不覺把在職場和別人比較的好強心延續到退休的生活，以為要拚出一份亮麗的清單才不虛此生，但是事實也許剛好相反，當我們不再追求別人羨慕的眼光，回歸自己內心的真實感受，才能獲得真正的喜悅。
曾有個研究發現，一個人會覺得自己這一生過得很有意義，很值得，沒有遺憾，通常是來自於他能夠把時間跟資源放在自己看重的事物上。人有百百種，每個人在乎的事都不一樣，不需要跟別人比較。
面對每個人獨特的一生，該怎麼安排選擇，找到屬於自己可以安身立命的生活方式，保坂隆的這本書很值得我們參考與借鏡。

前 言
假設退休年齡是六十歲，就算男性比女性平均壽命短，退休後還可以再活二十年，換算成小時，就是九萬個鐘頭（扣掉每天睡眠、吃飯、洗澡的十一個小時）。這些相當於人類四十年工作的整體時間（一週上班五天，每天工作八小時，大約八萬小時），換句話說，退休後你必須再過另一次人生。
同時，現在可說進入人生百歲的長壽時代。假如你能活到一百歲，代表退休後，還有漫長的四十年等著你。退休簡直就是迎接「第二人生」的時機，因此更加不能在退休後，把每天當成「人生的紅利」般輕鬆度過。
我驚訝的發現，每天忙於工作，「不知不覺中就退休了」的人；以及「退休後的事，到時再想」的人還挺多的。這個情況就像完全沒做計劃，也沒帶任何裝備，就打算攀登百岳一樣危險。
事實上，有許多人對預想的甜美退休生活，感到後悔；也有人發覺，當自己失去在家庭或公司的立足之地後，只能在圖書館、小鋼珠店、遊戲場、咖啡廳流連忘返，打發時間，成為所謂的「退休難民」。
還有，夫妻雙方都承受面對未知環境的壓力，精神的平衡點容易崩潰。特別是失去舞台的丈夫悵然所失這一點，更給妻子帶來很多煩惱，產生「丈夫在家壓力症候群」。
重要的是「價值觀」的轉換。如今，以往「退休後」單純「度過餘生」的概念已無法適用。如何保持豐盈的心靈，度過這麼漫長的時光，不只需要金錢，更需要快樂運用自由的時間，跟家人及朋友重新構築良好關係。
本書針對如何度過退休後的「寶貴時光」、從行動術到建立人際關係，廣泛探討「工作」、「金錢」、「人際關係」、「健康」等層面。不論是即將面對退休，或已經退休的人，我認為本書都能提供大家每天愉快生活的有效資訊。不只男性讀者，女性讀者亦可試著與自己的經驗重疊。
說不定，過去的經驗與辛苦，是構築未來每天打從心底快樂生活的捷徑。
我堅信，幸福的退休生活不是光靠痴痴等待，便唾手可得，必須靠自己走出去獲取。
保坂隆

推薦文 游乾桂
推薦文 李偉文
前言
 
第一章 這些人容易成為「退休難民」
1 你能捨棄工作時的頭銜嗎？
2 你能不靠名片介紹自己嗎？
3 漸漸遠離面子和人情
4 退休前建立自己的「安身之所」
5 熟年離婚太可惜
6 讚美是夫妻間的繫絆
7 能做「大餐」，沒啥了不起
 
第二章 退休時希望做的事
8 為了能繼續工作，要先做好安排
9 以電影或小說為藍本
10 跟前輩學習退休後的生活
11 追夢需要堅持和努力
12 別冀望「退休後住在鄉下」
13 保持樂觀思考的習慣
14 別被騙走重要的退休金
15 酗酒並非事不關己
16 養成寫日記的習慣
 
第三章 如何讓生活「鬆緊有度」
17 不必強求「生命的意義」
18 以陳年紅酒為目標，不做枯萎老人
19 為定期出門做準備
20 打發時間的方法有好有壞
21 現在開始唸大學也不遲
22 別理會「那麼大年紀」這句話
23 該不該養寵物？
 
第四章 老後的幸福靠人際關係
24 儲備豐富的人際關係
25 利用志工的世界開拓眼界
26 先從有償志工開始吧
27 學習吸引人的說話方式
28 不必勉強夫妻要有共同的興趣
29 建議大家熟年戀愛、熟年結婚
30 單身女郎退休後快樂生活的祕訣
 
第五章 錢的事也須「粗略」考量
31 退休前只需大致規劃財務就好
32 快退休前，就要讓生活簡單化
33 即使退休金不多，也能快樂生活
34 夫妻各自有零用錢的想法
35 資產管理的資訊要和伴侶共享
36 一旦退休便用不到金卡
37 養成別帶太多現金在身上的習慣
38 別被保險和投資的數字迷惑
 
第六章 不論何時都擁有「健康身體和頭腦」者的共通點
39 應該隨時考慮到健康嗎？
40 捨棄大醫院至上主義
41 退休是改變生活習慣的絕佳時機
42 盡量多「使用」政府服務
43 午覺是毒也是藥
44 不要過度依賴敬老票
45 健康的祕訣是不省泡澡
46 太過粗食，容易引發臥床和失智

第一章 這些人容易成為「退休難民」
 
1 你能捨棄工作時的頭銜嗎？
上班的時候，會有很多頭銜。你現在的職銜是？可能有人是科長、經理、分店長等職員；也有人是董事、監察人、股東等經營者。
然而，實際上退休以後，頭銜就好像「夏爐冬扇」，不但不需要，還很累贅。
可能有人會生氣得想，「這麼說太過分了吧。」其實，我有這樣的想法，來自一位擔任地方自治會長的朋友，他分享了自己的煩惱。
「我們鄉下以適合退休老人居住聞名，每年都有好幾位從都市搬過來住。我當然很高興鄉下的人口增加，可是當我請他們幫忙打掃垃圾集中場，或祭典的事時，居然有人生氣地說：『我以前是公司的經理耶。怎麼可以做這種事！』處理起來好麻煩。站在地方必須團結的立場，我只好哀求：『這是我們的規定，請您務必配合。』，但還是有很多人不肯合作。而且由於對方本身並沒有意識到會給別人添麻煩，所以大多以失敗收場。其實在我們鄉下，能分辨菌菇有沒有毒，能不能吃的人，比一流企業的前經理，更受人尊敬呢。」
確實當你還在上班時，擁有顯赫的公司名稱和頭銜。可是這樣的光環已經隨著退休消失了。所以不管之前多麼有名望，如果無法有「退休後只是一般老人」的覺悟，你將無法跟當地融合。然而，不能接受現實的人，出乎意料的多。
產生這樣的態度，主要是因為「社會承認需求」的心理因素。何謂社會承認需求？簡單說，就是「需要受人注意」、「希望有人讚美」的心理。
聽說，有的大學教授退休後，拒絕在履歷上寫「現無業」。越是曾經在知名企業工作、擔任菁英級主管的人，社會承認需求的傾向越強烈。然而不管你曾經在哪家一流的公司上過班，退休後就只是個「普通人」。只不過社會承認需求強的人，沉溺在往日的榮光中，無法接受這個現實。
社會承認需求強的人喜歡別人讚美，對「低聲下氣的拜託」沒轍，簡直就像是個需要哄的小孩啊。
如同諺語說「稻穗結實才會垂頭」，我認為，不正因曾經在大公司擔任過主管，應該更重視待人接物，要謙遜有禮嗎？各位覺得呢？
剛剛提到的不合群者，共通點是多半還有名片。名片上赫然寫著「〇〇同好會幹事」之類不知所云的頭銜。「這些人就算退休，還是得仰仗頭銜生活」，讓人不禁感到悲哀。
我認為那些寫著「不知所云的頭銜」的名片，代表主人社會承認需求強烈。為了長期依靠「隸屬組織」的頭銜，證明自己存在，一旦失去頭銜，就會感到心慌意亂。
可是，講究頭銜只是愛慕虛榮。人們通常不會跟愛慕虛榮的人打交道。所以我們要非常小心，別成為「大家不想為伍」的人。
 
18 以陳年紅酒為目標，不做枯萎老人
從前，每個人家裡都有嚴厲老人，不管多疼孫子，只要孩子做錯事，就會開罵；嚴格遵守家教，是「有點恐怖的爺爺奶奶」。然而現在這樣的老人似乎變少了。
相反的，現在越來越多老先生、老太太一看到孫子，就給零用錢；孫子把重要的東西弄壞了，也不會責罵或生氣。簡單的說，「把孩子給寵上天的爺爺奶奶」增加了。
特別是退休以後有空閒的時間，很多年長者為了多跟孫子見面，卯足了勁兒的寵小孩。
剛剛提到「寵小孩」，大概是基於「怕孩子和孫子不開心」、「想讓他們喜歡自己」的心理吧。不過這樣只會建立彼此的利害關係。
所謂利害關係，是「因為給很多錢，所以喜歡。沒給錢的話，見不到也無所謂」或「不罵人，所以喜歡。愛罵人，就討厭」這樣冷淡的關係。
或許有人斷然地說：「只要愛孫常來，怎樣都無所謂」，不過他們心裡應該明白，「這麼做，其實對孫子不好」。家人之間原本就該靠親情維繫，而親情裡面包括責罰。
建議大家不妨趁退休，對小孩變得嚴厲些。特別是給零用錢這部分，可以清楚告訴對方：「以後要靠儲蓄過日子，不能再給你零用錢了。」
假如你認為，「小孩聽不懂這些道裡」，就太小看他了。其實小孩子擁有比大人還高的理解力，他一定能夠明白。
有人以退休為契機，把零用錢轉換成圖書禮券。這麼做有兩個目的：「盡量減少退休後的開銷」以及「不讓孫子亂花錢」。
聽說某人的孫子剛開始雖然露出不悅的神色，後來利用圖書禮券買自己喜歡的書，現在已經成為小學第一愛書人了。
　假如你的孫子因為你不給零用錢，對你冷淡，代表他從一開始就不愛你，只把你當作「錢包」。儘管很悲哀，但這也證明了小孩有很高的領悟力。
小孩其實很柔軟。因此請你趁退休這個機會，不要再做「錢包」，試著和孫子構築新關係，成為傳授知識和經驗給他的人。
隨著平均壽命延長，許多人面臨退休，會沮喪的想：「我的人生就要完蛋了嗎？」特別是男性，認定「人生＝工作」；因此一旦退休，人也跟著枯萎。
然而，澀澤榮一先生在一百年前，便已說過：「四、五十歲還是鼻涕小兒，六、七十歲正值工作巔峰，九十歲若佛祖來接，叫祂回去，等一百歲時再來！」
年紀大並非老朽。我們常把老人比喻為陳年紅酒，可是酒和人不同，酒只能靠味道與稀有保值，人卻隨著年齡累積經驗。把這些累積的經驗流傳下去，才是年長者的使命。
各位要不要回頭做意志堅定的嚴厲老人呢？
 
 
41 退休是改變生活習慣的絕佳時機
某電視節目有個「猜猜幾歲的比賽」的單元。節目中邀請外貌與真實年紀相差很多的民眾到攝影棚，請大家猜他幾歲。有一位真實年齡只有十幾歲，看起來卻像四十多；也有一位女士看起來三十出頭，其實卻已六十歲。真讓人吃驚。
從快退休時開始，你會發現出席同學會的同學，每個人的身體和面容都有改變。其中有些同學頭髮全白，彎腰駝背；也有人看起來非常年輕，還以為是兒子代替出席呢。
不過，真正重要的是身體內部的活力吧。只要看到患者病歷上的年紀接近六十，我一定會勸：「退休後是改變生活習慣的最好時機。」
高齡者擔心的疾病代表是「高血壓」、「心臟病」、「糖尿病」這三高，通稱為生活習慣病，如名所示，只要改變平日的生活習慣，就可預期獲得預防和改善。
因此接近退休年齡的你，首先要回顧自己的生活習慣。
當然沒有人喜歡生病，也有許多患者是天生體質的緣故。不過罹患生活習慣病的人，絕大多數自己要擔負最大的責任，因此才建議大家改變生活型態。
江戶時代的儒學家、貝原益軒先生提出「人生只有一次，必須享受」的主張。但他也同時表示：
「人本各有天命，若養生則壽長、不養生則命短。然不論生命長短，關乎我心。天命長強健者，若不養生，可能提早棄世；天命短虛弱者，若懂得保養，亦可長壽。」（摘自《養生訓》）
簡單的說，「長壽還是短命，就看你的生活型態了」。再看前面所說，做各種檢測，只要數字不是太突出，不用擔驚受怕，只不過退休前必須留心以下三件事。
① 改善飲食生活，過重者要減重
② 保持適當運動的習慣
③ 確實注意睡眠、休息
只要這麼做，就算罹患了「高血壓」、「心臟病」、「糖尿病」，不用吃藥，也能改善身體自我防衛功能。
我察覺，日本人太依賴藥物。
東京巢鴨有名的「巢鴨地藏通商店街」，以老年人的原宿聞名，某次街頭訪問中，有位老人笑著說：「我買的藥多到可以餵馬」，「可以餵馬」當然是誇張的表現，不過你是否也感覺自己挺愛吃藥？
泡在藥裡，會不會出問題？美國名醫克里夫頓．米特（Clifton K. Meador）說：「習慣一天服用四種以上藥物者，處於醫學知識未及的危險狀態。」，便可知曉。
為了盡量減少藥物的種類和數量，大家都該努力讓自己遠離生活習慣病。